محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: پاهای خود را بالا آورده و شل کنید
• قسمت 2 از 3: تورم پا را کاهش دهید
• قسمت 3 از 3: پاهای خود را سالم نگه دارید
• هشدارها

تسکین استرس با بالا بردن پاها یک تجربه خوشایند است ، به خصوص اگر پاهای شما متورم شده باشد.اگر دلیل آن بارداری یا راه رفتن زیاد است ، بالا بردن پاها می تواند این بیماری را تسکین دهد. بلند کردن پاها خستگی را از بین می برد و تورم را کاهش می دهد. با این ترفند ساده می توانید پاهای خود را سالم نگه دارید و همیشه آماده فعالیت هایی باشید که دوست دارید.

مراحل

قسمت 1 از 3: پاهای خود را بالا آورده و شل کنید

1. 1 کفش خود را درآورید. قبل از بلند کردن پاها ، کفش و جوراب خود را درآورید. کفش می تواند باعث رکود خون در پاها و تورم شود. جوراب ها ، به ویژه آنهایی که محکم روی مچ پا قرار می گیرند ، نیز می توانند باعث تورم شوند. انگشتان پای خود را کمی تکان دهید تا گردش خون در پاها بهبود یابد.
2. 2 روی مبل یا تخت راحتی دراز بکشید. به پشت دراز بکشید ، روی مبل یا تخت دراز بکشید. مطمئن شوید که فضای کافی روی کاناپه دارید تا احساس نکنید در شرف سقوط از کاناپه هستید. یک بالش زیر گردن و پشت خود قرار دهید. یا دو ، اگر برای شما راحت تر است.
   • اگر باردار هستید و سه ماهه اول بارداری شما تمام شده است به پشت دراز نکشید. در این حالت ، ممکن است رحم بیش از حد به شریان مرکزی فشار بیاورد و جریان خون را مسدود کند ، این چیزی است که شما اصلاً برای رسیدن به آن تلاش نمی کنید. چند بالش زیر کمر خود قرار دهید تا زاویه 45 درجه داشته باشد.
3. 3 پاهای خود را روی بالش تا سطح قلب خود بلند کنید. بالش ها را زیر پا و مچ پا قرار دهید تا بلند شوند. مقدار مورد نیاز را روی هم بچینید تا پاهای شما در سطح قلب شما قرار گیرد. بالا بردن پاها به سطح قلب باعث تخلیه خون انباشته از پاها شده و در نتیجه گردش خون را بهبود می بخشد.
   • ممکن است به نظر برسد که یک یا دو بالش را زیر ساق پا قرار دهید تا پاهای شما در حالت بالا آمده نگه داشته شوند.
4. 4 در طول روز پاهای خود را به مدت 20 دقیقه بالا بیاورید. اگر پاها به طور مرتب به مدت 20 دقیقه بلند شوند ، تورم پاها کاهش می یابد. در عین حال ، می توانید به یک ایمیل در صندوق ورودی خود پاسخ دهید ، فیلم تماشا کنید یا کارهای دیگری را انجام دهید که نیازی به ایستادن روی پای خود ندارند.
   • اگر آسیب دیدگی دارید ، مانند پیچ ​​خوردگی مچ پا ، ممکن است بخواهید پاها را بیشتر مرتباً بالا نگه دارید. سعی کنید پاها را در کل 2-3 ساعت در روز بالا بیاورید.
   • اگر تورم پس از چند روز استفاده از این تکنیک کاهش نمی یابد ، ارزش این را دارد که به مطب پزشک بروید.
5. 5 هنگام نشستن ، پاهای خود را روی زیرپایی قرار دهید. حتی اندکی لیفت پا نیز تورم روزانه را کاهش می دهد. در صورت امکان ، هنگام نشستن پاهای خود را روی یک عثمانی یا زیر پای خود قرار دهید. بالا بردن پاها باعث بهبود گردش خون می شود.
   • اگر زمان زیادی را به حالت نشسته در محل کار می گذرانید ، می توانید یک نیمکت کوچک زیر میز بخرید.
6. 6 اگر سرما شما را ناراحت نمی کند از یخ استفاده کنید. از کیسه یخ پیچیده در یک حوله کوچک برای خنک کردن پاهای بلند شده خود به مدت 10 دقیقه استفاده کنید. این کمپرس ها نباید بیش از یک بار در ساعت استفاده شوند. سرما به کاهش تورم و رفع هرگونه ناراحتی کمک می کند. همیشه چیزی بین یخ و پوست برهنه قرار دهید.
   • اگر احساس می کنید بیشتر به دلیل تورم یا درد پای خود را یخ می زنید ، با پزشک خود وقت بگیرید.

قسمت 2 از 3: تورم پا را کاهش دهید

1. 1 به مدت طولانی در حالت نشسته نمانید. یک بار در ساعت بلند شوید و 1 تا 2 دقیقه پیاده روی کنید تا گردش خون به درستی انجام شود. نشستن طولانی مدت باعث رکود خون در پاها می شود و باعث تورم بیشتر آنها می شود. اگر مجبورید به مدت طولانی بنشینید ، از یک پایه برای بهبود گردش خون استفاده کنید.
2. 2 جوراب های فشاری بپوشید. برای افزایش جریان خون و کاهش تورم پا ، جوراب بلند فشاری بپوشید. جوراب ساق بلند هنگام پوشیدن در تمام طول روز بسیار مثر است ، به خصوص اگر قرار است زیاد بایستید. از جوراب های فشاری که می تواند پاها را بالای مچ پا بچسباند و در نتیجه تورم ایجاد می کند خودداری کنید.
   • می توانید جوراب های تراکمی را به صورت آنلاین یا در فروشگاه ارتوپدی Orteka خریداری کنید.
3. 3 6-8 لیوان (240 میلی لیتر) آب در روز بنوشید. حفظ تعادل مطلوب آب به بدن اجازه می دهد تا نمک اضافی را از بین ببرد و تورم پا را کاهش دهد. برخی از بزرگسالان بسته به این که باردار هستند یا بیماری دارند ، به آب کمابیش نیاز دارند. اما برای اکثر مردم ، نوشیدن حداقل 1.4 لیتر آب در روز برای کاهش تورم کافی است.
   • گاهی اوقات ممکن است نوشابه یا قهوه بنوشید ، اما این نوشیدنی ها نباید در میزان آب روزانه شما گنجانده شود. توجه داشته باشید که آنها می توانند ادرار آور باشند.
   • خود را مجبور نکنید که بیشتر از آنچه می توانید بنوشید.
4. 4 به طور منظم تمرین کن. حداقل به مدت 30 دقیقه 4-5 روز در هفته ورزش کنید تا گردش خون در بدن شما به درستی انجام شود. حتی پیاده روی منظم به حفظ ضربان قلب شما کمک می کند و از رکود خون در پاهای شما جلوگیری می کند. اگر در حال حاضر بی تحرک هستید ، به آرامی تعداد تمرینات خود را تا 4 بار در هفته افزایش دهید. با یک تمرین 15 دقیقه ای در هفته شروع کنید.
   • در صورت بارداری یا آسیب دیدگی ، از پزشک خود بپرسید که چه تمریناتی می توانید برای کاهش پف انجام دهید.
   • تمرینات مشترک می تواند به تقویت روال ورزشی جدید شما کمک کند.
   • برخی از حالت های یوگا ، مانند دراز کشیدن با پای خود به دیوار ، نیز می تواند به کاهش تورم کمک کند.
5. 5 کفش هایی که برای شما خیلی کوچک هستند نپوشید. کفش مناسب بپوشید. اطمینان حاصل کنید که انگشتان پا به راحتی در پهن ترین قسمت کفش قرار می گیرند. پوشیدن کفش های تنگ در پاها باعث کاهش گردش خون می شود که می تواند باعث درد یا حتی آسیب شود.

قسمت 3 از 3: پاهای خود را سالم نگه دارید

1. 1 برای ورزش از کفش مناسب استفاده کنید. کفش های دویدن با زیره ضخیم می توانند هنگام دویدن و پریدن در حین تمرین ، برای کف شما محافظ بیشتری ایجاد کنند. برای پشتیبانی بیشتر می توانید پد ژل را خریداری کنید. اگر قصد دارید زیاد حرکت کنید ، کفش های تثبیت کننده با درج های حمایتی بپوشید.
   • در پایان روز که تورم پاهای شما به اوج خود رسیده کفش بخرید. کفش باید خوب جا بیفتد ، حتی اگر پاهای شما متورم شده باشد.
2. 2 وزن اضافی خود را کاهش دهید. سعی کنید وزن توصیه شده برای قد خود را از طریق رژیم غذایی و ورزش حفظ کنید. پوندهای اضافی می تواند به پاهای شما فشار وارد کند و عروق خونی را تحت فشار قرار دهد ، به ویژه اگر فعال هستید. حتی کاهش 1-2 کیلوگرم تورم روزانه پا را کاهش می دهد.
   • پزشک ممکن است محدوده وزنی سالم را توصیه کند.
3. 3 هر روز کفش پاشنه بلند نپوشید. کفش های پاشنه بلندتر از 5 سانتی متر انتخاب نکنید و سعی کنید اغلب آنها را نپوشید. کفش های پاشنه بلند می توانند فشار و فشار زیادی به گوی پا وارد کنند. فشار زیاد بر چنین ناحیه کوچکی می تواند باعث تورم ، درد و حتی جابجایی استخوان شود.
   • اگر می خواهید کفش پاشنه بلند بپوشید ، ترجیحا کفش را نه با کفش پاشنه بلند ، بلکه با پاشنه ضخیم ترجیح دهید. این پاشنه ها ثبات بیشتری را ایجاد می کنند.
4. 4 سیگار نکش. سیگار کشیدن بار قلب را افزایش داده و مانع گردش خون می شود. از آنجا که پاها از قلب دور هستند ، می توانند متورم شده و پوست براق شود. حتی ممکن است شروع به نازک شدن کند. یک برنامه ترک سیگار را برای بهبود سلامت کلی و به ویژه سلامت پا در نظر بگیرید.
5. 5 برای تسکین درد و بهبود گردش خون ، پاهای خود را ماساژ دهید. یک وردنه را در امتداد کف پای خود بچرخانید تا به عادی شدن جریان خون کمک کنید. حتی می توانید از شخص دیگری بخواهید که پاهای شما را ماساژ دهد تا گردش خون بهبود یابد و خون راکد پخش شود. از انگشتان خود برای ماساژ مناطقی که احساس ناراحتی یا تنش می کنید استفاده کنید.
6. 6 برای دردهای جزئی از داروهای ضد التهاب بدون نسخه استفاده کنید. اگر پزشک بیماری جدی تری را رد کرده است ، معمولاً می توانید از داروهای ضد التهابی بدون نسخه برای مقابله با تورم استفاده کنید. 200-400 میلی گرم ایبوپروفن را هر 4-6 ساعت برای کاهش تورم و ناراحتی مصرف کنید.
   • همیشه قبل از مصرف هرگونه دارویی با پزشک خود مشورت کنید.برخی از داروها و شرایط پزشکی می توانند با عملکرد داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن تداخل داشته باشند.

هشدارها

• اگر ورم پا پس از چند روز بلند کردن منظم بهبود نیافت ، به پزشک خود مراجعه کنید.
• برخی بیماری های جدی مانند بیماری قلبی و کلیوی می توانند باعث تورم در پاها شوند. بنابراین ، تورم مداوم را نادیده نگیرید.
• اگر ناحیه متورم دچار درد ، قرمزی یا گرما شد ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید. یا اگر در این محل زخمی بهبود نیافته دارید.
• در صورت تنگی نفس یا تورم فقط در یک اندام ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
• از ناحیه متورم در برابر فشار یا آسیب اضافی محافظت کنید ، زیرا این مناطق معمولاً بهبود نمی یابند.