محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: تحریک تولید تستوسترون
• قسمت 2 از 3: مواد مغذی خاصی را در رژیم غذایی خود بگنجانید
• قسمت 3 از 3: زمان استفاده از نکات
• نکات
• هشدارها

تستوسترون هورمونی است که در دستگاه تناسلی مردان تولید می شود. در دوران بلوغ یک پسر (بین 9 تا 14 سالگی) ، بدن شروع به تولید بیشتر این هورمون می کند ، که منجر به ایجاد ویژگی های جنسی ثانویه می شود: صدا کم می شود ، حجم ماهیچه ها افزایش می یابد ، موهای صورت شروع به رشد می کند ، سیب آدم افزایش می یابد و مانند آن. ... در بدن برخی از نوجوانان ، این تغییرات تا حدودی دیرتر از همسالان آنها شروع می شود. در بیشتر موارد ، زمان شروع بلوغ به عوامل ژنتیکی (ارثی) برمی گردد. با این حال ، دلایل دیگری مانند سوء تغذیه ، آسیب جسمی و برخی بیماری ها وجود دارد که می تواند بلوغ بدن یک پسر را به تاخیر بیاندازد. روشهای طبیعی می توانند تولید تستوسترون را در بدن نوجوان تحریک کنند و فقط در برخی موارد برای تحریک رشد جنسی و تکمیل آن به هورمون درمانی نیاز است. در قسمت سوم این مقاله ، توصیه هایی در مورد اینکه چه زمان و چه ابزارهایی برای یک نوجوان مفید خواهد بود ، خواهید یافت.

توجه:اطلاعات این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. قبل از استفاده از هرگونه دارو یا مکمل ، با پزشک خود مشورت کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: تحریک تولید تستوسترون

1. 1 وزن کم کن اگر سنگین وزن هستی. تعدادی از مطالعات بین اضافه وزن (به ویژه چاقی) و سطح پایین تستوسترون در مردان و نوجوانان همبستگی نشان داده اند. در تحقیقی بر روی مردان دارای اضافه وزن قابل توجه ، مشخص شد که کاهش وزن اغلب باعث افزایش طبیعی تولید تستوسترون می شود.
   • در دوران نوجوانی ، برای حفظ وزن سالم ، باید مصرف قندهای ساده (مانند شکر تصفیه شده و شربت ذرت با فروکتوز بالا) را محدود کرد. سعی کنید نوشابه های شیرین ، پیراشکی ، کیک ، شیرینی ، بیسکویت ، بستنی و سایر شیرینی ها را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید. گاهی اوقات ، به عنوان مثال ، در میز جشن ، می توانید خود را با این خوشمزه ها لمس کنید.
   • به جای غذاهای ناسالم مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه ، غلات کامل ، ماهی و محصولات لبنی کم چرب بخورید. به جای نوشیدنی های شیرین ، آب آرام و شیر کم چرب بنوشید.
   • غذاهای مورد علاقه خود را سالم تر کنید.اگر ماکارونی و پنیر دوست دارید ، از ماکارونی غلات کامل استفاده کنید و مقداری پوره کدو اضافه کنید. هنگام تهیه پیتزا ، از خمیر آرد کامل استفاده کنید و از سبزیجات بیشتر و مقداری پنیر کم چرب برای پر کردن استفاده کنید. با بوقلمون یا مرغ همبرگر و خورشت درست کنید و از گوشت گاو صرف نظر کنید.
   • ورزش قلبی عروقی یکی دیگر از اجزای مهم کاهش وزن است. پیاده روی عصرانه به مدت 30 تا 45 دقیقه به شرط اینکه خوب غذا بخورید به کاهش وزن قابل توجهی کمک می کند. شنا و دوچرخه سواری نیز به عنوان تمرینات قلبی عروقی مفید هستند.
2. 2 تمرینات کوتاه مدت شدید را اضافه کنید. پیاده روی روزانه برای کاهش وزن مفید است ، اما تمرینات شدید ورزشی (مانند فوتبال ، شنا یا وزنه برداری) به طور مستقیم تولید تستوسترون را تحریک می کند. با این حال ، مدت و شدت تمرین کلیدی است. ثابت شده است که تمرینات کوتاه مدت شدید (به ویژه وزنه برداری) بر سطح تستوسترون تأثیر مثبت دارد و همچنین از کاهش آن در نوجوانان و مردان میانسال جلوگیری می کند. بنابراین ، سعی کنید تمرینات خود را کوتاه (حداکثر 30 دقیقه) ، بسیار شدید ، اما برای سلامتی خود ایمن نگه دارید. تمرینات طولانی مدت (60 دقیقه یا بیشتر) با تمرینات شدیدتر در برخی موارد تأثیر عکس دارد و منجر به کاهش سطح تستوسترون در مردان و پسران نوجوان می شود.
   • قانون کلی را به خاطر بسپارید: هرچه افزایش عضلات باعث تحریک ورزش شود ، تستوسترون بیشتری در بدن تولید می شود. پرس پا و اسکوات (با وزنه) به ویژه تمرینات م effectiveثری برای تحریک تولید تستوسترون هستند زیرا گروه های عضلانی بزرگی درگیر هستند.
   • پرس نیمکت و ددلیفت تمریناتی هستند که تولید تستوسترون را نیز ارتقا می دهند.
   • در دوران نوجوانی ، رشد و نمو اسکلت و بافت نرم ادامه می یابد ، بنابراین تمرینات قدرتی شدید فقط تحت هدایت یک مربی مجرب انجام می شود.
3. 3 به طور منظم خوب بخوابید. فقدان مزمن خواب کافی منجر به کاهش قابل توجهی در میزان تستوسترون در مردان و نوجوانان می شود که به نوبه خود رشد عضلات را کند کرده و باعث تجمع بافت چربی می شود. مطالعات ارتباط مستقیمی بین میزان خواب و میزان تستوسترون در مردان در صبح نشان داده است. به طور خاص ، در مردان ، بسته به طول خواب شب ، میزان تستوسترون صبح افزایش می یابد. متخصصان توصیه می کنند حداقل هفت ساعت بخوابند و به یک نوجوان توصیه می شود برای استراحت مناسب 9 ساعت بخوابد.
   • سعی کنید حداقل هشت ساعت قبل از خواب مواد محرک (کافئین ، الکل) مصرف نکنید. کافئین فعالیت مغز را افزایش می دهد و بنابراین از به خواب رفتن فرد جلوگیری می کند. الکل از خوابیدن عمیق مغز جلوگیری می کند.
   • توجه داشته باشید که کافئین در نوشابه ها ، نوشیدنی های انرژی زا ، قهوه ، چای سیاه و شکلات وجود دارد.
   • در اتاق خواب خود فضایی آرام و آرامش بخش ایجاد کنید و آن را تاریک نگه دارید. همه اینها به شما کمک می کند تا یک خواب راحت داشته باشید. همیشه هنگام خواب رایانه و تلویزیون خود را خاموش کنید.
4. 4 سوگیری چربی طبیعی را فراموش کنید. بسیاری از مردم معتقدند که چربی فقط مضر است و باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شود ، به ویژه در نوجوانانی که اضافه وزن دارند. در واقع ، چربی ها و کلسترول طبیعی ، که از محصولات حیوانی (گوشت ، تخم مرغ و شیر) به دست می آید ، برای تولید هورمون های جنسی ، به ویژه تستوسترون ضروری است. اگر مقدار متوسط ​​چربی اشباع و غیراشباع را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید ، بعید است که منجر به اضافه وزن شود. کربوهیدراتهای اضافی و چربیهای ترانس مصنوعی مقصر اصلی چاقی هستند.علاوه بر این ، برخی از مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی کم چرب سطح تستوسترون را در مردان کاهش می دهد و همچنین منجر به مشکلات دیگر رشد و نمو در نوجوانان می شود. تحقیقات نشان می دهد رژیم غذایی که در آن کمتر از 40 درصد انرژی از چربی به دست می آید منجر به کاهش سطح تستوسترون می شود.
   • در اینجا چند نمونه از غذاهای سالم که سرشار از چربی های غیر اشباع (گیاهی) هستند آورده شده است: بادام ، گردو ، کره بادام زمینی طبیعی ، آووکادو و روغن زیتون.
   • غذاهای سالم حاوی چربی های اشباع (حاوی کلسترول): گوشت قرمز بدون چربی ، غذاهای دریایی ، زرده تخم مرغ ، پنیر ، روغن نارگیل و شکلات تلخ با مقدار زیادی کره کاکائو.
   • به یاد داشته باشید که کلسترول برای سنتز تستوسترون در بدن مورد نیاز است. بنابراین ، شما باید با پزشک خود مشورت کنید و بدانید که سطح کلسترول خون برای یک نوجوان طبیعی است. با بزرگ شدن ، بدن شما به کلسترول بیشتری نسبت به حد معمول نیاز دارد.
5. 5 سطح استرس خود را کاهش دهید. استرس در جهان امروز به ویژه در بین نوجوانان که هر روز با انواع مختلف فشارهای اجتماعی و انتظارات از دیگران روبرو هستند ، در همه جا وجود دارد. سطوح بالای استرس منجر به ترشح هورمون استرس کورتیزول می شود که به طور معمول با آثار منفی استرس بر فیزیولوژی بدن مقابله می کند. هیچ کس اهمیت عملکرد کورتیزول را مورد اعتراض قرار نمی دهد ، اما باید توجه داشت که این هورمون کار تستوسترون را در بدن مسدود کرده و با اثرات آن تداخل دارد. این می تواند مشکلات بسیار جدی در بدن یک نوجوان ایجاد کند. اگر والدین یک نوجوان هستید ، سعی کنید فضای آرام برای او ایجاد کنید و سطح استرس او را کاهش دهید. یک نوجوان باید هر از گاهی از روی عصبانیت و احساسات دیگر دست به کار شود. فعالیت بدنی ، ورزش یا سرگرمی لذت بخش برای کاهش سطح استرس بسیار مناسب است.
   • اگر استرس به حدی قوی است که نمی توانید به تنهایی با آن کنار بیایید ، از کمک روانشناس یا روان درمانگر دریغ نکنید. برخی از تکنیک های درمانی ، مانند درمان رفتاری شناختی ، در مدیریت استرس ، اضطراب و افسردگی بسیار مثر هستند.
   • روشهای متداول برای کاهش استرس نیز شامل مدیتیشن ، تای چی ، یوگا و تمرینات تنفسی است.

قسمت 2 از 3: مواد مغذی خاصی را در رژیم غذایی خود بگنجانید

1. 1 مقدار زیادی روی بخورید. روی یک ماده شیمیایی ضروری برای بسیاری از عملکردهای بدن انسان از جمله عملکرد موثر سیستم ایمنی بدن ، استحکام استخوان ها و تولید تستوسترون است. در حقیقت ، سطوح پایین روی در مردان بالغ و نوجوانان با سطح پایین تستوسترون ارتباط مستقیم دارد. در دنیای مدرن ، بسیاری از مردان کمبود روی در بدن خود تجربه می کنند ، بنابراین این احتمال وجود دارد که پسر نوجوان شما نیز دارای سطوح زیر نرمال روی باشد (به ویژه اگر اصول رژیم غذایی سالم را رعایت نکند). برای اطمینان از این موضوع ، می توانید به پزشک مراجعه کرده و آزمایش خون مناسب را درخواست کنید. در عین حال ، سعی کنید غذاهایی از غذاهای غنی از روی تا میز خانواده تهیه و سرو کنید: گوشت ، ماهی ، شیر کم چرب ، پنیرهای سفت ، لوبیا و همچنین برخی از انواع آجیل و دانه ها.
   • مطالعات نشان داده است که مصرف مکمل های روی به مدت شش هفته منجر به افزایش قابل توجه سطح تستوسترون در مردان می شود.
   • مقدار توصیه شده روی برای یک نوجوان 8-11 میلی گرم در روز است.
   • اگر از رژیم گیاهخواری استفاده می کنید ، دریافت روی مورد نیاز از رژیم غذایی دشوار خواهد بود ، بنابراین مصرف مکمل های روی را در نظر بگیرید. شما باید 50 درصد بیشتر از میزان مصرف روزانه روی خود را مصرف کنید.
2. 2 مطمئن شوید که ویتامین D کافی دریافت می کنید. این ویتامین نقش بسیار مهمی در سنتز تستوسترون دارد. نقش مهم ویتامین D به این دلیل است که عملکرد آن بیشتر شبیه یک هورمون استروئیدی است تا یک ویتامین معمولی. در سال 2010 ، مطالعاتی در مورد رابطه بین سطح ویتامین D و سطح تستوسترون در مردان انجام شد. مشخص شده است که افزایش سطح خون این ویتامین با افزایش سطح تستوسترون همراه است. ویتامین D در اثر نور شدید خورشید در پوست انسان تولید می شود. با این حال ، نوجوانان اکنون زمان بسیار کمی را در خارج از خانه می گذرانند ، به همین دلیل است که کمبود ویتامین D در برخی از کشورها ، از جمله ایالات متحده ، به یک اپیدمی تبدیل شده است. این مشکل به ویژه برای مردم مناطق شمالی بسیار حاد است ، زیرا در بسیاری از ماه های سال نور خورشید بسیار کم است تا پوست نتواند ویتامین D کافی دریافت کند.
   • ویتامین D تنها در برخی از غذاها یافت می شود. منابع این ویتامین شامل روغن ماهی ، ماهی چرب ، جگر گاو ، زرده تخم مرغ و محصولات لبنی غنی شده با ویتامین است.
   • اگر می خواهید مکمل های ویتامین D مصرف کنید ، بهتر است فرمولاسیون های حاوی فرم D3 را انتخاب کنید. اعتقاد بر این است که مصرف ویتامین D3 م moreثرتر و ایمن تر است.
   • سطح خون توصیه شده برای ویتامین D بین 50 تا 70 نانوگرم در میلی لیتر (ng / ml) است. پزشک برای تعیین سطح ویتامین در خون به شما یک آزمایش خون ارجاع می دهد.
   • RDA برای یک نوجوان 600 IU / 15 میکروگرم در روز است.
3. 3 مکمل های حاوی D-Aspartic Acid (DAA) مصرف کنید. اعتقاد بر این است که این آمینو اسید ، که در بافت غده وجود دارد ، باعث افزایش تولید تستوسترون و تأثیر سایر هورمون ها بر بدن انسان می شود. یک مطالعه در سال 2009 نشان داد که مردانی که روزانه 3،120 میلی گرم اسید D- آسپارتیک دریافت می کردند ، به طور متوسط ​​42 درصد سطح تستوسترون را افزایش دادند. نتایج مطالعه نشان می دهد که DAA نقش مهمی در تنظیم سنتز و آزادسازی تستوسترون در بزرگسالان دارد ، بنابراین به احتمال زیاد DAA عملکرد مشابهی را در نوجوانان دارد. شکل دیگری از اسید آسپارتیک در بدن انسان سنتز می شود و همچنین در بسیاری از غذاها یافت می شود. در مورد اسید آسپارتیک ، این اسید در غذاها رایج نیست.
   • منابع خوب اسید D-aspartic عبارتند از پروتئین ذرت ، کازئین ، خامه گیاهی و پروتئین سویا. بنابراین ، تقریبا غیرممکن است که DAA کافی از غذا دریافت کنید تا بر سطح تستوسترون تأثیر بگذارد.
   • توجه به این نکته ضروری است که افزودن مکمل های DAA به رژیم غذایی تأثیر مثبتی بر سنتز تستوسترون دارد ، بیشتر در مردانی که سبک زندگی نسبتاً کم تحرکی دارند. در مردانی که ورزشهای فعال انجام می دهند (به عنوان مثال بدنسازی و وزنه برداری) ، مصرف اسید آسپارتیک اسید اغلب باعث کاهش قابل توجه تولید تستوسترون می شود.
   • اگر قصد دارید این مکمل را به رژیم پسر نوجوان خود اضافه کنید تا سطح تستوسترون را تحت تأثیر قرار دهد ، حتماً این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. از این توصیه غافل نشوید ، زیرا تا به امروز ، تأثیر DAA بر بدن انسان هنوز به خوبی درک نشده است.

قسمت 3 از 3: زمان استفاده از نکات

1. 1 اگر شرایط سلامتی شما اجازه می دهد رژیم غذایی و ورزش خود را تغییر دهید. کاهش وزن ، خوردن غذاهای سالم و ورزش نه تنها به افزایش سطح تستوسترون شما کمک می کند ، بلکه برای سلامت کلی شما نیز مفید خواهد بود. وقتی نوبت به تغییرات سبک زندگی می رسد ، عموماً برای سلامت نوجوانان بی خطر است.در مورد تغییرات شدید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید که در مورد خاص شما ، این اقدامات مفید هستند ، نه مضر.
   • اگر در حال حاضر ورزش نمی کنید ، احتمالاً پزشک توصیه می کند با تمرینات قلبی عروقی با شدت متوسط ​​، مانند پیاده روی شروع کنید. فعالیت بدنی متوسط ​​را ادامه دهید تا بدن شما با سطح جدید فعالیت بدنی سازگار شود ، قبل از اینکه به تمرینات شدید یا تمرینات قدرتی بپردازید.
   • وقتی به تمرینات شدید یا تمرینات قدرتی می پردازید ، ضروری است که مربی یا مربی نحوه انجام صحیح تمرینات را به شما نشان دهد. این امر باعث کاهش آسیب می شود.
   • قبل از شروع ورزش - حتي ورزش متوسط ​​- به پزشك خود مراجعه كنيد و دريافت كنيد كه بيماري قلبي ، بيماري ريه (شامل آسم) ، ديابت ، بيماري كليوي يا سرطان داريد. علاوه بر این ، پزشک می تواند میزان اضافه وزن شما را تعیین کند.
   • اگر در هنگام ورزش احساس سرگیجه می کنید ، در تنفس مشکل دارید یا درد شدیدی دارید ، از انجام فعالیت های بیشتر خودداری کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
2. 2 وقتی سطوح پایین است از مکمل های غذایی استفاده کنید. سطوح پایین روی و ویتامین D در بدن اغلب منجر به کاهش سطح تستوسترون در نوجوانان می شود ، بنابراین افزایش میزان این مواد در رژیم غذایی یا مصرف مکمل های غذایی مناسب به افزایش سطح تستوسترون کمک می کند. اگر سطح این مواد در بدن درست است ، قبل از شروع مصرف مکمل های غذایی باید همه چیز را به طور کامل وزن کنید.
   • دریافت روی و ویتامین D از غذا بسیار ایمن تر از مصرف مکمل های غذایی است. علاوه بر این ، بدن انسان هنگام هضم غذا این مواد را بسیار بهتر جذب می کند.
   • اگر تصمیم به مصرف مکمل های غذایی دارید ، حتماً به میزان توصیه شده مواد مربوطه پایبند باشید و میزان مصرف روی و ویتامین D را بدون آسیب به بدن بیابید.
     • RDA روی برای پسران 9 تا 13 سال 8 میلی گرم و برای نوجوانان 14 تا 18 سال 11 میلی گرم است. حداکثر دوز مجاز روزانه روی برای پسران 9-13 ساله 23 میلی گرم ، برای نوجوانان 14-18 ساله-34 میلی گرم است. اگر از این مقادیر تجاوز شود ، می تواند منجر به مسمومیت شود.
     • برای ویتامین D ، RDA 600 IU / 15 میکروگرم در روز است. در مورد مصرف بیش از حد این ویتامین ، اگر بیش از 50،000 IU در روز مصرف کنید ، می توانیم در مورد آن صحبت کنیم ، زیرا ویتامین D سمی نیست. با این حال ، در برخی بیماری ها ، مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند در مقادیر بسیار کمتری رخ دهد.
3. 3 قبل از استفاده از هر روش طبیعی برای افزایش تستوسترون ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. در حالی که اکثر تقویت کننده های تستوسترون غیر دارویی برای نوجوانان بی خطر هستند ، اما اگر نگران سطح تستوسترون مناسب سن خود هستید ، باید با پزشک خود مشورت کنید.
   • به خاطر داشته باشید که سن و میزان بلوغ در افراد مختلف متفاوت است ، بنابراین اگر فکر می کنید سطح تستوسترون شما کمتر از همسالان است نگران نباشید.
   • اگر نگران این موضوع هستید ، پزشک به شما یک آزمایش خون ارجاع می دهد و تعیین می کند که آیا سطح تستوسترون در بدن شما بسیار کمتر از حد نرمال است یا خیر. بسیاری از پزشکان درک می کنند که بیمار می خواهد مشکل را با داروهای طبیعی حل کند و هنگام تهیه برنامه درمانی ، این را در نظر می گیرند. اگر پزشک به این نتیجه برسد که مصرف دارو (شامل تجویز داروهای تستوسترون) در مورد شما مفیدتر خواهد بود ، مطمئناً آن را به شما خواهد گفت.
4. 4 نسبت به سایر روش های افزایش تستوسترون بسیار محتاط باشید. تعداد زیادی از داروهای گیاهی در بازار وجود دارد که سازندگان آنها قول می دهند مشکل کم بودن تستوسترون را حل کنند. با این حال ، چنین وجوهی می تواند به طور قابل توجهی به سلامتی آسیب برساند ، به خصوص اگر توسط یک نوجوان مصرف شود. فقط از آن دسته از داروهایی استفاده کنید که توسط پزشک رسمی توصیه شده است. اگر آنها به شما کمک نمی کنند ، روش های دیگر را از پزشک خود بخواهید.
   • اگرچه آماده سازی D-aspartic acid در نظر گرفته می شود به صورت مشروط برای نوجوانان بی خطر است ، بدیهی است که تحقیقات برای درک کامل اثر این ماده ، به ویژه در بدن یک نوجوان ، کافی نیست. اگر می خواهید از این مکمل ها استفاده کنید ، حتماً از پزشک خود مشورت بگیرید.
   • تستوسترون یا سایر داروهای هورمونی استروئیدی را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید. علاوه بر این ، مکمل های گیاهی که نوید افزایش تستوسترون را می دهند ، در بیشتر موارد از نظر پزشکی مورد آزمایش قرار نگرفته اند و مصرف آنها فقط می تواند مضر باشد ، به ویژه برای یک نوجوان در دوران بلوغ.

نکات

• اگر دلیلی برای مشکوک شدن به تاخیر در رشد و بلوغ یک نوجوان وجود دارد ، به پزشک مراجعه کنید تا آزمایشات خون لازم را انجام داده و تستوسترون و سایر هورمون های مناسب را تجویز کند.
• آزمایش خون تنها روش تشخیص کم تستوسترون یا کاهش سطح تستوسترون است.
• تغییرات سطح تستوسترون در خون می تواند به عنوان عارضه جانبی برخی از داروها رخ دهد. در مورد داروهای نوجوان خود با پزشک خود مشورت کنید.
• درمان با تستوسترون (به شکل تزریق ، قرص ، تکه یا ژل) برای بزرگسالان و نوجوانان م worksثر است ، اما این درمان فقط باید زیر نظر پزشک مجرب انجام شود. داروهای هورمونی فقط برای بیماریهای خاص استفاده می شود.

هشدارها

• تستوسترون یا سایر مکمل های استروئیدی (به ویژه استروئیدهای آنابولیک) مصرف نکنید مگر اینکه پزشک شما را تشخیص داده و درمان را تجویز کرده باشد. استفاده بی رویه از مکمل های استروئیدی می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند و به سلامتی شما آسیب برساند.