محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: تصمیم بگیرید که چگونه ادامه دهید
• روش 2 از 3: صحبت کنید
• روش 3 از 3: حرکت به جلو

متأسفانه ، گاهی اوقات سخنان و اعمال دیگران می تواند به احساسات ما آسیب برساند. اگر مردی به شما توهین کرده است ، ممکن است نگران باشید که به او بگویید چه احساسی دارید. اگر می خواهید به مردی بگویید که او شما را آزرده خاطر کرده است ، خود را برای گفتگوی آینده آماده کنید. زمان کافی را برای تأمل در مورد وضعیت ناخوشایند اختصاص دهید و در مورد نحوه ابراز احساسات خود فکر کنید. سپس ، مکالمه ای را برنامه ریزی کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا احتمال تکرار وضعیت ناخوشایند در آینده را به حداقل برسانید. نکات مفیدی را در این مقاله خواهید یافت.

مراحل

روش 1 از 3: تصمیم بگیرید که چگونه ادامه دهید

1. 1 برای تفکر در مورد احساسات خود وقت بگذارید. ممکن است بخواهید در اسرع وقت به مرد خود بگویید که او به شما توهین کرده است. با این حال ، وقت خود را بگیرید. در مورد موقعیت و احساسی که دارید فکر کنید. این اولین بار نیست که این وضعیت تکرار می شود؟ شاید شما بیش از حد به سخنان یا اعمال او واکنش نشان داده اید؟ زمان کافی را برای تأمل در مورد موقعیت و احساسات خود اختصاص دهید.
   • افکار و احساسات خود را به صورت مکتوب بیان کنید. یک تایمر را برای 10 دقیقه تنظیم کنید و هر چیزی که در مورد موقعیت به ذهن شما می رسد را یادداشت کنید.
   • اگرچه نباید تا زمانی که احساسات شما فروکش می کند برای بحث در مورد وضعیت عجله کنید ، اما نباید خیلی منتظر بمانید ، در غیر این صورت شخصی که شما را آزرده خاطر کرده است اتفاقات را فراموش می کند.
   • روزنامه نگاری می تواند به شما در شناسایی مشکلات در رابطه کمک کند.
2. 2 در مورد دیدگاه او تأمل کنید. برای تأمل در مورد دیدگاه مرد و دلیل اقدام او وقت بگذارید. گاهی اوقات افراد می توانند به طور تصادفی توهین کنند ، و در برخی موارد عمدا این کار را انجام می دهند. علاوه بر این ، اغلب اقدامات ما تحت تأثیر شرایطی است که در آن قرار داریم. بنابراین ، زندگی شخصی را که به شما توهین کرده است ، تجزیه و تحلیل کنید.
   • نگران نباشید که تلاش برای درک دیدگاه او ممکن است منجر به توجیه رفتار او شود. با تشکر از این ، شما فقط می توانید دیدگاه او را بهتر درک کنید.
3. 3 به نیازهای احساسی خود رسیدگی کنید. اگر به تازگی احساسات شما آسیب دیده است ، زمان کافی را برای مقابله با درد اختصاص دهید. این به شما کمک می کند تا آرامش خود را حفظ کرده و وضعیت را به درستی ارزیابی کنید. پس مراقب خودت باش
   • حمام آرامش بخش ، پر کردن رژیم غذایی ، داشتن دفتر خاطرات ، گفتگو با دوستان ، یا فقط استراحت روی نیمکت راحت می تواند در این امر به شما کمک کند.
4. 4 نظر دوم (و سوم) را بیابید. به محض اینکه احساسات شما فروکش کرد ، به یکی از اقوام یا دوستان مورد اعتماد این حادثه را بگویید. به این افراد بگویید چه اتفاقی افتاده است. سپس به نظرات آنها گوش دهید.
   • آنها وضعیت کنونی را چگونه ارزیابی می کنند؟ آیا آنها اینگونه واکنش نشان می دهند؟ آنها می توانند با واکنش شما موافق باشند یا بگویند که شما بیش از حد به موقعیت واکنش نشان داده اید. این به شما این امکان را می دهد که به شکل دیگری به وضعیت نگاه کنید.
   • نظر افرادی را که بدون تعصب با شما رفتار می کنند ، بیاموزید و می توانند موقعیت را به طور عینی ارزیابی کنند.
5. 5 در پیش بینی واکنش فرد نسبت به سخنان شما منطقی رفتار کنید. به این فکر کنید که وقتی یک مرد می گوید شما را آزرده کرده است ، چه واکنشی نشان می دهد. به موقعیت های قبلی و واکنش او به کلمات خود فکر کنید.
   • به یاد داشته باشید اگر او مانند یک قربانی رفتار می کرد یا همه چیز را انکار می کرد و می گفت به شما توهین نمی کند؟ آیا او صادقانه عذرخواهی کرد؟ به نحوه واکنش قبلی او فکر کنید. این به شما کمک می کند در انتظارات خود منطقی باشید و بتوانید با آرامش در مورد مشکلی که تجربه می کنید بحث کنید.
   • همچنین به این فکر کنید که می خواهید در حل تعارض به چه چیزی برسید. آیا می خواهید کلمات عذرخواهی را بشنوید یا انتظار تغییراتی از طرف او را دارید؟ در انتظارات خود از نتیجه منطقی باشید.
6. 6 تعیین کنید آیا ارزش تلاش را دارد یا خیر. در مورد آنچه در نهایت انتظار دارید فکر کنید و آن را با آنچه ممکن است یک مرد نسبت به آن واکنش نشان دهد مقایسه کنید. اگر با این شخص درگیر شوید نیازهای شما برآورده می شود؟ آیا باید احساسات خود را با دیگران در میان بگذارید یا شکست خواهد خورد؟
   • آیا اصلا ارزش تلاش را دارد؟ همه چیز بستگی به این دارد که چقدر برای رابطه با این شخص ارزش قائل هستید. اگر مردی که به شما صدمه زده است برای شما بسیار مهم است ، تمام تلاش خود را برای حل اختلاف می کنید. اگر مردی که به شما صدمه زده است همسر ، دوست یا خویشاوند شما باشد ، به احتمال زیاد نمی توانید به سادگی چشمان خود را بر روی آنچه اتفاق می افتد ببندید. اگر این فرد یک آشنای اتفاقی است ، بهتر است آنچه را که اتفاق افتاده را فراموش کرده و ارتباط خود را با این شخص قطع کنید.

روش 2 از 3: صحبت کنید

1. 1 لیستی تهیه کنید. تمام نکاتی را که می خواهید در مورد آنها بحث کنید بنویسید. بنویسید چه چیزی به شما صدمه زده است. مثالهای خاص را ذکر کنید. وقتی با مردی صحبت می کنید ، ممکن است به دلیل اضطراب آنچه را که می خواهید بگویید فراموش کنید. لیست به شما کمک می کند تا افکار خود را جمع آوری کرده و چیزی را فراموش نکنید.
   • همچنین دیدگاه خود را برای حل تعارض به مرد بگویید.
2. 2 زودتر تمرین کنید. سعی کنید آنچه می خواهید به آن مرد بگویید. می توانید کلمات خود را بنویسید و آنها را جلوی آینه با صدای بلند بخوانید. یا می توانید از دوست خود بخواهید نقش مردی را که به شما صدمه زده بازی کند.
3. 3 مستقیم و صادق باشید. هنگام صحبت با یک مرد ، صادق و روراست باشید. سعی نکنید مشکل را کوچک جلوه دهید. علاوه بر این ، نیازی به ضرب و شتم در اطراف بوته نیست ، مستقیماً به قلب مشکل بروید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "واقعاً درد آور است که هفته گذشته تولدم را فراموش کردی. احساس کردم برای شما خیلی مهم نیست. "
4. 4 با صدایی آرام و ملایم صحبت کنید. اطمینان حاصل کنید که صدای شما بیش از حد چشمگیر یا بیش از حد احساسی نیست. یک مرد باید حرف های شما را جدی بگیرد ، بنابراین از احساسات بیش از حد خودداری کنید. در عوض ، آرامش خود را حفظ کنید و باید بتوانید به نتیجه دلخواه برسید.
5. 5 از ضمیر "من" استفاده کنید. اگر با شخصی در حال گفتگو هستید ، هر کاری ممکن است انجام دهید تا نیازی به دفاع از خود در برابر شما نداشته باشد. شما می توانید با اجتناب از اخلاق زدایی و صحبت در مورد احساسات خود به این هدف برسید. ضمیر "من" می تواند در این مورد به شما کمک کند.
   • ضمیر "من" در این مورد نشان می دهد که شما مسئولیت احساسات خود را بر عهده می گیرید: "وقتی هفته گذشته تولد من را فراموش کردید بسیار درد می کرد."
   • از طرف دیگر ، با استفاده از ضمیر "شما" حریف احساس می کند که به او حمله می کنید: "شما به من اهمیت نمی دهید! روز تولدم را فراموش کردی! "
6. 6 مثالهای خاصی بزنید. در مورد آنچه دوست ندارید و آنچه شما را ناراحت می کند مبهم صحبت نکنید. درک یک شخص وقتی که بر احساسات شما تأثیر نگذارد ، دشوار است. بنابراین ، اگر می خواهید مردی شما را بفهمد ، مثالهای مشخصی بیاورید.
   • از جملاتی مانند "شما همیشه مرا با یک مشکل تنها می گذارید" خودداری کنید. بهتر است بگویید: "وقتی شما رفتید بسیار ناراحت شدم و مجبور شدم خودم مشکل را با نیکولای حل کنم. شما هفته گذشته این کار را کردید. "
7. 7 به او فرصت دهید تا پاسخ دهد. پس از طرح مشکل ، به مرد فرصت دهید تا دیدگاه خود را بیان کند. بگذارید او به شما بگوید که در این مورد چه فکر می کند. حتی اگر با او مخالف هستید ، حرفش را قطع نکنید.
   • یاد بگیرید که فعالانه گوش دهید. با تشکر از این ، تصویر کاملی از نظرات مرد در مورد وضعیت به دست خواهید آورد. کلمات او به شما نشان می دهد که بعد از آن چه باید بکنید.
   • به عنوان مثال ، او ممکن است عذرخواهی کند و بپرسد که در آینده چه تغییراتی از او انتظار دارید. از سوی دیگر ، او ممکن است با استناد به یک برنامه شلوغ یا استرس در صورتی که روز تولد شما را فراموش کرده باشد ، دفاعی شود.
8. 8 به مرد بگویید که انتظار دارید او تغییر کند. اگر می خواهید رابطه را ادامه دهید ، می توانید بگویید که منتظر تغییراتی از طرف او هستید. چشم انداز خود را از وضعیت فعلی بیان کنید و نشان دهید که برای تداوم رابطه شما چه باید کرد.
   • به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من واقعا تعطیلات را دوست دارم و می خواهم شما به دیدگاه من احترام بگذارید. اگر تولدها و سالگردها را در تقویم خود جشن بگیرید ، از شما سپاسگزار خواهم بود. به لطف این ، آنها را فراموش نخواهید کرد. "
   • این روش م thanثرتر از شکایت از احساسات شماست. مثالهای خاصی از تغییرات مورد انتظار و نحوه دستیابی به آنها ارائه دهید.

روش 3 از 3: حرکت به جلو

1. 1 نقش خود را در این شرایط درک کنید. اگر بین شما درگیری وجود دارد و احساسات شما آسیب دیده است ، باید در مورد چگونگی تغییر رفتار خود فکر کنید تا از بروز چنین وضعیتی در آینده جلوگیری کنید. وضعیت را دوباره تجزیه و تحلیل کنید و تعیین کنید آیا می توانید کاری متفاوت انجام دهید تا نتیجه متفاوت باشد.
   • به عنوان مثال ، اگر مردی به شما نگفته است که با زن دیگری رابطه دارد ، بهتر است از او در مورد آن سوال کنید (روابط باز امروزه بسیار محبوب است).
   • در آینده ، می توانید این اطلاعات را با پرسیدن: "آیا شما تنها هستید؟" یا "کسی رو داری؟"
2. 2 مرزهای شخصی را تعیین کنید. متأسفانه ، دیر یا زود ، هر یک از ما با درد روبرو هستیم ، که نتیجه احساسات آسیب دیده است. اگر به دنبال کاهش درد هستید ، مرزهای ارتباط سالم را تعیین کنید. مرزها محدودیت های واضحی هستند که دیگران نباید از آنها تجاوز کنند.
   • لیستی از محدودیت های شخصی تهیه کنید و مطمئن شوید که آنها را به افرادی که با آنها سر و کار دارید ، اطلاع دهید.
3. 3 بدون احساس گناه به دیدگاه خود پایبند باشید. برای انتخاب محدودیت در رابطه یا اینکه می گویید مردی شما را آزرده است ، بهانه نگیرید. برخی از افراد دوست ندارند به آنها گفته شود که از مرزهای شخصی تجاوز کرده اند یا احساساتشان را جریحه دار کرده اند.
   • اگر این اتفاق افتاد ، احساس گناه نکنید و اجازه ندهید این کار شما را متوقف کند. رفاه شما مهمتر از ترجیحات شخص دیگر است.
4. 4 اگر مرد به شما احترام نمی گذارد ، رابطه را پایان دهید. اگر مرد از پذیرفتن این که به شما صدمه زده است خودداری کند ، یا اگر همچنان مرزهای شما را زیر پا بگذارد ، احتمالاً بهتر است رابطه را پایان دهید. به طور واضح به فرد بگویید که اگر به رفتار بی احترامی با شما ادامه دهد ، ارتباط خود را با او قطع خواهید کرد.
   • این می تواند یک مرحله بسیار دشوار باشد ، اما باید اطمینان حاصل کنید که افراد از مرزهای شما تجاوز نمی کنند و به شما احترام می گذارند. روی توسعه عزت نفس کار کنید.
   • اگر در قطع رابطه با کسی که به شما و مرزهای شما احترام نمی گذارد ، با روانشناس یا روان درمانگر مشورت کنید.