نویسنده:
Carl Weaver
تاریخ ایجاد:
25 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
2 جولای 2024
محتوا
آیا می خواهید سن واقعی خود را بدانید؟ تقریباً همه افراد تاریخ تولد خود را می دانند ، اما بدن ما می تواند جوانتر یا بزرگتر از سن خود به نظر برسد و عملکرد داشته باشد. وضعیت بدن بستگی به فرم بدنی و شیوه زندگی دارد. در نتیجه ، گاهی اوقات سن زمانی ما با سن بیولوژیکی ما مطابقت ندارد. هیچ روش علمی دقیقی برای اندازه گیری سن بیولوژیکی وجود ندارد ، اما می توانید حداقل یک تصور تقریبی از آن داشته باشید. برای یافتن پاسخ این سوال که آیا زندگی سالمی دارید و جوان به نظر می رسید یا مستعد عادات بد هستید و پیرتر از سن خود به نظر می رسید ، به وضعیت جسمانی ، اندام و شیوه زندگی خود توجه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: شرایط جسمانی
1 ضربان قلب خود را در حالت استراحت بیابید. قلب یکی از مهمترین اعضای بدن است ، بنابراین یک قلب سالم کلید سلامتی است. ضربان قلب طبیعی 60-100 ضربه در دقیقه است. در حالت استراحت ، ضربان قلب ایده آل شما نباید سریعتر یا کندتر باشد ، اگرچه ممکن است ضربان قلب برخی از ورزشکاران برتر زیر 50 ضربه در دقیقه باشد. انگشتان اشاره و وسط دست راست خود را در قسمت داخلی مچ دست چپ زیر انگشت شست خود قرار دهید (یکی از شریان های اصلی در آنجا اجرا می شود). نبض خود را احساس خواهید کرد. تعداد ضربان قلب را در 15 ثانیه بشمارید و در 4 ضرب کنید تا تعداد ضربان در دقیقه را بیابید. - به طور کلی ، ضربان قلب پایین در حالت استراحت نشان دهنده قوی بودن قلب است. ضربان قلب بالا به این معنی است که قلب برای انجام همان مقدار کار باید بیشتر کار کند. قلب ضعیف تر کارآمدتر عمل می کند.
- اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت 100 ضربه در دقیقه یا بیشتر است ، به سن تقویمی خود اضافه کنید.
2 انعطاف پذیری خود را آزمایش کنید. آیا هنوز می توانید انگشتان پای خود را با انگشتان دست لمس کنید؟ انعطاف پذیری با افزایش سن کاهش می یابد و عوامل مختلفی مانند افزایش آب بدن ، تغییرات شیمیایی بافت ، از دست دادن کلاژن در فیبرهای ماهیچه ای و افزایش رسوب کلسیم محدود می شود. میزان انعطاف پذیری به فرد اجازه می دهد تا سلامت کلی خود را به طور تقریبی ارزیابی کند. روی زمین بنشینید ، پشت خود را صاف نگه دارید ، پاها را به هم نزدیک کنید و دستان خود را در سطح شانه در مقابل خود باز کنید. در کنار پای خود ، نقطه ای را روی زمین قرار دهید که نوک انگشتان بازوهای کشیده شما در آن قرار دارد. سپس به آرامی شروع به رسیدن به جلو کرده و پاهای خود را خم نکنید. نقطه ای را که به آن رسیده اید با انگشتان خود علامت گذاری کنید تا سپس فاصله بین دو نقطه را اندازه گیری کنید. - تا کجا می توانستید برسید؟ هر چه بیشتر بهتر. این نشان دهنده جوانی و تحرک بدن است.
- اگر فاصله کمتر از 12 سانتی متر است ، یک نفر را به سن اضافه کنید. همچنین باید یکی را در فاصله 25 سانتی متری یا بیشتر کم کنید. اگر فاصله بین 12 تا 25 سانتیمتر است چیزی اضافه یا کم نکنید.
3 قدرت خود را آزمایش کنید. چقدر قوی هستی؟ معمولاً افراد در حدود 30 سالگی توده عضلانی خود را افزایش می دهند.متعاقباً ، ما به تدریج توده عضلانی و قدرت بدنی خود را از دست می دهیم. افراد بالای 30 سال که غیر فعال هستند 3 تا 5 درصد از توده عضلانی خود را در 10 سال از دست می دهند. حتی کسانی که به طور فعال در ورزش و تربیت بدنی فعالیت می کنند ، توده عضلانی خود را از دست می دهند. این تغییر را سارکوپنی می نامند و به معنی از دست دادن قدرت و تحرک است و در سنین بالا گاهی منجر به ضعف و افزایش شکنندگی استخوان ها می شود. قدرت خود را آزمایش کنید. تا جایی که ممکن است فشارهای زائد (زانو زدن) اصلاح شده را بدون تنظیم انجام دهید. در این حالت ، پشت باید صاف بماند ، و قفسه سینه باید تا ارتفاع 10 سانتی متر از کف پایین بیاید. حداکثر مقدار را محاسبه کنید. - همانطور که در مورد انعطاف پذیری ، هرچه فشارهای بیشتر بیشتر باشد ، بهتر است. فردی با توده عضلانی خوب و استقامت قادر است بارها و بارها تمرینات وزنه برداری انجام دهد.
- اگر توانستید کمتر از 10 حرکت کششی انجام دهید ، 1 را اضافه کنید. اگر 10-19 حرکت پرتاب انجام داده اید ، چیزی را اضافه یا کم نکنید. اگر قادر به انجام 20 یا بیشتر فشار بودید ، عدد 1 را کم کنید. اگر بیش از 30 حرکت پرتابی انجام داده اید 2 را از آن کم کنید.
روش 2 از 3: بدنسازی
1 نسبت کمر به باسن خود را تعیین کنید. آیا شکل بدن شما بیشتر شبیه گلابی ، سیب یا آووکادو است؟ با افزایش سن ، افراد تمایل به افزایش وزن دارند و شکل بدن (به ویژه نسبت دور کمر به باسن) به شما امکان می دهد توزیع چربی بدن را به سرعت ارزیابی کنید ، که در برخی موارد خطرات سلامتی مانند فشار خون بالا ، دیابت ، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان. کمر خود را با باسن تقسیم کنید. دور کمر خود را 5 سانتیمتر بالای ناف و باسن خود را در وسیع ترین نقطه اندازه بگیرید. - نسبت بیشتر از 1.0 برای مردان و 0.85 برای زنان نشان دهنده توزیع ایده آل چربی بدن در شکم است.
- اگر از حد توصیه شده فراتر رفته اید ، یک نفر را به سن اضافه کنید.
2 شاخص توده بدنی (BMI) خود را محاسبه کنید. ارزش BMI روش دیگری برای ارزیابی سلامت و وضعیت بدن است. برای انجام این کار ، وزن را به کیلوگرم بر ارتفاع به متر تقسیم کنید. BMI بالا نشان دهنده میزان بالای چربی بدن و تمایل به مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی است. برای محاسبه شاخص توده بدن ، باید خود را وزن کرده و قد خود را اندازه گیری کنید. قد خود را مربع کنید (در یک عدد ضرب کنید) ، و سپس وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مربع قد خود بر متر تقسیم کنید. نتیجه 25 یا بیشتر نشان می دهد که اضافه وزن دارید. - اگر ذهنیت ریاضی ندارید ، می توانید یک سایت ویژه برای محاسبه BMI مانند این پیدا کنید.
- اگر BMI شما کمتر از 18.5 (کم وزن) است ، 1 را به شمارش سنی خود اضافه کنید. اگر BMI شما 25-29.9 (اضافه وزن) است و اگر BMI بیش از 30 (چاق) دارید 3 عدد اضافه کنید. 1 را برای BMI بین 18.5 تا 25 (وزن سالم) کم کنید.
3 تجزیه و تحلیل چربی بدن را انجام دهید. دقیق ترین ارزیابی ساختار بدن شما (دقیق تر BMI و نسبت دور کمر به باسن) تجزیه و تحلیل چربی بدن است و دقیق ترین گزینه تجزیه و تحلیل تجزیه زیستی است. در طول آزمایش ، که با مربی شخصی انجام می شود ، باید دراز بکشید و دو الکترود به پا وصل کنید. یک جریان الکتریکی ضعیف از طریق الکترودها عبور می کند (شما حتی آن را احساس نخواهید کرد). این به شما امکان می دهد تا میزان دقیق چربی و همچنین ماهیچه و استخوان را برای مقایسه با میانگین بدست آورید. - برای صحت تجزیه و تحلیل ، توصیه نمی شود چند ساعت قبل از آزمایش ورزش کنید ، در سونا باشید یا الکل بنوشید. به طور کلی چربی بدن زنان بیشتر از مردان است.
- اگر تجزیه و تحلیل مقدار 15-24 shows را نشان می دهد ، زنان نباید چیزی اضافه یا کم کنند. 0.5 را برای مقدار 25-33، یا 1 را برای مقدار زیر 15 or یا بالای 33 Add اضافه کنید.
- اگر تجزیه و تحلیل مقدار 6-17 shows را نشان دهد ، مردان نباید چیزی اضافه یا کم کنند. 0.5 را برای مقدار 18-24، یا 1 را برای مقدار زیر 6 or یا بالای 25 Add اضافه کنید.
روش 3 از 3: شیوه زندگی
1 خواب شب خود را محاسبه کنید. بدن به خواب نیاز دارد.این فرصت آرامش و بازیابی را برای مغز و بدن فراهم می کند. کمبود خواب خطر ابتلا به فشار خون بالا ، بیماری کلیوی ، سکته مغزی و چاقی را افزایش می دهد و عملکرد شناختی را کاهش می دهد. هر شب چند ساعت می خوابید؟ معمولاً یک فرد بالغ به 7-8 ساعت خواب نیاز دارد. خوابیدن منظم کمتر باعث می شود در سن بیولوژیکی احساس خستگی ، خستگی ذهنی و بالاتر داشته باشید. - اگر به طور منظم 7-9 ساعت در شب می خوابید ، 0.5 را از تعداد کم کنید. اگر 5-6 ساعت یا بیشتر از 9 ساعت می خوابید 1 عدد اضافه کنید. اگر کمتر از 5 ساعت در شب می خوابید 2 عدد اضافه کنید.
2 عادت های بد را در نظر بگیرید. چقدر الکل می نوشی؟ مقادیر متوسط در محدوده طبیعی است و حتی ممکن است مفید باشد ، اما در صورت سوء استفاده خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان ، سکته مغزی ، فشار خون بالا ، بیماری کبد و پانکراتیت را افزایش می دهد. به گفته پزشکان ، مقدار قابل قبول یک وعده الکل در روز برای زنان در هر سنی ، دو وعده برای مردان زیر 65 سال یا یک وعده برای مردان بالای 65 سال است. اندازه وعده برای آبجو (350 میلی لیتر) ، شراب (150 میلی لیتر) و مشروب (50 میلی لیتر) متفاوت خواهد بود. سیگار چطور؟ در اینجا ، همه پزشکان توافق دارند: هرگونه سیگار کشیدن (حتی غیرفعال) برای سلامتی مضر است. سیگار کشیدن ، مانند سوء مصرف الکل ، بدون شک سن را بر فرد می افزاید. - اگر مشروبات الکلی مصرف نمی کنید ، باید 1 را از محاسبه یا 0.5 را در صورت عدم تجاوز از مقدار مجاز روزانه کم کنید. اگر اضافه وزن دارید 2 عدد اضافه کنید.
- اگر سیگار نمی کشید و هرگز سیگار نکشید ، باید 3 عدد را از شمارش کم کنید ، یا اگر 5 یا چند سال پیش سیگار را ترک کرده اید ، 2 و همچنین اگر کمتر از 5 سال پیش سیگار را ترک کرده اید ، 1 مورد را کم کنید. در صورت ادامه مصرف سیگار 3 عدد اضافه کنید.
3 رژیم غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید. چقدر خوب غذا می خورید؟ داشتن رژیم غذایی سالم باعث حفظ سلامت و تقویت ماهیچه ها ، استخوان ها ، دندان ها و اندام های داخلی می شود. رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به سرطان ، بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، دیابت و فشار خون را کاهش می دهد. همچنین ، غذا بر ذخایر مغز و انرژی تأثیر می گذارد. چی میخوری؟ رژیم متعادل باید شامل محدودی از غذاهای سرخ شده و فرآوری شده ، شکر ، سدیم ، نیترات و چربی اشباع شده باشد ، اما مقدار زیادی میوه و سبزیجات (در حالت ایده آل 9 وعده در روز) ، پروتئین های بدون چربی مانند ماهی ، مرغ و آجیل و کربوهیدرات های پیچیده و غلات کامل. ... عدم رعایت چنین قواعدی منجر به اضافه وزن می شود و همچنین بدن را از مواد مغذی ضروری محروم می کند ، بدون آن فرد از قدرت بدنی کمتری برخوردار است. دستورالعمل های کلی برای تغذیه سالم را می توان در اینترنت یافت. - اگر از دستورالعمل های کلی پیروی می کنید ، نباید چیزی را اضافه یا تفریق کنید ، یا در غیر این صورت 1 را اضافه کنید.
نکات
- اگر به تازگی ورزش کرده اید ، فعالانه حرکت کرده اید ، نگران یا عصبانی هستید ، ضربان قلب شما افزایش می یابد ، که منجر به محاسبات نادرست سن بیولوژیکی شما می شود.
