چگونه به سرما عادت کنیم

ویدیو: وقتی حوصله درس خوندن نداری و تنبلی می کنی این ویدئو رو ببین

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: سازگاری بدن
روش 2 از 3: ایجاد عادات مناسب
روش 3 از 3: ذهن را تمرین دهید
نکات
هشدارها
مقالات تکمیلی

هیچ کس سرما را دوست ندارد ، اما شرایطی وجود دارد که چاره ای نیست. اگر به طور مناسب برای آن آماده نباشید ، هوای سرد می تواند باعث ناراحتی جسمی ، بیماری و خواب آلودگی شدید شود. این که آیا به آب و هوای سردتر نقل مکان کرده اید یا فقط می خواهید در زمستان احساس بهتری داشته باشید ، راه هایی وجود دارد که می توانید سرما را به راحتی کنترل کنید.

توجه: این مقاله برای ساکنان یک منطقه آب و هوایی معتدل در نظر گرفته شده است. اگر دمای بیرون از منهای 5 درجه زیر است ، احتیاط و عقل سلیم به کار ببرید. توصیه های فضای باز برای دمای زیر منفی 15 درجه در نظر گرفته نشده است!

مراحل

روش 1 از 3: سازگاری بدن

1 در هوای سرد از خانه خارج شوید. اگر واقعاً می خواهید خود را به سرما عادت دهید ، وقتی بیرون سرد است باید از خانه خارج شوید. روزانه چند ساعت در اواخر پاییز ، زمستان یا اوایل بهار در خارج از منزل بگذرانید. فقط حداقل لباس گرم لازم را بپوشید و لباسهای اضافی را در اسرع وقت بدون آنها بپوشید. با گذشت زمان ، شما قادر خواهید بود مدت طولانی تری در برابر سرما مقاومت کنید. مراقب باشید و در صورت کاهش دما به زیر 10 درجه سانتیگراد ، زمان پیاده روی خود را معقولانه تعیین کنید.
- وقتی برای مدت طولانی در خارج از منزل هستید دستکش ، چکمه و کلاه بپوشید ، اما سعی کنید از کت گرم خودداری کنید. به عنوان یک قاعده ، انگشتان و گوش ها اولین ها هستند که یخ می زنند و خیلی زودتر به شما اطلاع می دهند که زمان گرم شدن بیشتر از زمان بقیه بدن برای یخ زدن است. اگر دمای بیرون از منهای 5 درجه زیر است ، نباید از این توصیه پیروی کنید.
- سعی کنید بخاری را در ماشین روشن نکنید. می توانید کار را پیچیده تر کرده و پنجره را باز کنید.
2 دوش آب سرد گرفتن. شیر آب را کمی بچرخانید و مقدار آب گرم را هر روز کاهش دهید. دوش آب سرد می تواند بسیار ناامید کننده باشد ، اما یکی از اصلی ترین راه های عادت دادن بدن به دمای سرد است. برخی حتی فراتر می روند و خود را در آب سرد زمستانی غوطه ور می کنند تا از نظر فیزیولوژیکی با سرما سازگار شوند.
- درجه حرارت را به تدریج کاهش دهید تا بدن شما زمان لازم برای عادت کردن را داشته باشد. اگر یک دوش سرد یخی را به طور ناگهانی شروع کنید ، نمی توانید آن را تحمل کنید ، یا حتی سرما بخورید.
- همچنین می توانید هنگام دوش گرفتن دمای آب را از گرم به سرد و برعکس تغییر دهید - چنین دوش کنتراست به شما کمک می کند تا به تغییرات ناگهانی دما عادت کنید.
3 وزن اضافه کنید. عملکرد ذخایر چربی تأمین مداوم کالری بدن است که وقتی سوزانده می شود ، به انرژی تبدیل می شود. چربی به عنوان یک لایه محافظ برای اندام های داخلی عمل می کند و به حفظ دمای ثابت آنها کمک می کند. در حالی که این روش ممکن است برای شما جذاب به نظر نرسد ، افزایش چربی بدن به شما کمک می کند تا در هوای سرد احساس گرما کنید.
- مراقب افزایش وزن خود باشید.شما هنوز باید یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید - فقط کمی کالری روزانه خود را کمی افزایش دهید.
- خوردن غذاهای غنی از پروتئین ، کربوهیدرات و چربی های سالم ، مانند گوشت بدون چربی ، محصولات لبنی ، غلات کامل و روغن های گیاهی ، راهی اثبات شده برای افزایش وزن بدون فشار زیاد بر قلب و دستگاه گوارش است.
4 به طور منظم تمرین کن. چند بار در هفته تمرینات قلبی و قدرتی را شروع کنید. متابولیسم مسئول سوزاندن کالری و آزادسازی انرژی به تنظیم دمای متوسط بدن کمک می کند و هنگام سازگاری با فعالیت بدنی بالا کارآمدتر می شود. به عبارت دیگر ، تمرین اندکی کار بدن را تسریع می کند و در نتیجه متابولیسم شما سالم و آماده استرس است.
- افزایش توده عضلانی به شما کمک می کند احساس گرما و استراحت کنید زیرا بافت گرمایی بیشتری دارد.
- ورزش برای سیستم قلبی عروقی توانایی قلب و ریه ها را برای پمپاژ خون غنی از اکسیژن افزایش می دهد ، بنابراین عملکرد کل بدن را بهبود می بخشد.

روش 2 از 3: ایجاد عادات مناسب

1 دمای اتاق را پایین بیاورید. هنگامی که به سرمای بیرون عادت کردید ، باید سعی کنید با سرمای داخل خانه نیز سازگار شوید. به عنوان یک قاعده ، مردم دمای خانه را در سطح 20-23 درجه سانتیگراد حفظ می کنند و این راحت ترین برای بدن انسان است. سعی کنید درجه حرارت را به طور تدریجی 1 تا 2 درجه پایین بیاورید تا زمانی که به زندگی در اتاق سردتر عادت کنید.
- اگر یاد بگیرید که در یک خانه سرد زندگی کنید ، در هزینه های گرمایش در فصل زمستان نیز صرفه جویی خواهید کرد. با این حال ، اگر تنها زندگی نمی کنید ، ابتدا با خانواده یا همسنگران خود مشورت کنید.
2 عادت جمع بندی را از یاد نبرید. دفعه بعد که احساس سرما کردید و می خواهید یک پتوی گرم یا یک جفت دمپایی به داخل خود بیندازید ، این کار را نکنید. در عوض ، سعی کنید سرما را تحمل کنید و خود را از فکر کردن در مورد آن منحرف کنید. ایده این است که عادت استفاده از چیزهای گرم هنگام سردی را ترک کنید و یاد بگیرید که بدون آن کنار بیایید. اگر قبلاً به دمای پایین عادت کرده اید و مرتباً دوش آب سرد می گیرید ، این مرحله برای شما آسان خواهد بود.
- اگر در برابر پرتاب کردن روی یک پتوی گرم مقاومت نمی کنید ، آن را بغلتانید و روی قفسه بالای کابینت قرار دهید. اگر تهیه آن برای شما دشوار است ، می توانید به راحتی از آن استفاده کنید.
- به طور طبیعی دمای بدن شما در هنگام خواب کمی کاهش می یابد ، بنابراین اگر می خواهید اراده خود را بیشتر تقویت کنید ، خودتان را به خوابیدن بدون پتو آموزش دهید!
3 آب سرد یخ بنوشید به خودتان آموزش دهید که مرتباً آب یخ بنوشید و حتی در وسط زمستان این عادت را ترک نکنید. وقتی نوشیدنی های سرد جذب می شوند ، دمای مرکزی بدن کمی کاهش می یابد و بدن باید تلاش های بیشتری را برای جبران این تغییرات انجام دهد. در حالی که اکثر مردم ترجیح می دهند در هوای سرد برای گرم نگه داشتن خود قهوه یا شکلات داغ بنوشند ، شما باید برعکس عمل کنید. در نهایت ، دیگر نیازی به گرم نگه داشتن احساس نخواهید کرد.
- آب یخ علاوه بر اینکه به شما در ایجاد استقامت سرد کمک می کند ، به راحتی در دسترس است و تقریباً در همه جا یافت می شود.
4 ورزش های زمستانی انجام دهید. برای عادت به سرما ، اصلاً لازم نیست فقط کارهای جدی و خسته کننده را انجام دهید. از ورزش های زمستانی مانند سورتمه سواری ، اسکی در سراشیبی یا اسنوبورد لذت ببرید و می توانید در بیرون از خانه تفریح کنید ، در حالی که دیگران در خانه می نشینند. به این ترتیب خیلی سریعتر به سرما عادت می کنید و علاوه بر این ، گذراندن ماه های زمستان به جای انتظار در چهار دیوار جالب خواهد بود.
- اواخر پاییز یا زمستان به پیاده روی بروید تا خودتان را برای هوای سرد آموزش دهید.در بیابان ، شما فقط باید در زمین سرد بخوابید و در معرض همه عناصر قرار بگیرید ، و این برای شما مفید خواهد بود!
- این امکان وجود دارد که پس از چند ساعت اسکی شدید یا اسنوبورد ، داغ شوید و ببینید چقدر بدن شما می تواند گرما تولید کند. این به شما توانایی قابل توجه بدن شما در غلبه بر سرما را نشان می دهد.

روش 3 از 3: ذهن را تمرین دهید

1 از دمای واقعی آگاه باشید. به جای این که به سردی بعد از بیرون رفتن فکر کنید ، روی دمای واقعی محیط تمرکز کنید. آنقدرها هم آنطور که فکر می کنید سرد نیست. سعی کنید دمای محیط را دقیق تخمین بزنید ، متوجه خواهید شد که بیرون آنقدرها هم سرد نیست.
- بیاموزید که درجه حرارت واقعی خود را بی طرفانه ارزیابی کنید تا بتوانید بر احساسات خود کنترل داشته باشید و از واکنش های غیر ارادی در شرایط استرس زا جلوگیری کنید.
2 تصور کنید بیرون حتی سردتر باشید. البته شما نمی خواهید ، اما اگر هوا حتی سردتر بود چطور؟ این تکنیک روانشناختی به درک این نکته کمک می کند که در واقعیت همه چیز چندان بد نیست و همه چیز در مقایسه آموخته می شود. اگر به خاطر دارید که بسیاری از مردم مجبورند در مکانهای بسیار سردتر زندگی کنند ، به عنوان مثال در قطب جنوب یا چوکوتکا ، پس زمستان اروپای مرکزی برای شما امتحان بسیار آسانی به نظر می رسد.
3 دست از لرزیدن بردارید. به محض اینکه از سرما می لرزید ، سعی کنید آن را متوقف کنید. لرز یکی از مکانیسم هایی است که بدن با آن گرما تولید می کند ، اما در بیشتر موارد چنین واکنش فیزیولوژیکی به شرایط فوق العاده ای نیاز دارد. اگر درجه حرارت کمی زیر صفر باشد و لرز کنترل نشده ای را تجربه کنید ، به احتمال زیاد این یک واکنش بیش از حد است.
- لرز یک فرایند مستقل در بدن است که در آن گرما به دلیل انقباضات کوچک و سریع عضلات ایجاد می شود (این امر یادآور گرم شدن بدن در حین فعالیت بدنی است).
- مطالعات نشان داده است که لرزیدن در هوای نه چندان سرد به هیچ وجه ضروری و بی تاثیر نیست.
4 متوجه شوید که سرما معمولاً تهدید جدی نیست. ما به طور غریزی در شرایط ناآشنا احساس ناراحتی می کنیم ، اما ناراحتی و خطر دو چیز متفاوت است. معمولاً هوای سرد مادامی که یخبندان آنقدر شدید نباشد که در واقع باعث کاهش دمای مرکزی بدن برای مدت زمان طولانی شود ، آسیبی نمی رساند.
- قرار گرفتن در سرما تا زمانی که دمای هسته به حدود 35 درجه سانتیگراد نرسد ، زندگی را تهدید نمی کند. تا زمانی که این اتفاق نیفتد ، بهتر است یک مکان گرم پیدا کنید و خود را گرم کنید.

نکات

اولین قدم این است که همیشه اعتراف کنیم که هوا سرد است. اگر زمان خود را در خواب گرم شدن سپری کنید ، هرگز در شرایط سرد احساس عادی نخواهید کرد.
گاهی اوقات باید مکث کنید و آگاهانه خود را مجبور به گرم نگه داشتن کنید. پس از مدتی قادر خواهید بود ناخودآگاه سرما را تحمل کنید.
هنگامی که برای مدت کوتاهی بیرون می روید ، میزان پوشیدن لباس را به حداقل برسانید.
به عنوان جایگزینی برای دوش آب سرد ، می توانید با آب سرد تا آنجا که می توانید حمام کنید.

هشدارها

سرد می شود و بعد سرد می شود بسیار سرد بیش از حد از خود مطالبه گری نکنید. اگر دمای بیرون به حد خطرناکی کاهش یافت ، یا اگر مدت طولانی در سرما بیرون بودید ، لباس گرم بپوشید یا به خانه بروید. از عواملی که منجر به هیپوترمی می شوند و علائم آن آگاه باشید. به خطر انداختن سلامتی و ایمنی شما فایده ای ندارد.
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سرما می تواند برای بدن شما بسیار سنگین باشد ، سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کرده و خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهد. همیشه در طول تمرینات خود این را در نظر داشته باشید.
با سرمازدگی در نتیجه قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سرما در قسمت فوق سرد بدن ، انتهای عصبی و سایر بافت ها آسیب می بینند. اگر مجبور هستید مدت زیادی را در سرما بگذرانید ، حتماً دست ها ، پاها و سایر نقاط حساس بدن خود را با لباس گرم بپوشانید.