چگونه بر ترس از پرواز غلبه کنیم

محتوا

مراحل
روش 1 از 5: آشنایی با هواپیماها
روش 2 از 5: مقابله با اضطراب
روش 3 از 5: خرید بلیط هواپیما
روش 4 از 5: آماده شدن برای پرواز
روش 5 از 5: در طول پرواز
نکات
هشدارها

آیا دوست دارید بتوانید بدون تجربه حملات پانیک به سرزمین های دور سفر کنید و دنیا را ببینید؟ اگر شما دچار هوای هراسی هستید ، یعنی ترس از پرواز در هواپیما ، می توانید از این احساس که فقط شما را آزار می دهد ، خلاص شوید. آگاهی از هواپیما و پرواز ، آرامش و برنامه ریزی برای سفر به شما کمک می کند تا بر ترس خود غلبه کرده و سفر به دور دنیا را آغاز کنید. در اینجا یک حقیقت برای شروع وجود دارد: شانس مرگ در سانحه هوایی 1 در 11 میلیون نفر یا 0.00001 is است.

مراحل

روش 1 از 5: آشنایی با هواپیماها

1 دریابید که هواپیماها چقدر ایمن هستند. مطمئناً هنگام خروج هواپیما از باند ، آمار را فراموش خواهید کرد ، اما داشتن اطلاعات زیادی در مورد ایمنی پرواز با هواپیما می تواند به شما کمک کند تا هم در داخل و هم در مسیر فرودگاه احساس راحتی بیشتری داشته باشید. حقایق نشان می دهد که پروازها به در حقیقت امن - امن ترین روش حمل و نقل در جهان است.
- در کشورهای توسعه یافته ، احتمال مرگ در سانحه هوایی 1 در 30 میلیون است.
2 سفرهای هوایی را با سایر شرایط خطرناک مقایسه کنید. بسیاری از موقعیت های دیگر نیز وجود دارد که فرد هرگز به ایمنی آنها فکر نمی کند ، اما اغلب از پروازها خطرناک تر است. ما این اطلاعات را نه برای ترساندن شما ، بلکه برای نشان دادن اغراق آمیز بودن پروازها ارائه می دهیم. این آمار را به خاطر بسپارید ، بنویسید و وقتی نگران پرواز شدید ، آنها را به یاد آورید.
- احتمال مرگ در تصادف رانندگی 1 در 5000 است. این بدان معناست که خطرناک ترین قسمت سفر شما سفر به فرودگاه است. اگر به فرودگاه برسید ، می توانید نفس راحتی بکشید - تازه خطرناک ترین قسمت پرواز را به پایان رسانده اید.
- احتمال مرگ بر اثر مسمومیت غذایی 1 در 3 میلیون است.
- احتمال مرگ از گزش مار ، برخورد صاعقه ، سوختن با آب جوش و افتادن از تخت بیشتر از احتمال مرگ در تصادف رانندگی است. اگر چپ دست هستید ، استفاده از ابزارهای راست دست برای شما خطرناک تر از پرواز با هواپیما است.
- احتمال مرگ شما در اثر سقوط در راه هواپیما بیشتر از خود پرواز است.
3 هنگام پرواز آماده لرزش و احساسات باشید. ترس عمدتاً با ندانستن این که در دقیقه بعد چه اتفاقی می افتد برانگیخته می شود. چرا هواپیما اینقدر سریع حرکت می کند؟ چرا گوش هایم مسدود شده است؟ چرا بال ها اینقدر عجیب به نظر می رسند؟ چرا از ما می خواهند کمربند ایمنی را ببندیم؟ وقتی شخصی در موقعیتی ناآشنا قرار می گیرد ، به طور غریزی بدترین ها را در نظر می گیرد. برای به حداقل رساندن این امر ، همه چیز را در مورد پرواز و نحوه عملکرد هواپیما بیاموزید. هرچه بیشتر بدانید ، دلیل هشدار کمتر است. در اینجا چند نکته است که باید در مورد آنها بدانید:
- برای بلند شدن هواپیما باید سرعت مشخصی را بدست آورد. به همین دلیل است که احساس می کنیم هواپیما با سرعت مافوق صوت در حال حرکت است.
- هنگام بلند شدن و فرود هواپیما در اثر افت فشار به گوش شما فشار وارد می کند.
- قسمتهای خاصی از بالها باید در حین پرواز حرکت کنند. این کاملا طبیعی است
4 بدانید چیست آشفتگی. تلاطم زمانی اتفاق می افتد که هواپیما از مرز بین مناطق فشار پایین و بالا عبور می کند و باعث می شود احساس کنید در حال سقوط هستید. تلاطم مانند رانندگی با ماشین در جاده های ناهموار است.
- آن حوادث نادر جراحات ناشی از تلاطم در هواپیما به این دلیل بود که مسافران به صندلی های خود نمی چسبیدند یا چمدان ها روی آنها نمی افتاد.
5 با نحوه عملکرد هواپیما آشنا شوید. شما باید با فضای داخلی هواپیما آشنا شوید تا اسطوره ها را در مورد همه چیز که شما را می ترساند برطرف کنید. در نتیجه تحقیقات مشخص شد که 73 درصد از همه کسانی که از پرواز می ترسند از مشکلات فنی احتمالی که ممکن است در پرواز رخ دهد می ترسند. هرچه بیشتر در مورد نحوه عملکرد هواپیما بدانید ، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت و از فکر مشکلات احتمالی اذیت نخواهید شد. در اینجا حقایقی وجود دارد که باید بدانید.
- هواپیما به لطف کار چهار نیرو: جذب ، کشش ، بلند کردن و رانش به هوا بلند می شود. این نیروها پرواز را آسان و راحت می کنند. همانطور که یکی از خلبانان می گوید: "هواپیماها شادترین موجودات موجود در هوا هستند." اگر می خواهید دانش خود را در این زمینه گسترش دهید ، ادبیات ویژه را مطالعه کنید.
- موتورهای جت ساده تر از موتورهای اتومبیل یا حتی ماشین چمن زن هستند. حتی اگر اتفاقی برای یک موتور بیفتد (که بعید است) ، هواپیما قادر است با موتورهای باقی مانده پرواز کند.
6 نگران باز شدن درب در طول پرواز نباشید. در باز نمی شود هنگامی که هواپیما به ارتفاع 9000 متری می رسد ، حدود 9000 کیلوگرم روی در فشار می دهد ، یعنی به طور ایمن بسته می شود.
7 به یاد داشته باشید که هواپیماها به طور منظم سرویس می شوند. هواپیماها تعمیر می شوند و تحت بازرسی های برنامه ریزی شده قرار می گیرند. برای هر ساعتی که یک هواپیما در هوا می گذراند ، 11 ساعت تعمیر و نگهداری وجود دارد. این بدان معناست که اگر پرواز شما 3 ساعت طول بکشد ، ابتدا 33 ساعت تعمیر و نگهداری را پشت سر گذاشته است تا مطمئن شوید همه چیز بدون مشکل اجرا می شود.

روش 2 از 5: مقابله با اضطراب

1 یاد بگیرید که چگونه مبارزه با اضطراب. با کاهش سطح کلی اضطراب به طور کلی می توان بر ترس ناشی از پرواز غلبه کرد. ابتدا اضطراب خود را تجزیه و تحلیل کنید. چگونه ظاهر می شود؟ آیا کف دست شما عرق کرده است؟ آیا احساس سوزن سوزن شدن در انگشتان شما وجود دارد؟ همانطور که یاد می گیرید علائم اضطراب را بشناسید ، می توانید تمریناتی را شروع کنید که به شما در مدیریت بیماری کمک می کند.
2 افکاری را که هیچ کنترلی بر آنها ندارید کنار بگذارید. بسیاری از مردم از پرواز می ترسند فقط به این دلیل که احساس می کنند نمی توانند شرایط را کنترل کنند. چنین افرادی مطمئن هستند که هرگز تصادف نمی کنند ، زیرا همه چیز در دست آنها است - آنها خودشان ماشین را رانندگی می کنند ، بنابراین آماده رانندگی هستند ، اما از پرواز می ترسند. شخص دیگری در حال رانندگی هواپیما است و عدم کنترل اغلب بدترین قسمت پرواز است.
- بسیاری از مردم از ناتوانی خود در کنترل موقعیت استرس زا نگران هستند.
3 تمریناتی را امتحان کنید که به کاهش اضطراب شما کمک کند. انجام آنها را روزانه شروع کنید. هنگامی که در حالت آرام انجام می شود ، وسیله ای برای مقابله با اضطراب استرس زا خواهید داشت. شما می توانید دوباره خود را کنترل کرده و آرام شوید. برای کاهش سطح کلی اضطراب خود ، یوگا و مدیتیشن را تمرین کنید.
- مهم این است که فراموش نکنید که برای غلبه بر اضطراب و به دست آوردن کنترل بر خود ، ماه ها طول می کشد.
4 سعی کنید عضلات خود را شل کنید. اول ، تعیین کنید که کدام گروه عضلانی به نظر می رسد به هم چسبیده یا بی حرکت هستند. شاید شما این شانه ها را دارید. اغلب اوقات ، وقتی شخص مضطرب است ، سر خود را به شانه های خود فشار می دهد و ماهیچه های شانه ها کشیده می شوند.
- یک نفس عمیق بکشید و شانه های خود را پایین بیاورید. احساس شل شدن ماهیچه ها را داشته باشید. اکنون به گروه عضلانی دیگری (مانند صورت یا پاها) بروید.
5 تصویر بصری را تصور کنید. به مکانی فکر کنید که در آن احساس خوب و راحتی دارید. خودتان را آنجا تصور کنید. چی میبینی؟ شما چه بوهایی را بو می کنید؟ چه احساسی دارید؟ به تمام جزئیات این مکان توجه کنید.
- فیلم های خاصی وجود دارد که می توانید آنها را در اینترنت خریداری یا بارگیری کنید. آنها به شما در آموزش کمک خواهند کرد.
6 تنفس عمیق. یک دست را روی شکم خود قرار دهید. نفس عمیق را از طریق بینی خود بکشید تا حداکثر مقدار هوا به ریه های شما برسد. شما باید احساس کنید که شکم شما بزرگ شده است ، نه قفسه سینه. از طریق دهان خود را برای شمارش 10 بازدم کنید. روی معده خود فشار دهید تا تمام هوا آزاد شود.
- برای استراحت ، این تمرین را 4-5 بار انجام دهید.
- به خاطر داشته باشید - طبق آخرین تحقیقات ، تمرینات تنفسی همیشه به شما اجازه آرامش نمی دهند.
7 حواس خود را پرت کنید. به چیزی فکر کنید که شما را خوشحال می کند یا چیزی که حداقل می تواند شما را از ترس شما منحرف کند. شام چی میپزی؟ اگر بتوانید جایی بروید ، کدام را انتخاب می کنید؟ آنجا چه کار می کنید؟
8 برای کلاس ها ثبت نام کنید فعالیتهای ویژه ای وجود دارد که به شما کمک می کند ترس خود را از پرواز غلبه کنید. دو نوع کلاس وجود دارد: برخی از آنها باید شخصاً بروید ، در حالی که برخی دیگر فقط باید یک فیلم تماشا کنید ، ادبیات ویژه بخوانید و با یک روانشناس ارتباط برقرار کنید. کلاسها همچنین شامل بازدید از فرودگاه و تجزیه و تحلیل پرواز با یک معلم است. با این حال ، تأثیر تمرین می تواند کوتاه مدت باشد ، مگر اینکه به طور منظم پرواز کنید.
- به دنبال این فعالیت ها در شهر خود باشید.
- اگر با سرعتی مناسب خودتان تمرین کنید ، می توانید روند را کنترل کنید. از آنجایی که برخی از مطالب کلاس را در اختیار خواهید داشت ، بازخوانی و بازبینی آنها هر از گاهی برای شما مفید خواهد بود.
- برخی از دروس شامل تماس های تلفنی گروهی با سایر شرکت کنندگان است.
- گاهی حتی فرصتی برای نشستن در شبیه ساز پرواز وجود دارد. چنین وسایلی احساس پرواز بر روی زمین را شبیه سازی می کنند.
9 شرکت در کلاس پرواز هواپیما با ترس خود روبرو شوید داستانهای زیادی در مورد این وجود دارد که چگونه مردم در طول زندگی خود از چیزی می ترسیدند ، و سپس در موقعیتی قرار گرفتند که سعی کردند از آن اجتناب کنند ، و متوجه شدند که از هیچ چیز نباید ترسید. یکی از راه های غلبه بر ترس این است که خود را در موقعیتی غوطه ور کنید به طور کامل بی خطر. در این مورد ، ایمنی توسط مربی ارائه می شود.
- با یک مربی صبور ، ممکن است ناگهان متوجه شوید که پرواز آنقدرها هم ترسناک نیست. البته ، این یک رویکرد رادیکال در مورد مشکل است ، اما ممکن است دقیقاً راه مقابله با ترس مناسب شما باشد.
10 درباره سقوط هواپیما زیاد نخوانید. اگر می خواهید آرامش خود را حفظ کنید ، نگران تصادفاتی که در اخبار گزارش می شود نباشید. بنابراین شما فقط خود را بدتر خواهید کرد - حتی بیشتر نگران این خواهید بود که چه اتفاقی ممکن است بیفتد. اگر از پرواز می ترسید ، ترس خود را افزایش ندهید.
- این امر در مورد تماشای فیلم هایی مانند "خدمه" و فیلم های دیگر درباره سقوط هواپیما یا پروازهای ناموفق صدق می کند.

روش 3 از 5: خرید بلیط هواپیما

1 پروازهای مستقیم را انتخاب کنید. در حالی که هنگامی که سوار هواپیما می شوید نمی توانید اوضاع را کنترل کنید ، راه هایی وجود دارد که پرواز شما را لذت بخش تر می کند. ساده ترین راه این است که یک پرواز مستقیم انتخاب کنید. هرچه زمان کمتری در هوا بگذرانید ، بهتر است.
2 نقطه ای را در بالای بال انتخاب کنید. اگر در این قسمت از هواپیما بنشینید ، لرزش کمتری رخ می دهد. این پایدارترین قسمت است و کمترین ارتعاش را دارد.
3 صندلی های نزدیک راهرو یا نزدیک خروجی اضطراری را انتخاب کنید. مکانی را انتخاب کنید که احساس نکنید در آن گرفتار شده اید. مناسب ترین مکان برای این کار نزدیک راهرو و نزدیک خروج اضطراری است.
4 پروازهایی را انتخاب کنید که توسط هواپیماهای بزرگ انجام می شود. در هواپیماهای بزرگتر کمتر تکان می خورد. هنگام مشاهده اطلاعات پرواز ، می توانید دریابید که کدام هواپیما آن پرواز را انجام می دهد. اگر می توانید سوار هواپیمای بزرگ شوید ، این کار را انجام دهید. هرچه هواپیما بزرگتر باشد ، پرواز روان تر خواهد بود.
5 در طول روز پرواز کنید. اگر از پرواز در تاریکی می ترسید ، در طول روز پرواز کنید. اگر بتوانید آسمان اطراف هواپیما را ببینید ، احساس آرامش می کنید. گاهی اوقات پرواز در تاریکی ترسناک تر است ، زیرا به نظر می رسد که شما توسط عدم قطعیت احاطه شده اید.
6 مسیر را با کمترین آشفتگی انتخاب کنید. در ایالات متحده ، حتی یک وب سایت اختصاصی پیش بینی آشفتگی وجود دارد که در آن می توانید آشفتگی را در کدام مناطق به حداقل برسانید. اگر با یک توقف پرواز می کنید ، دریابید که می توانید پروازهای آرام تری انجام دهید.

روش 4 از 5: آماده شدن برای پرواز

1 در وقت تفریح خود از فرودگاه دیدن کنید. توصیه می شود زمانی که نیازی به پرواز در جایی ندارید به فرودگاه بروید. در پایانه ها قدم بزنید و در آنجا راحت باشید. این ممکن است یک اقدام شدید به نظر برسد ، اما یکی از موثرترین راه ها برای آماده شدن برای پرواز آینده است.
2 زودتر به فرودگاه برسید. سعی کنید در اسرع وقت به محل حاضر شوید تا بتوانید چمدان خود را رها کنید ، از امنیت عبور کرده و سالن خود را پیدا کنید. اگر دیر به آنجا برسید ، وقت ندارید که برای پرواز خود تنظیم کنید و اضطراب شما افزایش می یابد. به ترمینال ، افرادی که می آیند و می روند و فضای فرودگاه عادت کنید. هرچه بیشتر با آن آشنا شوید ، وقتی نوبت شما می شود که سوار هواپیما شوید ، آرامتر خواهید بود.
3 با مهمانداران و خلبان آشنا شوید. پس از سوار شدن ، به مهمانداران هواپیما یا حتی خلبان سلام کنید. به نحوه انجام وظیفه خود با لباس فرم بپردازید. یادگیری خلبانان و پزشکان نیز زمان زیادی می برند ، بنابراین باید به آنها احترام بگذارید و به آنها اعتماد کنید. اگر به این افراد اعتماد دارید و به خاطر دارید که آنها متخصصانی هستند که به بهترین منافع شما اهمیت می دهند ، برنامه ریزی مجدد پرواز برای شما آسان تر خواهد بود.
- خلبانان چند صد ساعت در هوا پشت سر دارند. برای کار در یک شرکت هواپیمایی بزرگ ، آنها باید 1500 ساعت پرواز کنند.
4 الکل را رها کنید. بسیاری از مردم به محض اینکه مهمانداران اولین گاری را بچرخانند سفارش شراب و کوکتل را در مقادیر دیوانه کننده شروع می کنند. این به شما کمک نمی کند ترس خود را از بین ببرید. الکل حتی می تواند اضطراب شما را در مورد خارج از کنترل بودن افزایش دهد ، به ویژه اگر نگران احتمال خروج فوری هواپیما هستید.
- مسمومیت با الکل باعث ضعف سلامتی می شود ، به ویژه هنگامی که اثرات الکل از بین می رود.
- اگر واقعاً می خواهید اعصاب خود را آرام کنید ، یک لیوان شراب یا آبجو بخورید.
5 یک میان وعده با خود ببرید. حواس خود را با غذایی که می توانید به مدت طولانی بخورید یا فقط چیزی که واقعاً دوست دارید ، منحرف کنید.
6 پرس زرد را با خود ببرید. شاید نتوانید مثال های ریاضی را در هواپیما حل کنید ، اما انرژی کافی برای خواندن آخرین شایعات دنیای مشاهیر دارید.
7 برای خوابیدن در هواپیما آماده شوید. بسیاری از مردم توصیه می کنند که زود هنگام در مقابل هواپیما بیدار شوید تا در هواپیما بخوابید. هیچ راهی بهتر از خوابیدن در پرواز وجود ندارد.

روش 5 از 5: در طول پرواز

1 تنفس عمیق. از طریق بینی خود عمیق نفس بکشید ، سپس 10 بار بازدم کنید تا تمام هوا از ریه های شما خارج شود.
2 زیر بغل را فشار دهید. اگر احساس اضطراب شدید ، به ویژه هنگام بلند شدن و فرود آمدن دارید ، تا جایی که ممکن است زیر بغل را فشار دهید. در عین حال ، ماهیچه های شکم خود را سفت کرده و به مدت 10 ثانیه در این حالت بمانید.
3 یک باند الاستیک نازک روی دست خود قرار دهید. هنگامی که احساس اضطراب می کنید ، شروع به عقب کشیدن و رها کردن آن کنید. کمی درد به شما امکان می دهد به واقعیت بازگردید.
4 انواع سرگرمی ها را با خود ببرید. اگر گزینه های زیادی دارید ، برنامه ریزی مجدد پرواز برای شما آسان تر می شود. مجلات را با خود ببرید یا یک سریال را بارگیری کنید و آن را در هواپیما تماشا کنید. شما می توانید یک بازی رایانه ای انجام دهید ، تکالیف خود را انجام دهید ، اوراق کار را بررسی کنید.
- آنچه را که برای شما مناسب است انتخاب کنید. زمان صرف شده در هوا را به عنوان زمان انجام کارهایی که مدتهاست می خواهید یا باید انجام می دادید در نظر بگیرید ، نه شکنجه.

نکات

وقتی راهی برای مقابله با ترس خود پیدا کردید ، تا آنجا که ممکن است پرواز را شروع کنید.اگر مرتباً خود را در هواپیما می بینید ، دیگر برای شما چیز خاصی به نظر نمی رسد و به یک فعالیت معمول تبدیل می شود. هنگامی که به پرواز عادت کردید ، پرواز برای شما بسیار راحت تر خواهد شد. اگر انتخاب رانندگی روی زمین یا پرواز با هواپیما را دارید ، هواپیما را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید ، پرواز بسیار ایمن تر از رانندگی است!
در صورت احساس بیماری ، کیسه ها و قرص های بیماری حرکتی خود را همراه داشته باشید.
هنگام برخاستن و فرود از پنجره به بیرون نگاه نکنید. به چیزی توجه کنید که فکر می کند حواس شما پرت شده است ، مثلاً وقتی به مقصد می رسید چه کار خواهید کرد. با این اوصاف ، در صورت پیش بینی نکردن شرایط ، همیشه هوشیار باشید.
از فکرهایی مانند ، "اگر هواپیما سقوط کند؟" به چیزی خوشایند فکر کنید. می توانید یک دفترچه همراه خود در هواپیما ببرید که در آن می توانید در طول پرواز نقاشی و یادداشت برداری کنید.
بپذیرید که هیچ کنترلی بر شرایط خاص از جمله پروازها ندارید. ریسک کردن بخشی از زندگی است. شما هرگز نمی دانید چه چیزی در انتظار شما در گوشه و کنار است. ترس ناشی از پیش بینی ، اضطراب و میل به کنترل آینده است. اگر بتوانید این ایده را بپذیرید که همه چیز آنطور که پیش می آید پیش می رود ، پرواز دیگر آرامش خاطر شما را تهدید نمی کند.
اگر خیلی می ترسید دست و پا بزنید. این کار معمولاً در هنگام برخاستن ، فرود آمدن و در مواقع اضطراری انجام می شود ، اما در صورت احساس ترس می توانید دست و پنجه نرم کنید.
خود را در هواپیما سرگرم کنید ، اما مغز خود را فعال نگه دارید. مکانی را که دوست دارید در آن باشید تصور کنید و اگر شکست خوردید ، به مکانی که به آن پرواز می کنید فکر کنید و آنجا چه خواهید کرد.
سعی کنید فیلم تماشا کنید یا کمی بخوابید.
در هنگام برخاستن تا 60 بشمارید قبل از اینکه به عقب نگاه کنید ، در هوا خواهید بود!
به یاد داشته باشید ، ناخدا می داند چه باید بکند. به خدمه اعتماد کنید! این افراد قبلاً بیش از یک بار به هوا رفته اند. موفق باشید!

هشدارها

اگر به نظر می رسد که اضطراب شما از حد قابل قبول فراتر رفته است ، با روانشناس وقت بگیرید و یک دوره جلسات درمانی را بگذرانید. می توانید از پزشک خود بخواهید که داروهایی را برای کنترل اضطراب خود در هنگام سوء استفاده از پزشک تجویز کند. داروهای بدون نسخه وجود دارد ، اما همیشه بهتر است از پزشک خود در مورد دوز و تداخل با سایر داروها سوال کنید.