محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: آمادگی روانی
• روش 2 از 4: روحیه تیمی
• روش 3 از 4: خودکنترلی
• روش 4 از 4: آماده شدن به عنوان یک طرفدار

برخی مسابقات مهمتر از بقیه هستند. اگر با حریفی قدیمی روبرو هستید یا در یک مسابقه مقدماتی برای یک تورنمنت بزرگ شرکت می کنید ، مهم این است که از نظر ذهنی خود را آماده کرده و با اطمینان خاطر از هم تیمی های خود برای پیروزی استفاده کنید. بسیاری از مراحل ساده وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید تا خودتان را آماده کنید.همچنین ، یک ورزشکار یا مربی می تواند کل تیم را خوشحال کند. مهم است که زیاده روی نکنید ، به طوری که هیجان تمرکز لازم را از شما سلب نمی کند. یاد بگیرید که خود را کنترل کرده و استرس را از بین ببرید.

مراحل

روش 1 از 4: آمادگی روانی

1. 1 فعال بمانید. بدن را برای حفظ لحن ذهنی در فرم مناسب نگه دارید. برخیز و حرکت را شروع کن. اگر باید بنشینید (به عنوان مثال ، در اتوبوس) ، راههای دیگری برای فعال ماندن پیدا کنید. مثال ها:
   • با سرعت زیاد راه می رود ؛
   • دویدن گرم کردن ؛
   • پرش با دست و پا ؛
   • تقلید از طبل ؛
   • مشت ها را در هم می فشارد و دست ها را به سمت موسیقی بلند می کند.
2. 2 به خود کلمات دلگرم کننده بگویید. حالت عاطفی لازم را با عبارات تشویقی در حین تمرین و گرم کردن حفظ کنید. کلمات را در سر خود بچرخانید یا آنها را با صدای بلند بگویید تا فعالیت بدنی را افزایش دهید و دو پرنده را با یک سنگ بکشید. لازم نیست عبارات طولانی باشند. بر عبارات مثبت و کلمات کلیدی ساده با افعال فعال تمرکز کنید:
   • "متوقف نشو!"
   • همه آنها را نشان دهید!
   • "رو به جلو!"
   • "حمله کن!"
3. 3 با موسیقی شارژ شوید به موسیقی گوش دهید. یک لیست آهنگ با اشعار الهام بخش (کلاسیک "چشم ببر") یا موسیقی پر انرژی (مانند "شهوت برای زندگی") ایجاد کنید. به آهنگ های آهسته گوش ندهید. موسیقی باید مانند موسیقی فست راک ، پانک ، هیپ هاپ یا رقص سرشار از انرژی باشد.
   • به آهنگ هایی با خط بیس برجسته توجه کنید. تحقیقات نشان می دهد که ترانه هایی با جزء باس قوی تمایل قوی تری برای تسلط نسبت به آهنگ هایی با همراهی باس سبک دارند. یک مثال کلاسیک "یکی دیگر گرد و غبار را نیش می زند" است.
4. 4 زیاده روی نکنید. به یاد داشته باشید ، پس از آماده سازی ، هنوز یک مسابقه برای بازی دارید. لازم است که نسوزید و درک نکنید که چقدر تلاش لازم است. نحوه جلوگیری از اضافه ولتاژ قبل از بازی:
   • مقدار زیادی کافئین و نوشیدنی های انرژی زا مصرف نکنید.
   • مطابق دستورالعمل مربی گرم کنید ؛
   • سعی کنید در آستانه بازی به اندازه کافی بخوابید.
   • اجتناب از فعالیت بدنی بیش از حد

روش 2 از 4: روحیه تیمی

1. 1 خارج از تمرین دور هم جمع شوید. روز یا عصر قبل از بازی را به شیوه ای خاص بگذرانید تا مسابقه از بقیه متمایز شود. با هم کار جدیدی انجام دهید تا به هم نزدیک شوید و متحد شوید. شام ترتیب دهید ، سفر کنید یا یک فیلم الهام بخش در سینما تماشا کنید.
   • لازم نیست روز یا عصر قبل از مسابقه را انتخاب کنید. برنامه های شما ممکن است به سادگی مطابقت نداشته باشند ، یا مربی ممکن است بخواهد همه قبل از بازی استراحت خوبی داشته باشند. نکته اصلی این است که خود جلسه باید اندکی قبل از مسابقه برگزار شود.
   • اگر مکالمات به تقویت روحیه تیمی شما کمک می کند ، می توانید مسابقه آینده را موضوع اصلی عصر قرار دهید. همچنین می توانید مکالمات را برای تمرین بگذارید و فقط از آن لذت ببرید. ایده این است که بدون توجه به فعالیتی که انتخاب می کنید ، روحیه تیمی ایجاد کنید و ایجاد کنید.
2. 2 مسابقات قدیمی را با هم تماشا کنید. از کسی بخواهید که تمام مسابقات را در طول فصل فیلمبرداری کند. سپس ، قبل از یک مسابقه مهم ، کل تیم را دور هم جمع کرده و بهترین لحظات بازیهای گذشته را مرور کنید. بهترین بازی خود را بازبینی کنید یا یک صحنه برجسته از مسابقات مختلف ایجاد کنید.
   • این کار را می توان هر روز قبل از مسابقه انجام داد. بعد از یکی از تمرینات خود برنامه ریزی کنید ، یک جلسه ویژه تیمی ترتیب دهید یا حتی هنگام رانندگی به مسابقه یا در رختکن فیلم تماشا کنید.
3. 3 با کل تیم بخوانید. به یاد داشته باشید: موسیقی الهام بخش موفقیت است. و همچنین اقدامات فعال. بنابراین چرا هر دو استراتژی را برای آماده سازی و ایجاد روحیه تیمی همزمان ترکیب نکنید.
   • در راه رفتن به مسابقه هر آهنگی را در اتوبوس با سرگرمی برای ایجاد رفاقت بخوانید.
   • سرود تیمی (یا چند) را انتخاب کنید تا به عنوان آهنگ نبرد گرم کننده شما عمل کند و قبل از ملاقات باتری های خود را شارژ کنید.
4. 4 سخنرانی فراق خود را بیان کنید. توجه شرکای خود را با کلمات دلگرم کننده بر جلسه آینده متمرکز کنید. این را می توان در تمرین ، ملاقات با هم ، در روز مسابقه یا حتی استفاده از هر سه گزینه انجام داد. سخنرانی باید کوتاه باشد (حداکثر چند دقیقه) ، زیرا یک مونولوگ طولانی می تواند اشتیاق شرکا را خسته یا سرد کند. یکسان:
   • بر تأییدهای مثبت تمرکز کنید. روی جنبه های منفی تمرکز نکنید. به عنوان مثال ، اگر مدتهاست برنده نشده اید ، نتایج گذشته را به خاطر ندارید. در چنین شرایطی ، بهتر است بر آخرین تمرینات موفق تمرکز کنید.
   • حرفهای ساده بزنید. بدون جنبه های استراتژیک و توصیه های خاص برای بازیکنان جداگانه انجام دهید. از عبارات عمومی مانند: "پیروزی در جیب ما است" - و: "ما بهترین هستیم" استفاده کنید.
   • روی تیم تمرکز کنید نه افراد. نیازی به مشخص کردن بازیکنان ستاره و سنگینی بارهای آنها نیست تا شرکای ناآرام نشوند. علاوه بر این ، ضمیر "ما" اعتماد بقیه بازیکنان را به قدرت خود تقویت می کند.

روش 3 از 4: خودکنترلی

1. 1 با یک مسابقه مهم فقط یک بازی دیگر برخورد کنید. چه مسابقه مقدماتی باشد و چه مقابل حریفان برجسته ، مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ تفاوتی با هیچ مسابقه مهم دیگری ندارد. کلمه "کلید" را از عبارت "مطابقت کلید" حذف کنید. فقط بر عناصر درونی مسابقه که برای پیروزی مهم هستند تمرکز کنید و نه بر محیط بیرونی بازی و احساسات.
   • این را در طول سخنرانی انگیزشی خود در نظر داشته باشید. شریک خود را با هزینه بردن مشغول نکنید. شرایط ویژه را کنار بگذارید و مانند هر بازی دیگری در مورد مسابقه صحبت کنید.
2. 2 ترس های خود را خنثی کنید. به این فکر کنید که چه چیزی ممکن است در طول مسابقه شما را مضطرب کند. تشخیص دهید که چنین جنبه هایی هیچ قدرت جادویی بر شما ندارند و تحریک تنها واکنش شماست ، نه یک طلسم جادویی. خود را به چالش بکشید و مدتها قبل از بازی بزرگ با ترسهای خود روبرو شوید. در روز مسابقه ، با به یاد آوردن همه موانعی که موفق به غلبه بر آنها شده اید ، به خود اعتماد به نفس ایجاد کنید. مثلا:
   • اگر در مورد برخی از توانایی های خود شک دارید (زدن یک ضربه 3 امتیازی در بسکتبال یا انحراف پنالتی در فوتبال) ، این جنبه ها را در عمل تمرین کنید.
   • اگر حضور یکی از اعضای خانواده ، دوست یا شخص مهم در مسابقه شما را عصبی می کند ، او را از قبل به تمرین ، بازی های کم اهمیت تر دعوت کنید ، یا حتی گرم شدن خود را در خانه تماشا کنید.
3. 3 بر موفقیت های خود تمرکز کنید. همانطور که در مورد خودتان یا تیم خود فکر می کنید ، با فکر موفقیت در فصل جاری به خودتان اعتماد به نفس ایجاد کنید. روی بازی تمرکز کنید نه نتایج. همچنین ، اگر نمی توان فصل را موفق نامید ، این دو مفهوم مختلف را با هم اشتباه نگیرید. همیشه بر بهبود مهارت های شخصی و تعاملات تیمی صرف نظر از تعداد کل پیروزی ها تمرکز کنید.
   • در طول فصل ، همه شکست ها و ناکامی هایی دارند. به شکست خود کمتر از توانایی خود در بهبود سریع و ایستادن دوباره فکر کنید. به خود بگویید اگر مایل هستید بارها و بارها بلند شوید زمین خوردن اشکالی ندارد.
   • به یاد داشته باشید ، باختن همیشه به این معنی نیست که شما ضعیف بازی کرده اید. گاهی اوقات در مسابقات باخته ما بهترین بازی خود را نشان می دهیم. این واقعیت را بپذیرید و به نتیجه نگاه نکنید.
4. 4 سایر منابع استرس را از بین ببرید. رژیم غذایی ورزشی خود را برای خوردن درست چند روز و در روز بازی دنبال کنید. همچنین ، به یاد داشته باشید که هفته قبل استراحت کنید. چند روز قبل از مسابقه ، هرگونه حواس پرتی که ممکن است با آمادگی شما تداخل داشته باشد را برطرف کنید. مثلا:
   • دو زنگ هشدار تنظیم کنید ، تمام جنبه های آماده سازی سفر را تأیید کنید ، لباس ها ، لوازم جانبی و وسایل خود را آماده کرده و تا کنید تا در روز مسابقه دیر نکنید.
   • زودتر با حواس پرتی ها کنار بیایید ، مانند تکالیف و پرداخت قبض ، بنابراین هنگام بازی نگران آنها نباشید.
5. 5 آرامش را بیاموزید. به یاد داشته باشید که آماده شدن برای یک مسابقه مهم مستلزم این نیست که شما یک حیوان عصبانی شوید.به عنوان مثال ، شما نباید قبل از مسابقه آنقدر خود را بالا ببرید که از ابتدا با سرعت سریع حرکت کنید ، که حفظ کل مسافت غیرممکن است. در حال حاضر ، تمرکز بر اقداماتی که باید در طول بازی انجام شود بسیار مهم است. اگر از اهمیت بازی آتی غرق شده اید ، موارد زیر را امتحان کنید:
   • مدیتیشن کنید تا به حال فکر کنید ، نه آینده ؛
   • حواسش به کتاب ، فیلم ، موسیقی ملایم ، تکالیف و ملاقات با دوستان باشد.
   • قبل از بازی ، دو لیست با جنبه های درون و خارج از کنترل خود تهیه کنید تا بتوانید بهتر بر فعالیتهایی تمرکز کنید که فقط به شما بستگی دارد.

روش 4 از 4: آماده شدن به عنوان یک طرفدار

1. 1 با رنگ تیم خود لباس بپوشید. فداکاری خود را نشان دهید و لباس تیم بخرید. می توانید کیت ، ژاکت ، کلاه بیس بال یا سایر وسایل را خریداری کنید. همچنین می توانید همه موارد داخل کمد را مرور کرده و لباس هایی با رنگ مناسب انتخاب کنید. حمایت خود را نشان دهید و با طرفداران پرشور خود همذات پنداری کنید تا بقیه تماشاگران اینگونه شما را درک کنند.
   • حتی می توانید از رنگ آرایش یا چرم برای رنگ آمیزی روی رنگ تیم مورد علاقه خود استفاده کنید.
2. 2 مهمانی برپا کنید. احساسات را به دیگران هدیه دهید تا خود را با احساسات شارژ کنید. قبل از مسابقه افراد را دعوت کنید. تلاش بیشتری انجام دهید: محل جلسه را تزئین کرده و سرگرمی های موضوعی ارائه دهید. مثلا:
   • دستمال های رنگی ، بشقاب ، فنجان و سایر لوازم جانبی را خریداری کنید تا با رنگ تیم شما مطابقت داشته باشد یا حتی محصولات را از فروشگاه طرفداران رسمی خریداری کنید.
   • از بهترین لحظات و مسابقات پیروزمندانه به عنوان همراه پس زمینه استفاده کنید.
   • سازماندهی آزمونها در مورد ورزش مورد علاقه و تیم مورد علاقه خود ؛
   • جمع آوری اطلاعات در مورد مسابقات ، نتایج ، بازیکنان مصدوم و سایر عوامل.
3. 3 در خانه ننشینید. اگر مهمانی ندارید ، ترتیب دهید بازی را در مکانی غیر معمول تماشا کنید. رویداد را به یاد ماندنی کنید و برخلاف تماشای کارتون صبحگاهی ، اخبار عصر یا برنامه های تلویزیونی. مثلا:
   • خرید بلیط و تماشای مسابقه روی سکو ؛
   • به یک بار ورزشی ، رستوران یا مکان دیگری که مسابقه در آن نشان داده می شود بروید ؛
   • بازی را با دوستان یا خانواده تماشا کنید.