نویسنده:
William Ramirez
تاریخ ایجاد:
23 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- روش 1 از 3: چگونه اعتماد به نفس ایجاد کنیم
- روش 2 از 3: شبهات خود را برطرف کنید
- روش 3 از 3: مثبت بیندیشید
شما و شریک زندگیتان فوق العاده خوشحال بودید ، تا اینکه ناگهان شک و تردید شروع به خزیدن کرد؟ احتمالاً ، افکار در ذهنم شروع به کار کردند که آیا شما واقعاً به این خوبی با هم تناسب دارید یا خیر. شاید شریک به شخص دیگری علاقه مند باشد؟ اگر شک و تردید در رابطه را حل نکنید ، آنها می توانند همه چیز را خراب کنند. با اطمینان از منبع مورد نیاز خود - شریک خود - برای اطمینان از اعتماد خود ، با شک و تردید خود کنار بیایید.
مراحل
روش 1 از 3: چگونه اعتماد به نفس ایجاد کنیم
1 ترس های خود را به اشتراک بگذارید اگر احساسات خود را برای خود نگه دارید ، شک و تردید فقط تشدید می شود. احساسات خود را با صحبت کردن با شریک زندگی خود در میان بگذارید. صادق باشید ، باز باشید و نگرانی های خود را با دیگران در میان بگذارید. - چیزی شبیه این بگویید: "ما هرگز در مورد آینده صحبت نمی کنیم و این باعث می شود احساسات شما نسبت به من را زیر سوال ببرم."
2 از معشوق خود درخواست حمایت کنید. پس از به اشتراک گذاشتن ترس های خود ، از شریک خود بخواهید که از شما حمایت کند و به شما اطمینان دهد که همه چیز خوب است. بگذارید او به شما یادآوری کند که چقدر دوست دارد ؛ ممکن است تمایل فیزیکی محبت مانند در آغوش گرفتن یا بوسیدن داشته باشید. - می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "من باید بشنوم که من برای شما مهمترین هستم. می توانید در این مورد به من بگویید؟ "
- مراقب باشید که اطمینان چندانی نخواهید ، زیرا ممکن است برای همسرتان مزاحم به نظر برسید.
3 برای یافتن راه حل با هم همکاری کنید. تعیین کنید که شما در مورد رفتار شریک زندگی خود چه نگرانی دارید. سپس ، با هم کار کنید تا در مورد گزینه های برخورد با آن فکر کنید. - به عنوان مثال ، اگر به این دلیل شریک خود را به تعویق می اندازید که به طور مداوم مکالمات مهم در مورد آینده را به تعویق می اندازید ، شروع به شک و تردید کنید ، صادقانه در مورد آن صحبت کنید و یک راه حل سازش پیدا کنید.
- اگر بعد از یک نزاع ناخوشایند شک و تردید ایجاد شد ، سعی کنید با یک مشاور خانوادگی ثبت نام کنید و نحوه حل بهتر تعارضات را بیاموزید.
- با یکدیگر درباره نحوه دوست داشتن و دریافت عشق صحبت کنید. به عنوان مثال ، برخی از آنها با انجام کارهای خوب برای شریک زندگی خود عشق خود را نشان می دهند ، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند به شریک خود تعریف و اظهار عشق کنند. هر کس "زبان عشق" خاص خود را دارد و این کاملاً طبیعی است. این مهم است که بدانید هریک از شما چگونه احساسات خود را بیان می کنید تا سوء تفاهم ایجاد نشود.
4 زمان با کیفیت خود را در اولویت قرار دهید. شک زمانی ایجاد می شود که افراد زمان کمی را با هم بگذرانند چه برسد به عاشقانه. با داشتن زمان بیشتر برای برقراری ارتباط و صمیمیت ، مطمئناً شبهات از بین می روند. - برنامه های هر یک از شما را مقایسه کنید و هفته ای چند روز یا عصر را که می توانید به تنهایی با یکدیگر بگذرانید ، کنار بگذارید.
- تلفن های خود را از برق بکشید و به دیگران بگویید که این زمان شما تنها با یکدیگر است تا بتوانید آن را به خوبی سپری کنید.
5 تلاش های شریک زندگی خود را ارزیابی کنید. وقتی شریک زندگی شما سعی می کند رفتار خود را تغییر دهد تا در رابطه خود احساس اطمینان بیشتری کنید ، قدردانی خود را از تلاش های او نشان دهید. قدردانی خود را از تلاش های او با بیان این جمله بیان کنید: "متوجه شدم که سعی کردید در اسرع وقت با من تماس بگیرید. با تشکر از شما عزیزم". - وقتی شریک زندگی خود ، بدون درخواست شما ، کاری را انجام می دهد که به شما اعتماد به نفس می دهد ، قدردانی کنید. به عنوان مثال: "از شما متشکرم که به من هشدار دادید وقتی می دانستید که دیر کرده اید. با این کار به من خبر دادی که بالاخره می آیی و من برایت مهم هستم. "
روش 2 از 3: شبهات خود را برطرف کنید
1 شرایطی را که مورد تردید است تنظیم کنید. مشخص کنید که کدام موقعیت ها شک و تردید شما را تشدید می کند. سپس سعی کنید از زاویه دیگری به آنها نگاه کنید. - به عنوان مثال ، اگر شک و تردید شما زمانی افزایش می یابد که همسرتان به تماس شما پاسخ نمی دهد ، در مورد این موضوع تجدید نظر کنید: او ممکن است در جلسه یا زیر دوش باشد. تماس از دست رفته لزوماً به این معنا نیست که فرد در حال انجام کاری ناشایست است.
2 در صورت بروز شک و تردید تمرین متوقف کردن فکر کنید. تردید به احتمال زیاد در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کرده و تمام تمرکز و بهره وری شما را از بین می برد. در ذهن خود بگویید "متوقف"! جریان طوفانی افکار خود را و تمرکز خود را با برخی از فعالیت های سرگرم کننده. - کتاب بخوانید ، بافتن ژاکت را شروع کنید یا برای دویدن بروید.
3 از خود بپرسید آیا شواهدی وجود دارد که شبهات جدی را تأیید می کند. اگر دائماً از برخی افکار وسواسی ناراحت می شوید ، شاید شهود شما برای شما یک "مشکل" را نشان می دهد. با این حال ، قبل از هر اقدامی ، به دنبال شواهد باشید. - شاید بعد از اینکه متوجه شدید شریک زندگی شما با شخص دیگری معاشقه می کند ، تردیدها افزایش یافته است. آیا مثالهای دیگری دارید که به دلیل عادت معاشقه شما با دیگران معاشقه ایجاد کند؟
4 تصمیم بگیرید که آیا شک و تردید شما به یک مانع تبدیل می شود یا خیر. درجاتی از شک و تردید در رابطه خوب است ، اما اگر شک و تردید شما ناشی از دروغگویی ، خیانت ، دستکاری یا عدم اطمینان شریک زندگی شماست ، احتمالاً این نشانه این است که باید رابطه را پایان دهید. - در یک رابطه سالم ، هیچ کنترل بیش از حد ، فریب ، خیانت یا سوء استفاده وجود ندارد.
- شک و تردیدهایی که در نتیجه عدم اشتراک شریک زندگی در ارزش های شما ایجاد شده است نیز می تواند به یک مانع تبدیل شود. اگر شخص به آنچه برای شما مهم است احترام نگذارد ، این رابطه احتمالاً بهترین گزینه برای شما نیست.
5 شک خود را با یک روانشناس یا روان درمانگر مطرح کنید. اگر مطمئن نیستید که در صورت وجود شک و تردید در روابط خود چه باید بکنید ، با یک درمانگر روابط صحبت کنید. این می تواند به شما در کشف آنچه در ریشه شک و تردید شما وجود دارد کمک کند و تعیین کند که آیا آنها سالم هستند یا نشان دهنده یک مشکل خاص است. - می توانید ابتدا به تنهایی به ملاقات بروید ، قبل از اینکه شریک خود را با خود به جلسه بیاورید.
- از یک پزشک یا دوستان بخواهید که متخصص خوبی را در شهر خود به شما توصیه کنند یا در اینترنت به دنبال نظرات باشید.
روش 3 از 3: مثبت بیندیشید
1 شایستگی های خود را خارج از این رابطه تعیین کنید. فهرستی از تمام دلایل بزرگی خود که هیچ ارتباطی با زوج شما ندارد تهیه کنید. شاید شما بسیار باهوش ، ورزشکار هستید ، نگرش دلسوزانه ای نسبت به حیوانات دارید یا آشپزهای عالی هستید. - اگر احساس ارزشمندی شما با وضعیت رابطه شما ارتباط تنگاتنگی دارد ، به احتمال زیاد با شایع ترین مشکلات در شریک خود شک می کنید. شما می توانید با عزت نفس خود با این مشکل مبارزه کنید.
2 برای مقابله با ناامنی ها از ذهن آگاهی استفاده کنید. احساس ترس یا ناامنی چندان خوشایند نیست ، اما تردیدها طبیعی و حتی مفید است. برای یادگیری نحوه کنار آمدن یا حداقل تحمل ناامنی در روابط و زندگی خود ، تمرین ذهن آگاهی را آغاز کنید. - هنگامی که این احساسات بوجود می آیند ، آنها را برای خود یادداشت کنید ، اما گیر نکنید. از طریق بینی عمیق و از طریق دهان بیرون دهید. سعی نکنید افکار خود را تغییر دهید یا به آنها عمل کنید. فقط بنشینید و آنها را تماشا کنید.
- تمرکز حواس را روزانه تمرین کنید - به زودی احساس کنترل بیشتری در زندگی و روابط خود خواهید داشت و کمتر از این تردیدهای مزاحم اذیت خواهید شد.
3 از افراد منفی نگر یا منتقد دوری کنید. نظرات کارکنان ، دوستان و اعضای خانواده اغلب تردیدهایی را در روابط ما ایجاد می کند. اگر فرد فقط می تواند درباره همسر شما یا رابطه شما حرف منفی بزند ، برای پذیرش نظر او وقت بگذارید. - گاهی اوقات عزیزان از روی نیت خوب به ما توصیه می کنند ، اما نه بدون تعصب و علاقه شخصی. قبل از اینکه اجازه دهید نظرات دیگران به شک و تردید شما دامن بزند ، در مورد احساسات خود در کنار شریک زندگی خود و آنچه در رفتار او می بینید فکر کنید.
- از توصیه ها و روابط خود با افرادی که تمایل به قضاوت یا انتقاد دارند ، استفاده نکنید. در عوض ، یک مصاحبه شونده باز و بی طرف انتخاب کنید که بتواند از شما حمایت کند.
4 کلمات "باید" و "باید" را از واژگان خود حذف کنید. اگر زبان شما در مورد روابط خشن است ، بیشتر مستعد ناامنی هستید. حذف این کلمات از واژگان شما باعث می شود که نسبت به همسر خود انعطاف پذیرتر و ذهن بازتری داشته باشید. - به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید: "هر زمان که من تماس می گیرم ، او باید تماس را پاسخ دهد" ، شما ناخواسته خود را عصبانی می کنید ، صرف نظر از این که شریک شما در هنگام تماس مشغول است.
- تصور نکنید که دوست دختر شما باید آخر هفته را با شخص دیگری بگذراند ، فقط به این دلیل که او هیچ برنامه ای با شما برنامه ریزی نکرده است.
