نویسنده:
Mark Sanchez
تاریخ ایجاد:
2 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
2 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- قسمت 1 از 3: مصرف مکمل های ویتامین B12
- قسمت 2 از 3: غذاهای حاوی ویتامین B12
- قسمت 3 از 3: موارد استفاده و مزایای ویتامین B12
ویتامین B12 ، همچنین به عنوان کوبالامین شناخته می شود ، برای تولید انرژی در بدن انسان ضروری است. وجود مقدار کافی ویتامین B12 در بدن عملکرد کافی و کارآمد سیستم عصبی را تضمین می کند. برای دریافت ویتامین B12 کافی ، باید غذاهای سرشار از ویتامین B12 بخورید یا مکمل های ویتامین B12 مصرف کنید. همچنین آشنایی با اثرات مثبت این ویتامین برای شما مفید خواهد بود تا بتوانید بدون شک آن را مصرف کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: مصرف مکمل های ویتامین B12
1 میزان توصیه شده روزانه ویتامین B12 را تعیین کنید. هر فرد باید از زمان تولد مقدار مشخصی ویتامین B12 در روز مصرف کند. مصرف روزانه ویتامین B12 توصیه می شود: - 0-6 ماه: 0.4 میکروگرم
- 7-12 ماه: 0.5 میکروگرم
- 1-3 سال: 0.9 میکروگرم
- 4-8 سال: 1.2 میکروگرم
- سن 9-13 سال: 1.8 میکروگرم
- بیش از 14 سال: 2.4 میکروگرم
- دختران و نوجوانان در سنین باروری یا شیردهی باید حداقل 2.8 میکروگرم ویتامین B12 در روز مصرف کنند.
2 پزشک می تواند کمبود ویتامین B12 را برای شما تشخیص دهد. کمبود ویتامین B12 می تواند علائمی مانند خستگی ، کاهش اشتها ، یبوست و کاهش وزن ایجاد کند. اما همین علائم می تواند نشان دهنده اختلال یا بیماری دیگری باشد.قبل از شروع مصرف مکمل های ویتامین B12 ، پزشک باید تشخیص دهد که کمبود ویتامین B12 دارید. - پزشک شما ممکن است مارک ها یا انواع مکمل های ویتامین B12 مناسب شما را توصیه کند.
- مکمل های ویتامین B12 هنگامی که با داروهای خاصی مانند داروهای ریفلاکس اسید ، GERD و زخم معده مصرف می شود ، می تواند اثرات منفی داشته باشد یا بی اثر باشد. داروهای دیابت مانند متفورمین نیز می توانند بر توانایی بدن در جذب ویتامین B12 تأثیر منفی بگذارند. اگر از هر کدام از این داروها استفاده می کنید ، قبل از مصرف مکمل های ویتامین B12 به پزشک یا داروساز خود اطلاع دهید.
3 با دو نوع مکمل ویتامین B12 آشنا شوید. دو نوع مکمل ویتامین B12 وجود دارد که می توان مصرف کرد: سیانوکوبالامین و متیل کوبالامین. سیانوکوبالامین شکل غیر فعال ویتامین B12 است ، اما همانند متیل کوبالامین ، که شکل فعال ویتامین B12 است ، عمل می کند. بیشتر مکمل های متیل کوبالامین گرانتر از مکمل های سیانوکوبالامین هستند. - تا زمانی که از هیچ دارویی که ممکن است بر مکمل های ویتامین B12 تأثیر منفی بگذارد ، استفاده نمی کنید ، هر شکلی از ویتامین B12 برای شما مفید خواهد بود.
- مکمل های ویتامین B12 به صورت قرص ، کپسول و مایع فروخته می شود. حتی قرص های زیر زبانی نیز وجود دارند که در زیر زبان حل می شوند.
4 به دنبال مکمل های ویتامین B12 باشید که از غذاهای فرآوری نشده تهیه می شوند. هنگام خرید مکمل های ویتامین B12 از فروشگاه های مواد غذایی سالم یا داروخانه محلی خود ، به دنبال اطلاعات برچسب باشید تا ثابت شود این مکمل از غذاهای فرآوری نشده بدست آمده است. اگرچه ویتامین هایی که از غذاهای فرآوری نشده به دست می آیند گران تر هستند ، بدن شما ویتامین های با کیفیت برتر دریافت می کند. - لطفاً توجه داشته باشید که مکمل های ویتامین به شکل نسبتاً ملایمی از طریق روسپوتربنادزور تنظیم می شوند. مسئولیت ایمنی و برچسب گذاری صحیح محصولات کاملاً بر عهده تولیدکنندگان است.
5 مهر علامت انطباق را از متخصصان مستقل بررسی کنید. بسیاری از تولیدکنندگان افزودنی برای آزمایش محصولات خود و اخذ تأییدیه های کیفیت به آزمایشگاه های مستقل مراجعه می کنند. به دنبال برچسب های با کیفیت از آزمایشگاه های مصرف کننده ، انجمن محصولات طبیعی ، LabDoor و موارد دیگر در برچسب باشید. - از طرف دیگر ، مستقیماً به وب سایت های هر یک از این آزمایشگاه های مستقل بروید تا بدانید آیا سازنده مکمل ها علامت انطباق را دریافت کرده است یا خیر. شایان ذکر است که عدم وجود علائم انطباق در یک افزودنی به این معنی نیست که این محصول برای سلامتی مضر است. تأیید و تأیید محصول توسط آزمایشگاه مستقل برای تولید کنندگان مکمل کاملاً داوطلبانه است.
6 به دنبال مکمل های ویتامین B12 باشید که حاوی فولات هستند تا اسید فولیک. فولات یک ویتامین B12 است که در بسیاری از غذاها یافت می شود ، در حالی که فولات نوعی مصنوعی از فولات است که باید از آن اجتناب کرد. - مصرف مکمل های فولات حتی در صورت داشتن کمبود ویتامین B12 می تواند پنهان کننده باشد. مصرف بیش از حد فولات شانس ابتلا به انواع خاصی از سرطان را افزایش می دهد.
قسمت 2 از 3: غذاهای حاوی ویتامین B12
1 ماهی و گوشت گاو بیشتر بخورید. گونه های ماهی مانند قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی تن و ماهی سیر سرشار از ویتامین B12 هستند. صدف ها همچنین سرشار از ویتامین B12 هستند. علاوه بر این ، غذاهای گوشت گاو ، از جمله جگر گوساله ، سرشار از ویتامین B12 هستند. ماهی و گوشت گاو بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید - حداقل یک وعده در روز. 
2 همچنین ، ماست ، پنیر و تخم مرغ را حذف نکنید. محصولات لبنی مانند ماست و پنیر و تخم مرغ نیز منابع پرکالری ویتامین B12 هستند. - غلات سبوس دار نیز به دلیل داشتن ویتامین B12 بالا شناخته شده اند. با مصرف روزانه یک کاسه برای صبحانه همراه با میوه ، غلات سبوس دار را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
3 اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید ، مکمل های ویتامین B12 را در نظر بگیرید. ویتامین B12 در غذاهای گیاهی به مقدار زیاد یافت نمی شود ، بنابراین افرادی که رژیم گیاهی دارند باید از منابع کافی ویتامین B12 اطمینان حاصل کنند. گیاهخواران و گیاهخواران باید از مکمل های ویتامین B12 استفاده کنند تا از کمبود ویتامین B12 جلوگیری شود.
قسمت 3 از 3: موارد استفاده و مزایای ویتامین B12
- 1 با مصرف ویتامین B12 شانس ابتلا به کم خونی را کاهش دهید. بدن برای تولید هموگلوبین کافی به بدن نیاز دارد. اگر کمبود ویتامین B12 دارید ، کم خونی مگالوبلاستیک نیز ممکن است ایجاد شود. علائم این نوع کم خونی عبارتند از: خستگی ، بی اشتهایی ، کاهش وزن و یبوست.
- علائم دیگر نیز ممکن است: سوزن سوزن شدن یا بی حسی در دست و پا ، مشکلات تعادل ، التهاب دهان یا زبان ، افسردگی. مصرف مکمل ویتامین B12 و مصرف غذاهای غنی از ویتامین B12 به جلوگیری از کم خونی کمک می کند.
2 در دوران بارداری ویتامین B12 مصرف کنید تا از نقایص مادرزادی در نوزاد خود جلوگیری کنید. مادران باردار باید مکمل های ویتامین B12 مصرف کنند و غذاهای غنی از ویتامین B12 را به ویژه در دوران بارداری و شیردهی مصرف کنند. این امر شانس ابتلای نوزاد به نقایص مادرزادی مانند نقایص لوله عصبی ، اختلالات حرکتی ، تاخیر در رشد و کم خونی مگالوبلاستیک را کاهش می دهد. 
3 برای محافظت از خود در برابر بیماری های قلبی ، ویتامین B12 مصرف کنید. ویتامین B12 خطر بیماری های قلبی ، سرطان ، بیماری آلزایمر ، افسردگی و پوکی استخوان را کاهش می دهد. - ویتامین B12 و همچنین فولات و ویتامین B6 را برای کاهش سطح هموسیستئین در بدن مصرف کنید ، که به عنوان نشانگر زیستی برای بیماری های قلبی عمل می کند. اگرچه مصرف ویتامین B12 از پیشرفت بیماری های قلبی جلوگیری نمی کند ، اما شانس ابتلا به آن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
