محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

بسیاری از دختران نوجوان رویای کاهش وزن سریع و ایمن را دارند ، اما نمی خواهند کسی از آن مطلع شود. این یک مشکل بسیار رایج است و مقاله ما به شما کمک می کند تا با آن کنار بیایید! بیاموزید که چگونه بدون نیاز به کسی به این موضوع بپردازید!

مراحل

1. 1 BMI خود را محاسبه کنید وب سایت های زیادی وجود دارد که می توانید این کار را انجام دهید (حتی چنین برنامه هایی برای iPhone ، iPod Touch ، iPad و غیره وجود دارد). BMI مخفف شاخص توده بدنی است. این نشان می دهد که آیا از دیستروفی شدید رنج می برید ، یا به سادگی کم وزن هستید ، یا در محدوده طبیعی هستید ، یا شاید اضافه وزن دارید یا حتی چاق هستید. مطمئن شوید که فقط از ماشین حساب BMI استفاده می کنید که سن و قد شما را در نظر می گیرد! شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید: اگر طبیعی است ، نباید بیش از دو کیلو وزن کم کنید. اگر کم وزن هستید ، باید آن را افزایش دهید!
2. 2 خودتان را با وزنه خاصی هدف قرار دهید. او باید منطقی باشد و به شما انگیزه دهد تا به قول خود با خودتان عمل کنید. فرض کنید اگر 66 کیلوگرم وزن دارید ، نقطه شروع خوب 64 کیلوگرم است. وظیفه خود را با تجزیه به مراحل ساده کنید. هنگامی که این دو پوند را از دست می دهید ، هدف بعدی خود را 62 ، 59 کیلوگرم و غیره تعیین کنید تا به وزن ایده آل خود برسید.
3. 3 کالری خود را پیگیری کنید. تعداد زیادی سایت عالی وجود دارد که به شما امکان می دهد میزان کالری مصرفی و میزان مصرف خود را پیگیری کنید. آنها واقعاً به شما در کاهش وزن کمک می کنند! همچنین برنامه های اختصاصی برای iPod touch ، iPhone ، iPad و غیره وجود دارد.
4. 4 ورزش کنید ، دوباره ورزش کنید! این ابزار اصلی برای کاهش وزن است. با این حال ، در مصرف آن زیاده روی نکنید ، در غیر این صورت خطر ابتلا به نوعی آسیب وجود دارد. وقتی کسی در خانه نیست برای دویدن بیرون بروید ، یا در صورت وجود ، سگ خود را به پیاده روی ببرید و آن را به دویدن تبدیل کنید!
5. 5 رژیم غذایی شما باید متعادل باشد. مطمئن شوید که حاوی پروتئین ، کربوهیدرات ، محصولات لبنی ، میوه ها ، سبزیجات ، فیبر و برخی چربی ها باشد. علاوه بر این ، بدن شما باید همه اینها را در طول روز دریافت کند.
6. 6 یک "روز کلاهبرداری" در هفته را کنار بگذارید. در این روز ، شما می توانید هر آنچه می خواهید و هر چقدر که می خواهید بخورید! لازم نیست یکسان باشد: ممکن است سه شنبه در یک هفته و یکشنبه در هفته دیگر باشد! و با این وجود ، فقط در غذاهای فست فود زیاده روی نکنید زیرا این یک روز رژیم است.
7. 7 هفته ای یکبار خود را وزن کنید. بعد از بیدار شدن و دستشویی رفتن ، یک روز را برای وزن گیری انتخاب کنید. قبل از وزن گیری چیزی نخورید. اگر هر روز این کار را شروع کنید ، فقط ناامید خواهید شد ، زیرا دائماً نوسانات وزن ناشی از مقدار آب بدن را مشاهده خواهید کرد.
8. 8 یک دفتر خاطرات کاهش وزن داشته باشید و همه موفقیت های خود را در آنجا ثبت کنید. اگر در هفته اول یک کیلو وزن کم کرده اید - عالی است! انتظار نداشته باشید که در یک روز به کاهش 10 کیلوگرم وزن خود برسید: برای این کار باید سخت کار کنید.
9. 9 آب بهترین دوست شماست. این به کاهش وزن شما کمک می کند ، بنابراین مقدار زیادی از آن را بنوشید. قبل و در حین غذا یک لیوان بنوشید تا معده شما پر شود و بین وعده های غذایی حداقل یک لیوان بنوشید. در کل ، شما باید حداقل 8 لیوان درست کنید. اطمینان حاصل کنید که در طول ورزش مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید. هرچه آب بیشتر بهتر است!
10. 10 زیاد بخواب! حتماً در زمان معقول بخوابید. شما باید حداقل 8-9 ساعت بخوابید. این به شما کمک می کند در طول روز فعال تر باشید. و سعی کنید بیش از 10 صبح بخوابید.

نکات

• سه بار در روز غذا بخورید و مطمئن شوید که هرگز صبحانه را حذف نمی کنید ، زیرا این اوست که در تمام طول روز به شما انرژی می دهد.
• صبحانه خود را با یک موز مکمل کنید تا متابولیسم شما تسریع شود.
• 3500 کالری کمی کمتر از یک پوند وزن است. بنابراین ، اگر موفق شده اید 11500 کالری در یک هفته بسوزانید ، حدود یک و نیم کیلوگرم وزن کم کرده اید.
• یک سایت عالی برای کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، "loseit.com" (به انگلیسی) است.
• رژیم غذایی شما باید حداقل 1200 کالری در روز به شما بدهد و اگر ورزش می کنید ، 1200-1800 کالری توصیه می شود.
• سعی کنید به والدین خود بگویید که دوست دارید غذاهای سالم تری بخورید یا با کمی اشاره این نظر را بگذارید: "مامان / بابا ، این خیلی ناسالم است!"
• از خدمات شمارش کالری آنلاین استفاده کنید. اینها ابزارهای کنترلی فوق العاده ای هستند که به شما کمک می کنند سریعتر و کارآمدتر وزن خود را کاهش دهید ، اما اگر نمی توانید کالری خود را حفظ کنید ، خود را شکست ندهید.
• سعی کنید قبل از صبحانه شنا کنید زیرا سوخت و ساز بدن شما را در کل روز افزایش می دهد. همچنین برای همه ماهیچه های بدن شما یک تمرین عالی است!

هشدارها

• حداقل سه بار در روز غذا بخورید.
• پس از ورزش ، اگر احساس تهوع می کنید ، مقدار زیادی آب بنوشید و فعالیت بدنی شدید انجام ندهید. بررسی کنید که آیا تب دارید یا خیر و در این صورت به پزشک خود مراجعه کنید.
• حداقل یک روز در هفته زمانی که فعالیت بدنی شدید انجام نمی دهید مرخص شوید. بسیار مهم است که بدن استراحت لازم را دریافت کند.
• در ورزش زیاده روی نکنید.
• از گرسنگی و پرخوری خودداری کنید و سپس باعث استفراغ شوید. این یک اختلال خوردن یا به طور خاص بی اشتهایی (هدر دادن بدن) و پرخوری عصبی (هنگام استفراغ بعد از پرخوری) در نظر گرفته می شود. در اینجا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد بی اشتهایی و پرخوری عصبی پیدا کنید.