چگونه شهود خود را توسعه دهیم

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: چگونه خود را درک کنیم
روش 2 از 3: نحوه خواندن افراد
روش 3 از 3: تصمیم گیری
نکات
هشدارها

شهود همان "دماغ" رویدادها و افراد است که اصلاً ربطی به تفکر منطقی ندارد. چنین بینشی را می توان به عنوان جادو درک کرد ، اما یک فرد می تواند شهود را به عنوان توانایی درک جهان پیرامون خود توسعه دهد. با داشتن یک شهود پیشرفته ، تصمیم گیری در تمام جنبه های زندگی برای شما آسان تر خواهد بود.

مراحل

روش 1 از 3: چگونه خود را درک کنیم

1 دفتر خاطرات داشته باشید. هر روز 20 دقیقه وقت بگذارید تا افکار خود را بنویسید. درباره اهداف ، نگرانی ها ، روابط ، موفقیت ها و شکست ها ، دوست داشتن ها و ناپسندهای خود بنویسید.
- یک دفتر خاطرات به شما کمک می کند تا خودتان را بهتر بشناسید ، افکار و احساسات ، دوست داشتن ها و دوست نداشتن ها و اهداف شخصی را روشن کنید. گاهی اوقات این عادت حتی به تعمیر خاموشی و حل مشکلات کمک می کند.
- بهتر است افکار خود را با قلم و کاغذ بنویسید. برای ایجاد انگیزه ، می توانید یک دفترچه یادداشت زیبا و یک قلم راحت بخرید.
2 مدیتیشن کنید هر روز. نشان داده شده است که مدیتیشن استحکام روانی و بهزیستی کلی را بهبود می بخشد. همچنین به آرامش ذهن کمک می کند تا فضایی برای توسعه شهود ایجاد کند. انواع متداول مدیتیشن را در نظر بگیرید:
- مدیتیشن هدایت شده به شما اجازه می دهد تا خود را در یک موقعیت خیالی آرامش بخش غوطه ور کنید.
- مدیتیشن مانترا شما را دعوت می کند تا در سکوت کلمات آرامش بخش و الهام بخش مانند "من عشق هستم" را تکرار کنید.
- مدیتیشن ذهن آگاهی شما را دعوت می کند تا آرام بنشینید و به دلیل وضوح ذهن ، لحظه حال را به طور کامل تجربه کنید: هر فکری باید بدون ارزیابی پذیرفته شده و رها شود.
- روزی 10-15 دقیقه مدیتیشن را هدف قرار دهید. اگر فکر می کنید این مدت زمان طولانی است ، پس از 1-3 دقیقه شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.
3 پیاده روی های آگاهانه انجام دهید. اگر به خصوص برای آرام کردن ذهن خود برای مدیتیشن مشکل هستید ، سعی کنید پیاده روی کنید. هنگام راه رفتن ، آگاهی را فراموش نکنید ، به تمام احساسات و تنفس خود و همچنین مناظر ، بوها و صداهای اطراف توجه کنید.
- پیاده روی راهی م effectiveثر برای بهبود روحیه و پاکسازی ذهن است. معمولاً تصمیم گیری های دشوار با ذهن روشن آسان تر است.
4 سعی کنید در لحظه زندگی کنید. در زندگی روزمره خود از درس های مدیتیشن و ذهن آگاهی استفاده کنید. تلاش کنید تا هر لحظه آگاهانه زندگی کنید ، در این لحظه رویدادهای اطراف را دنبال کنید تا در گذشته یا آینده ثابت نشوید.
- اگر گاهی افکار شما سرگردان می شوند نگران نباشید. حتی گوروها هم مشکل دارند.
- در این حالت سعی کنید تمرکز کنید و به زمان حال بازگردید. با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که سریعتر افکار سرگردان را بگیرید و به حالت مطلوب بازگردید.
5 به احساسات بدنی توجه کنید. به طور خاص ، به تنفس ، احساس شکم و قفسه سینه توجه کنید. تنفس سریع ، ناراحتی معده یا سنگینی قلب تلاش بدن است تا به شما بگوید چیزی اشتباه است.
- تحقیقات نشان می دهد که بدن اغلب موقعیت های قبل از مغز را درک می کند. شرکت کنندگان در یک مطالعه ضربان قلب سریع و کف دست عرق کرده بودند قبل از اینکه متوجه شوند در شرایط سختی قرار دارند.
توصیه متخصص
چاد هرست ، CPCC

مربی Mindfulness Chad Hirst یک گیاه شناس و مربی ارشد در هرست ولنر ، مرکز بهداشت سان فرانسیسکو است که متخصص ارتباط ذهن و بدن است. معتبر به عنوان مربی حرفه ای فعال (CPCC) با بیش از 25 سال تجربه در صنعت بهداشت با تجربه در طب سوزنی ، طب گیاهی و آموزش یوگا.
چاد هرست ، CPCC
مربی ذهن آگاهی
دل و روده شما به شما چه می گوید؟ چاد هرست ، مربی حرفه ای و توسعه فردی ، می گوید: "یاد بگیرید که به احساس لذت و ناراحتی خود توجه کنید. شهود بر اساس احساسات است. اینها احساسات شما هستند که در بدن متولد می شوند. ما یک مغز فیزیکی ، یک مغز قلبی و یک مغز بصری داریم که هریک دارای هوش خاص خود هستند. برای توسعه شهود ، باید به قلب و روده خود گوش دهید ، و این تنها از طریق آزمایش و خطا امکان پذیر است. "
6 به تثبیت مغز توجه کنید. آیا برای بیرون آوردن آهنگ خاصی از سرتان مشکل دارید؟ آیا بارها و بارها به کلمات خاصی توجه می کنید؟ چنین "تصادفی" کاملاً می تواند سیگنال هایی از ضمیر ناخودآگاه شما باشد.
- هر روز برای پاکسازی ذهن خود وقت بگذارید (به عنوان مثال ، از طریق میانجیگری یا پیاده روی های ذهن آگاهی) ، یاد می گیرید که چگونه بین چنین سیگنال هایی تمایز قائل شوید و اقدامی انجام دهید.
- به عنوان مثال ، شما دائماً آهنگ می شنوید و با افرادی ملاقات می کنید که شما را به یاد دوستی می اندازد که مدت زیادی با او صحبت نکرده اید. ممکن است معلوم شود که حوصله تان سر رفته است و باید با هم ملاقات کنید.
7 تجربیات زندگی خود را در نظر بگیرید. شهود با احساسات همراه است. اگر اشیا یا اشخاص قادرند شما را به یاد شخص یا تجربه دیگری بیاورند ، احتمالاً آنها را با همان احساسات خوب یا بد مرتبط می دانید.
- به همین دلیل است که شهود را باید با یک دانه نمک در نظر گرفت ، زیرا می تواند تداعی هایی از گذشته را ایجاد کند که به وضعیت فعلی مربوط نمی شوند.
8 تجربیات و احساسات را جمع کنید. محققان پیشنهاد می کنند که شهود عمدتا فرآیند تطبیق الگوها بر اساس تجربه و دانش است. در این راستا ، شهود در آن جنبه هایی که تجربه بیشتری در آنها دارید قابل اطمینان تر خواهد بود.
- سفر کنید ، ارتباط برقرار کنید و چیزهای جدید را امتحان کنید. هرچه تجربه زندگی بیشتری داشته باشید ، شهود شما بهتر خواهد بود ، زیرا مبتنی بر داده های بیشتری است.
9 شهود و عملکرد مغز را با هم ترکیب کنید. مطالعات نشان می دهد که نتایج منطقی همیشه تضمین کننده نتایج مطلوب نیستند. در حقیقت ، افراد اغلب زمانی موفق تر می شوند که با حدس های شهودی شروع کرده و آنها را با منطق آزمایش کنند.
- محققان پیشنهاد می کنند که پاسخ اولیه ما به یک موقعیت اغلب صحیح است و افکار بیش از حد همیشه دقیق ترین نتیجه را ایجاد نمی کند.

روش 2 از 3: نحوه خواندن افراد

1 به زبان بدن و کلمات توجه کنید. اغلب ما فقط آنچه را که می خواهیم ببینیم می بینیم ، و اغلب این دیدگاه اشتباه است. به جای تکیه بر شهود یا برداشت اول ، سعی کنید توجه خود را به زبان بدن و کلمات معطوف کنید تا شخص را درک کنید.
- هرچه شخص را بهتر بشناسید ، با دقت بیشتری قادر خواهید بود موقعیت هایی را تشخیص دهید که چیزی اشتباه است.
2 روشن فکر بودن. اگر تصور بدی از شخصی دارید ، پس مراقب او باشید ، اما مهربانی و احترام را فراموش نکنید. ممکن است معلوم شود که این شخص فوق العاده است ، اما او به سادگی ناخوشایندی اجتماعی را تجربه می کند یا از فرهنگ دیگری است.
- نیازی نیست که دوستان صمیمی شوید یا درونی ترین اسرار خود را به اشتراک بگذارید - در حقیقت ، اگر تصور بدی در شما ایجاد شد ، بهتر است اینطور نباشد. با گذشت زمان ، می توانید شخص را بهتر بشناسید و نتیجه گیری های شهود خود را تأیید یا رد کنید.
3 در نظر بگیرید که آیا لازم است حدس های خود را بیان کنید یا خیر. به خاطر رابطه ، بهتر است در مورد برخی از پیشگویی های خود سکوت کنید. اگر تصمیم گرفتید حدس بزنید تا صحت آن را بررسی کنید ، کلمات خود را عاقلانه انتخاب کنید.
- به عنوان مثال ، اگر تصور می کنید که شریک زندگی شما طرف مقابل را جذاب می داند ، اما این واقعیت هیچ خطری برای شما ایجاد نمی کند ، بهتر است موقعیت را رها کرده و او را به خاطر همدردی سرزنش نکنید تا دعوا شروع نشود. به همدردی زودگذر کاملاً طبیعی و طبیعی است.
4 آویزان مسائل منفی نشوید. اگر تمایل دارید مضطرب و نگران باشید ، بیشتر اوقات بصورت شهودی می دانید که چه موقع عزیزان حال بدی دارند و احتمال اینکه خلق خوب آنها را تشخیص دهند کمتر است.
- وسواس بیش از حد منفی و صحبت درباره احساسات بد می تواند رابطه بین شما را بدتر کند.

روش 3 از 3: تصمیم گیری

1 مغز خود را درگیر کنید اول از همه ، شما باید تمام گزینه های موجود را در نظر بگیرید. تمام جوانب مثبت و منفی ، حقایق ، پیامدها و راه حل های ممکن را بسنجید.
- حتی می توانید تمام این تفاوت های ظریف را بنویسید یا در ویرایشگر متن چاپ کنید.
2 به قلبت گوش کن. پس از تفکر منطقی در مورد راه حل های ممکن ، توجه خود را به احساسات معطوف کنید. سعی کنید ذهن خود را پاک کنید و نفس عمیق بکشید و سپس به این فکر کنید که چه کسی یا چه چیزی را دوست دارید. یک کلمه بگویید که قلب شما را باز می کند (بگویید ، "عشق" یا "سپاسگزاری").
- یک قلب باز و یک ذهن روشن به شما کمک می کند تا موقعیتی را که قبلاً از نظر منطق در نظر گرفته شده بود ، دوباره مرور کنید.
- باز هم ، مزایا و معایب ، حقایق ، مفاهیم و گزینه های موجود را بسنجید. وقتی از نظر احساسی به آنها نگاه می کنیم ، چگونه تفاوت دارند؟
3 به صدای درونی خود گوش دهید. اگر مغز و قلب خود را درگیر کرده اید ، وقت آن است که به شهود خود گوش دهید. راست بنشینید ، عمیق نفس بکشید و آرام باشید. لحظه ای را که احساس افزایش قدرت و شجاعت می کردید به خاطر بسپارید و همچنین هنگام بازدم کلمه "شجاعت" را بگویید.
- به صدای درونی خود گوش دهید ، راه حل را دوباره در نظر بگیرید ، با توجه به جوانب مثبت و منفی ، حقایق ، پیامدها و همه گزینه های موجود.
- اگر شکست بخورید چه اتفاقی می افتد؟ چه چیزی را به خطر می اندازید؟
- آیا افکار شما با افکار ناشی از تجزیه و تحلیل با کمک مغز و قلب متفاوت است؟
4 قبل از تصمیم نهایی استراحت کنید. سعی کنید حواس شما را پرت کند ، سپس با ذهنی تازه به راه حل بازگردید و سعی کنید شهود خود را با داده های موجود مطابقت دهید.
- قدم بزنید ، دوش بگیرید ، شام بپزید ، ساز بزنید ، فقط کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید.
5 نتیجه گیری مغز ، قلب و شهود را با هم ترکیب کنید. سعی کنید راه حلی پیدا کنید که بین همه پاسخ های موجود متعادل باشد.
- شاید مغز ، قلب و صدای درونی شما به یک شکل "فکر" کنند. در این مورد ، همه چیز بسیار ساده است!
6 سکه بیندازید. اگر پس از بررسی دقیق در تصمیم گیری با مشکل روبرو هستید ، سعی کنید یک سکه را پرتاب کنید. لازم نیست پاسخ سکه را بپذیرید. بسیار مهمتر حسی است که با دیدن این یا آن نتیجه تجربه خواهید کرد.
- به عنوان مثال ، اگر لیستی از مزایا و معایب خود تهیه کرده اید ، اما نمی توانید تصمیم بگیرید که آیا شغل خود را تغییر دهید یا خیر ، یک سکه را ورق بزنید: سر بله است ، دم نیست. اگر پاسخ مثبت است و شما آن را دوست ندارید ، یا اگر منفی است و احساس آرامش می کنید ، مشخص می شود که واقعاً نمی خواهید شغل خود را تغییر دهید و بهتر است این کار را نکنید.
7 از تکنیک کور خواندن استفاده کنید. این یک روش سرگرم کننده برای کشف شهود است. چی کار باید بکنیم:
- شرایط سخت را در نظر بگیرید و 3 راه حل احتمالی را روی کارت های جداگانه بنویسید (1 کارت - 1 راه حل).
- کارت ها را ورق بزنید و به هم بزنید ، سپس بر اساس اطمینان بصری ، درصدی را به هر کارت اختصاص دهید.
- با توجه به پاسخ روی کارت با بیشترین درصد تصمیم خود را بگیرید.

نکات

یکی از متخصصان توصیه می کند که همیشه یک نوت بوک جیبی همراه داشته باشید و هنگام بروز آن احساسات روده را یادداشت کنید. بنابراین می توانید آنها را در عمل آزمایش کنید و درک کنید که چقدر شهود شما توسعه یافته است.

هشدارها

شهود را کنار نگذارید ، بلکه تصمیمات آگاهانه بگیرید - تغییرات مهم نباید بر اساس حدس و گمان باشد.به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید باید حرفه ای متفاوت را دنبال کنید ، قدم های کوچکی بردارید و ابتدا تمرکز خود را بیشتر بر روی سایر موضوعات دبیرستان آغاز کنید.
برخی از متخصصان توصیه می کنند تصمیمات اخلاقی را بر اساس شهود اتخاذ نکنید ، اما در عوض به دیدگاه دیگران علاقه مند شوید. مغز ما ، به طور پیش فرض ، تمام اقدامات ما را با نیت خوب توضیح می دهد ، بنابراین می تواند شما را در درستی این یا آن تصمیم متقاعد کند ، حتی اگر به طور منطقی به اشتباه بودن آن پی ببرید.
تعدادی از کارشناسان بر اساس شهود در تصمیم گیری های مالی مانند خرید سهام یا سرمایه گذاری در شرکت های دیگر توصیه نمی کنند ، زیرا در این مورد لازم است منطق هدایت شود.
همیشه وضعیت روانی خود را در نظر بگیرید تا ببینید آیا می توانید به شهود تکیه کنید. به عنوان مثال ، اگر از پرواز می ترسید ، شهود شما همیشه می تواند به شما بگوید که سوار هواپیما نشوید.
اگر به اندازه کافی نخوابیده اید ، عصبانی هستید یا استرس عاطفی دیگری را تجربه نکرده اید ، بر اساس مفروضات شهودی تصمیم نگیرید.