محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: چگونه شیوه زندگی خود را تغییر دهیم
• روش 2 از 2: چگونه بلافاصله خواب آلودگی را کاهش دهیم
• نکات

خواب آلودگی مشکلی است که بدون توجه به شرایط بسیاری از افراد را درگیر خود کرده است. خواب آلودگی مزمن و عدم تمرکز ، انجام فعالیت های روزانه زمان بر است و لذت بخش نیست. به جای این که تمام روز از آن رنج ببرید ، دست به کار شوید و وضوح و تمرکز خود را افزایش دهید.

مراحل

روش 1 از 2: چگونه شیوه زندگی خود را تغییر دهیم

1. 1 نوشیدن مقدار زیادی آب. نوشیدن آب به طور منظم در طول روز یک نجات کلاسیک از بسیاری از بیماری ها است که می تواند فوراً شما را تقویت کند. اغلب اوقات ، احساس خستگی و خواب آلودگی چیزی جز نتیجه کم آبی بدن نیست. به محض بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید تا متابولیسم شما تسریع شود و در طول روز به نوشیدن آب ادامه دهید.
2. 2 صبحانه بخور. اگر به زحمت می توانید بعد از چند دقیقه زنگ ساعت را برای پنجمین بار از رختخواب بیرون بیایید ، به احتمال زیاد به یک صبحانه بسیار معتبر بسنده کرده یا حتی بدون آن رها خواهید شد. این امر به طور قابل توجهی متابولیسم شما را کند می کند و شروع به کار در طول روز برای شما دشوار خواهد بود. خود را مجبور کنید در صورت لزوم کمی زود از خواب بیدار شوید و یک صبحانه کامل بخورید. مواد مغذی شما را در تمام طول روز پر انرژی نگه می دارد و ارزش دارد چند دقیقه خواب را فدای آن کنید.
3. 3 بیشتر بخورید. خستگی نه تنها می تواند نشانه کم آبی بدن باشد ، بلکه نشان می دهد بدن شما گرسنه است و به شکل غذا به انرژی نیاز دارد. به جای پیروی از هنجارهای پذیرفته شده اجتماعی و خوردن سه وعده غذایی در روز ، سعی کنید وعده های غذایی کوچک را 5-7 بار در روز بخورید. این امر باعث می شود سطح قند خون کاهش نیابد و مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی مورد نیاز بدن برای حفظ تمرکز بدن تامین شود.
4. 4 بیشتر ورزش کنید. برخاستن و حرکت کردن مخصوصاً وقتی بعد از ظهر احساس خواب آلودگی می کنید بسیار مشکل است ، اما افزایش فعالیت بدنی در طول روز خستگی شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. حداقل 10 دقیقه در روز ورزش کنید ، حتی اگر این یک پیاده روی کوتاه در خارج باشد. یک تنفس هوای تازه و پیاده روی باعث می شود خون شما سریعتر گردش کرده و فوراً شما را زنده کند.
5. 5 آفتاب گرفتن یک توضیح وجود دارد که ما در زمستان تنبل تر هستیم: اشعه های خورشید سطح ویتامین D را افزایش می دهند که به شما انرژی می دهد. اگر از نظر آب و هوا خوش شانس هستید ، مدتی بیرون بروید تا از خواب بیدار شوید. دو پرنده را با یک سنگ بکشید - زیر نور خورشید بمانید و ورزش کنید!
6. 6 میزان مصرف کافئین خود را پیگیری کنید. شما به دلیل خواب آلودگی از پا در می آیید و میل طبیعی شما این است که یک فنجان دیگر قهوه بنوشید. اما عجله نکنید! به نظر می رسد که نوشیدن بیش از 2-3 فنجان قهوه در روز دیگر به شما انرژی اضافی نمی دهد و نوشیدن قهوه در بعد از ظهر یا 1 بعد از ظهر کیفیت خواب شما در شب را مختل می کند. بنابراین ، مقدار قهوه را به سه (یا کمتر) فنجان در روز محدود کنید تا باتری های خود را بدون عواقب ناخوشایند شارژ کنید. سعی کنید بعد از ناهار قهوه ننوشید ، و روز بعد به خودتان خواهید گفت "متشکرم".
7. 7 ashwagandha را امتحان کنید. Ashwagandha گیاهی است که می تواند به عنوان مکمل روزانه مصرف شود. این یک سازگار است و می تواند به بدن در برابر استرس های روزمره بهتر مقاومت کند.Ashwagandha همچنین می تواند به شما در هوشیاری و تمرکز بیشتر کمک کند.
   • به خاطر داشته باشید که این گیاه برای موارد مختلف توصیه می شود و ممکن است تأثیر متفاوتی بر شما نسبت به دیگران داشته باشد.
   • قبل از مصرف آشواگاندا با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید ، به خصوص اگر به طور مرتب از هر دارویی استفاده می کنید.
8. 8 خواب خود را تنظیم کنید. تصور کنید که عصر در یک کنسرت فوق العاده بودید ، سپس تا صبح نخوابیدید ، و سپس تا ظهر خوابیدید. سپس باید زود بخوابید تا ساعت هفت صبح به اندازه کافی بخوابید. با چنین الگوهای خواب نامنظمی ، جای تعجب نیست که شما خسته شده اید. سعی کنید هر روز تقریباً در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. این به بدن شما کمک می کند تا تصور روشنی از زمان خوابیدن داشته باشد و خواب آلودگی روزانه را کاهش دهد.

روش 2 از 2: چگونه بلافاصله خواب آلودگی را کاهش دهیم

1. 1 به موسیقی گوش دهید. موسیقی تأثیر زیادی بر خلق و خو و وضعیت روحی و روانی دارد. او نه تنها می تواند حالت احساسی شما را تغییر دهد ، بلکه به شما انرژی می دهد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به موسیقی گوش می دهند ، صرف نظر از میزان صدا و سبک ، نسبت به کسانی که گوش نمی دهند ، پر انرژی تر هستند. بنابراین پخش کننده خود را بگیرید یا ایستگاه رادیویی مورد علاقه خود را روشن کنید و به چند آهنگ گوش دهید!
2. 2 تمرینات تنفسی را امتحان کنید. نحوه تنفس ما بستگی به وضعیت روحی و روانی ما دارد ، حتی اگر متوجه آن نشویم. اگر خسته و استرس دارید ، به احتمال زیاد از طریق قفسه سینه نفس می کشید و تنفس قفسه سینه اکسیژن کافی را برای مغز تأمین نمی کند.
   • سعی کنید به آرامی نفس بکشید ، تصور کنید که معده خود را مانند بادکنک از هوا پر کرده اید ، سپس به آرامی بازدم کنید. این تمرین را یک دقیقه یا بیشتر انجام دهید تا ذهن خود را بیدار کرده و افکار خود را پاک کنید.
3. 3 از اسیدهای چرب امگا 3 استفاده کنید. این مواد که اغلب در مورد آنها صحبت می شود ، به شما کمک می کند ، در میان چیزهای دیگر ، احساس نشاط بیشتری کنید. هنگام در نظر گرفتن منوی ناهار یا شام ، ماهی قزل آلا را انتخاب کنید ، منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3. اگر عاشق ماهی نیستید ، کپسول های روزانه روغن ماهی را جایگزین آن کنید.
4. 4 آب درمانی را امتحان کنید. ریختن یک سطل سرما روی رفیق خواب نه تنها یک شوخی بزرگ است ، بلکه راهی برای بیدار کردن او است. اگر نمی توانید به خواب آلودگی خود کمک کنید ، آب سرد را به صورت خود بمالید یا دوش آب سرد بگیرید. دمای سرد و آب باعث بهبود گردش خون و به همراه آن تمرکز شما می شود.
5. 5 از یک غلتک فوم برای تحریک گردش خون استفاده کنید. استفاده از رول فوم به مدت 5 دقیقه برای شل شدن ماهیچه های سفت به بهبود گردش خون کمک می کند و در نتیجه ممکن است احساس خواب آلودگی کمتری داشته باشید. روی کوسن دراز بکشید یا به دیوار تکیه دهید و بالشتک بین کمر و دیوار قرار گیرد. بدن خود را به آرامی بالا و پایین ببرید تا ماهیچه های سفت در شانه ها ، پشت و پاها شل شود.
   • سعی کنید استراحت کنید و هر زمان که احساس خواب آلودگی می کنید از غلتک استفاده کنید و ببینید آیا این کار به بیدار شدن شما کمک می کند یا خیر.
6. 6 چیزی غنی از فیبر بخورید. فیبر ، بر خلاف سایر غذاهایی که مصرف می کنیم ، مدت زمان زیادی طول می کشد تا جذب شود. بنابراین ، اگر چیزی سرشار از فیبر بخورید ، انرژی به تدریج در طول روز در بدن آزاد می شود. یک سیب با پوست بخورید ، لوبیا سیاه یا غلات سبوس دار بخورید ، و خستگی خود را فراموش خواهید کرد.
7. 7 چرت بزنید. خواب طولانی در طول روز می تواند باعث ایجاد مشکل در خواب شب شود ، اما کمی خوابیدن در طول روز می تواند شما را شاداب کند. خوابیدن 20 دقیقه می تواند بدن شما را به طور کامل راه اندازی مجدد کند. این فقط برای خواباندن شما و رفع خستگی و تنشی که در ذهن شما جمع شده است کافی است.
   • حتی یک چرت بسیار کوتاه و 6 دقیقه ای می تواند شما را نیرومند کند ، بنابراین سعی کنید حتی اگر در زمان کوتاهی هستید ، چرت بزنید.
8. 8 مکمل های منیزیم مصرف کنید. خواب آلودگی شما همچنین می تواند نتیجه کمبود ویتامین ها و مواد معدنی باشد. اگر رژیم غذایی شما کمبود منیزیم دارد ، آن را به شکل مکمل مصرف کنید. این مکمل ها در اکثر داروخانه ها موجود است و می توان روزانه از آنها استفاده کرد.
9. 9 عوامل استرس زا را درک کنید. برخی چیزها ، مانند بهم ریختن روی میز شما ، مشاجره با یک دوست یا فقط انسداد در محل کار ، می تواند بیش از حد معمول شما را خسته کند. در صورت امکان با عواملی که در مورد آنها می دانید برخورد کنید. مشکلات را به محض بروز آنها حل کنید و این باعث بهبود رفاه کلی شما می شود و به شما کمک می کند تا تمرکز خود را در طول روز حفظ کنید.
10. 10 محیط اطراف خود را تغییر دهید. اگر در حال انجام تکالیف خود هستید یا روی تخت یا نیمکت راحت خود کار می کنید ، مطمئناً خسته می شوید. به جای ایجاد خواب آلودگی در مکانی بسیار راحت ، به مکانی بروید که احتمال خواب شما کمتر است. با نشستن در کافی شاپ یا پشت میز ، خواب شما بسیار کمتر از آن خواهد بود که با پتو و بالش دنج احاطه شده باشید.

نکات

• به چیزهایی فکر کنید که ممکن است شما را بسیار شاد ، شاخدار یا حتی ترسناک کند. خشم نیز انجام خواهد داد. این به شما کمک می کند تا بیدار شوید.
• راههای مختلفی را برای بهبود خواب شبانه امتحان کنید. این امر شما را در طول روز هوشیارتر می کند.
• زود به رختخواب برو. اگر در خواب مشکل دارید ، به موسیقی آرام گوش دهید.
• به پزشک خود مراجعه کنید تا ببینید آیا خواب آلودگی شما نشانه یک بیماری است.
• حداقل 8 ساعت در شب بخوابید.