محتوا

• مراحل
• نکات

دانستن نحوه افتادن و صدمه ندیدن نه تنها برای دعواهای خیابانی ، بلکه به سادگی اگر کمی دست و پا چلفتی هستید بسیار مفید است.

مراحل

1. 1 مراقب سرت باش این قسمت اصلی بدن است که در هیچ موردی نمی تواند آسیب ببیند. شما نمی خواهید سر خود را به پیاده رو یا سطح سخت دیگر بزنید. بهتر است به سر خود ضربه بزنید و صدمه بزنید تا سرتان.
   • شما می توانید این عادت را ایجاد کنید که یک دست را روی پشت سر خود قرار دهید تا از سر خود در برابر افتادن محافظت کنید و از حال نروید.
   • چانه خود را به سمت قفسه سینه خود بچرخانید و به پایین نگاه کنید (این امر باعث می شود هنگام سقوط به عقب سر شما به زمین برخورد نکند).
   • اگر به جلو می افتید ، به چپ یا راست نگاه کنید (این کار با ضربه زدن به بینی با زمین جلوگیری می کند). کمی سر خود را بچرخانید. اگر با سر خود روی زمین بیفتید و گردن خود را به جلو و عقب بچرخانید ، احتمال آسیب وجود دارد.
   • اگر مستعد غش هستید و اغلب در حضور دیگران سقوط می کنید ، مقاله ما را در مورد نحوه برخورد با غش بخوانید.
2. 2 اگر به جلو می افتید ، کف دست های خود را جلو بیاورید. مطمئن شوید که تمام کف دست خود را زمین می زنید. فقط یک ثانیه زمان دارید تا آن را بررسی کنید ، در غیر این صورت ممکن است به مچ دست خود آسیب وارد کنید.مچ دست شما طوری طراحی نشده است که بتواند تمام وزن شما را تحمل کند ، اما می تواند مانند فنر عمل کند.
   • هنگام سقوط به پهلو ، دستان خود را نیز جلو بیاورید (کف دست چپ در صورت افتادن به چپ ، راست در صورت افتادن به راست).
     • توجه: سعی نکنید پشت دست خود "زمین بخورید". همیشه باید به داخل و روی تمام سطح کف دست تکیه دهید. در غیر این صورت ، شکستن مچ دست بسیار آسان است.
   • آرنج های خود را مسدود نکنید.
3. 3 بازدم برخی می گویند شما باید در اسرع وقت بازدم کنید ، زیرا به بدن اجازه می دهد بعد از زمین خوردن آرام شود. این ایده بسیار جالبی است ، اما در صورت بازدم سریع از حالت اشتباه می توانید به بدن خود آسیب برسانید. برای انجام این کار ، باید بدن را انعطاف پذیر و آرام نگه دارید ، سپس خطر آسیب بسیار کمتر است. این امر به ویژه در مبارزات بسیار مهم است (به نحوه ی مشت زدن) مراجعه کنید. اگر منتظر مشت مشت به شکم هستید ، درست قبل از ضربه بازدم را بیرون دهید.
4. 4 سعی کنید مانند یک آکاردئون گروه بندی کنید. مچ پای خود را خم کنید ، سپس زانوها ، سپس باسن خود را خم کنید. بدن خود را جمع کنید. این امر باعث کاهش ارتفاع قطره می شود. اگر شخصی به طور تصادفی یا عمدی شما را تحت فشار قرار داد ، فوراً این موقعیت را بگیرید ، زیرا شما به جای دو ارتفاع از ارتفاع یک متری به پایین می افتید.
5. 5 اگر از ارتفاع می افتید ، خود را طوری گروه بندی کنید که انگار دارید از پایتان می افتید. این امر به جای تمرکز بر یک مکان ، نیروی ضربه را در سراسر بدن توزیع می کند.
   • اگر عقب می افتید ، سعی کنید قبل از زمین خوردن زانوها را خم کرده و کمی چمباتمه بزنید. پشت خود را خم کنید و سعی نکنید دستان خود را به سمت بیرون باز کنید تا پاییز نرم شود. (نحوه گروه بندی را ببینید).
6. 6 ابتدا روی زمین نرم (مانند فرش) زمین بخورید. اگر گروه بندی را یاد بگیرید ، بدن به آن عادت می کند و تبدیل به یک بازتاب می شود.

نکات

• اگر کسی روی شما افتاد ، مهم است که در اسرع وقت از زمین بلند شوید. سعی کنید بلافاصله پس از زمین خوردن روی پای خود بایستید.
• سعی کنید عقب برگردید. اگر تجربه کافی دارید ، تمرین کنید و این تمرین را یاد بگیرید تا بعد از زمین خوردن سریع بلند شوید.
• اگر در پیاده روی عقب بیفتید ، به احتمال زیاد روی کوله پشتی خود فرود می آیید. اما اگر به جلو بیفتید ، به احتمال زیاد ، ابتدا باید "بپیچید" ، و فقط پس از آن از زیر کوله بیرون آمده و بلند شوید.