محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

در دنیای پرتلاطم امروزی ، حفظ شیوه زندگی سالم و رژیم متعادل می تواند مشکل باشد. مصرف ویتامین ها در قالب مکمل های غذایی می تواند به تامین تمام ریز مغذی های مورد نیاز بدن کمک کند ، اما ویتامین ها اغلب باعث ناراحتی معده می شوند ، به ویژه در افرادی که دارای سیستم گوارشی حساس هستند یا در مقادیر زیاد مصرف می شوند. برای حل این مشکل ، باید با پزشک مشورت کنید و برخی توصیه ها را دنبال کنید.

مراحل

1. 1 اگر واقعاً به مکمل ویتامین نیاز دارید ، از پزشک خود بپرسید.
   • اگر رژیم غذایی متعادلی دارید ، ممکن است پزشک با نیاز به مکمل های ویتامین موافق نباشد.
2. 2 چه ویتامین هایی و در چه مقادیری مصرف می کنید؟
   • سعی کنید ویتامین ها را در حداقل دوز مصرف کنید. ویتامین ها را همراه یا بعد از غذا میل کنید تا آنها را با وعده غذایی خود ترکیب کرده و احتمال ناراحتی معده را کاهش دهید.
3. 3 یک برنامه واضح دریافت ویتامین بنویسید.
4. 4 صبح ها ویتامین مصرف نکنید. بهتر است آنها را عصر بخورید - صبح معده بیشتر مستعد ناراحتی است.
5. 5 شایع ترین علل ناراحتی معده ویتامین C ، آهن و کلسیم است.
   • ویتامین های بالا را با مقدار زیادی غذا مصرف کنید ، یا مشخص کنید که بدن شما در چه ساعتی از روز به آن ها بهترین واکنش را نشان می دهد.
6. 6 با غذاها ، مقادیر و اشکال مختلف (کپسول ، محلول) ویتامین ها آزمایش کنید تا بهترین مورد را برای شما بیابید.
7. 7 در صورت تداوم این اختلال با پزشک خود مشورت کنید و سعی کنید راه حل های جایگزین برای این مشکل پیدا کنید.

نکات

• ویتامین C ، آهن و کلسیم شایع ترین عاملان سوء هاضمه هستند.
• اگر معده شما به ویتامین ها واکنش منفی نشان می دهد ، سعی کنید مقدار گوشت بدون چربی ، ماهی ، میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود افزایش دهید - شاید بتوانید از نیاز به مصرف جداگانه ویتامین ها جلوگیری کنید.
• کلسیم به دو صورت وجود دارد: کربنات کلسیم و سیترات کلسیم. اگر فکر می کنید کلسیم باعث ناراحتی معده شما می شود ، به جای کربنات کلسیم سیترات کلسیم را امتحان کنید - احتمال اینکه این مشکلات را ایجاد کند کمتر است.
• در صورت ناراحتی ویتامین C را در دوزهای کمتر مصرف کنید.
• اگر رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی گوشت بدون چربی و سبزیجات سبز است ، نباید آهن اضافی مصرف کنید ، مگر در مواردی که به عنوان کمبود و در دوران بارداری مشخص شود.

هشدارها

• هرگز با معده خالی ویتامین مصرف نکنید. اگر هنگام مصرف ویتامین ها دارای سیستم گوارشی حساس هستید یا معده شما ناراحت است ، همیشه آنها را فقط بعد از غذا مصرف کنید. مصرف ویتامین ها با معده خالی مشکل را بدتر می کند.
• حالت تهوع می تواند نشانه ای باشد که شما بیش از حد از ویتامین خاصی استفاده می کنید. در این مورد ، بلافاصله با پزشک مشورت کنید.
• هرگز مصرف ویتامین های تجویز شده را بدون مراجعه به پزشک متوقف نکنید. در مورد ناراحتی معده با او مشورت کنید و راه حلی برای این مشکل پیدا کنید.
• مصرف ویتامین در دوزهای بیشتر از دستورالعمل یا تجویز پزشک احتمال ناراحتی معده را افزایش می دهد.

چه چیزی نیاز دارید

• ویتامین ها
• غذا