نویسنده:
Virginia Floyd
تاریخ ایجاد:
8 اوت 2021
تاریخ به روزرسانی:
21 ژوئن 2024
محتوا
مبتلایان به بی اشتهایی تصوری مخدوش از بدن خود دارند. با وجود عدم تغذیه و لاغری دردناک ، آنها احساس می کنند که اضافه وزن دارند. فردی که در معرض خطر ابتلا به این اختلال خوردن است می تواند از آن جلوگیری کند. فرد در معرض خطر ممکن است بستگان نزدیکی داشته باشد که نیز مستعد ابتلا به این اختلال هستند. این معمول برای افرادی است که برای تعالی تلاش می کنند. نگاه منطقی تر به بدن و نگرش سالم تر نسبت به غذا از بی اشتهایی جلوگیری می کند.
مراحل
روش 1 از 2: ایجاد نگرش مثبت نسبت به بدن خود
1 با خود به عنوان یک فرد کامل رفتار کنید. در جامعه مدرن ، اغلب توجه زیادی به ظاهر ، به ضرر دیگر ویژگی های شخصیتی ، می شود. یکی از راه های افزایش عزت نفس این است که در نظر بگیرید همه شأن آنها ویژگیهای مثبت خود را ذکر کنید. به ویژگیهایی فکر کنید که قبلاً برای آنها ستایش شده اید. این ویژگیها و ویژگیها را ذکر کنید. - لیست را روی آینه حمام آویزان کنید تا هر بار که خود را در آینه نگاه می کنید ، ویژگی های مثبت خود را به خاطر بسپارید.
2 ویژگی های مثبت بدن خود را به خاطر بسپارید. این روش شامل بیرون زدن قسمت های خاصی از بدن مانند بینی مستقیم یا ران های باریک نمی شود. در عوض ، اغلب به این فکر کنید که اگر ما هیچ ظاهر بیرونی نداشته باشیم ، زندگی ما چقدر وحشتناک خواهد بود. به عنوان مثال ، ممکن است به امکانات و عملکردهای دلپذیری که بدن شما در اختیار شما قرار می دهد فکر کنید. - هر بار که خود را به خاطر نقص در ظاهر خود مورد انتقاد قرار می دهید ، سعی کنید با تغییر افکار مثبت تر ، مانند "به لطف دست و پایم ، می توانم یک چرخ ژیمناستیک انجام دهم" ، "قلب من بسیار قوی است که حرکت می کند خون در سراسر بدن "یا" بینی من به من فرصتی عالی می دهد تا این گلهای زیبا را بو کنم. "
- اگر دائماً تصور کنید چه چیزی برای کمال کم دارد ، می توانید در مورد بدن خود بد فکر کنید. در عوض ، عزت نفس خود را با فکر کردن در مورد کارهای مختلفی که می توانید تنها با بدن خود انجام دهید ، افزایش دهید.
3 در مورد نحوه نمایش بدن انسان در رسانه ها انتقاد کنید. از عوامل و کلیشه های اجتماعی فرهنگی آگاه باشید که در جهان غرب لاغری را نشانه زیبایی می دانند ، در حالی که در بسیاری از جوامع و فرهنگ ها ، لاغری بیش از حد در جوانان را می توان نشانه بیماری و بیماری دانست. - مستقل باشید و از تلویزیون ، اینترنت و مجلات براق پیروی نکنید ، در مورد تصاویر زنان بسیار لاغر و مردان لاغر با اندام عضلانی کامل شک نکنید. به یاد داشته باشید که اینها فقط شخصیت هستند ، نه افراد واقعی.
4 دوستان و خانواده را هنگامی که از بدن خود انتقاد می کنند ، اصلاح کنید. اگر می شنوید که مادر ، خواهر ، برادر یا دوستانتان از قسمت خاصی از بدن خود انتقاد می کنند و از بزرگ بودن یا به اندازه کافی خوب بودن شکایت می کنند ، آنها را متوقف کنید. به آنها اشاره کنید که انتقاد از بدن شما رفتاری ناسالم است و بلافاصله از چیزی که به ظاهر ربطی ندارد تعریف کنید (برای مثال ، طرف مقابل فوتبال خوب بازی می کند یا اولین دانش آموز کلاس است). - نارضایتی از ظاهر فرد یکی از پیش نیازهای اصلی بی اشتهایی و سایر اختلالات خوردن است. با یادآوری این موضوع به مخاطب خود ، با پرهیز از افکار منفی در مورد بدن خود ، به او هشدار می دهید.
5 به یاد داشته باشید که این یا آن وزن بدن قادر به ایجاد شادی نیست. با ایده آل سازی یک وزن خاص بدن برای مدت زمان طولانی ، شما به اشتباه آن را به عنوان منبع شادی درک می کنید. چنین دیدگاهی عمیقا نادرست می تواند منجر به ایجاد بی اشتهایی شود. - علیرغم اظهار نظر رسانه ها ، هیچ نظری وجود ندارد ایده آل بدن بدن افراد سالم از نظر نسبت و اندازه بسیار متفاوت است. علاوه بر این ، هیچ مقدار کاهش وزن نمی تواند منجر به این واقعیت شود که زندگی شما بلافاصله ثروتمندتر و رنگارنگ تر می شود.
- اگر بین ظاهر و زندگی شاد ارتباط تنگاتنگی دارید ، ممکن است لازم باشد به یک درمانگر رفتاردرمانی شناختی مراجعه کنید. این روش ، که به افراد امکان می دهد افکار و عقاید غیر منطقی را شناسایی کرده و از آنها خلاص شوند ، به کسانی که دچار اختلال خوردن می شوند ، کمک می کند.
6 با کمال گرایی خداحافظی کنید. محققان ارتباط کاملی بین کمال گرایی و نارضایتی بدن پیدا کرده اند. این مشکل رایج در افرادی است که دارای اختلالات خوردن هستند. بنابراین ، اگر نمی خواهید بی اشتهایی ایجاد شود ، سعی کنید از کمال گرایی و تمایل به کنترل هر موقعیتی دست بکشید. - کمال گرایی در مواردی ظاهر می شود که اغلب در مورد نیاز به رعایت استانداردهای تعیین شده خود فکر می کنید. در عین حال ، شما نسبت به خود و توانایی های خود بسیار انتقادی دارید. همچنین می توانید تکالیف خود را به تعویق بیندازید یا بارها و بارها به آنها بازگردید و برای رسیدن به ایده آل تلاش کنید.
- در مورد چگونگی غلبه بر کمال گرایی با یک روانشناس صحبت کنید. درمان شناختی-رفتاری به شما این امکان را می دهد که چنین تثبیتی را در مورد ایده آل شناسایی کرده و آن را از بین ببرید و انتظارات و الزامات سالم تری را در رابطه با خود / خود جایگزین کنید.
روش 2 از 2: ایجاد نگرش سالم نسبت به غذا
1 شیطانی کردن انواع خاصی از غذا را متوقف کنید. ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما وجود ندارد بد غذا. بله ، غذاهای سالمی وجود دارند که ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن را تامین می کنند. برعکس ، برخی از غذاها فقط کالری خالی دارند. به طور خاص ، دومی شامل غذاهای غنی از کربوهیدرات ، چربی و قند است. با این حال ، ادعای بد بودن چنین غذایی باعث می شود برخی از جوانان آن را برای مدت طولانی کاملاً رها کرده و سپس آن را به مقدار زیاد مصرف کنند. - برخلاف بسیاری از رژیم های مشکوک ، همه کربوهیدرات ها برای شما مضر نیستند. بدن انسان به کربوهیدرات نیاز دارد. در واقع ، کربوهیدرات های پیچیده موجود در سبزیجات ، میوه ها و غلات سبوس دار ، بدن را بدون داشتن بار اضافی با کالری اضافی ، انرژی و فیبر را تامین می کند. در عین حال ، کربوهیدرات های ساده که نان سفید ، برنج و سیب زمینی را تشکیل می دهند ، سریعتر در بدن پردازش می شوند و کمی دیرتر هوس قند می کنند. این غذاها باید در حد اعتدال مصرف شوند.
- با انکار هر چیزی ، قدرت اراده خود را تضعیف می کنید. قدرت اراده یک منبع محدود است و با گذشت زمان ، اجتناب از چیزهای ممنوعه برای شما سخت تر می شود. راز این است که ، در حالی که از رژیم غذایی سالم پیروی می کنید ، استفاده از برخی محصولات را کاملاً کنار نگذارید ، هر چند وقت یکبار خود را در مقادیر محدود میل کنید. بنابراین ، از تمایل بیش از حد به این محصولات ، که در آینده می تواند منجر به مصرف بیش از حد آنها شود ، اجتناب خواهید کرد.
- نوع کمتر رایج بی اشتهایی پرخوری است که به دنبال آن غذای خورده شده را کنار می گذاریم. مبتلایان به این نوع بی اشتهایی همچنین می توانند بسیاری از غذاها را با خوردن بخشهای کوچک از خود منع کنند. پس از پرهیز طولانی مدت از غذا ، آنها می توانند یک تکه کوچک کیک ، یک ناهار معمولی یا پرخوری بخورند. پس از چنین پرخوری ، آنها خود را با تمرینات فیزیکی طاقت فرسا تنبیه می کنند یا بدن را تمیز می کنند و با استفراغ از غذاهایی که می خورند خلاص می شوند. بیشتر اوقات ، این شکل از این اختلال به محدودیت های شدید غذایی ، بدون پرخوری و استفراغ ، کاهش می یابد.
2 از "رژیم های" مختلف خودداری کنید. در میان افرادی که از اختلالات خوردن رنج می برند ، مردان فقط 10-15 درصد را تشکیل می دهند. یعنی اختلالات خوردن عمدتا در زنان مشاهده می شود. عمدتا نیمی از زنان بشریت نیز عاشق رژیم هستند. رژیم های غذایی می توانند خطرناک باشند و بر سلامت روان تأثیر بگذارند و در نهایت منجر به اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی شوند. بنابراین ، سعی کنید از رژیم های غذایی غافل نشوید. - در اینجا خبر بد وجود دارد: رژیم ها اغلب بی اثر هستند. پرهیز از برخی غذاها و عدم خوردن کافی می تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی شود. بر اساس آمار ، 95 درصد از افرادی که رژیم های مختلف را دنبال کردند ، وزن کاهش یافته خود را طی 1 تا 5 سال آینده دوباره به دست می آورند.
- همانطور که در بالا ذکر شد ، دو دلیل اصلی برای اثربخشی پایین رژیم ها این است که هنگام پیروی از رژیم غذایی ، افراد میزان کالری مصرفی خود را بیش از حد کاهش می دهند و سپس آن را باز می گردانند ، یا خود را از غذاهای مورد علاقه خود محروم می کنند (و بعد از رژیم غذایی به رژیم غذایی خود ادامه می دهند. آنها). بنابراین ، در پایان رژیم ، دوباره وزن خود را افزایش می دهند.
- کسانی که کمابیش به طور مداوم رژیم می گیرند ، احتمال کاهش توده عضلانی ، ضعیف شدن استخوان ها ، ایجاد بیماری های قلبی و تغییرات منفی در متابولیسم را دارند.
3 برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل با یک متخصص تغذیه حرفه ای مشورت کنید. آیا تصور این که چگونه می توانید بدون رژیم غذایی وزن طبیعی خود را حفظ کنید برای شما دشوار است؟ به متخصص مراجعه کنید تا او در مورد تغذیه مناسب و سالم به شما بگوید که در این صورت وزن اضافه نمی کنید. - متخصص تغذیه رژیم غذایی مورد نیاز خود را بر اساس سلامتی ، سابقه پزشکی و حساسیت غذایی احتمالی تعیین می کند. برای اکثر مردم ، رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی موجود در طیور و ماهی ، تخم مرغ ، حبوبات ، آجیل و محصولات لبنی کم چرب یا کم چرب مناسب است.
- متخصص تغذیه ممکن است پیشنهاد کند که با پزشک خانواده خود مشورت کنید تا بتواند برای برنامه ریزی منظم ورزش برنامه ریزی کند. علاوه بر رژیم غذایی متعادل ، ورزش همچنین به شما در حفظ وزن مطلوب بدن ، بهبود روحیه و افزایش طول عمر کمک می کند.
4 به تجربیات دوران کودکی خود فکر کنید که ممکن است بر عادات غذایی شما تأثیر بگذارد. اغلب ، عادات غذایی ناسالم ناشی از تصورات مداوم اما نادرست در مورد غذا است. به دوران کودکی خود فکر کنید و در مورد آنچه ممکن است بر شما تأثیر گذاشته است فکر کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید شیرینی را به عنوان پاداش دریافت کنید ، و با گذشت زمان آنها با روحیه خوب همراه شدند. چنین ارتباطات و برداشتهایی که در دوران کودکی دریافت می شود ، می تواند منجر به ایجاد عادات غذایی نامناسب شود. - تصورات غلط خود را در مورد غذا ، که ممکن است در دوران کودکی شما ریشه داشته باشد ، با روانشناس خود در میان بگذارید.
هشدارها
- هیچ یک از توصیه های این مقاله توصیه پزشکی نیست.
- اگر متوجه شدید که با هر غذایی دفع شده اید یا رژیم غذایی شما بطور چشمگیری کاهش یافته است ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید.
