محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: چگونه بر نیازهای خود تمرکز کنیم
• روش 2 از 3: چگونه می توان عادات خوب را توسعه داد
• روش 3 از 3: چگونه می توان همه چیز را مرتب کرد

احساس می کنید در مردابی گیر کرده اید؟ آیا احساس می کنید هرج و مرج در زندگی شما حاکم است؟ نظم دادن به امور در زندگی آسان نیست ، اما هیچ چیز غیر ممکن نیست: بهبود کیفیت زندگی ، تلاش برای تغییر و تجزیه و تحلیل خواسته های خود را آغاز کنید. حتی تغییرات کوچک در زندگی شما و توجه به نیازهای شما می تواند به شما در یافتن آرامش کمک کند.

مراحل

روش 1 از 3: چگونه بر نیازهای خود تمرکز کنیم

1. 1 مدیریت زندگی خود را شروع کنید. برای نظم دادن به امور در زندگی ، باید خودتان آن را مدیریت کنید. به یاد داشته باشید که اگرچه هر دو رویداد خوشایند و ناخوشایند در زندگی امکان پذیر است ، اما چیزهای زیادی به شما بستگی دارد. به این فکر کنید که چه چیزی می توانید تحت تأثیر قرار دهید و چه چیزی را می توانید تغییر دهید. انتقال مسئولیت به دیگران ما را ناتوان می کند. آنچه را که در حال رخ دادن است به عنوان آنچه برای شما اتفاق می افتد نپذیرید. خود را فردی بدانید که در هر مرحله از زندگی انتخاب خود را انجام می دهد.
   • با خودتان صادق باشید. هر چند وقت یکبار برای خود بهانه می آورید و دیگران را سرزنش می کنید؟ خود را به خاطر این رفتار قضاوت نکنید - تقریباً همه آن را انجام می دهند ، اما سعی کنید آن را تغییر دهید. عینی باشید و تعیین کنید که چه چیزی را می توانید در خود بهبود بخشید.
   • وقتی شخصی از بهانه گیری دست می کشد ، مسئولیت زندگی خود را بر عهده می گیرد و آن را کنترل می کند. این بدان معناست که انتخاب شما ، همه افکار و اعمال شما فقط به شما بستگی دارد نه به دیگران. اینگونه جلو می روید. به این ترتیب آنچه را که اتفاق می افتد کنترل می کنید.
   • وقتی اتفاقی می افتد ، عصبانیت خود را از دست ندهید و دیگران را سرزنش کنید. برای اشتباهات بهانه نیاورید. آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید. زیاد بهش فکر نکن پیش بروید و سعی کنید چیزی را در رفتار خود تغییر دهید تا اشتباهات تکرار نشوند.
2. 2 آنچه را که نمی توانید تغییر دهید رها کنید. مواردی هستند که نمی توانیم بر آنها تأثیر بگذاریم. از آنجا که هیچ کاری نمی توانید در مورد آنها انجام دهید ، شرایط را رها کنید. سعی کنید موقعیت را از سرتان بیرون کنید و به آن باز نگردید. فقط به این فکر کنید که چه چیزی می توانید تحت تأثیر قرار دهید. این کلید زندگی شادتر است.
   • ما نمی توانیم گذشته را تغییر دهیم. از اشتباهات خود درس بگیرید ، اما زیاد به آنها فکر نکنید. اگر به عقب نگاه کنید نمی توانید جلو بروید.
   • شما قادر به تغییر دیگران نیستید - فقط می توانید خود را تغییر دهید. از کارهایی که دیگران انجام می دهند متوقف نشوید. با افرادی که به شما صدمه زده اند معاشرت نکنید. اگر بهترین کار را انجام داده اید ، بروید. شما فقط می توانید رفتار خود را تحت تأثیر قرار دهید.
3. 3 به این فکر کنید که چه چیزی شما را خوشحال تر می کند. گاهی اوقات درک آنچه انسان را خوشحال می کند بسیار دشوار است. اگر احساس ناراحتی می کنید و احساس می کنید هیچ کنترلی بر زندگی خود ندارید ، از خود بپرسید چه چیزی شما را خوشحال می کند. صادقانه پاسخ دهید. هنگامی که متوجه شدید برای خوشبختی به چه چیزی نیاز دارید ، می توانید بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کرده و شروع به نظم دادن به زندگی خود کنید.
   • سعی کنید یک پاسخ واقع بینانه بدهید. بعید است که بتوانید به مدت شش ماه به سفر بروید یا به سرعت میلیونر شوید. با این حال ، برای مثال ، رفتن به ایتالیا ، شروع به پس انداز کردن پول یا ارتقاء شغلی از اهدافی است که ممکن است آرزو داشته باشید.
   • ارزشهای اصلی خود را تعیین کنید. چه چیزی برای شما مهم است؟ صداقت ، همدلی ، عشق ، پذیرش ، فداکاری ، سخت کوشی؟ این مقادیر را بنویسید. سپس نحوه زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید. آیا زندگی شما با ارزشهای شما مطابقت دارد؟ آیا افراد زندگی شما از این ارزش ها پیروی می کنند؟ درک آنچه برای شما مهم است به شما کمک می کند بهتر شوید و خود را با افراد خوب احاطه کنید.
4. 4 قبول کنید که همه چیز را نمی توان تغییر داد. مواردی هستند که نمی توانید بر آنها تأثیر بگذارید. همه باید درس بخوانند ، سرکار بروند و قبض بپردازند. همه ما مسئولیت هایی داریم. با این حال ، می توانید برخی از جنبه های مسئولیت ها را طوری تغییر دهید که بار سنگینی به نظر نرسند.
   • شاید انجام برخی کارها در روزهای خاص راحت تر باشد؟ شاید بتوانید پنجشنبه شب برای خرید مواد غذایی اقدام کنید تا در آخر هفته وقت خود را از دست ندهید؟ راهی برای تکمیل تمام کارهای مورد نیاز خود پیدا کنید ، اما به نحوی که برای خود وقت بگذارید.
   • آیا از شغل خود راضی هستید؟ اگر نه ، به این فکر کنید که دوست دارید چه چیزی را تغییر دهید. آیا دوست دارید کار دیگری انجام دهید یا ترفیع بگیرید؟ یا از این بابت راحت هستید زیرا حقوق خوبی دارد و به شما امکان می دهد ساعت های انعطاف پذیر کار کنید ، اما به کاری که انجام می دهید اشتیاق ندارید؟
   • لازم نیست برای همه چیز مشتاق باشید. مهم است که بفهمید جنبه های زندگی شما برای شما مناسب است و با نقشی که آنها در زندگی شما ایفا می کنند ، کنار بیایید.
5. 5 درک کنید که انجام همه کارها غیرممکن است. تمایل به موقع بودن در همه جا و انجام همه کارها به طور ایده آل ، فرد را در معرض استرس بزرگ قرار می دهد. شما فقط یک انسان هستید. فقط 24 ساعت در روز وقت دارید. به سادگی نمی توان همه کارها را به موقع انجام داد. شما شغل ، خانواده ، دوستان و سایر مسئولیت ها را دارید. گاهی کار زمان بر است و گاهی خانوادگی. اگر وقت ندارید همه کارها را انجام دهید ناامید نشوید. هرچه می توانید انجام دهید و بقیه را فراموش کنید.
   • اولویت بندی کنید. این امر به ویژه در صورت کمبود زمان بسیار مهم است. تصمیم بگیرید که چه کاری باید انجام شود ، چه چیزی را می توان به تعویق انداخت و چه کاری را اصلا نباید انجام داد.
   • فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. به این ترتیب آنچه را که باید انجام شود فراموش نخواهید کرد. وقتی مواردی را از لیست حذف می کنید ، احساس می کنید کارهای زیادی انجام داده اید. اما به یاد داشته باشید که اگر نتوانستید همه کارهای لیست را انجام دهید ، ناراحت نشوید. به کارهایی که قبلاً انجام داده اید فکر کنید.
6. 6 درک کنید که ممکن است تغییر کرده باشید. اغلب اتفاق می افتد. یک فرد در حال افزایش سن است ، دوران جدایی و طلاق را پشت سر می گذارد. مردم می میرند ، ما بدون کار می مانیم و مصیبت ها را تجربه می کنیم. همه اینها می تواند باعث ناراحتی ، افسردگی و احساس درماندگی شود. اگر بعد از این بلند شده و جلو می روید ، ممکن است تعجب کنید که متوجه شده اید چیزی در داخل تغییر کرده است. هر تجربه ای ما را تغییر می دهد ، گاهی کمی ، گاهی به طور قابل توجهی. و این همیشه چیز بدی نیست. اگر مثل یک سال ، پنج یا ده سال پیش نیستید ، ناامید نشوید. بهتر است نسخه جدید خود را بپذیرید و شروع به نظم دادن به زندگی خود کنید.
   • این بدان معنا نیست که اگر ناراحت هستید ، هرگز نمی توانید آن شخص شاد سابق باشید.اگر افسرده یا ناامید هستید ، به یاد داشته باشید که همیشه می توانید از این حالت خارج شوید. اما آنچه در گذشته شما را خوشحال کرده است ممکن است اکنون دیگر شما را خوشحال نکند. احتمالاً دیدگاه ها و نظرات شما تغییر کرده است. این امکان وجود دارد که اکنون چیزهای کاملاً متفاوتی را دوست داشته باشید. این خوبه. زندگی باعث تغییر و سازگاری همه می شود.
7. 7 عباراتی را که با "من نیستم" شروع کنید کنار بگذارید... "فکر کنید چقدر این جملات را می گویید. چه چیزی باعث می شود فکر کنید که نمی توانید کاری انجام دهید؟ همه چیز در اطراف ما اغلب به ما یادآوری می کند که ما نمی توانیم هر کاری را که می خواهیم انجام دهیم. ما پول کافی برای خرید چیزی نداریم. ما خیلی جوان هستیم یا برای انجام کاری خیلی بزرگ شده است. به همین دلیل ما احساس می کنیم که نباید کاری انجام دهیم ، اما نیستیم. به جای "من نمی توانم" آنچه را که می توانید به خودتان بگویید. به جای "من چنین شخصی نیستم" به خودتان بگویید که شما چنین شخصی هستید. سعی کنید کاری را انجام دهید که قبلاً جرات انجام آن را نداشتید!
   • به عنوان مثال ، اگر همیشه فکر می کردید نمی توانید فرار کنید ، به این فکر کنید که این نگرش را از کجا آورده اید. آیا مصدوم شده اید؟ یا شما یک دونده ماراتن نیستید؟ یا شاید شما هرگز آن را امتحان نکرده اید؟ بیکار نباشید - سعی کنید کارهایی را که نکرده اید انجام دهید. اگر می خواهید بدوید ، برای یک ماراتن ثبت نام کنید و ورزش را شروع کنید. حتی اگر آهسته بدوید ، باز هم می دوید.
   • چیزهای جدید را امتحان کن. کاری را انجام دهید که همیشه شما را می ترساند و دست نیافتنی به نظر می رسید. شاید یک روز موفق نشوید و احساس احمق بودن کنید ، اما روز بعد همه چیز برای شما خوب پیش می رود ، زندگی شما بهتر می شود و دوستان جدیدی پیدا خواهید کرد.
8. 8 اول به فکر خودت باش گاهی اوقات ، برای نظم دادن به زندگی خود ، باید به علایق خود فکر کنید. ممکن است لازم باشد ارتباط خود را با افراد منفی که به شما آسیب می رسانند و به دلیل احساس وظیفه با آنها در ارتباط هستید ، قطع کنید. ممکن است مجبور شوید تصمیمی بگیرید که دیگران آن را دوست ندارند ، اما این به نفع شما خواهد بود. به یاد داشته باشید ، مهمترین چیز این است که کاری را انجام دهید که به نفع شما باشد.
   • البته ، شما نمی خواهید به افرادی که دوستشان دارید توهین کنید ، اما اگر کار مورد نیاز خود را انجام دهید ، آنها باید درک و حمایت خود را از شما نشان دهند. افرادی که دوستشان دارید نباید شما را ناراحت کنند. اگر آنها شما را ناراحت می کنند ، در مورد آن با آنها صحبت کنید.
   • امتناع را بیاموزید. لازم نیست همیشه همه کارها را برای دیگران انجام دهید. ممکن است زمان یا انرژی کافی نداشته باشید. این خوبه. از شما آدم بدی نمی کند. با امتناع ، بدتر نمی شوید.
9. 9 بیرون رفتن و انجام کارهای بیشتر را شروع کنید. برای نظم دادن به چیزها در زندگی ، باید با موارد جدید هماهنگ شوید. شما باید چیزی پیدا کنید که شما را به جلو هدایت کند. می توانید به یک باشگاه یا سازمان بپیوندید ، دوستان یا سرگرمی های جدیدی پیدا کنید. شاید شما فقط باید تلاش کنید و از خانه خارج شوید. هر کاری می کنید ، سعی کنید خودتان را درگیر کارهای جدید کنید.
   • برای ملاقات با افراد جدید در دوره ها ثبت نام کنید. یک صفحه در یک سایت دوستیابی ایجاد کنید. برای سمینار یا کلاس کارشناسی ارشد ثبت نام کنید.
   • برای بهبودی به خود زمان بدهید. وقت بگذارید و کاری را که برای آن آماده نیستید انجام ندهید. همه افراد به زمان متفاوتی نیاز دارند. برخی سریعتر از دیگران به خود می آیند و این طبیعی است. وقت بگذارید و به خودتان فشار نیاورید. از کوچک شروع کنید: با یک دوست تماس بگیرید ، به رویدادی بروید ، به جایی بروید که قبلاً تا به حال نبوده اید. به احساسی که الان دارید فکر کنید. اگر برای مقابله با احساسات خود مشکل دارید ، به خود زمان بیشتری بدهید. اگر احساس راحتی می کنید ، سعی کنید بیشتر اوقات جایی باشید.
10. 10 خودتان را با عوامل خارجی قضاوت نکنید. مردم اغلب احساس ناراحتی می کنند زیرا احساس می کنند ارزش آنها به عوامل خارجی بستگی دارد. آنها تصور می کنند که پول ، شغل معتبر یا ظاهر کامل کلید شادی هستند. خواستن شغل خوب ، پول کافی و ظاهر خوب هیچ ایرادی ندارد ، اما هیچ یک از این موارد شما را به عنوان یک فرد مشخص نمی کند.
    • بیشتر به عوامل داخلی فکر کنید.خود را با دیگران مقایسه نکنید. بهترین نسخه از خود باشید. از آنچه می توانید هزینه کنید ، لذت ببرید ، حتی اگر فقط یک سفر دو روزه نزدیک به خانه باشید ، نه یک سفر دریایی کارائیب.
    • با ارزشهای خود زندگی کنید فردی خوب ، صادق ، وفادار و سخت کوش باشید. از کار خود و آنچه که به جهان ارائه می دهید قدردانی کنید و تلاش نکنید در همه کارها بهترین باشید.

روش 2 از 3: چگونه می توان عادات خوب را توسعه داد

1. 1 بیشتر حرکت کنید. ورزش به تغییر بهتر زندگی کمک می کند. فعالیت بدنی نه تنها برای سلامتی و ظاهر ، بلکه برای سلامتی نیز مفید است. ورزش سطح استرس را کاهش می دهد و به آرامش شما کمک می کند. علاوه بر این ، هنگام ورزش ، بدن اندورفین تولید می کند که باعث بهبود خلق و خو می شود.
   • 3 بار در هفته 30 دقیقه پیاده روی را شروع کنید.
   • به پیاده روی بروید جایی که قبلاً نرفته اید.
   • عضویت در باشگاه ورزشی ، گروهی یا کراس فیت بخرید.
   • برای یک ماراتن ثبت نام کنید و شروع به دویدن کنید.
2. 2 درست غذا بخور رعایت رژیم غذایی مناسب می تواند به شما در نظم بخشیدن به امور کمک کند. شما می توانید وزن خود را کاهش دهید ، سلامت خود را بهبود بخشید ، احساس بهتری داشته باشید. کوچک شروع کنید و به تدریج هر هفته یا هر دو هفته چیز جدیدی معرفی کنید. حتی تغییرات کوچک نیز تأثیر مثبتی بر بدن و وضعیت عاطفی شما خواهد داشت.
   • غذاهای فرآوری شده را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. این امر در مورد غذاهای راحت ، غذاهای آماده و خارج از غذا صدق می کند. همه این غذاها ناسالم هستند.
   • غذاهای مناسب و غذاهای مصنوعی را با غذاهای طبیعی جایگزین کنید. سبزی و میوه بخورید. از کربوهیدراتهای سالم مانند بلغور جو دوسر و کینوا استفاده کنید. گوشت بدون چربی (مانند مرغ) و ماهی بخورید. درست غذا خوردن به معنی گرسنگی نیست. فقط سعی کنید غذاهای سالم تری را انتخاب کنید.
   • برای صبحانه یک املت با گوجه فرنگی ، اسفناج ، ژامبون و آووکادو درست کنید. یا سعی کنید بلغور جو دوسر را با میوه ها (آناناس ، موز) ، انواع توت ها ، آجیل و چیپس شکلات تهیه کنید.
   • برای ناهار ، سبزیجات (کلم ، مارچوبه ، هویج ، کلم بروکلی ، آووکادو ، گوجه فرنگی ، نخود ، نخود ، لوبیا) ، مرغ ، ماهی (تیلاپیا ، ماهی قزل آلا) یا فتا بخورید.
   • برای شام گوشت بدون چربی یا ماهی و سبزیجات بپزید.
3. 3 عادت های بد را ترک کنید. برای بهبود کیفیت زندگی ، ارزش ترک عادت های بد را دارد. مصرف الکل را کاهش دهید ، سیگار را ترک کنید. به این فکر کنید که چه عادت های بدی دارید و چگونه می توانید شرایط را اصلاح کنید.
   • کوچک شروع کنید و سعی نکنید همه کارها را یکجا انجام دهید. رهایی از برخی عادات (به عنوان مثال سیگار کشیدن) دشوار است.
4. 4 با تغییرات کوچک شروع کنید. وقت خود را بگیرید و سعی نکنید همه کارها را یکجا انجام دهید - این ناگزیر شما را به سمت شکست سوق می دهد. با تغییر به عنوان یک فرایند چند لایه برخورد کنید. عادت جدیدی داشته باشید و آن را تقویت کنید تا بعداً عادت جدید دیگری پدیدار شود. هر موفقیت کوچک گامی به سوی نسخه ای بهتر از خود است و در نهایت ، این تغییرات کوچک منجر به تغییرات مهمی می شود.
   • آنچه را که می خواهید تغییر دهید بنویسید. به این فکر کنید که چگونه می توانید این را تغییر دهید. به لیست خود نگاهی بیندازید. در این هفته چه کاری می توانید انجام دهید؟ ممکن است آمادگی ترک قند را نداشته باشید ، اما می توانید صبحانه های سالم تری تهیه کنید. با این کار شروع کنید. همه کارهای دیگر (اجتناب از شکر ، کربوهیدرات ، نوشیدنی های شیرین یا تمرینات قدرتی) را برای کارهای بعدی ذخیره کنید. وقتی طعم خود را بچشید و احساس کنید که قبلاً به موفقیت های زیادی دست یافته اید ، غلبه بر عادات قدیمی و به دست آوردن عادات جدید آسان تر خواهد بود.
   • سعی کنید این هفته تمام غذاهای خود را در خانه بپزید. اگر تقریباً هر روز بیرون از خانه غذا می خورید ، سعی کنید تمام شام ها را در خانه بپزید یا در اماکن کمتر غذا بخورید (فقط 1-2 بار در هفته).
   • به خود قول دهید که هر روز حرکت کنید. برنامه خود را تجزیه و تحلیل کنید و به زمان زمان تمرین فکر کنید. به یاد داشته باشید ، "من وقت ندارم" بهانه ای نیست! برای دویدن در پارک وقت بگذارید.در روزهای شلوغ ، با فیلم های Youtube در خانه تمرین کنید.

روش 3 از 3: چگونه می توان همه چیز را مرتب کرد

1. 1 هر روز 10 دقیقه به پاکسازی اختصاص دهید. زمان زیادی نیست ، اما زمانی که تمام وقت مشغول هستید و نمی توانید همه اتفاقات را کنترل کنید ، پیدا کردن زمان برای نظافت برای شما دشوار است. سعی کنید هر روز 10 دقیقه خانه را نظافت کنید. حذف همه چیز در 10 دقیقه غیرممکن است ، اما اشکالی ندارد. این به شما کمک می کند تا فضا را کم کم پاکسازی کنید و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
   • یک تایمر را برای 10 دقیقه تنظیم کنید و موسیقی پخش کنید. تخت خود را مرتب کنید ، لباس های کثیف خود را ببندید ، ماشین ظرفشویی را بارگذاری کنید ، جارو برقی کف را انجام دهید - هر کاری را که بیشتر دوست دارید انجام دهید.
   • اتاق ها را هر روز تمیز کنید. اتاق خواب خود را دوشنبه ، حمام را سه شنبه و آشپزخانه را چهارشنبه تمیز کنید. به این ترتیب می توانید کل خانه را در یک هفته تمیز کنید.
2. 2 یک کار را همزمان انجام دهید. زندگی ما آشفته است. ما مسئولیت های زیادی داریم و فقط 24 ساعت در روز فرصت داریم. با این حال ، به لطف فناوری مدرن ، می توانیم چندین کار را همزمان انجام دهیم. این باعث صرفه جویی در وقت می شود ، اما چند وظیفه ای معایبی نیز دارد - یک فرد می تواند بین وظایف خود دچار اختلاف شود و احساس کند همه چیز خارج از کنترل است. یک مورد را در یک زمان انجام دهید.
   • برای اینکه پنج کار ناتمام در دستان شما نماند ، بهتر است یک کار را انتخاب کرده و آن را به پایان برسانید. سپس می توانید به قسمت بعدی بروید.
   • سعی نکنید کل خانه را یکجا تمیز کنید. یک اتاق بگیرید و تا اتمام کار به اتاق بعدی نروید.
3. 3 روزهایی را برای کارهایی که نمی توانید انجام دهید اختصاص دهید. از آنجا که مشاغل ناتمام می تواند روی هم انباشته شود و احساس هرج و مرج ایجاد کند ، روزهای جداگانه ای را به طور خاص برای چنین کارهایی اختصاص دهید. کارهایی را که معمولاً به دلیل برنامه ریزی خود وقت ندارید به پایان برسانید.
   • نامه های خود را مرتب کنید ، لباس های خود را بشویید و کاغذ یا شیشه های ناخواسته را به یک مرکز بازیافت ببرید.
   • می توانید این روزها را به کارهایی اختصاص دهید که از انجام آنها لذت می برید. به ایمیل ها پاسخ دهید ، با والدین خود تماس بگیرید ، ناهار را با یک دوست صرف کنید.
4. 4 از فناوری روز استفاده کنید. با استفاده از تلفن هوشمند خود می توانید به سرعت زمان خود را سازماندهی کنید. تقریباً برای همه چیز برنامه هایی وجود دارد. می توانید یادآوری ها را تنظیم کنید ، در تقویم ورودی ایجاد کنید ، همه چیز را در مکانی مناسب برای خود نگه دارید.
   • سعی کنید از برنامه لیست ها استفاده کنید. لیست کارهای روز ، هفته یا به طور کلی برای آینده نزدیک تهیه کنید. هر کاری که باید در آنجا انجام دهید را بنویسید ، از جمله فیلم هایی که می خواهید تماشا کنید یا فعالیت هایی که می خواهید امتحان کنید.
   • از برنامه های تناسب اندام استفاده کنید. برنامه هایی وجود دارد که به شما کمک می کند تمرین خود را بسازید. برنامه هایی وجود دارد که کالری را شمارش می کنند و دستور العمل های کاهش وزن را ارائه می دهند. حتی برنامه های خاصی وجود دارد که نوشیدن آب را به شما یادآوری می کند. این برنامه ها به شما کمک می کند تا به برنامه خود پایبند باشید ، به شما انگیزه می دهد و عادت های خوب را به شما یادآوری می کند.