چگونه شیر مادر را مغذی تر کنیم

ویدیو: دکتر هلاکویی - چگونه با فرزندانمان رفتار کنیم تا از مشکلاتشان آگاه شویم

محتوا

مراحل
روش 1 از 2: میزان مصرف غذای خود را تنظیم کنید
روش 2 از 2: میزان مصرف مایعات خود را تنظیم کنید
مقالات تکمیلی

شیر مادر حاوی دوز سالم پروتئین ، چربی ، ویتامین ها و کربوهیدرات ها و همچنین گلبول های سفید خون - سلول های زنده ای است که به محافظت از نوزاد در برابر عفونت ها کمک می کند. تغذیه با شیر مادر توسط انجمن متخصصان اطفال در شش ماه اول زندگی نوزاد توصیه می شود تا به مبارزه با عفونت ها و بیماری ها کمک کند. همچنین برای سلامت مادر جوان مفید است.در دوران شیردهی ، باید غذاها و مایعاتی بخورید که تغذیه مطلوب را برای نوزاد شما فراهم کرده و میزان مواد مغذی موجود در شیر مادر را افزایش دهد.

مراحل

روش 1 از 2: میزان مصرف غذای خود را تنظیم کنید

1 500 کالری بیشتر در روز مصرف کنید. برای حفظ سطح انرژی خود ، می توانید 400-500 کالری اضافی در روز مصرف کنید. این کالری اضافی را از غذاهای غنی از مواد مغذی دریافت کنید و از 500 کالری در روز تجاوز نکنید.
- با این حال ، در دوران شیردهی ، نیازی به افزایش کالری دریافتی ندارید و می توانید رژیم غذایی را که در دوران بارداری دنبال کرده اید ، دنبال کنید. از مصرف بیش از حد کالری خودداری کنید زیرا این امر می تواند کاهش وزن شما را پس از بارداری کند کند ، که بخش مهمی از بهبود پس از بارداری است.
2 از غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی ، تخم مرغ ، محصولات لبنی و حبوبات استفاده کنید. برای تأمین ارزش تغذیه ای شیر مادر برای نوزاد ، رژیم غذایی سرشار از منابع خوب پروتئین داشته باشید. گوشت بدون چربی مانند مرغ ، تخم مرغ ، شیر ، لوبیا و عدس افزودنی های خوبی در رژیم غذایی شما هستند.
- اگر کالری دریافتی روزانه 2400 کالری دارید ، باید سه فنجان محصولات لبنی مانند ماست ، شیر یا پنیر و 185 گرم گوشت و لوبیا مانند ماهی ، گوشت بدون چربی ، حبوبات و آجیل مصرف کنید. به
- همیشه باید به دنبال غذاهای دریایی با کمترین میزان جیوه باشید تا از افزایش سطح جیوه بدن خود جلوگیری کنید. میگو ، کنسرو ماهی تن ، گل کلم و ماهی قزل آلا همه گزینه های عالی هستند.
3 رژیم متعادل سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل بخورید. شما همچنین باید تعادل مناسب سبزیجات ، میوه ها و منابع غلات کامل مانند نان سبوس دار و برنج قهوه ای را حفظ کنید. به خاطر داشته باشید که همیشه میوه ها و سبزیجات را قبل از مصرف بشویید تا از تماس خود و نوزاد با بقایای آفت کش ها کاسته شود.
- اگر کالری دریافتی روزانه 2400 کالری را حفظ می کنید ، سعی کنید سه فنجان سبزیجات در روز مصرف کنید. سبزیجات سبز و برگ دار (مانند اسفناج و کلم پیچ) ، سبزیجات نارنجی (مانند فلفل و هویج) و سبزیجات نشاسته ای (مانند کدو و سیب زمینی) بخورید. همچنین ارزش مصرف دو فنجان میوه مختلف و 225 گرم غلات کامل در روز را دارد.
4 سعی کنید از غذاهای متنوع استفاده کنید. خوردن انواع غذاها در دوران شیردهی طعم شیر مادر شما را تغییر داده و به کودک اجازه می دهد طعم های متفاوتی را بچشد. این به او کمک می کند طعم طعم خود را گسترش دهد و با افزایش سن ، انتقال به غذاهای جامد را تسهیل کند.
- اکثر نوزادان طعم غذاهایی را که از طریق شیر مادر دریافت می شود ، دوست خواهند داشت و اکثر مادران نیازی به اجتناب از برخی غذاها در دوران شیردهی ندارند.
5 به هرگونه واکنش آلرژیک کودک نسبت به غذاهایی که مصرف می کنید توجه کنید. گاهی اوقات ممکن است فرزند شما نسبت به آنچه شما خورده اید مانند لبنیات یا غذاهای تند حساس باشد و علائم آلرژی را نشان دهد. به خاطر داشته باشید که اگر نوزاد شما علائم آلرژی را نشان می دهد ، به این معنی است که او نسبت به آنچه شما خورده اید واکنش نشان می دهد و نه خود شیر مادر. اگر از خوردن غذاهایی که فکر می کنید کودک شما را آزار می دهد یا مصرف آن را کاهش می دهید دست بردارید ، علائم آلرژی باید خود به خود برطرف شود. اگر نگران واکنش نوزاد خود به غذاهای موجود در شیر مادر هستید ، با پزشک خود مشورت کنید. فرزند شما ممکن است این علائم را داشته باشد:
- مدفوع سبز حاوی مخاط و / یا خون
- اسهال و استفراغ
- بثورات پوستی ، اگزما ، کهیر یا خشکی پوست
- سرگیجه در طول و / یا بعد از تغذیه
- گریه برای مدت زمان طولانی و به نظر می رسد آرامش ناپذیر است
- بیدار شدن ناگهانی از ناراحتی
- خس خس سینه یا سرفه
- اگر کودک شما چند دقیقه پس از شیردهی یا بین 4 تا 24 ساعت پس از شیردهی دچار هر یک از این علائم شد ، سعی کنید برخی غذاها را متوقف کنید تا منبع حساسیت یا حساسیت مشخص شود. اگر کودک شما در تنفس مشکل دارد ، با آمبولانس تماس بگیرید یا خودتان به نزدیکترین بیمارستان اورژانس بروید.
6 در مورد مکمل های ویتامین یا مواد معدنی از پزشک خود سوال کنید. وقتی شیر مادر با رژیم غذایی سالم و متعادل ترکیب می شود ، باید ویتامین ها و مواد معدنی کافی را برای شما و نوزاد شما تامین کند. اما اگر نگران دریافت مواد مغذی کافی برای هر دوی شما هستید ، در مورد مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی با پزشک خود مشورت کنید.
- پزشک باید سطح ویتامین A ، D ، B6 و B12 شما را بررسی کند تا از وجود مواد مغذی کافی در بدن اطمینان حاصل کند. مادرانی که دارای کمبودهای تغذیه ای یا مشکلات سلامتی هستند ممکن است نیاز به مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مانند مکمل های حاوی ویتامین D و B12 داشته باشند.
7 اگر از رژیم گیاهخواری استفاده می کنید ، مصرف مواد مغذی خود را افزایش دهید. مادرانی که رژیم محدود کننده دارند ممکن است نیاز به افزایش مواد مغذی خود از طریق تغییر رژیم غذایی یا مکمل های ویتامین داشته باشند.
- رژیم غذایی شما باید سرشار از مواد غذایی حاوی آهن ، پروتئین و کلسیم باشد. این شامل عدس ، غلات کامل ، نخود فرنگی و سبزیجات برگ تیره است. شما همچنین باید مرکبات بخورید تا بدن شما آهن را از غذا جذب کند. علاوه بر این ، رژیم غذایی باید حاوی غذاهای غنی از پروتئین حیوانی یا گیاهی باشد. اینها عبارتند از: تخم مرغ ، محصولات لبنی ، توفو ، شیر سویا و ماست سویا.
- پزشک همچنین ممکن است مصرف روزانه مکمل های ویتامین B12 را که برای رشد مغز کودک ضروری هستند توصیه کند. اگر فقط در معرض نور خورشید محدود هستید و غذاهای غنی از ویتامین D مانند شیر گاو مصرف نمی کنید ، ممکن است به مکمل های ویتامین D نیاز داشته باشید. ویتامین D برای کودک ضروری است زیرا به جذب کلسیم و فسفر کمک می کند.

روش 2 از 2: میزان مصرف مایعات خود را تنظیم کنید

1 بعد از هر وعده غذا آب بنوشید. مصرف مایعات شما بر میزان تولید شیر در بدن شما تأثیر نمی گذارد ، اما حتماً هنگام احساس تشنگی باید بنوشید و سعی کنید بعد از هر وعده آب بنوشید. سعی کنید فقط آب بنوشید و از نوشیدنی های حاوی قند زیاد مانند نوشابه و نوشیدنی های میوه ای پرهیز کنید.
2 مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین را محدود کنید. سعی کنید بیش از سه فنجان قهوه یا نوشیدنی کافئین دار در روز بنوشید. مراقب باشید که زیاد کافئین مصرف نکنید زیرا می تواند باعث ایجاد اضطراب و خواب ضعیف در کودک شما شود. فقط در حد اعتدال بنوشید - حداکثر 3 فنجان قهوه یا نوشیدنی کافئین دار در روز.
3 در دوران شیردهی الکل مصرف نکنید. هیچ مقدار الکل موجود در شیر مادر برای نوزاد شما بی خطر تلقی نمی شود. اگر مشروب می نوشید ، تا زمانی که الکل به طور کامل از سیستم شما خارج نشده است ، به او شیر ندهید.
- بسته به وزن بدن شما ، 350 گرم آبجو 5 درصد ، 150 گرم شراب 11 درصد یا 50 گرم 40 درصد الکل دو تا سه ساعت طول می کشد تا کاملاً از بدن شما خارج شود. سعی نکنید شیر مادر را پمپ کنید یا تخلیه کنید تا سرعت الکل را از آن افزایش دهید ، این کار نمی کند. بهتر است به اندازه کافی صبر کنید تا الکل به تنهایی از بدن شما خارج شود.