محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: مدیتیشن
• روش 2 از 3: چگونه می توان کار را تا انتها انجام داد
• روش 3 از 3: زمان آزمایشی

روشهای ساده ای برای افزایش تمرکز بدون مصرف قرص وجود دارد. در اینجا ما در مورد دو راه صحبت می کنیم: راه اول به طور کلی به افزایش تمرکز شما کمک می کند و راه دوم به شما در انجام یک کار خاص کمک می کند.

مراحل

روش 1 از 3: مدیتیشن

1. 1 یک مکان راحت برای نشستن پیدا کنید. پشت خود را صاف بنشینید - اگر فرصت تکیه داشته باشید ، به خواب می روید. همه وسایلی را که ممکن است حواس شما را پرت کند خاموش کنید.
2. 2 تایمر را شروع کنید. هنگام انتخاب یک تایمر ، یک تایمر که صداها را تولید می کند خریداری نکنید ، زیرا این کار باعث می شود حواس شما را پرت کند. اگر تایمر شما صدای بلندی می دهد ، با قرار دادن تایمر در کشو یا پیچاندن آن در پارچه ، آن صدا را خفه کنید. تایمرهای فوق العاده ای وجود دارد که می توانید آنها را به صورت رایگان در اینترنت بارگیری کرده و در رایانه خود ذخیره کنید ، آنها را روی دیسک رایت کنید یا آنها را در دستگاه پخش MP3 بارگیری کنید.
3. 3 تعیین کنید که چه مدت مدیتیشن خواهید کرد. زمان زیادی را صرف آن نکنید. برای اولین جلسات یک تایمر یا زنگ ساعت به مدت 10 دقیقه تنظیم کنید. وقتی برای آن آماده شدید ، 5 دقیقه اضافه کنید. دو بار در روز به مدت 20 دقیقه مدیتیشن کنید.
4. 4 یک تصویر ، رنگ یا کلمه را انتخاب کنید و در مورد آن فکر کنید. به انواع و اقسام این شی یا تصویر یا معنی آنها فکر نکنید ، فقط به این تصویر ، رنگ یا کلمه فکر کنید. برای مثال ، اگر به یک گل فکر می کنید ، تصویری ساده ، غیرقابل تغییر و بدون تغییر انتخاب کنید. یکی از اشکال متداول مدیتیشن تمرکز بر روی نفس است ، به ویژه بر آنچه در ناحیه سوراخ های بینی خود هنگام تنفس و خارج تنفس احساس می کنید.
5. 5 در مورد کیفیت مدیتیشن در طول یا بلافاصله بعد از مدیتیشن قضاوت نکنید. مغز شما علیه آن قیام می کند و شما نمی توانید تمرکز کنید. اگر این اتفاق افتاد ، فقط به آرامی به خود یادآوری کنید که به تمرکز بر نفس یا تصویری که برای خود انتخاب کرده اید ، برگردید.
6. 6 صبور باش. ماهها یا حتی سالها طول می کشد تا به یک مدیتیشن حرفه ای تبدیل شوید.

روش 2 از 3: چگونه می توان کار را تا انتها انجام داد

1. 1 زمان سنج را برای زمان خاصی تنظیم کنید. اگر روی موضوعی دشوار کار می کنید ، سعی کنید تایمر را به مدت 20 دقیقه تنظیم کنید. اگر باید در آشپزخانه آشفته نظافت کنید ، یک تایمر را برای 40 دقیقه تنظیم کنید.
2. 2 قوانین را وضع کنید. به خود بگویید تا زمان سنج شروع نشود ، از کتاب سر بر نمی دارید.
3. 3 به خودتان منطقی پاداش دهید. پس از اتمام مطالعه کتاب درسی خود به مدت 20 دقیقه ، به خود 10 دقیقه فرصت دهید تا کتاب یا مجله ای را برای تفریح ​​بخواند ، ایمیل خود را بررسی کرده یا میان وعده بخورد. به 10 دقیقه ای که برای این کار برنامه ریزی شده است پایبند باشید و به محض گذشت آن 10 دقیقه به کار روی کتاب درسی بپردازید. سپس به مدت 20 دقیقه یا بیشتر ورزش کنید.

روش 3 از 3: زمان آزمایشی

1. 1 تایمر را طوری تنظیم کنید که بعد از زمان مشخصی بوق بزند. به عنوان مثال ، با پنج دقیقه شروع کنید.
2. 2 دست به کار شوید.
3. 3 به محض به صدا در آمدن سیگنال ، بررسی کنید که آیا در این 5 دقیقه حواس شما پرت شده است یا خیر.
4. 4 اگر حواس شما پرت است ، دوباره روی تکمیل کار خود تمرکز کنید.
5. 5 هنگامی که حواس پرتی را متوقف می کنید ، می توانید به تدریج فواصل را به 10 ، 15 یا 20 دقیقه و غیره افزایش دهید.