نویسنده:
Sara Rhodes
تاریخ ایجاد:
13 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- روش 1 از 3: برای روز اول آماده شوید
- روش 2 از 3: یک صبح آرام را سپری کنید
- روش 3 از 3: آرامش خود را حفظ کنید
- نکات
روز اول مدرسه اغلب مضطرب و مضطرب است. با این حال ، راه های زیادی وجود دارد که از قبل برای این روز آماده شوید و مطمئن شوید که همه چیز تا حد ممکن روان پیش می رود. به یاد داشته باشید که لبخند بزنید ، نفس عمیق بکشید و نگرش مثبت خود را حفظ کنید. پس از چند هفته ، نگرانی های روز اول مدرسه خود را فراموش خواهید کرد و احساس اطمینان و آرامش خواهید کرد.
مراحل
روش 1 از 3: برای روز اول آماده شوید
1 دریابید کلاسهایی که در آن درس خواهید خواند کجا هستند. اگر مدرسه شما نقشه کلاس درس دارد ، می توانید از آن برای تعیین محل برگزاری کلاسها استفاده کنید. این نکته به ویژه اگر در یک مدرسه بزرگ هستید صادق است. نقشه را چاپ کرده و دفاتر مورد نیاز خود را روی آن علامت گذاری کنید. چنین اقدامی ساده شما را از نیاز به جستجوی دفتر مورد نیاز برای مدت طولانی نجات می دهد. - نگران دیر آمدن در کلاس یا پیدا نکردن دفتر مورد نظر خود نباشید. معلمان می دانند که این اولین روز مدرسه است و شما هنوز برنامه زمانی خود را نمی دانید. بنابراین ، اگر تاخیر داشته باشید ، آنها احتمالاً در مورد شما نظری نمی دهند. اگر در یافتن دفتر یا شناسایی درس بعدی با مشکل روبرو هستید ، با یکی از معلمان تماس بگیرید.
- اغلب ، نقشه مدرسه را می توان در وب سایت موسسه یافت.
- در صورت گم شدن کارت خود را به مدرسه ببرید. در صورت لزوم دیگران می توانند شما را جهت دهی کنند.
2 برای اطلاع از درس ، وب سایت مدرسه خود را بررسی کنید. بسیاری از مدارس دارای وب سایت هایی هستند که معلمان اطلاعات آنها را برای دانش آموزان ارسال می کنند. یک روز قبل از اولین روز مدرسه وب سایت مدرسه خود را بررسی کنید تا ببینید آیا اطلاعاتی وجود دارد که باید بخوانید. - به عنوان مثال ، معلمان می توانند اطلاعات مربوط به دانش آموزان را در مورد موضوعات مورد مطالعه خود در وب سایت مدرسه ارسال کنند. این اطلاعات ممکن است شامل عنوان کتاب های درسی ، تکالیف و الزامات معلم باشد.
3 برخی از سوالات را که معمولاً هنگام ملاقات با یکدیگر مطرح می شود ، آماده کنید. در اولین روز مدرسه ، معمولاً بازی ها و فعالیت های جالبی انجام می شود که به شکستن یخ بین دانش آموزان و شناخت یکدیگر کمک می کند. این یک راه عالی برای آشنایی با همکلاسی های خود است. با این حال ، می توانید کمی نگران شوید ، به خصوص اگر به طور طبیعی خجالتی هستید.تمرین تلفظ نام خود و نام منطقه ای که در آن زندگی می کنید را انجام دهید و به دو حقیقت درباره خود فکر کنید. - پاسخ ها را چند بار در مقابل آینه یا در حضور والدین خود تکرار کنید. این کار باعث می شود در مقابل همکلاسی های خود احساس اعتماد به نفس بیشتری کنید.
4 دریابید که آیا دوستان و آشنایانی در کلاس شما حضور خواهند داشت یا خیر. اگر فردی را از مدرسه می شناسید ، بپرسید او در کدام مقطع تحصیلی است. حتی اگر دوست یا دوست شما در کلاس دیگری باشد ، می توانید قبل از کلاس یا هنگام استراحت ناهار وقت بگذارید. در صورت داشتن یک فرد آشنا در نزدیکی خود ، در محیط جدید خود احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. - برای دوستان خود عکسی از جدول زمانی ارسال کنید تا آنها بتوانند آن را با کلاس خود مقایسه کنند.
5 در آستانه اولین روز مدرسه زود بخوابید. این به شما کمک می کند تا روز بعد کمتر نگران باشید. اگر خوب بخوابید ، خوشحال و خوشحال خواهید بود که از آغاز روز استقبال کنید. عصر را در فضایی آرام سپری کنید و زود بخوابید تا بتوانید یک خواب راحت داشته باشید. - با این حال ، شما نباید خیلی زودتر از معمول بخوابید. در غیر این صورت ، شما برای مدت طولانی در رختخواب دراز می کشید و اضطراب و اضطراب را تجربه می کنید.
روش 2 از 3: یک صبح آرام را سپری کنید
1 زود بیدار شوید تا برای مدرسه آماده شوید. برای اینکه وقت خود را در صبح بگذارید و با آرامش برای مدرسه آماده شوید ، زنگ هشدار را طوری تنظیم کنید که بتوانید کمی زودتر از خواب بیدار شوید. به این ترتیب می توانید روز خود را با آرامش و بدون استرس آغاز کنید. - عصرها زنگ هشدار را تنظیم کنید تا بتوانید با آرامش بخوابید و بدانید که در زمان مناسب بیدار خواهید شد.
2 زودتر از خانه بیرون بروید تا به موقع برسید. اگر به موقع برسید ، می توانید دفتر مورد نیاز خود را بیابید و احساس ناراحتی نخواهید کرد. اگر با وسیله نقلیه به مدرسه می روید 10 دقیقه زودتر پیاده شوید. اگر زودتر حرکت کنید ، دیر نمی کنید ، حتی اگر در جاده ها ترافیک ایجاد شود. قبل از ورود به کلاس ، یک نفس عمیق بکشید. - اگر والدین شما قصد دارند شما را به مدرسه برسانند ، به آنها بگویید دوست دارید چند دقیقه زودتر به آنجا برسید.
- اگر تاخیر دارید ، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. به عنوان یک قاعده ، دیر رسیدن در روز اول یک مشکل اساسی نیست.
- اگر با اتوبوس به مدرسه می روید ، به موقع به ایستگاه اتوبوس برسید تا آن را از دست ندهید.
3 لباس هایی را انتخاب کنید که به شما اعتماد به نفس می دهد. پوشیدن لباس های راحت باعث می شود احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. یکی از پیراهن های مورد علاقه خود یا یک جفت کفش راحت را انتخاب کنید. اگر لباس مدرسه شما ضروری است ، مطمئن شوید که لباس شما الزامات مدرسه را برآورده می کند. - وب سایت مدرسه را بررسی کنید تا بدانید پوشیدن لباس مدرسه الزامی است یا خیر. اگر دانش آموزان ملزم به پوشیدن لباس فرم در مدرسه شما باشند ، تصمیم گیری در مورد اینکه چه لباسی را بپوشید برای شما راحت تر خواهد بود.
4 تمام وسایل مدرسه را در کوله پشتی خود قرار دهید. اضطراب یافتن مکانی برای خود را برای شما مشکل می کند. از انرژی خود برای آماده شدن برای اولین روز مدرسه استفاده کنید. دانستن اینکه برای مطالعات آینده آماده هستید به شما کمک می کند تا احساس آرامش داشته باشید. به این ترتیب لازم نیست نگران فراموش کردن چیزی باشید. کوله پشتی خود را بیرون بیاورید و لیستی از وسایل ضروری تهیه کنید. این یک راه خوب برای رهایی از ترس فراموش کردن چیزهای درست است. - موارد زیر را تا کنید: دفترچه یادداشت ، پوشه ها ، دفتر خاطرات ، قلم ، دفترچه یادداشت یا رایانه لوحی ، ورق های کاغذ ، نوت بوک ، بطری آب ، ناهار ، میان وعده و ژاکت.
- کوله پشتی خود را تا کنید تا بتوانید به راحتی به وسایلی که اغلب از آنها استفاده می کنید (مانند خودکار) دسترسی داشته باشید.
روش 3 از 3: آرامش خود را حفظ کنید
1 در راه رفتن به مدرسه به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. موسیقی کلاسیک و جاز می تواند به کاهش اضطراب و ضربان قلب کمک کند. موسیقی آرامش بخش پخش کنید. همچنین می توانید به موسیقی گوش دهید که روحیه شما را بهبود می بخشد و به شما احساس انرژی می دهد.روی موسیقی تمرکز کنید تا ذهن خود را از نگرانی های خود دور کرده و آرام شوید. - یک لیست پخش تهیه کنید که به شما کمک کند احساس انرژی کنید. این یک راه خوب برای بهبود روحیه شما است.
2 لبخند بزنید حتی اگر خجالت می کشید. لبخند زدن می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و نگرش مثبت خود را حفظ کنید. به علاوه ، دیگران خواهند دید که شما فردی دوستانه و نزدیک هستید. هنگام ملاقات با همکلاسی های جدید ، با لبخند از آنها استقبال کنید. 
3 هنگامی که احساس اضطراب می کنید ، چند نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق می تواند ضربان قلب شما را کند کرده و ماهیچه های شما را شل کند. این روش خوبی برای مقابله با اضطراب است. یک نفس عمیق بکشید و شکم خود را به جلو فشار دهید. قبل از بازدم نفس خود را به مدت سه ثانیه نگه دارید. - نفس های عمیق خود را به داخل و خارج ادامه دهید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
- سعی کنید بر هیجان خود تمرکز نکنید. در عوض ، بر تنفس خود تمرکز کنید.
4 تفکر مثبت را توسعه دهید. کلمات مثبت و دلگرم کننده راهی عالی برای آرامش است. اگر بیش از حد احساس اضطراب می کنید ، چیزی به خود بگویید که به شما کمک می کند تا آرام شوید. - با خود بگویید: "من شخص خوبی هستم و می توانم به راحتی دوست یابم" یا "من این کار را می کنم!"
5 به یاد داشته باشید که همه دانش آموزان در روز اول عصبی هستند. ممکن است فکر کنید که فقط شما در اولین روز مدرسه خود هیجان را تجربه می کنید. با این حال ، اکثر مردم از چیزی جدید احساس نگرانی و ناراحتی می کنند. به یاد داشته باشید که همه احساسات مشابهی را تجربه می کنند ، بنابراین می توانید انتظار داشته باشید که دیگران با شما با درک و شفقت رفتار کنند. - حتی معلمان یک بار اولین روز مدرسه خود را گذراندند. از درخواست کمک یا مشاوره از آنها نترسید.
نکات
- . سعی کن زیاد نگران نشی خیلی سریع افراد جدید ، محیط و برنامه برای شما آشنا می شوند.
- با همه (از جمله معلمان) مهربان باشید.
- سعی کنید فقط به چیزهای خوشایند فکر کنید.
