محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: چگونه روابط خود را بهبود بخشید
• روش 2 از 4: چگونه عشق به خود را شروع کنیم
• روش 3 از 4: نحوه تمرین مدیتیشن ویژه
• روش 4 از 4: درک صحیح عشق به خود
• نکات

بسیاری از ما درک می کنیم که دوست داشتن شخص دیگر به چه معناست. مطمئناً همه با جذابیت ، تحسین و دلبستگی عاطفی به شخص دیگری آشنا هستند. ما برای تغذیه این عشق کارهای زیادی انجام می دهیم. اما چند نفر از ما می دانیم چگونه خود را دوست داشته باشیم؟ عشق به خود ترکیبی از پذیرش خویشتن ، تملک خود (نه همان بیش از حد خود جذب) ، درک خود ، مهربانی به خود و احترام به خود است. عشق به خود نه تنها در مورد درک اینکه شما شایسته احترام و ادب هستید ، بلکه مراقبت از خود است. به عبارت دیگر ، عشق به خود یک نگرش مثبت نسبت به خود است که در اعمال نشان داده می شود.

مراحل

روش 1 از 4: چگونه روابط خود را بهبود بخشید

1. 1 باورهای منفی درباره خود را کنار بگذارید. بسیاری از مردم به سختی می توانند افکار منفی خود را کنار بگذارند.این افکار اغلب نتیجه نظرات افرادی است که برای آنها ارزش قائل هستیم و از آنها انتظار عشق و پذیرش داریم.
2. 2 از کمال گرایی دوری کنید. برخی از افراد به سختی می توانند با هر چیزی متفاوت از تصویر ایده آل خود کنار بیایند. اگر احساس می کنید برای آرمانی تلاش می کنید و وقتی نمی توانید به آن برسید ناامید شده اید ، موارد زیر را انجام دهید: جریان افکار را متوقف کنید ، بر تلاشی که برای رسیدن به هدف لازم است تمرکز کنید و سپس اقدام کنید.
   • نه بر نتیجه نهایی (که معیارهای ایده آل برای آن کاربرد دارد) ، بلکه بر تلاش لازم برای دستیابی به این نتیجه تمرکز کنید (طبقه بندی آنها دشوارتر است). این به شما کمک می کند تا از کار خود قدردانی کنید.
3. 3 فیلتر منفی را از بین ببرید. فکر کردن به چیزهای بد می تواند به یک عادت تبدیل شود. اگر مدام بر رویدادهای منفی یا فقط ناخوشایند تمرکز کنید ، آنها اهمیت بیشتری نسبت به آنچه که هستند به نظر می رسند. اگر متوجه شدید که فقط اتفاقات بدی را که برای شما رخ می دهد مشاهده می کنید ، سعی کنید رد این موضوع را پیدا کنید. مطمئناً هر چیزی که اتفاق می افتد بد نیست.
4. 4 خود را نام نبرید. این شخصیت شما را به یک جزئیات کوچک که در مورد خود دوست ندارید تقلیل می دهد.
   • اگر وقتی اخراج می شوید بگویید شکست خورده اید ، این کار در حق شما ناصالح و بی انصافی خواهد بود. بهتر است این را بگویم: "من شغل خود را از دست دادم ، اما می توانم از این تجربه در جستجوی کار جدید استفاده کنم."
   • عبارت "من یک احمق هستم" نیز تقریباً به حقیقت نزدیک نیست. اگر احساس می کنید احمق هستید ، احتمالاً فقط از چیزی آگاهی ندارید. بهتر است اینطور فکر کنم: "من نمی دانم چگونه تعمیرات جزئی را در خانه انجام دهم. شاید بتوانم به دنبال اطلاعات آموزشی باشم و نحوه انجام همه کارها را خودم یاد بگیرم."
5. 5 فکر نکنید بدترین اتفاق می افتد. این خطر وجود دارد که تصمیم بگیریم هر موقعیتی بر اساس بدترین سناریو توسعه یابد. اما اگر واقع بینانه تر فکر کنید ، می توانید از کلی گویی ها و اغراق ها که اغلب منجر به افکار بدترین می شوند ، اجتناب کنید.
6. 6 اسکریپت داخلی را بازنویسی کنید. وقتی متوجه شدید که در مورد خودتان بد فکر می کنید ، احساس را بپذیرید ، منبع احساس را مشخص کنید ، و سپس آگاهانه این فکر را به تفکر مثبت تری بازنویسی کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر فراموش کرده اید یک ایمیل مهم در محل کار ارسال کنید ، ممکن است فکر کنید "من یک احمق هستم! چگونه می توانم این موضوع را فراموش کنم؟"
   • دست از کار بکشید و اینگونه فکر کنید: "من احساس احمق می کنم زیرا فراموش کرده ام نامه ارسال کنم. وقتی در کودکی فراموش کردم کاری را انجام دهم ، پدرم من را احمق خطاب کرد. کلمات او اکنون در من صحبت می کنند ، نه من." سپس به فکر بعدی بروید: "من یک کارمند خوب هستم که یک اشتباه جزئی انجام دادم. در آینده ، یادآوری ها را برای خودم نگه می دارم. اکنون یک ایمیل ارسال می کنم و بابت تاخیر عذرخواهی می کنم."

روش 2 از 4: چگونه عشق به خود را شروع کنیم

1. 1 ویژگیهای مثبت خود را لیست کنید و روزانه درباره آنها فکر کنید. اگر تمایل دارید در مورد خودتان بد فکر کنید ، این ممکن است مشکل باشد ، اما باید هفته ای یک بار کیفیت خوب دیگری را به لیست اضافه کنید. در پایان هر روز ، به همه موارد موجود در این لیست فکر کنید.
   • سعی کنید موارد موجود در لیست بسیار دقیق باشد. بهتر است خودتان را با عبارات کلی توصیف نکنید ، بلکه مثالهای خاصی را بیان کنید.
   • به عنوان مثال ، به جای "من سخاوتمند هستم" ، بهتر است این را بنویسید: "هر بار که دوستم در شرایط سختی قرار می گیرد ، من یک هدیه کوچک اما ارزشمند به او می دهم که به او یادآوری می کند که من آنجا هستم. این سخاوت مرا بزرگ می کند . "
   • همانطور که لیست را می خوانید و در مورد آن تأمل می کنید ، به یاد داشته باشید که هر مورد ، هرچقدر هم بی اهمیت به نظر برسد ، شما را به فردی شایسته احترام و عشق تبدیل می کند.
2. 2 وقت بگذارید. در مورد وقت گذاشتن برای تأمل در مورد خود و زندگی احساس گناه نکنید. مهم این است که به خودتان فرصت دهید تا خود را دوست داشته باشید. با این کار می توانید از زمان باقی مانده برای کمک به دیگران استفاده کنید.
3. 3 پیروزی ها را جشن بگیرید و به خودتان پاداش دهید. بهترین بخش در مورد دوست داشتن خود پاداش است. اگر کار مهمی انجام داده اید ، از خوردن یک شام خوشمزه در یک رستوران زیبا لذت ببرید.به کارهایی که روزانه انجام می دهید فکر کنید و دلیلی برای پاداش دادن به چیزی لذت بخش پیدا کنید. کتاب یا بازی ویدئویی جدیدی بخرید که مدت هاست به آن توجه داشته باشید. در وان یا جکوزی غوطه ور شوید. به ماهیگیری بروید یا ماساژ دهید.
4. 4 برنامه ای برای مقابله با افکار بد تهیه کنید. آنچه را که باعث انحراف از دوره جدید می شود مشخص کنید و نحوه برخورد با آن را تعیین کنید. به یاد داشته باشید که شما نمی توانید حرفها و اعمال دیگران را کنترل کنید ، اما پاسخها و واکنشهای شما در دستان شماست.
   • شاید نظرات منفی افراد دیگر (مانند مادر یا رئیس) سیل افکار بد را در شما ایجاد کند. اگر این اتفاق اغلب رخ می دهد ، سعی کنید بفهمید که علت چیست.
   • تصمیم بگیرید که چگونه با افکاری که دارید برخورد خواهید کرد. ممکن است لازم باشد برای مدیتیشن یا چند نفس عمیق از موقعیت عقب نشینی کنید. احساسات خود را بپذیرید و واکنش خود را دوباره مهندسی کنید تا همیشه از ارزش خود آگاه باشید.
5. 5 به یک روان درمانگر مراجعه کنید. تجزیه و تحلیل افکار منفی و محرک های عاطفی می تواند احساسات یا خاطرات گذشته را تحریک کند که به تنهایی کنار آمدن با آنها مشکل است.
   • یک درمانگر متخصص در مشکلات گذشته می تواند به شما کمک کند بدون اینکه مجبور شوید لحظات دردناک گذشته را مرور کنید ، بر مشکلات غلبه کنید.
   • پزشک نحوه برخورد با افکار منفی و آگاهی از ویژگی های مثبت شما را به شما آموزش می دهد.
6. 6 جملات تاکیدی مثبت را روزانه تکرار کنید. مشخص کنید که کدام افکار مثبت باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و روزانه به آنها مراجعه کنید. ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی یا ناراحتی کنید ، اما این عادت افکار مثبت را به ناخودآگاه شما وارد می کند و حتی اگر در ابتدا شک دارید ، به آنها ایمان خواهید آورد.
   • می توانید این را بگویید: "من یک فرد کامل و شایسته هستم و به خودم احترام می گذارم ، به خودم اعتماد دارم و خودم را دوست دارم."
   • اگر متوجه شدید که تأییدها به خودی خود م workingثر نیستند ، سعی کنید به یک درمانگر بروید و درمانی را شروع کنید که شامل رویکردهای دیگر باشد.
7. 7 کاری را انجام دهید که از نظر جسمی ، احساسی و روحی از آن لذت می برید. هر کاری که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید را از طرق مختلف انجام دهید. این می تواند فعالیت بدنی ، مدیتیشن ، خاطرات افکار مثبت باشد. یکی را پیدا کنید که م worksثر باشد و به مسیر انتخابی خود پایبند باشید.
8. 8 به نتایج افزایش عشق به خود بیندیشید. توجه بیشتر به خودتان برای سایر حوزه های زندگی شما نیز مفید خواهد بود. توجه کنید که آیا انرژی بیشتری دارید و می توانید زمان بیشتری را با دیگران بگذرانید. ممکن است احساس کنید که تصمیمات شما فقط به شما بستگی دارد و کنترل بیشتری بر زندگی خود دارید.

روش 3 از 4: نحوه تمرین مدیتیشن ویژه

1. 1 درک کنید که ماهیت مدیتیشن چیست. برای تقویت حس دوست داشتن خود به مدیتیشن نیاز خواهید داشت. او ابزارهای لازم را برای تقویت این عشق به شما می دهد.
2. 2 اصول مدیتیشن را بشناسید. چنین مراقبه ای بر تقویت عشق بدون انتظارات و شرایط متمرکز خواهد شد. این به انسان می آموزد که بدون قضاوت (خود یا دیگران) عشق بورزد.
   • قضاوت درباره خود یا دیگران اغلب منجر به ناامیدی در روابط با دیگران یا با خود می شود. اگر دوست داشتن را بدون قضاوت کردن بیاموزید ، عشق ورزیدن را از خودخواهی یاد خواهید گرفت.
3. 3 شروع به تنفس عمیق کنید. نفس های آرام و عمیق بکشید. به راحتی روی یک صندلی بنشینید و با کشیدن دیافراگم قفسه سینه خود را با هوا پر کنید. سپس به آرامی بازدم کنید تا هوایی در ریه های شما نباشد.
4. 4 با تأییدهای مثبت از خود حمایت کنید. همانطور که نفس عمیق می کشید ، جملات تاکیدی زیر را تکرار کنید:
   • من می خواهم به تحقق همه خواسته ها برسم و با آرامش و شادی زندگی کنم.
   • من می خواهم دیگران را با تمام وجود دوست داشته باشم.
   • من می خواهم من و خانواده ام در برابر آسیب ها مصون بمانیم.
   • من می خواهم من ، خانواده و دوستانم سالم باشیم.
   • من می خواهم یاد بگیرم که خودم و دیگران را ببخشم.
5. 5 تعیین کنید که چه واکنش های منفی نسبت به تأییدات مثبت دارید. اگر هنگام تکرار جملات تأییدی افکار منفی دارید ، بفهمید چه چیزی باعث ایجاد آنها می شود. تعیین کنید که احساس عشق بی قید و شرط برای چه افرادی مشکل است. جملات تاکیدی را با در نظر گرفتن این افراد تکرار کنید.
6. 6 به کسی فکر کنید که به شما احساس مثبت می دهد. در حالی که به شخص فکر می کنید جملات تاکیدی را تکرار کنید.
7. 7 به کسی فکر کنید که هیچ احساسی را در شما برانگیزد. در حالی که به شخص فکر می کنید جملات تاکیدی را تکرار کنید.
8. 8 بگذارید تأییدات مثبت شما را پر کند. کلمات را بدون فکر کردن در مورد شخص خاصی تکرار کنید. روی نکات مثبت تمرکز کنید. بگذارید افکار مثبت شما را پر کند و این انرژی مثبت را از خودتان به دیگران هدایت کنید.
9. 9 مانتراي آخر را تكرار كنيد. پس از هدایت انرژی مثبت به همه چیز در اطراف خود ، کلمات زیر را بیان کنید: "من می خواهم همه مردم شاد ، شاد و سالم باشند." آنها را پنج بار تکرار کنید ، و احساس خواهید کرد که چگونه کلمات از بدن فراتر رفته و به جهان می روند.

روش 4 از 4: درک صحیح عشق به خود

1. 1 خطرات فقدان خودخواهی را بشناسید. فقدان خودخواهی می تواند شما را وادار به انتخاب اشتباه کند. عدم عشق به خود اغلب به معنای فقدان عزت نفس است ، که باعث می شود فرد آگاهانه یا ناآگاهانه تمام تلاش های خود را تضعیف کرده و از برآوردن نیازهای اساسی خود جلوگیری کند.
   • عدم عشق به خود می تواند ارزش خود را به نظرات دیگران وابسته کند. اگر شخصی به دنبال دریافت ارزیابی فقط از سوی دیگران باشد ، برای جلب رضایت دیگران شروع به نادیده گرفتن منافع خود می کند.
   • فقدان خودخواهی همچنین مانع از رشد عاطفی فرد و فراموش شدن آسیب های احساسی می شود. یک مطالعه نشان می دهد افرادی که تمایل به سرزنش خود دارند و نیازهای خود را نادیده می گیرند ، موفقیت کمی در روان درمانی دارند.
2. 2 اهمیت خاطرات دوران کودکی را درک کنید. رابطه بین فرزندان و والدین بر نحوه رشد شخصیت فرد در طول زندگی تأثیر می گذارد. کودکانی که نیازهای جسمی ، روحی و روانی آنها برآورده نمی شود ، ممکن است عزت نفس پایینی داشته باشند.
   • نگرش های منفی دریافت شده در دوران کودکی ، به ویژه اگر اغلب تکرار شوند ، در آگاهی فرد ثابت شده و در طول زندگی او بر ادراک خود تأثیر می گذارد.
   • به عنوان مثال ، اگر به کودک گفته شود وقتی بزرگ می شود کسل کننده است ، او تصور می کند که حوصله اش سر می رود حتی اگر شواهدی خلاف آن ببیند (برای مثال ، اینکه دوستان زیادی دارد ، می تواند مردم را بخنداند ، یا که او سبک زندگی جالبی را هدایت می کند).
3. 3 دریابید که والدین چگونه می توانند از عزت نفس کودک خود حمایت کنند. برای تقویت خودآگاهی کودک ، باید موارد زیر را انجام دهید:
   • گوش دادن به کودکان عزت نفس آنها را تقویت می کند.
     • ممکن است بخواهید از مکالمه با کودکی که بیش از حد صحبت می کند "قطع" کنید ، اما اگر به حرف او گوش دهید و س askingالات خود را شروع کنید ، احساس می کند که از سخنان او قدردانی می کنید.
   • به کودکان بیاموزید که اهمیت خود را بدون توسل به روش های پرخاشگری والدین (بدون تنبیه بدنی ، فریاد زدن و سرزنش) درک کنند.
     • به عنوان مثال ، اگر فرزند شما به کودک دیگری ضربه زد ، او را کنار بگذارید و توضیح دهید که نمی توانید این کار را انجام دهید زیرا ممکن است به شخص دیگر آسیب برساند. به او استراحت دهید و قبل از اینکه اجازه دهید به بازی بازگردد ، خودش را جمع و جور کنید.
   • به فرزندان خود بدون قضاوت آنها گرمی ، عشق ، حمایت و احترام بگذارید تا احساس کنند شایسته عشق و احترام هستند.
     • اگر فرزند شما از چیزی که به نظر شما بی اهمیت است ناراحت است (به عنوان مثال ، به دلیل غروب خورشید) ، او را کنار نگذارید. احساسات او را بپذیرید. چیزی شبیه این بگویید: "می فهمم که از غروب خورشید ناراحت هستید." سپس توضیح دهید که شرایط را نمی توان تغییر داد: "خورشید هر شب غروب می کند زیرا سیاره در حال چرخش است و افراد طرف دیگر نیز به خورشید احتیاج دارند. تاریکی به ما این فرصت را می دهد که استراحت کرده و برای روز بعد آماده شویم."سپس ، کودک خود را در آغوش بگیرید یا ببوسید تا او را آرام کند و به او اطلاع دهید که شما احساسات خود را با او در میان می گذارید اما نمی توانید شرایط را تغییر دهید.
4. 4 تاثیر نظرات شخص ثالث بر عشق به خود را درک کنید. در آینده با منفی گرایی روبرو خواهید شد. عشق به خود را نمی توان منزوی کرد و می تواند تحت تأثیر نظرات دیگران و منفی نگری منفی قرار گیرد. شما باید بیاموزید که چگونه با منفی گرایی هایی که از جانب رئیس ، همسر ، والدین و حتی افراد غریبه در خیابان می آید برخورد کنید.
   • سعی کنید اجازه ندهید که این انرژی منفی بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد و باعث می شود از شما خارج شود.

نکات

• به خود یادآوری کنید که شما شایسته عشق هستید. بسیاری از مردم احساس ناامنی می کنند ، اما ما همه انسان هستیم! خودتان را باور داشته باشید و خوش بین باشید.