چگونه بهداشت را به درستی حفظ کنیم

محتوا

مراحل
روش 1 از 4: رعایت بهداشت دهان و دندان
روش 2 از 4: دوش گرفتن
روش 3 از 4: رعایت نکات بهداشتی خوب در خانه
روش 4 از 4: شیوه زندگی
نکات
چه چیزی نیاز دارید

رعایت بهداشت نه تنها برای ظاهر مهم است: یکی از کلیدهای یک سبک زندگی سالم است. با رعایت قوانین بهداشتی ، می توانید بدون تلاش زیاد و بدون استفاده از محصولات گران قیمت ، از پیشرفت بیماری جلوگیری کنید ، بوی بدن را بهبود بخشیده و احساس تمیزی کنید. این مقاله را بخوانید و خواهید آموخت که چه اقداماتی را باید انجام دهید و چه عادت هایی را رعایت کنید تا سطح بهداشت مناسب را روز به روز حفظ کنید.

مراحل

روش 1 از 4: رعایت بهداشت دهان و دندان

1 دوبار در روز مسواک بزنید. حتی اگر عجله زیادی دارید ، برای مسواک زدن مدتی وقت بگذارید. با استفاده از این روش ، می توانید بقایای غذا ، باکتری ها و پلاک هایی را که می توانند باعث مشکلات جدی دهان و دندان شوند ، بردارید. مسواک زدن را صبح و قبل از خواب عادت کنید. حداقل دو دقیقه برای این روش وقت بگذارید.
- اگر فردی بسیار شلوغ هستید مسواک خود را در کیف یا کیف خود همراه داشته باشید. می توانید در محل کار مسواک بزنید.
- برای تمیز کردن دندانهای جلو و عقب زمان کافی بگذارید. بیرون و داخل دندان های خود را کاملاً مسواک بزنید. توجه ویژه ای به تمیز کردن سطح مولرها داشته باشید.
2 حدأقل یکبار در روز از نخ دندان استفاده کنید. متأسفانه ، بسیاری از مردم این محصول بهداشتی مفید را دست کم می گیرند. نخ دندان منظم به تمیز کردن نقاطی که دسترسی به آنها دشوار است و نمی توانید با برس تمیز کنید کمک می کند و سلامت لثه را بهبود می بخشد.
- نخ دندان بکشید ، آن را به آرامی در امتداد خط لثه بین دندان های خود بکشید و هرگونه فاصله بین دندان های خود را تمیز کنید.
- در صورت استفاده از بشقاب یا بریس ، با متخصص ارتودنسی خود در مورد نحوه استفاده از نخ دندان صحبت کنید.
- فاصله بین دندان های پشت خود را کاملاً نخ دندان بکشید ، مطمئن شوید که حتی یک دندان از دست نرفته است.
- دهانشویه پلاک یا بقایای مواد غذایی را از بین نمی برد. بنابراین ، نمی تواند جایگزین نخ دندان شود.
3 به طور مرتب به دندانپزشک خود مراجعه کنید. در حالی که مراجعه به دندانپزشک هر شش ماه یکبار برای بزرگسالان سالم الزامی نیست ، کودکان و افرادی که مشکلات بهداشت دهان و دندان دارند باید به طور مرتب به آن مراجعه کنند. وضعیت دندان های خود را زیر نظر داشته باشید ، متوجه تغییرات یا احساسات دردناک شوید. سالی یکبار دندان های خود را تمیز کنید.
- افرادی که سیگار می کشند ، دیابت دارند یا مشکلات بهداشت دهان و دندان دارند باید دو بار در سال یا بیشتر به دندانپزشک خود مراجعه کنند.

روش 2 از 4: دوش گرفتن

1 حداقل هر دو روز حمام یا دوش بگیرید. این درمان چربی ها ، آلودگی ها و سلول های مرده پوست را که در طول روز روی پوست تجمع کرده اند از بین می برد. درمان آب برای حفظ بهداشت خوب ضروری است. دوش گرفتن منظم مهمترین عادت بهداشتی است که برای سلامت پوست و مو ضروری است.
- اگر نمی توانید زیر دوش بروید ، یک حوله و آب می تواند به حذف آلودگی ها و زباله های روی پوست شما کمک کند.
- با این حال ، دوش گرفتن مکرر می تواند بر وضعیت پوست شما تأثیر منفی بگذارد. یک بار در روز کافی است.
2 برای مدت طولانی دوش آب گرم نگیرید. دوش آب گرم برای مدت کوتاهی چیزی است که شما نیاز دارید. دوش گرفتن برای مدت زمان طولانی نه تنها باعث هدر رفتن آب می شود ، بلکه منافذ پوست را مسدود کرده و پوست شما را خشک می کند. علاوه بر این ، آب گرم بر وضعیت موهای شما تأثیر منفی می گذارد. دوش گرفتن کوتاه به سلامت پوست شما کمک می کند.
3 تراشیدن. با استفاده از صابون و دستمال یا اسفنج ، تمام آلودگی ها و ذرات مرده را از پوست پاک کنید. با این مرحله ، شما تجدید پوست را ترویج می دهید و از توسعه فرآیندهای عفونی و ظهور باکتری های بیماری زا جلوگیری می کنید.
- قسمت هایی از بدن را که از نظر ما دور هستند دور نزنید: پا ، باسن ، اندام تناسلی و پشت.
- قبل از بیرون آمدن از حمام ، آب سرد را روشن کنید و این حمام را برای 10-20 ثانیه مصرف کنید. این کار باعث بسته شدن منافذ پوست می شود و پس از ترک حمام با مشکل افزایش تعریق مواجه نخواهید شد.
4 مگر موهای چرب داشته باشید هر روز موهای خود را شامپو نزنید. این شامپو به همراه گرد و غبار و خاک ، روغن های طبیعی مورد نیاز برای موهای تمیز و سالم را از بین می برد. متخصصان پوست توصیه می کنند موهای خود را هر چند روز یکبار به جای روزانه شامپو کنید.
- هنگام شستن موهای خود ، پوست خود را با انگشتان خود بمالید تا سلول های مرده پوست از بین برود.
- بعد از شامپو زدن موهای خود از نرم کننده برای ترمیم چربی های طبیعی استفاده کنید.

روش 3 از 4: رعایت نکات بهداشتی خوب در خانه

1 دستان خود را اغلب بشویید. دست های کثیف عامل بسیاری از بیماری های ناشی از غذا هستند. با شستن دست ها به مدت 20 ثانیه با استفاده از صابون و آب گرم ، خود و عزیزان خود را از بیماری محافظت کنید. بعد از استفاده از حمام ، قبل از تهیه غذا و پس از بازگشت به خانه ، دستان خود را بشویید.
- در صورت امکان ، شیر را با آرنج خود ببندید تا از آلودگی مجدد دستان خود جلوگیری کنید.
2 سطوح منزل خود را مرتب بشویید و ضدعفونی کنید. باکتریها می توانند به سرعت در آشپزخانه و حمام پخش شوند ، بنابراین با پاک کردن مرتب میزهای آشپزخانه ، سینک ظرفشویی و توالت از آنها جلوگیری کنید. هر وقت کثیف شدند این کار را مرتب انجام دهید. خرده یا غذا را روی میز آشپزخانه نگذارید ، زیرا این می تواند مورچه ها و باکتری های بیماری زا را به خود جذب کند.
- در حمام و آشپزخانه از اسپری ضدعفونی کننده استفاده کنید و هر چند هفته یکبار تمیز کنید.
- سطوح را خشک کنید تا از ایجاد کپک جلوگیری شود.
- پرده و مبلمان را فراموش نکنید. حداقل سالی یکبار آنها را بخارپز و ضدعفونی کنید.
3 هنگام تهیه غذا آن را تمیز نگه دارید. برای گوشت خام همیشه از چاقوها ، تخته های برش و ماهی تابه جداگانه استفاده کنید. ظروف را بلافاصله پس از استفاده بشویید تا از باکتری و کپک جلوگیری شود.
- آن را به عنوان "فقط گوشت" علامت گذاری کنید تا به طور تصادفی این ظرف را برای تهیه غذاهای دیگر اشتباه نگیرید و مجدداً استفاده نکنید.
4 در صورت امکان اتاق ها را تهویه کنید. هوای تازه برای سلامت ریه ضروری است. علاوه بر این ، هوای تازه از رشد باکتری های موجود در هوا جلوگیری می کند. اگر نمی توانید پنجره ها را برای مدت طولانی مانند زمستان باز کنید ، از اسپری ضدعفونی کننده خانگی برای کاهش بوی نامطبوع استفاده کنید.
5 ملافه خود را هر چند هفته یکبار بشویید. سبوم می تواند روی ملافه ایجاد شود و باعث آکنه و سوزش شود. اگر به طور مرتب آن را نشویید ، سلول های مرده پوست ، خاک و حشرات کوچک نیز می توانند روی ملافه شما باقی بمانند. ملافه خود را حداقل هر دو هفته یکبار بشویید.
- اگر یک تخت خواب اضافی دارید ، می توانید آن را به طور مرتب تغییر دهید.
6 اگر فردی در خانواده شما بیمار است ، وسایلی را که فرد بیمار استفاده می کند کاملاً ضد عفونی کنید. اگر اقدامات احتیاطی مناسب را انجام ندهید ، احتمال اینکه سایر اعضای خانواده بیمار شوند زیاد است. برای جلوگیری از انتشار میکروب ها ، یک بیمار بیمار باید در یک اتاق کوچک قرار گیرد. علاوه بر این ، او باید از کارد و چنگال جداگانه و حوله و سینک استفاده کند که باید مرتباً ضدعفونی شود.
- اگر فرد زخمی دارد ، مرتباً آن را درمان کنید و پانسمان گاز را عوض کنید.
- تمام سطوح خانه خود را مانند کلیدها ، تلفن ها و دستگیره درها ضد عفونی کنید. به عنوان یک قاعده ، فرد می تواند برای مدتی ناقل یک باکتری بیماری زا باشد و اولین علائم تنها پس از چند روز ظاهر می شود.

روش 4 از 4: شیوه زندگی

1 ملحفه و لباس خود را تمیز نگه دارید. لباس های کثیف محل زندگی باکتری های عامل بیماری است. علاوه بر این ، بوی نامطبوعی از چنین لباس هایی خارج می شود. لباس های خود را بعد از پوشیدن بشویید و هرگز لباس های عرق کرده یا خیس نپوشید.
- لباس تنگ سریعتر کثیف و عرق می کند.
- لباس های تنگ و عرق کرده را بلافاصله بعد از تمرین بردارید.
- اشعه خورشید یک ضد عفونی کننده قوی است که باکتری ها و حشرات کوچک را از بین می برد.
2 نوشیدن مقدار زیادی آب. حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید زیرا باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و همچنین در صورت رعایت بهداشت بسیار مهم است. رژیم صحیح نوشیدن باعث بهبود وضعیت پوست و حفره دهان می شود.
- بطری آب خود را با خود به محل کار ببرید و به یاد داشته باشید که آن را مرتب بشویید.
3 دست ها و ناخن های خود را تمیز نگه دارید. خاک زیر ناخن های خود را پاک کنید ، آنها را کوتاه کرده و مرتب نگه دارید. لکه ها و بریدگی های کوتیکول از عوامل اصلی عفونت و تجمع خاک هستند.
4 در طول دوره قاعدگی محصولات بهداشتی و ملحفه را به طور مرتب عوض کنید. در این دوره ، باید مراقب خود باشید. دستگاه تناسلی خود را تمیز نگه دارید تا از عفونت یا بثورات جلوگیری شود. برای جلوگیری از ناراحتی و تمیز ماندن در طول روز ، یک جفت لباس زیر اضافی و پد / تامپون همراه داشته باشید.
- برخی از خانم ها فنجان های قاعدگی را راحت تر و کمتر از تامپون ها دردسرساز می کنند. علاوه بر این ، استفاده از آنها تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد.
5 مرتباً معاینات پزشکی انجام دهید. در صورت مشاهده علائم غیر معمول یا تغییر در عادات بهداشتی روزانه خود به پزشک مراجعه کنید. سلامتی بهترین کاری است که می توانید برای رعایت نکات بهداشتی مناسب انجام دهید. معاینات منظم به شما کمک می کند شاد ، سالم و تمیز بمانید.
- اگر بهداشت برای شما دشوار است با پزشک خود مشورت کنید.