محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 2: منفی گرایی و انتظارات متوسط ​​را کنار بگذارید
• قسمت 2 از 2: زندگی خود را پر از طنز و مثبت کنید
• نکات

آیا زندگی را همیشه جدی می گیرید؟ آیا برای شما سخت است که آرامش داشته باشید و با رویدادها راحت تر ارتباط برقرار کنید؟ شاید غریزه طبیعی شما به شما می گوید که باید به همه چیز در اطراف واکنش نشان دهید ، دائماً همه را اصلاح کنید و به جنبه های منفی شرایط توجه کنید. سپس به احتمال زیاد شما اغلب روحیه دیگران را خراب می کنید و همچنین انرژی خود را بیهوده هدر می دهید.اگر متوجه شدید که زندگی را بیش از حد جدی می گیرید ، می توانید تصور خود را از جهان تغییر دهید ، که بر رفاه شما تأثیر مثبت می گذارد و کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد.

مراحل

قسمت 1 از 2: منفی گرایی و انتظارات متوسط ​​را کنار بگذارید

1. 1 انتظارات متوسط ​​از خود و دیگران عدم برقراری ارتباط ساده با رویدادهای زندگی ، گاهی اوقات با انتظارات بیش از حد همراه است. همه "خواسته ها" ، "نیازها" ، "باید ها" و "باید ها" را فراموش کنید تا آرامش پیدا کنید و میزان منفی بافی ناشی از جدی بودن را محدود کنید.
   • بیاموزید مفهوم ایده آل را کنار بگذارید. هیچ چیز کامل نیست. نقص شخصیت را غنی می کند و توانایی تعدیل انتظار کمال می تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و بر جنبه های مثبت یک موقعیت یا ویژگی های یک شخص تمرکز کنید.
2. 2 از موقعیت های استرس زا دوری کنید. استرس یکی از عوامل کلیدی است که توانایی شما را برای آرامش محدود می کند. از موقعیت های استرس زا برای کاهش استرس اجتناب کنید ، مثبت بیندیشید و راحت تر با زندگی ارتباط برقرار کنید.
   • در صورت امکان از شرایط استرس زا خلاص شوید. اگر این امکان پذیر نیست ، سعی کنید یک نفس عمیق بکشید و واکنش خود را در نظر بگیرید تا از افزایش احساسات غیر ضروری و افزایش تنش جلوگیری کنید.
   • همیشه برای استراحت و رفع استرس در طول روز وقت بگذارید. به عنوان مثال ، پیاده روی به مدت 10 دقیقه می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند.
3. 3 کاهش ولتاژ تنش احساس سنگینی و جدیت را افزایش می دهد. تنش را از طریق ورزش یا ماساژ کاهش دهید تا از نظر جسمی و روحی آرام شوید.
   • ورزش منظم برای حفظ سلامتی و کاهش استرس مهم است.
   • در حین ورزش ، اندورفین ترشح می شود که به بهبود خلق و خو و خواب سالم کمک می کند.
   • ماساژ به آرامش و تسکین علائم فیزیکی تنش که ممکن است ناشی از جدیت شما باشد کمک می کند.
   • حتی یک چیز ساده به عنوان یک حمام گرم می تواند به کاهش استرس پس از یک روز سخت یا احساسات منفی کمک کند.
4. 4 با منفی بافی مبارزه کنید. افکار منفی به اعمال منفی و نگرش های منفی تبدیل می شوند. برای آرامش و ایجاد فضای مثبت در اطراف خود ، منفی گرایی را در زندگی خود محدود کنید.
   • اگر اتفاق ناخوشایندی رخ داد ، سعی کنید آن را در اسرع وقت فراموش کنید و به طور فعال وقایع دلپذیری را که منتظر هستید تصور کنید.
   • اگر شخص نظر منفی می دهد ، به طور مختصر در مورد آن فکر کنید و آن را از ذهن خود دور کنید. اگر بر موارد منفی تمرکز کنید ، فقط سطح تنش و جدیت را در موقعیت افزایش می دهید.
5. 5 خود و دیگران را ببخش. کینه ها و افکار قدیمی در مورد نقص خود فقط نگرش های منفی و جدیت بیش از حد را تقویت می کند. بخشیدن خود و دیگران به کاهش استرس ، تمرکز بر ویژگی های مثبت و سهولت زندگی کمک می کند.
   • در فرآیند بخشش ، فرد منفی را از بین می برد و نگرش مثبت را جایگزین آن می کند. همچنین استرس را کاهش می دهد ، احساس آرامش و آرامش را افزایش می دهد.
6. 6 تعداد افراد منفی را در زندگی خود محدود کنید. اطرافیان ما می توانند تا حد زیادی بر ما تأثیر بگذارند. از خود در برابر افراد منفی محافظت کنید و افراد مثبت و شاد را جایگزین آنها کنید که زندگی شما را روشن تر و آسان تر می کند.
   • اگر نمی توانید شخص را به طور کامل از زندگی خود پاک کنید یا نمی خواهید او را آزرده کنید ، سعی کنید حضور او را محدود کنید. همچنین می توانید با اشاره به نکات مثبت در اظهارات یا اقدامات وی ، با نگرش ها و دیدگاه های منفی او مقابله کنید. به این ترتیب به خود اجازه نخواهید داد که در منفی گرایی غوطه ور شوید.
7. 7 یاد بگیرید که از قوانین منحرف شوید. قوانین ما را راهنمایی می کنند و در هر شرایطی پارامترهای معقولی ارائه می دهند. اما اگر آنها شروع به تعیین نگرش نسبت به خود و دیگران کنند ، یک فرد می تواند سرسخت و تسلیم نشود. یاد بگیرید که از قوانین منحرف شوید تا بتوانید بهتر با هر موقعیتی ارتباط برقرار کنید و رابطه خود را با دیگران بهبود ببخشید.
   • قوانین باید آرام باشند ، اما شکسته نشوند.به عنوان مثال ، شما می توانید از طرف دیگر وارد پارکینگ شوید ، اما اگر به این دسته تعلق ندارید ، نمی توانید برای معلولان مکان ایجاد کنید.
   • در محل کار ، ممکن است بخواهید یک روز زمان ناهار خود را کمی طولانی کنید و سپس در پایان روز دیر بمانید یا روز بعد تعطیلات ناهار خود را کوتاه کنید.
8. 8 روی خودت کار کن. به صورت دوره ای ، شما فراموش می کنید و به رفتار قدیمی خود باز می گردید ، که کاملاً طبیعی است. سعی کنید گرفتار نشوید ، بلکه ادامه دهید. اگر روی خود و روی نکات مثبت تمرکز کنید ، به راحتی می توانید به مسیر جدیدی بازگردید.

قسمت 2 از 2: زندگی خود را پر از طنز و مثبت کنید

1. 1 طنز و مثبت را در هر شرایطی پیدا کنید. حتی در سخت ترین شرایط ، می توانید طنز و جنبه های مثبت را پیدا کنید. چنین لحظاتی ممکن است در نگاه اول همیشه مورد توجه قرار نگیرد ، اما باید یاد بگیرید که آنها را بشناسید تا بتوانید نگرش خود را نسبت به موقعیت از طریق یک خنده مهربان تغییر دهید.
   • افکار و روحیات منفی شما را تخلیه می کند و نگرش جدی را تقویت می کند. توانایی یافتن چیزهای مثبت در هر شخص یا موقعیتی به شما کمک می کند تا احساس راحتی بیشتری در زندگی داشته باشید.
   • تعدادی از تحقیقات نشان داده اند که داشتن نگرش مثبت شانس موفقیت و رفاه را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
   • به عنوان مثال ، اگر زمین خوردید و زانوی خود را خراشید ، سعی کنید به زخم و لباس پاره شده فکر نکنید ، بلکه در عوض به ناخوشی خود یا جنبه دیگری از موقعیت بخندید.
2. 2 به خودت بخند. این توانایی همیشه به شما کمک می کند در هر شرایطی طنز را ببینید. این نه تنها به آرامش شما کمک می کند ، بلکه بر همه اطرافیان شما نیز تأثیر مثبت خواهد گذاشت.
   • یادگیری خندیدن به کاستی های خود به شما کمک می کند خودتان را بپذیرید و به دیگران نشان دهید که خودتان را خیلی جدی نمی گیرید.
3. 3 خود را با افراد مثبت ، دلسوز و سرگرم کننده احاطه کنید. آنها به شما در ایجاد نگرش مثبت کمک می کنند و نحوه آرامش را به شما می آموزند. این افراد هستند که در مقابله با منفی گرایی پشتیبان شما هستند.
   • آنها مجبور نیستند در همه چیز با شما موافق باشند ، اما می توانند حقیقت را بدون هیچ قضاوتی بیان کنند.
   • دوستان و همکاران با دید مثبت نه تنها همیشه از شما مراقبت خواهند کرد ، بلکه به شما خواهند آموخت که بدون جدی بودن به خود اعتماد کنید.
4. 4 برای موقعیت های خنده دار باز باشید. تحقیقات پزشکی این حقیقت قدیمی را تأیید می کند که "خنده بهترین دارو است". خنده ، شوخی و فیلم های کمدی منظم و خیرخواهانه می تواند به کاهش سطح استرس و رفع تنش در زندگی کمک کند.
   • هر خنده ای مفید است ، مادامی که تمسخر شرورانه دیگران نباشد. فیلم های طنز آمیز و برنامه های تلویزیونی تماشا کنید ، کتاب بخوانید یا به سادگی اجرای کمدین ها را تماشا کنید. همه اینها می تواند به شما آرامش دلخواه را بدهد ، تصور شما را از جهان تغییر دهد.
5. 5 مدیتیشن را هر روز شروع کنید. مدیتیشن یک راه قوی برای بهبود تمرکز و آرامش است. چند دقیقه در روز را برای این فعالیت اختصاص دهید ، و به زودی متوجه بهبود خلق و خوی خود می شوید.
   • هزاران سال است که بشریت از انواع مختلف مدیتیشن استفاده کرده است. آنها اهداف مختلفی را دنبال کردند ، از جستجوی روشنگری درونی گرفته تا آرامش و به دست آوردن توانایی تمرکز.
   • مدیتیشن باعث می شود فرد از دنیای خارج جدا شود و بر دنیای درونی خود تمرکز کند. از طریق فعالیت های روزانه ، می توانید تمرکز و آرامش را بیاموزید.
   • با 5 تا 10 دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج با پیشرفت توانایی های خود ، راه خود را افزایش دهید.
6. 6 راست بنشینید ، حرکت نکنید و چشمان خود را ببندید. وضعیت صحیح کلید است. تنفس آزاد و گردش خون را تسهیل می کند و تمرکز بر روی یک چیز را برای ذهن آسان می کند. چشمان خود را ببندید تا هیچ چیز حواس شما را پرت نکند.
   • مکانی آرام و آرام پیدا کنید که هیچ کس مزاحم شما نشود. همه حواس پرتی ها را از بین ببرید تا بتوانید بر تنفس خود تمرکز کنید ، افکار را کنار بگذارید و درک حسی را افزایش دهید.
   • تنفس یکنواخت و بدون تنش داشته باشید. آرام باشید ، سعی نکنید تنفس خود را کنترل کنید.یکی از بهترین راه ها برای تمرکز این است که بتوانید منحصراً بر نفس تمرکز کنید ، هنگام گفتن "من" و هنگام بازدم "آرام".
   • اگر در طول یک جلسه مدیتیشن تمرکز درونی خود را از دست دادید ، یک نفس عمیق بکشید و انرژی خود را به داخل هدایت کنید. چنین شرایطی کاملاً طبیعی است ، به ویژه در مراحل اولیه.
7. 7 یوگای ملایم را تمرین کنید. یوگای ملایم به آرامش عضلات و بدن کمک می کند. سگ رو به پایین به معنای واقعی کلمه ده تنفس به شما کمک می کند تا آرام شوید و با دیدگاه مثبت هماهنگ شوید.
   • برای آرامش و عضله سازی ، انواع ملایم یوگا را تمرین کنید. تمرینات یین یوگا و ریکاوری به طور خاص برای بهبود کشش ، بازیابی عضلات و آرامش کل بدن طراحی شده است.
   • اگر وقت کافی برای یک جلسه کامل یوگا ندارید ، سگ رو به پایین را برای 10 نفس عمیق انجام دهید. آدو موخا سواناسانا (نام ژست در سانسکریت) یک وضعیت مهم یوگا است که نه تنها به شما آرامش می دهد ، بلکه باعث تقویت و کشش ماهیچه ها نیز می شود و ورزش منظم نگرش شما را نسبت به زندگی و اطرافیان تغییر می دهد.
   • قبل از شروع کلاسها ، حتماً در مورد وضعیت سلامتی خود با پزشک خود مشورت کنید.

نکات

• سعی کنید در برابر موقعیت ها و افراد با کینه واکنش نشان ندهید. این امر باعث می شود که بتوانید آرامش بیشتری داشته باشید.