چگونه از نقرس جلوگیری کنیم

محتوا

مراحل
روش 1 از 4: تغذیه مناسب برای پیشگیری از نقرس
روش 2 از 4: از خوردن چه غذاهایی خودداری کنید
روش 3 از 4: کاهش وزن با خیال راحت
روش 4 از 4: علل و درمان های مختلف
نکات
هشدارها

نقرس نوعی آرتریت است که در اثر رسوب اسید اوریک در داخل و اطراف مفاصل ایجاد می شود. تغییر رژیم غذایی یکی از م mostثرترین روش ها برای جلوگیری از پیشرفت نقرس یا دردناک و مکرر آن است. علاوه بر تغذیه مناسب ، اقدامات اضافی مانند کاهش وزن و دارو اغلب توصیه می شود.

مراحل

روش 1 از 4: تغذیه مناسب برای پیشگیری از نقرس

1 روزانه حداقل 8 لیوان (2 لیتر) آب بنوشید. درد نقرس زمانی ایجاد می شود که کریستال های اسید اوریک در مفاصل ایجاد می شوند. این مایع به دفع اسید اوریک از بدن کمک می کند و در نتیجه احتمال حملات نقرس را کاهش می دهد. آب معمولی برای این کار مناسب است ، اگرچه می توانید 100 درصد آب مورد نیاز روزانه خود را جایگزین آب میوه کنید.
- نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آب میوه های پر از قند می توانند نقرس را بدتر کنند.
2 غذاهای غنی از پتاسیم بخورید. پتاسیم به دفع اسید اوریک از بدن کمک می کند که باعث نقرس می شود. بسیاری از غذاها سرشار از پتاسیم هستند ، از جمله لوبیای ماه ، هلو خشک ، خربزه ، اسفناج پخته و سیب زمینی پخته با پوست.
- اگر نمی خواهید حداقل 2 وعده از این غذاها در روز (یا حتی 7 وعده برای نقرس شدید) بخورید ، از مکمل غذایی حاوی پتاسیم استفاده کنید یا با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
3 کربوهیدراتهای پیچیده بخورید برای کسانی که در معرض خطر ابتلا به نقرس هستند ، توصیه می شود از ماکارونی غلات کامل ، نان تیره ، سبزیجات و میوه ها استفاده کنند. این غذاها را به جای نان سفید تصفیه شده ، محصولات پخته شده و شیرینی ها در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.
4 مکمل های ویتامین C مصرف کنید یا غذاهای سرشار از ویتامین C بخورید. حداقل یک مطالعه نشان داده است که مصرف مقدار کافی (1500-2000 میلی گرم) ویتامین C در روز خطر ابتلا به نقرس را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. بسیاری از افراد مبتلا به نقرس آب لیمو را به آب خود اضافه می کنند تا مقدار ویتامین C مورد نیاز خود را هر روز بدون مصرف مکمل های غذایی دریافت کنند.
5 گیلاس بخورید. این داروی قدیمی برای نقرس در واقع می تواند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد. در مطالعات اولیه نشان داده شده است که گیلاس به کاهش سطح اسید اوریک خون و در نتیجه جلوگیری از نقرس کمک می کند.
6 نوشیدن قهوه بدون کافئین را در نظر بگیرید. یک مطالعه نشان داد که قهوه می تواند سطح اسید اوریک را کاهش داده و در نتیجه خطر حملات نقرس را کاهش دهد. در حالی که دلیل این امر ناشناخته است ، هیچ ارتباطی با کافئین ندارد ، که حتی می تواند نقرس را بدتر کند ، بنابراین بهتر است قهوه بدون کافئین بنوشید.

روش 2 از 4: از خوردن چه غذاهایی خودداری کنید

1 از مصرف شکر و سایر غذاهای ناسالم خودداری کنید. فروکتوز موجود در شربت ذرت و سایر شیرین کننده ها سطح اسید اوریک را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. هنگامی که اسید اوریک تجمع می یابد ، به شکل بلورهای سوزنی (اورات سدیم) متبلور می شود که باعث درد و التهاب مفاصل می شود که به آن نقرس گفته می شود.در حال حاضر ، علت اصلی نقرس یک رژیم غذایی ناسالم سرشار از قند ، شیرین کننده ها و غذاهای فرآوری شده است.
- سعی کنید نوشابه های گازدار و آب میوه ها را با آب و / یا آب میوه های 100 درصد طبیعی بدون افزودنی جایگزین کنید.
- به ترکیب غذا توجه کنید. از غذاهای حاوی شربت ذرت غنی از فروکتوز اجتناب کنید و سعی کنید تا حد امکان شکر و انواع دیگر شربت ذرت مصرف کنید.
2 گوشت و ماهی کمتر بخورید. تمام گوشت حاوی پورین است که به اسید اوریک تجزیه می شود و در نتیجه باعث نقرس می شود. نیازی به ترک کامل گوشت نیست ، فقط آن را بیش از 110-170 گرم در روز بخورید.
- نخل حدود 85 گرم یا یک وعده گوشت دارد. توصیه می شود بیش از دو وعده در روز نخورید.
- گوشت بدون چربی سالم تر از گوشت های چرب است.
- گوشت قرمز علت فوری نقرس است. اگر باعث حملات نقرس می شوید ، آن را کنار بگذارید.
3 از انواع گوشت هایی که بیشتر برای نقرس مثر هستند خودداری کنید. برخی از محصولات گوشتی دارای محتوای پورین بالایی هستند که می تواند باعث حمله نقرس شود. سعی کنید گوشت های زیر را از رژیم غذایی خود حذف کنید (یا از آنها فقط گاهی اوقات و در مقادیر کم استفاده کنید):
- کلیه ها ، کبد ، مغز و سایر محصولات جانبی ؛
- ماهی آنچوی ، ساردین و ماهی خال مخالی ؛
- آب گوشت
4 مصرف چربی خود را محدود کنید. چربی ها ، به ویژه چربی های اشباع شده ، پردازش اسید اوریک را در بدن کند کرده و درد نقرس را بدتر می کنند. خوشبختانه بسیاری از اقدامات فوق همچنین می تواند به کاهش میزان چربی در رژیم غذایی شما کمک کند. با این حال ، اگر آنها کافی نیستند ، در نظر بگیرید که چگونه می توانید مصرف چربی خود را تا حد سالم کاهش دهید. به عنوان مثال ، اگر معمولاً شیر کامل می نوشید ، به 1٪ شیر یا شیر بدون چربی تغییر دهید. اگر به خوردن غذاهای سرخ کرده عادت دارید ، سعی کنید سبزیجات را در فر تفت دهید یا مرغ را تفت دهید.
5 از آبجو به شراب تغییر دهید. اگرچه مشروبات الکلی باعث نقرس می شوند ، اما می توان آنها را در حد اعتدال و بدون آسیب قابل توجه مصرف کرد. با این حال ، آبجو حاوی مخمر است که سرشار از پورین است و می تواند نقرس را بدتر کند. به جای آبجو ، نوشیدن 1 وعده (150 میلی لیتر) شراب در روز ایمن تر است.
- بعید است که شراب نقرس را تسکین دهد. به عنوان جایگزین کمتر مضر آبجو توصیه می شود.

روش 3 از 4: کاهش وزن با خیال راحت

1 اگر اضافه وزن دارید از این روش استفاده کنید. اضافه وزن یا چاقی معمولاً نقرس را بدتر می کند. با این حال ، اگر از توصیه های پزشک خود پیروی می کنید و وزن سالم خود را حفظ می کنید ، سعی نکنید وزن خود را کاهش دهید و قبل از اینکه بدانید آیا باید از هر رژیم غذایی پیروی کنید ، دستورالعمل های زیر را بخوانید.
2 از رژیم های شدید خودداری کنید. اغلب ، تغییرات رژیم غذایی که در بخشهای دیگر این مقاله ذکر شده است برای کاهش وزن به آرامی اما به اندازه کافی کافی است. اگر در معرض خطر ابتلا به نقرس هستید ، کاهش سریع وزن در واقع می تواند شروع بیماری را آغاز کند ، زیرا استرس در بدن می تواند از توانایی کلیه ها در پردازش مواد مضر بیشتر باشد.
- رژیم های پر پروتئین ، ناشتا و دیورتیک ها مخصوصاً برای افراد مبتلا به نقرس مضر هستند.
3 برو برای ورزش. هرگونه فعالیت بدنی ، حتی قدم زدن با سگ یا کار در باغ ، می تواند به کاهش وزن شما کمک کرده و در نتیجه خطر ابتلا به نقرس را کاهش دهد. با این حال ، به بزرگسالان توصیه می شود حداقل 2/5 ساعت در هفته ورزش های متوسط مانند دوچرخه سواری ، پیاده روی سریع ، تنیس یا شنا انجام دهند.
- در مجموع روزانه 30 دقیقه به ورزش اختصاص دهید. می توانید نیم ساعت تمرین کنید یا این زمان را به دوره های کوتاه تری تقسیم کنید.
- ورزش در طول حمله نقرس می تواند بسیار دردناک باشد.منتظر بمانید تا حمله تمام شود و سپس ورزش را از سر بگیرید.
4 اگر کاهش وزن برای شما مشکل است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. اگر رژیم غذایی خود را مطابق حداقل برخی از توصیه های بخشهای دیگر تغییر داده اید ، اما وزن شما کاهش نیافته است ، با یک متخصص مشورت کنید. عوامل زیادی بر نقرس تأثیر می گذارد ، بنابراین فقط به نظر متخصص تغذیه یا پزشک متخصص گوش دهید.

روش 4 از 4: علل و درمان های مختلف

1 از پزشک خود بخواهید که داروهایی را برای شما تجویز کند. اگر تغییر شیوه زندگی برای جلوگیری از نقرس کافی نیست ، پزشک ممکن است آلوپورینول یا داروی دیگری را تجویز کند. دستورالعمل استفاده را با دقت دنبال کنید ، زیرا مصرف دوزهای زیاد در زمان اشتباه می تواند نتیجه معکوس داشته و حمله نقرس را بدتر کند.
- مهار کننده های زانتین اکسیداز ، مانند آلوپورینول (آلوپورینول) یا فبوکسوستات (آدنوریک ، آزوریکس) ، مانع از تولید اسید اوریک می شوند.
- از پزشک خود بپرسید که آیا آنتی بیوتیک ها برای شما مناسب هستند یا خیر. برخی آنتی بیوتیک ها می توانند حمله نقرس را بدتر کنند.
2 از پزشک خود در مورد مسمومیت با سرب سوال کنید. شواهد اخیر نشان می دهد که مسمومیت با سرب ، حتی در مقادیر بسیار کم برای ایجاد مشکلات دیگر ، می تواند باعث تحریک یا تشدید حمله نقرس شود. اگرچه تحقیقات بیشتری برای تأیید این مورد نیاز است ، اما ممکن است بخواهید از پزشک خود بخواهید تا سموم موجود در مو و خون شما را آزمایش کند. این امر به ویژه در صورتی که در ساختمانهای قدیمی زندگی می کنید یا کار می کنید که ممکن است از رنگ سرب استفاده کرده باشند یا در کار خود از سرب استفاده کنید مفید است.
3 سعی کنید در صورت امکان دیورتیک مصرف نکنید. دیورتیک ها گاهی اوقات برای درمان سایر بیماری ها یا به عنوان مکمل های غذایی استفاده می شوند. در حالی که تأثیر آنها بر نقرس بحث برانگیز است ، ممکن است که آنها آن را بدتر کنند. از پزشک خود بپرسید که آیا داروهای دیگری که مصرف می کنید ادرارآور هستند و اگر چنین است ، آیا می توانید از مکمل های پتاسیم برای مقابله با این مشکل استفاده کنید.

نکات

نقرس نوعی آرتریت یا التهاب مفصلی است. گاهی اوقات آرتریت نقرس نامیده می شود و اغلب باعث التهاب در انگشتان بزرگ پا می شود.
تماشای آنچه می خورید و می نوشید می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا حملات نقرس شما مربوط به غذاهای خاصی است یا خیر. هر ارگانیسم واکنش متفاوتی نشان می دهد و برخی از غذاها ممکن است بیشتر از بقیه قابل توجه باشند.
اگر سطح اسید اوریک در بدن کنترل نشود ، حملات مکرر نقرس کاملاً امکان پذیر است.