محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: بررسی ضربان قلب با دست
• روش 2 از 2: اندازه گیری ضربان قلب با یک مانیتور ضربان قلب
• نکات
• هشدارها

نبض به شما امکان می دهد میزان ضربان قلب ، نظم و ترتیب آن و همچنین وضعیت سلامتی و سطح آمادگی جسمانی فرد را تعیین کنید. حتی بدون تجهیزات خاص ، آزمایش ضربان قلب یک روش نسبتاً ساده است. ضربان قلب خود را به صورت دستی یا با دستگاه ضربان قلب الکترونیکی یا دستگاه ضربان قلب بررسی کنید.

مراحل

روش 1 از 2: بررسی ضربان قلب با دست

1. 1 یک ساعت برای پیگیری زمان و شمارش ضربان قلب خود پیدا کنید. یک ساعت جیبی تهیه کنید یا یک ساعت رومیزی پیدا کنید. شما باید زمان را تعیین کرده و ضربان قلب خود را بشمارید. یک ساعت دیجیتال یا آنالوگ با دست دوم ببرید ، یا هر ساعت رومیزی برای اندازه گیری صحیح ضربان قلب خود پیدا کنید.
   • کرونومتر یا تایمر روی تلفن شما نیز کار می کند.
2. 2 تصمیم بگیرید که ضربان قلب خود را در کجا اندازه گیری کنید. محل اندازه گیری ضربان قلب خود را انتخاب کنید: گردن یا مچ دست. هر کدام را بیشتر دوست دارید یا جایی که برای شما راحت تر است نبض خود را احساس کنید انتخاب کنید. ضربان قلب را نیز می توان (اگرچه تشخیص آن دشوارتر است) در مکان های زیر اندازه گیری کرد:
   • معبد ؛
   • کشاله ران
   • زیر زانو ؛
   • در بالای پا
3. 3 انگشتان خود را روی ناحیه مورد نظر قرار دهید تا احساس نبض کنید. انگشتان خود را محکم فشار دهید ، اما نه خیلی محکم ، تا بتوانید نبض را به وضوح احساس کنید. انگشتان اشاره و حلقه خود را بین گلو و ماهیچه بزرگ گردن قرار دهید تا شریان کاروتید مشخص شود. اگر ضربان قلب خود را در مچ دست اندازه گیری می کنید ، انگشتان خود را به شریان شعاعی که بین استخوان و تاندون قرار دارد فشار دهید.
   • فشار زیادی روی شریان کاروتید وارد نکنید ، زیرا ممکن است باعث سرگیجه شما شود.
   • با کشیدن خطی از انگشت شست تا مچ دست با انگشت ، شریان شعاعی را پیدا کنید. هنگامی که احساس می کنید یک ضربه کوچک بین مچ دست و تاندون خود احساس می کنید ، متوقف شوید.
   • برای دقت بیشتر ، قسمت صاف انگشت خود را روی مچ یا گردن خود قرار دهید. نوک انگشتان یا شست خود را روی دست قرار ندهید.
4. 4 توجه خود را به ساعت معطوف کنید. تعداد ضربان قلب را در 10 ، 15 ، 30 یا 60 ثانیه بشمارید. ساعت خود را بردارید تا بتوانید زمان را پیگیری کرده و ضربان قلب خود را همزمان بشمارید.
5. 5 تعداد ضربان قلب را بشمارید. وقتی ساعت به صفر رسید ، ضربان قلب خود را روی گردن یا مچ دست خود شمارش کنید. شمارش را تا پایان ثانیه های مشخص ادامه دهید.
   • قبل از اندازه گیری ضربان قلب ، پنج دقیقه استراحت کنید تا دقیق ترین اندازه گیری ضربان قلب را بدست آورید. ضربان قلب خود را در طول تمرین اندازه گیری کنید تا شدت تمرین شما مشخص شود.
6. 6 ضربان قلب خود را تعیین کنید. تعداد ضربان قلب خود را بنویسید یا به خاطر بسپارید. ضربان قلب بر حسب ضربان در دقیقه اندازه گیری می شود.
   • برای مثال ، اگر 41 ضربه را در 30 ثانیه می شمارید ، آن عدد را در 2 ضرب کنید تا 82 ضربه در دقیقه به دست آید. اگر تعداد بازدیدها را بیش از 10 ثانیه شمردید ، آنها را در 6 ضرب کنید و اگر بیش از 15 ثانیه بود ، در 4 ضرب کنید.

روش 2 از 2: اندازه گیری ضربان قلب با یک مانیتور ضربان قلب

1. 1 از مانیتور ضربان قلب الکترونیکی استفاده کنید. اگر نمی توانید ضربان قلب خود را به صورت دستی اندازه گیری کنید ، می خواهید در طول تمرین آن را تعیین کنید یا علاقه مند به قرائت دقیق تر هستید ، از دستگاه اندازه گیری ضربان قلب الکترونیکی استفاده کنید. آن را از شخصی که می شناسید وام بگیرید یا آن را از فروشگاه بهداشت محلی یا سوپر مارکت اصلی خود خریداری کنید. برای اندازه گیری ضربان قلب خود از یک ساعت هوشمند استفاده کنید یا یک برنامه تلفن هوشمند را بارگیری کنید. در اینجا لیستی از برخی از ویژگی هایی است که باید مراقب آنها باشید:
   • مچ بند یا بند مناسب ؛
   • وجود یک صفحه نمایش مناسب ؛
   • انطباق با نیازهای فردی و مقرون به صرفه بودن مالی ؛
   • لطفاً توجه داشته باشید که اندازه گیری ضربان قلب با استفاده از برنامه همیشه دقیق نیست.
2. 2 مانیتور ضربان قلب را برای خود ایمن کنید. دستورالعمل استفاده از دستگاه را بخوانید. سنسور را در محل مورد نظر قرار دهید تا ضربان قلب شما بررسی شود. اکثر مبدل ها به قفسه سینه ، انگشت یا مچ شما متصل می شوند.
3. 3 سنسور را روشن کرده و آن را روشن کنید. هنگامی که آماده بررسی ضربان قلب خود هستید ، سنسور را فعال کنید. برای خواندن دقیق ، مطمئن شوید که سنسور صفر است.
4. 4 نتایج خود را بیابید. هنگامی که سنسور قرائت می کند ، به طور خودکار آن را روی صفحه نمایش می دهد. نگاهی به صفحه نمایش بیندازید و ضربان قلب فعلی خود را بنویسید.
   • اندازه گیری های خود را برای ردیابی ضربان قلب در طول زمان ذخیره کنید.

نکات

• ضربان قلب طبیعی یک فرد سالم بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه متغیر است. عوامل زیر می توانند بر ضربان قلب شما تأثیر بگذارند: سطح تناسب اندام ، احساسات قوی ، حجم بدن و مصرف دارو.

هشدارها

• هنگام بررسی نبض خود ، بیش از حد به گردن یا مچ دست خود فشار نیاورید. فشار بیش از حد به ویژه بر روی گردن می تواند باعث سرگیجه و از دست دادن تعادل شود.
• اگر ضربان قلب شما بیش از 100 ضربه در دقیقه است ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
• اگر شما یک ورزشکار آموزش دیده نیستید و ضربان قلب شما کمتر از 60 ضربه در دقیقه است ، به پزشک خود مراجعه کنید ، به خصوص اگر علائمی مانند سرگیجه ، از دست دادن هوشیاری یا تنگی نفس دارید.
• نبض باید ثابت و منظم باشد. اگر متوجه پرش های مکرر یا سکته های اضافی شدید ، با پزشک خود تماس بگیرید زیرا این می تواند نشان دهنده یک مشکل قلبی باشد.