سطح گلوتاتیون خود را به طور طبیعی افزایش دهید

ویدیو: فواید بی نظیر گریپ فروت برای سلامتی که نباید از دست بدید!

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 2: با رژیم و ورزش سطح گلوتاتیون خود را افزایش دهید
روش 2 از 2: گلوتاتیون بدن چیست؟
هشدارها

گلوتاتیون خود بدن به عنوان یک آنتی اکسیدان در بدن عمل می کند. آنتی اکسیدان ها از بافت و DNA سلول ها در برابر رادیکال های آزاد محافظت کرده و مواد مضر را از بدن خارج می کنند. گلوتاتیون برای واکنشهای متابولیکی و بیوشیمیایی مانند سنتز و ترمیم DNA ، سنتز پروتئین ، سنتز پروستاگلاندین ، انتقال اسید آمینه و فعال سازی آنزیم مورد نیاز است. به همین دلیل ، هر سیستم در بدن ، به ویژه سیستم ایمنی بدن ، سیستم عصبی ، دستگاه گوارش و ریه ها ، می تواند تحت تأثیر سیستم گلوتاتیون قرار گیرد. با افزایش سن یا ابتلا به بیماری ، سطح گلوتاتیون در خون کاهش می یابد. با این وجود ، چندین روش مختلف وجود دارد که می توانید سطح گلوتاتیون خود را افزایش دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: با رژیم و ورزش سطح گلوتاتیون خود را افزایش دهید

پروتئین های لاغر با کیفیت بالا بخورید. از آنجا که بدن شما خود گلوتاتیون تولید می کند ، می توانید با خوردن غذاهایی که تولید را تقویت می کنند ، تولید را تحریک کنید. گلوتاتیون از سه آمینو اسید تشکیل شده است: سیستئین ، گلیسین و گلوتامین. این اسیدهای آمینه همچنین یک منبع پروتئین بدون چربی با کیفیت بالا هستند ، بنابراین خوردن پروتئین بدون چربی با کیفیت بالا تولید گلوتاتیون را تحریک می کند.
- اطمینان حاصل کنید که رژیم شما از منابع پروتئین بدون چربی و مرغوب مانند مرغ و مرغ بدون چربی ، پروتئین آب پنیر ، پروتئین سویا ، لبنیات فاقد آنتی بیوتیک و هورمون و ماست تشکیل شده است. سعی کنید روزانه دو تا سه وعده دریافت کنید.
سعی کنید بیشتر از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. گلوتاتیون در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود. برای بدست آوردن بیشترین غلظت گلوتاتیون از این گروه ، باید تا حد ممکن میوه و سبزیجات تازه بخورید ، بنابراین هیچ گونه نوع پخته یا فرآوری شده ای نداشته باشید. غلظت گلوتاتیون هنگام جوشاندن و پردازش این غذاها کاهش می یابد.
- میوه ها و سبزیجات با بیشترین غلظت گلوتاتیون در هر وعده عبارتند از: مارچوبه ، سیب زمینی ، فلفل ، هویج ، پیاز ، کلم بروکلی ، آووکادو ، کدو ، اسفناج ، سیر ، گوجه فرنگی ، گریپ فروت ، سیب ، پرتقال ، هلو ، موز و خربزه. بو چوی ، شاهی ، خردل ، ترب کوهی ، شلغم ، سرمه ، سرمه ، بامیه و دانه های لوبیای سبز رسیده نیز حاوی موادی هستند که به عنوان پیش ماده گلوتاتیون عمل می کنند.
- همچنین اعتقاد بر این است که سیانوهیدروکسی بوتن ، ماده شیمیایی موجود در کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم بروکسل و کلم و سبز برگ (کلروفیل) در جعفری می توانند سطح گلوتاتیون را افزایش دهند.
- همچنین شناخته شده است که چغندر تأثیر مثبتی بر فعالیت آنزیم های GSH دارد.
ادویه های بیشتری را به رژیم خود اضافه کنید. برخی از ادویه جات مانند زردچوبه ، دارچین ، زیره و هل حاوی ترکیباتی هستند که می توانند به بازیابی سطح GSH سالم کمک کرده و فعالیت آنزیم های GSH را تقویت کنند.
- کاری اغلب حاوی زیره ، زردچوبه و هل است. دستورالعمل کاری را امتحان کنید تا بیشتر این ادویه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- گنجاندن دارچین در رژیم غذایی کاملاً آسان است. مقدار کمی دارچین را به فنجان قهوه صبحانه یا کاسه بستنی خود اضافه کنید.
مصرف سلنیوم خود را افزایش دهید. سلنیوم سطح گلوتاتیون پراکسیداز را افزایش می دهد. مولکول سیستئین که در طی فرآیند هضم گیاهان در حال رشد در خاک غنی از سلنیوم تشکیل می شود ، به تولید GSH کمک می کند. به عبارت دیگر ، سلنیوم برای تشکیل آنزیم های حاوی گلوتاتیون مورد نیاز است.
- غذاهای غنی از سلنیوم شامل تخمه آفتابگردان ، جو دوسر ، آجیل برزیلی ، گردو ، حبوبات ، ماهی تن ، گوشت گاو ، مرغ ، پنیر ، تخم مرغ ، بوقلمون ، مرغ و برنج قهوه ای است.
- همچنین می توانید یک مکمل سلنیوم (که سلنیوم نیز نامیده می شود) مصرف کنید. مقدار توصیه شده روزانه (RDA) 60 میکروگرم برای مردان بالغ و 50 میکروگرم برای زنان بزرگسال است.
میزان مصرف اسید آلفا لیپوئیک را افزایش دهید. آلفا لیپوئیک اسید باعث تقویت سنتز گلوتاتیون در بدن می شود و باعث افزایش سطح گلوتاتیون می شود. آلفا لیپوئیک اسید یک آنتی اکسیدان طبیعی است که می تواند به عنوان پاک کننده رادیکال های آزاد عمل کند و توانایی فعال سازی مجدد و تقویت آنتی اکسیدان های اکسید شده مانند ویتامین C و E را دارد.
- غذاهای غنی از آلفا لیپوئیک اسید شامل اسفناج ، گوجه فرنگی ، نخود فرنگی ، جوانه ها ، سبوس برنج و سس مایونز است. بسیاری از این غذاها همچنین به طور طبیعی حاوی مقادیر زیادی گلوتاتیون هستند.
- شما می توانید روزانه رژیم غذایی خود را با 100 تا 200 میلی گرم آلفا لیپوئیک اسید مکمل کنید ، اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید که آیا این مکمل برای شما مناسب است یا خیر.
مولتی ویتامین را انتخاب کنید که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی حامی گلوتاتیون باشد. همیشه نمی توان تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از طریق غذا به تنهایی تهیه کرد ، بنابراین مصرف یک مولتی ویتامین روزانه ایده خوبی است. برچسب روی بسته مولتی ویتامین را بررسی کنید تا مطمئن شوید قرص ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ذکر شده در زیر هستند. به دست آوردن مقداری از این ویتامین ها و مواد معدنی از مواد غذایی دشوار است ، اما برای بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی ضروری است.
- ویتامین سی
- ویتامین E
- ویتامین B6
- ویتامین B12
- اسید فولیک
- ریبوفلاوین (ویتامین B2)
- سلنیوم
- منیزیم
- فلز روی
- وانادیوم
مصرف قرص های متیل سولفونیلمتان (MSM) را در نظر بگیرید. MSM منبع طبیعی گوگرد آلی است و برای سنتز گلوتاتیون مورد نیاز است. اگر شک دارید که رژیم غذایی شما گوگرد کافی ندارد ، از پزشک خود در مورد احتمال مصرف مکمل با MSM س askال کنید. دوز معمول 500 میلی گرم MSM سه بار در روز است.
- اگر از داروهای ضد انعقاد خون (رقیق کننده خون) استفاده می کنید ، از MSM استفاده نکنید ، مگر اینکه پزشک شما را برای استفاده از MSM توصیه کند.
بیشتر ورزش کنید. ورزش یک روش عالی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن و تحریک بدن برای تولید گلوتاتیون بیشتر برای مبارزه با سموم خارجی است. برنامه ورزشی خود را با ایروبیک سبک مانند پیاده روی و سپس انتقال به دویدن ، دوچرخه سواری و شنا شروع کنید.
- نشان داده شده است که تمام اشکال فعالیت بدنی متوسط سطح گلوتاتیون را در خون بهبود می بخشد. این شامل تمرینات استقامتی و تمرینات قدرتی یا ترکیبی از هر دو است.
- همچنین می توانید با 10 یا 15 دقیقه ورزش شروع کنید و سپس جلسات 30 تا 40 دقیقه ای را ادامه دهید. سعی کنید حداقل چهار بار در هفته ورزش کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

روش 2 از 2: گلوتاتیون بدن چیست؟

از دلایل پایین آمدن سطح گلوتاتیون آگاه باشید. گلوتاتیون یکی از مهمترین آنتی اکسیدانهای بدن محسوب می شود. ثابت شده است که آنتی اکسیدان خود این بدن به محافظت از بدن در برابر سرطان ، پیری ، مشکلات قلبی و اختلالات مغزی کمک می کند. بدن شما خود این آنتی اکسیدان قدرتمند و طبیعی را تولید می کند ، اما عوامل مختلفی می توانند بر منابع بدن ما تأثیر منفی بگذارند. چند نمونه از این عوامل عبارتند از:
- آلودگی یا سموم موجود در هوا
- داروها
- عفونت های باکتریایی یا ویروسی
- تابش - تشعشع
- سالخورده
از ترکیب گلوتاتیون آگاه شوید. این آنتی اکسیدان از اجزای مختلفی تشکیل شده است که به عنوان اسیدهای آمینه شناخته می شوند ، یعنی سیستئین ، گلیسین و گلوتامین. اسیدهای آمینه در ساختار خود حاوی یک ترکیب گوگرد (گروه SH) هستند که به عنوان اسفنجی عمل می کند که می تواند به سموم سطحی مانند فلزات سنگین ، جیوه یا رادیکال های آزاد متصل شود که می تواند به سلول های مختلف بدن آسیب مستقیم برساند.
- وقتی مقدار مواد سمی یا مضر در بدن شما افزایش می یابد ، در غلظت های بالاتر جمع می شوند و می توانند ترشح گلوتاتیون را مهار کنند. این زمانی است که ما نیاز به کمک گلوتاتیون در رژیم غذایی داریم ، یا زمانی که نیاز به تحریک مجدد ترشح طبیعی داریم.
از اهمیت گلوتاتیون آگاه باشید. گلوتاتیون دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است که به بدن ما کمک می کند تا از سموم و رادیکال های آزاد خلاص شود. آنتی اکسیدان خود بدن با اتصال به سموم موجود در سطح گلوتاتیون و سپس دفع آن از طریق مدفوع یا صفرا توسط بدن انجام می شود.
- کمبود گلوتاتیون می تواند منجر به بیماری های جدی مانند بیماری های قلبی عروقی ، عفونت ها ، آرتروز و بیماری های کبدی و کلیوی شود.
- گلوتاتیون سیستم ایمنی بدن را تحریک و پشتیبانی می کند و بدن را در برابر بیماری ها و عفونت ها محافظت می کند. تولید سیتوکین ها (بخشی از سیستم ایمنی بدن) را افزایش می دهد و قدرت تخریبی سلول های سیتوتوکسیک را ارتقا می دهد. گلوتاتیون همچنین تضمین می کند که آنتی اکسیدان های دیگر مانند ویتامین C و E شکل فعال خود را حفظ می کنند.
- گلوتاتیون نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت جسمی و روانی ما دارد. یک سیستم گلوتاتیون کمبود در شرایط مختلف عصبی مانند زوال عقل و بیماری آلزایمر نقش دارد. گلوتاتیون برای سلولهای پوستی ما نیز بسیار مهم است ، زیرا می تواند از پیری جلوگیری کرده و سلول ها را به طور طبیعی حفظ کند.
بدانید چه موقع از گلوتاتیون درمانی استفاده کنید. تعدادی مکمل در دسترس است که می توانند به صورت خوراکی ، استنشاقی یا تزریق مصرف شوند. این روش درمانی فقط در افرادی که بیماری جدی دارند استفاده می شود. پزشکان از گلوتاتیون برای درمان بیماری های جدی مانند:
- کم خونی (کم خونی)
- بیماری پارکینسون
- تصلب شرایین (تصلب شرایین)
- دیابت شیرین (دیابت)
- سرطان
- ایدز

هشدارها

در صورت آسم گلوتاتیون را از طریق دستگاه استنشاقی مصرف نکنید. این می تواند منجر به اسپاسم برونش در بیماران آسم شود.
بیمارانی که اخیراً تحت پیوند اعضا قرار گرفته اند ، برای جلوگیری از رد عضو از بدن ، باید از همه اشکال گلوتاتیون درمانی اجتناب کنند.