جلوگیری از تورم ناشی از گرمای هوا

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: برنامه روزانه خود را بهبود ببخشید
روش 2 از 3: به آنچه مصرف می کنید توجه کنید
روش 3 از 3: تورم را کاهش دهید
هشدارها

هنگامی که در تابستان بسیار گرم می شود ، بدن انسان اغلب شروع به تورم می کند. زیرا در چنین شرایطی بدن رطوبت موجود در بافتها را با کارایی کمتری از بین می برد. تورم بیشتر در پا و مچ پا دیده می شود. همچنین ممکن است به این دلیل که مفاصل شما احساس سفتی می کنند و یا اینکه به سرعت وزن می گیرید. خوشبختانه می توانید کارهای مختلفی را در برابر تورم انجام دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: برنامه روزانه خود را بهبود ببخشید

فعال بمانید. لازم نیست در گرما سخت تمرین کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید. پیاده روی یک راه عالی برای جلوگیری از تورم است ، زیرا این بدان معناست که شما به اندازه کافی کاردیو انجام می دهید تا خون شما جریان یابد. گردش مداوم و خوب خون از تورم بدن شما جلوگیری می کند. هر روز 30 دقیقه پیاده روی شروع خوبی است.
- اگر در حال حاضر به طور منظم ورزش می کنید ، فقط باید آنچه را که قبلاً انجام می دهید ادامه دهید. نظم یکی از مهمترین موارد برای عملکرد طبیعی بدن شماست.
- اگر مجبور هستید مدت طولانی در جایی بمانید ، فراموش نکنید که اکنون و سپس حرکت کنید (مثلاً دور بزنید). از نشستن و ایستادن به مدت طولانی و بدون حرکت قابل توجه خودداری کنید ، زیرا در نهایت دچار تورم پا خواهید شد.
از لباسی استفاده کنید که گردش خون را تحریک می کند. از پوشیدن لباس های نخی در هنگام گرما خودداری کنید. پنبه رطوبت را حفظ می کند ، که فقط باعث گرم شدن شما می شود. برای بهبود گردش خون از جوراب های فشاری استفاده کنید.
- لباسی پیدا کنید که حاوی Celliant باشد. Reebok ، Adidas و Saucony مارک های مشهوری هستند که از این پارچه استفاده می کنند. این ماده ای است که اجازه می دهد انرژی بازیافت شده به بدن برگردد ، باعث افزایش جریان خون در قسمت های مختلف بدن و همچنین افزایش اکسیژن خون می شود.
- اگر می خواهید حرفه ای تر به نظر برسید ، می توانید جوراب های فشاری خریداری کنید که گردش خون را بهبود می بخشد. برای آقایان جوراب های فشاری وجود دارد که دور بازوها می چرخند و می توان آنها را زیر پیراهن پوشید.
داخل بمان. در صورت امکان ، در طول روز - خصوصاً در ظهر - در خانه بمانید. بعد از ظهر به طور کلی گرمترین زمان روز است و بسته به محل زندگی شما لازم نیست که شب خنک باشد. صبح فقط کارهای بیرون را انجام دهید.

روش 2 از 3: به آنچه مصرف می کنید توجه کنید

به اندازه کافی بنوشید اگر به میزان کافی بنوشید ، بدن شما با سرعت کمتری آب را حفظ می کند. حداقل 900-1500 میلی لیتر آب هر روز بنوشید. این باعث می شود سلول های شما بهتر خود را شستشو دهند. اگر قصد ورزش دارید یا اگر باردار هستید ، باید روزانه بیشتر بنوشید.
چیزی ننوشید که بدن شما را بی آب کند. نوشیدنی هایی که حاوی کافئین زیادی هستند باعث کمبود آب بدن شما شده و خطر تورم را افزایش می دهد. قهوه یا چای ننوشید. اگر می خواهید چیزی با کمی طعم بنوشید ، آب میوه را انتخاب کنید.
خوب بخور علاوه بر این که شما باید به اندازه کافی بنوشید ، باید غذای درست را نیز بخورید. چند تغییر در رژیم غذایی شما می تواند از نظر نفخ شکم تفاوت زیادی ایجاد کند.
- به میزان کافی B6 ، B5 و کلسیم دریافت کنید. این در برنج قهوه ای و میوه های تازه است.
- از غذاهای آماده پرهیز کنید. وعده های غذایی یخ زده و کنسروها حاوی نمک زیادی هستند. به جای آن غذای تازه بخرید. اگر خرید غذای آماده اجتناب ناپذیر است ، با مقایسه مارک ها بهترین چیز را برای خود بخرید.
پیروی از رژیم کم نمک (کمتر از یک قاشق چای خوری) بسیار مهم است. تورم ناشی از گرما را کاهش می دهد. نمک باعث تورم می شود. از مواردی مانند چیپس و بادام زمینی نمک پرهیز کنید. به آنچه می پزید یا در سفره نمک اضافه نکنید.

روش 3 از 3: تورم را کاهش دهید

اندام های متورم را بالا نگه دارید. اگر پاهای شما متورم است ، باید به پشت بخوابید و پاها بالاتر از سر باشد. این باعث می شود که تورم کمتری داشته باشند. اگر پاهای شما به طور جدی متورم است باید سعی کنید اینگونه بخوابید.
اندام های متورم را ماساژ دهید. تورم را ماساژ دهید اما مراقب باشید که به خود آسیب نرسانید. عضلات را به شدت مالش دهید تا تجمع مایعات در عضلات شما کاهش یابد.
در طول روز هر چند وقت یکبار خود را دراز کنید. اگر می بینید که مدت طولانی در همان حالت نشسته یا ایستاده اید ، لحظه ای به کشش و کشش اختصاص دهید. هر ساعت به مدت 2-5 دقیقه کشش داده و کشش دهید.پمپ های مچ پا و ورزش های کششی برای ران ها و گوساله ها روش های عالی برای جریان خون بدون حرکت زیاد است. این کشش ها را می توانید بی سر و صدا پشت میز کار یا هنگام ایستادن انجام دهید تا روز شما را مختل نکند.
- اگر دست ها و انگشتانتان متورم هستند ، باید کشش هایی را برای شانه ها و کمر خود انجام دهید.