محتوا

• مراحل
• روش 1 از 1: آرامش ذهن خود
• نکات
• هشدارها

استرس دارید یا ناراضی؟ نیاز به آرامش دارید؟ به ذهن خود آموزش دهید که چگونه استراحت کند تا در هر زمان احساس آرامش و آمادگی برای هر کاری داشته باشید.

مراحل

روش 1 از 1: آرامش ذهن خود

1. 1 برخی غذاها می توانند به آرامش شما کمک کنند.
   • شکلات... نشان داده شده است که خوردن شکلات باعث آزاد شدن آنزیم های خاصی در بدن شما می شود که به شما احساس رضایت و خوشحالی می دهد [1]. همچنین ، کافئین انرژی شما را افزایش می دهد.
   • اب... کم آبی بدن می تواند منجر به احساس کینه و تحریک شود. بدن انسان روزانه به آب زیادی احتیاج دارد. یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا نوشیدن را فراموش نکنید.
   • چای گیاهی... ممکن است طعم ملایم داشته باشد و ممکن است مدتی طول بکشد تا به آن عادت کنید ، اما بعد از آن احساس آرامش می کنید.
2. 2 از اسطوخودوس یا رایحه آرامش بخش دیگر استفاده کنید. یک کیسه اسطوخودوس درست کنید و آن را روی سر خود قرار دهید ، یا روغن اسطوخودوس را روی شقیقه های خود بمالید. دراز بکشید و استراحت کنید. تا زمانی که احساس آرامش کامل نکنید ، بوی آرام بخش اسطوخودوس را تنفس کنید. سپس چند دقیقه دیگر دراز بکشید و به آرامی برای ملاقات با روز جدید بلند شوید.
3. 3 مراقبه. یک مکان آرام پیدا کنید و بر آرامش ذهن خود تمرکز کنید. اشکال مختلفی از مدیتیشن مانند قرائت مانترا ، هزارتو ، یوگای سهاجا یا مدیتیشن بودایی وجود دارد. به یاد داشته باشید مدیتیشن به تمرین نیاز دارد - هر چه بیشتر مدیتیشن کنید ، نتیجه بهتری خواهید گرفت.
4. 4 نقاشی هنر الهام بخش و آسایش است. طراحی می تواند ذهن شما را برای تمرکز تربیت کند. لازم نیست استاد باشید ، فقط آنچه را که دوست دارید نقاشی کنید. چیزی که باعث خنده شما می شود کشیدن یک شخص ، یک منظره یا یک حیوان است.
5. 5 به طور منظم تمرین کن. یوگا انجام دهید ، عضلات خود را خم کنید ، راه بروید. هر فعالیتی گردش خون را بهبود می بخشد ، که منجر به ترشح اندورفین می شود ، که باعث می شود احساس شادی و انرژی بیشتری داشته باشید.
6. 6 به طبیعت بروید برو پارک ، ذهن خود را پاک کن. هوای تازه ذهن شما را پاک می کند ، بدن شما را آرام می کند و برای سلامت روان شما مفید است. سعی کنید تا آنجا که ممکن است بیرون بروید.
7. 7 به ضربات دو گوش گوش دهید. آنها به شما کمک می کنند تا به آرامش کامل برسید. مکانی آرام و آرام پیدا کنید که هیچ چیز حواس شما را پرت نکند و هدفون خود را بگذارید. آرامش بخش ترین ضربات دو گوش ، ضربات آلفا هستند.
8. 8 به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. انتخاب شما به ترجیح شما بستگی دارد ، جاز ، تصنیف ، فولکلور یا پاپ. در صورتی که نیازی به توجه خود به چیزی ندارید به آن گوش دهید ، زیرا موسیقی نیز می تواند حواس شما را پرت کند.
9. 9 با خودتان وقت بگذارید. گذراندن وقت با دیگران می تواند بر شما تأثیر منفی بگذارد. وقت خود را به خواندن یا چرت زدن ، تماشای تلویزیون یا انجام سرگرمی مورد علاقه خود اختصاص دهید. همچنین می توانید چیز جدیدی را امتحان کنید. یادگیری انجام کارهایی که تا به حال به آنها فکر نمی کردید می تواند شما را خوشحال ، راضی و آماده فتح ارتفاعات جدید کند. همچنین اگر حیوانات خانگی دارید ، آنها را نوازش کنید. این شما را نیز آرام می کند.
10. 10 وقت خود را با دوستان خود بگذرانید. اگر احساس افسردگی می کنید ، دوست شما می تواند شما را تشویق کند. به آن شخص اعتماد کنید و شاید او بتواند شما را بخنداند. با هم کاری کنید. به عنوان مثال ، پیاده روی کنید ، ناهار بخورید یا رقصید.

نکات

• دوش آب گرم و طولانی بگیرید و از صدای ضربه زدن آب به پوست خود لذت ببرید.
• مکانی را انتخاب کنید که ساکت و آرام باشد. چشمان خود را ببندید و به تنفس خود گوش دهید. احساس کنید هوا وارد بدن شما می شود و به آرامی نفس خود را بیرون دهید.
• در مورد چیزی بنویسید ، به هر شکلی که دوست دارید. درباره اولین چیزی که به ذهنتان می رسد بنویسید. داشتن چنین مجله ای می تواند بسیار اطمینان بخش باشد.
• شب ها در یک منطقه باز دراز بکشید و به آسمان و ستاره ها خیره شوید.
• وقتی روشی را پیدا کردید که مناسب شماست. آن را اغلب تصحیح و اعمال کنید. با گذشت زمان ، به زمان کمتری برای استراحت نیاز خواهید داشت.
• در آفتاب دراز بکشید. گرما و نور شما را شاد می کند.
• یک مکان آرام پیدا کنید و یک شمع روشن کنید.
• هنگام مطالعه کتاب یا گوش دادن به موسیقی حمام کنید. چشمان خود را ببندید و وانمود کنید که در استخری در دریای کارائیب مشرف به اقیانوس هستید.

هشدارها

• اگر به تنهایی به طبیعت رفتید ، به کسی اطلاع دهید که کجا می خواهید بروید.
• به یاد داشته باشید قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید.