محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: درک مشکل اعتیاد به خرید
• روش 2 از 3: تغییر رفتار
• روش 3 از 3: کمک به دیگران

تمایل شدید به خرید ، که به آن فروشگاه فروشی نیز گفته می شود ، می تواند بر زندگی شخصی ، شغل و امور مالی شما تأثیر منفی بگذارد. از آنجا که خرید بخشی جدایی ناپذیر از فرهنگ سرمایه داری جهان است ، گاهی اوقات تشخیص اینکه ما از آن سوء استفاده می کنیم دشوار است. در این مقاله ، ما در مورد علائم بیماری مغازه ، نحوه تغییر عادات خود و نحوه دریافت کمک از متخصص در صورت نیاز صحبت خواهیم کرد.

مراحل

روش 1 از 3: درک مشکل اعتیاد به خرید

1. 1 مشکل را بپذیرید مانند همه اعتیادها ، درک رفتار و نحوه تأثیر آن بر زندگی و روابط شما کلیدی است برای مبارزه موفق با این عادت. در زیر لیستی از علائم اعتیاد آمده است - از آن برای ارزیابی وسعت مشکل استفاده کنید. ارزیابی میزان اعتیاد شما بسیار مهم است ، زیرا این به شما کمک می کند بفهمید که چقدر باید هزینه ها را کاهش دهید و آیا بهتر است از خریدها صرف نظر کنید.
   • وقتی غمگین ، تنها ، مضطرب یا عصبانی هستید ، چیزهایی بخرید
   • دعوا بر سر اعتیاد به خرید شما
   • احساس گم شدن و تنهایی بدون کارت اعتباری
   • خریدهای ثابت به صورت اعتباری
   • سرخوشی خرید
   • شرمساری یا خجالت در مورد هزینه زیاد
   • عادت دروغ گفتن در مورد این که چقدر خرج می کنید یا چقدر چیزی ارزش دارد
   • افکار وسواسی درباره پول
   • زمان قابل توجهی صرف تلاش برای ساده سازی هزینه ها می شود تا پول بیشتری برای خرید داشته باشید
2. 2 تمایل به خرید خود را تجزیه و تحلیل کنید. همه چیزهایی را که برای 2-4 هفته خریداری می کنید و همچنین ارزش اقلام را بنویسید. از خود بپرسید چرا این کار را می کنید تا بهتر بفهمید چه موقع و چگونه به خرید می روید. همچنین مهم است که میزان پولی را که در این مدت هزینه می کنید ، پیگیری کنید تا بتوانید میزان پیشرفت آن را اندازه گیری کنید.
3. 3 تعیین کنید که چه نوع مغازه داری هستید. خرید اجباری اشکال مختلفی دارد. دانستن اینکه چگونه است ، درک اعتیاد را برای شما آسان می کند و زودتر راهی برای مقابله با آن پیدا خواهید کرد. شاید در توضیحات زیر خود را بشناسید. اگر نه ، سعی کنید وضعیت را با استفاده از لیست خرید مورد بحث در بالا تجزیه و تحلیل کنید.
   • مردم تحت استرس خرید می کنند
   • افرادی که دائماً در جستجوی چیزهای کامل هستند
   • افرادی که چیزهای روشن دوست دارند و دوست دارند احساس ثروت کنند
   • افرادی که چیزهایی می خرند چون تخفیف دارند
   • افرادی که دائماً چیزهایی می خرند ، آنها را برمی گردانند و چیز دیگری می خرند ، که به یک حلقه بی پایان تبدیل می شود
   • افرادی که تنها زمانی آرام می شوند که یک مجموعه کامل از یک چیز را در تنوع مختلف (رنگ ، مدل و غیره) بخرند
4. 4 پیامدهای اعتیاد به خرید را بیابید. ممکن است بلافاصله بعد از خرید احساس بسیار خوبی داشته باشید ، اما این اثر کوتاه مدت است و عواقب آن می تواند بسیار جدی باشد. آگاهی از این پیامدها کار با اعتیاد را برای شما آسان می کند.
   • فراتر از بودجه و مشکلات مالی
   • خریدهای اجباری که بیش از نیازها هستند (به عنوان مثال ، شخصی برای یک ژاکت به فروشگاه می آید و با دوجین ترک می کند)
   • پنهان کاری و تمایل به سکوت مشکل برای جلوگیری از انتقاد
   • احساس درماندگی به دلیل چرخه های مکرر خرید و احساس شرم ناشی از آن که منجر به خرید مجدد می شود
   • مشکلات روابط به دلیل محرمانه بودن ، دروغ گفتن در مورد بدهی و انزوای فیزیکی در حالی که نگرانی های خرید را تشدید می کند
5. 5 توجه داشته باشید که دلایل روانی برای خرید بیش از حد وجود دارد. برای بسیاری ، این راهی برای مقابله یا فرار از احساسات منفی است. مانند دیگر اعتیادها ، خرید موقت مشکلات را حل می کند ، حال شما را بهتر می کند و تصویری نادرست از یک فرد شاد و با اعتماد به نفس ایجاد می کند.در نظر بگیرید که آیا خرید حفره های زندگی شما را پر می کند که می تواند با چیز مفیدتر و درست تری پر شود.

روش 2 از 3: تغییر رفتار

1. 1 درک کنید که چه چیزی شما را تحریک می کند. یک عامل تحریک کننده چیزی است که شما را مجبور به خرید چیزی می کند. حداقل یک هفته مجله داشته باشید و هر زمان که تمایل به خرید پیدا کردید ، بنویسید چه چیزی شما را به این ایده سوق داده است. دلیل می تواند محیط ، شخص ، تبلیغات و احساسات (عصبانیت ، شرم ، کسالت) باشد. بسیار مهم است که بدانید چه چیزی باعث این رفتار می شود ، زیرا می توانید از مواردی که باعث ایجاد آن می شوند دوری کنید.
   • به عنوان مثال ، شما اغلب در آستانه یک رویداد مهم به خرید می روید. شاید شما می خواهید لباس ، لوازم آرایشی گران قیمت و اقلام دیگری بخرید که اعتماد به نفس شما را افزایش داده و به شما کمک می کند تا از نظر روحی برای این رویداد آماده شوید.
   • با دانستن این موضوع ، می توانید یک برنامه عملی تهیه کنید. به عنوان مثال ، تصمیم می گیرید خرید را رها کنید یا به مدت یک ساعت لباس هایی را که در حال حاضر دارید انتخاب کنید.
2. 2 کاهش هزینه های خرید. بهترین راه برای محدود کردن خریدها بدون تسلیم شدن کامل این است که بودجه خود را پیگیری کنید و به خود اجازه خرید فراتر از نیازهای خود را ندهید. پول خود را پیگیری کنید و فقط در صورتی که بودجه ماهانه یا هفتگی شما اجازه می دهد ، خرید کنید. به این ترتیب می توانید هر از گاهی چیزهایی را خریداری کنید ، اما در عین حال از مشکلات مالی که می تواند ناشی از اشتیاق بیش از حد خرید باشد محافظت خواهید کرد.
   • سعی کنید فقط پول مورد نیاز برای خریدهای برنامه ریزی شده را بگیرید. برای جلوگیری از وسوسه خرید چیزی به صورت اعتباری ، کارت های اعتباری را در خانه بگذارید.
   • سعی کنید لیستی از آنچه قبلاً در اختیار دارید و لیستی از چیزهایی که واقعاً می خواهید بخرید تهیه کنید. این به شما این امکان را می دهد که خود را کنترل کنید و ببینید که می خواهید چیزی را خریداری کنید که در حال حاضر دارید یا چیزی که واقعاً به آن احتیاج ندارید.
   • قبل از خرید 20 دقیقه صبر کنید. این کالا را فوراً نخرید - بهتر است به این فکر کنید که چرا باید یا نباید این کار را انجام دهید.
   • اگر همیشه پول زیادی را در همان فروشگاه ها خرج می کنید ، فقط در صورت نیاز شدید به آنجا بروید یا دوستان خود را برای کنترل هزینه های خود با خود ببرید. اگر در حال خرید آنلاین هستید ، سایتهای معروف را از نشانک های خود حذف کنید.
3. 3 خریدهای غیر ضروری را کاملاً کنار بگذارید. اگر به خرید اعتیاد جدی دارید ، فقط خود را به موارد ضروری محدود کنید. در انتخاب فروشگاه ها دقت کنید و لیست خرید خود را با خود ببرید. چیزهای فروشی و چیزهای ارزان قیمت مورد نیاز خود را خریداری نکنید و مبلغ مشخصی را برای یک سفر به فروشگاه کنار بگذارید. هرچه قوانین واضح تری وجود داشته باشد ، بهتر است. به عنوان مثال ، اگر شما نیاز به خرید مواد غذایی و اقلام بهداشتی دارید ، یک لیست کامل از همه چیزهایی که نیاز دارید تهیه کنید و هیچ چیز خارج از این لیست نخرید.
   • پرداخت با کارت های اعتباری را متوقف کرده و از شر آنها خلاص شوید. اگر احساس می کنید برای شرایط ناامید کننده باید یک کارت اعتباری داشته باشید ، از دوست خود بخواهید که آن را از شما پنهان کند. این امر بسیار مهم است زیرا افراد هنگام داشتن کارت اعتباری دو برابر بیشتر هزینه می کنند.
   • ویژگی های چیزهایی را که باید خریداری کنید بررسی کنید. این غیر معمول نیست که شخصی وقتی به کالاهای موجود در فروشگاه نگاه می کند ، آنچه را که نیاز ندارد خریداری کند ، بنابراین شما باید در مورد مارک ها و ویژگی های مواردی که می خواهید خریداری کنید تحقیق کنید. این امر باعث می شود فرایند خرید کمتر سرگرم کننده باشد ، اما مجبور نیستید در مورد چیزهای فروشگاه تحقیق کنید.
   • همه کارت های وفاداری را در فروشگاه هایی که اقلامی را که در لیست ملزومات ضروری شما نیستند می فروشند ، کنار بگذارید.
4. 4 تنها به خرید نروید. افرادی که تمایل به خرید اجباری دارند تمایل دارند به تنهایی خرید کنند ، بنابراین اگر با کسی بروید هزینه کمتری خواهید داشت. این مزیت تأثیر همسالان است - شما یاد می گیرید که از افرادی که به آنها احترام می گذارید خرید کنید.
   • شاید باید از شخصی بخواهید که هزینه های شما را به طور کامل کنترل کند.
5. 5 سایر فعالیتها را برای خود بیابید. سعی کنید بهره وری بیشتری داشته باشید. هنگام انجام رفتار اجباری ، مهم است که خرید را با چیزی جایگزین کنید که زمان شما را نیز بگیرد و برای شما لذت بخش باشد (اما به نحوی که به شما آسیب نرساند).
   • مردم اغلب آنقدر به چیزی معتاد هستند که دیگر متوجه زمان نمی شوند. یک سرگرمی جدید پیدا کنید ، به فعالیتی که ترک کرده اید بازگردید ، یا راهی پیدا کنید که توانایی های خود را به هر طریق دیگری توسعه دهید. می توانید ساز بخوانید ، اجرا کنید ، آشپزی کنید یا بنوازید. هر کاری می کنید ، باید کاملاً خود را در این فعالیت غرق کنید.
   • ورزش و پیاده روی های طولانی مدت می تواند به شما کمک کند تا شادتر باشید ، و آنها بیشتر از سایر فعالیت ها باعث حواس پرتی مردم از خرید می شوند.
6. 6 پیشرفت خود را پیگیری کنید. به یاد داشته باشید که در مسیر ترک عادت خود را تحسین و تشویق کنید. موفقیت های خود را جشن بگیرید زیرا غلبه بر اعتیاد آسان نیست. ارزیابی عینی آنچه که قبلاً انجام داده اید به شما کمک می کند در لحظات شک و تردید به خودتان دست از تحقیر بردارید که مطمئناً با آنها روبرو خواهید شد.
   • سعی کنید هزینه های خود را با استفاده از یک برنامه خاص پیگیری کنید. تعداد سفرها به مغازه ها (به ویژه مغازه های مورد علاقه خود) را شمرده و آنها را در تقویم علامت گذاری کنید.
7. 7 لیستی از مکانهایی که نباید باشید تهیه کنید. هر قسمتی را که می تواند باعث عود شود ، بنویسید. به احتمال زیاد ، این مراکز خرید بزرگ ، مغازه های خاص یا مراکز خرید بزرگ خواهند بود. قوانین شخصی شما باید واضح و قابل فهم باشد تا نتوانید خود را متقاعد کنید که می توانید حتی برای مدتی کوتاه به جایی نگاه کنید. لیست کاملی از این مکان ها تهیه کنید و تا زمانی که تمایل به خرید فروکش نکرده ، به آنجا نروید. فهرست ماشه را مرور کنید تا مطمئن شوید همه مکان ها و موقعیت های "خطرناک" را لیست کرده اید.
   • ممکن است نتوانید همیشه از این مکان ها اجتناب کنید ، و به دلیل وجود تبلیغات فراوان و در دسترس بودن کالا ، انجام این کار به طور عینی بسیار دشوار است.
     • اگر فقط باید هزینه ها را کاهش دهید و خرید را به کلی کنار نگذارید ، سعی کنید در این مکان ها کمتر رفت و آمد کنید. یک برنامه خرید تهیه کنید و به آن پایبند باشید.
8. 8 از سفر خودداری کنید. حداقل در اوایل روند تغییر عادات خرید خود ، باید سفر را متوقف کنید. این به شما کمک می کند تا از وسوسه خرید اقلام موجود در مکان های جدید جلوگیری کنید. وقتی مردم خارج از محیط معمول خود قرار می گیرند ، بیش از حد معمول خرید می کنند.
   • به یاد داشته باشید که خرید آنلاین حس جدیدی ایجاد می کند ، بنابراین باید در برابر این وسوسه ها نیز مقاومت کرد.
9. 9 نامه های خود را سازماندهی کنید اشتراک ایمیل ها و کاتالوگ های تبلیغاتی را لغو کنید. این امر هم برای نامه های معمولی و هم برای نامه های الکترونیکی صدق می کند.
   • از ارسال نامه به بانک ها که به شما کارت های اعتباری جدیدی ارائه می دهند خودداری کنید. در صورت نیاز با هر بانک تماس بگیرید.
10. 10 مراقب کامپیوترهای خود باشید. از آنجا که تعداد زیادی خرید از طریق اینترنت انجام می شود ، به یاد داشته باشید که نظارت بر رفتار شما در فروشگاه های معمولی ، بلکه در اینترنت نیز مهم است. همه وب سایت های محبوب را که اغلب از آنها چیزی خریداری می کنید مسدود کنید.
    • برنامه مسدود کننده تبلیغات را بارگیری کنید - همه تبلیغاتی که در مرورگر خود مشاهده می کنید پنهان می شود.
    • بازدید از سایت هایی که خرید آنها با استفاده از داده های ذخیره شده کارت امکان پذیر است ، بسیار خطرناک است. برای اینکه به طور تصادفی بیش از حد خرید نکنید ، کارت های پرداخت خود را از تمام سایتهایی که چیزی خریداری کرده اید ، جدا کنید ، حتی اگر این سایت ها را مسدود کرده اید.
      • این به شما امکان می دهد با خیال راحت بازی کنید. اگر دلیلی برای بازدید از سایت پیدا کردید ، زمان کافی برای خرید دارید.

روش 3 از 3: کمک به دیگران

1. 1 از دوستان و خانواده خود کمک بخواهید. محرمانه بودن یکی از عوامل اصلی در مصرف مواد مخدر (و سایر اعتیادها) است. از گفتن علنی مشکلات خود نترسید.به دوستان و خانواده خود در مورد آنچه در حال رخ دادن است بگویید و از آنها بخواهید که به شما در خرید یا خرید ملزومات ضروری کمک کنند ، حداقل در همان ابتدا که اعتیاد بسیار شدید است.
   • فقط به نزدیک ترین افرادی که می توانند از شما حمایت کنند و به شما در مقابله با اعتیاد کمک کنند اعتماد کنید.
2. 2 با یک روان درمانگر قرار ملاقات بگذارید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند بفهمید که ریشه اعتیاد شما (به عنوان مثال افسردگی) چیست. اگرچه داروهای خاصی برای درمان دخانیات وجود ندارد ، اما ممکن است داروهای ضد افسردگی مانند مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین برای شما تجویز شود.
   • درمان رفتاری شناختی اغلب در درمان اعتیاد استفاده می شود. این روش درمانی به شما امکان می دهد افکار خرید خود را ببینید و تجدید نظر کنید.
   • درمان همچنین به شما کمک می کند تا کمتر به انگیزه های بیرونی توجه کنید (به عنوان مثال ، تمایل به ظاهر موفق و شاد) و بیشتر - واقعی (یعنی ، به عنوان مثال ، تمایل به احساس راحتی ، حفظ روابط با بستگان و عزیزان).
3. 3 به انجمن مغازه داران گمنام بپیوندید. گروه های خاصی برای مقابله با اعتیاد به خرید وجود دارد. این که بتوانید احساسات خود را به اشتراک بگذارید و به دیگران توصیه هایی کنید که به شما کمک کرده است می تواند در مواقعی که قصد پرواز دارید از شما حمایت کند.
   • به دنبال چنین برنامه هایی در شهر خود باشید.
   • سایتهای خاصی وجود دارد که در آنها می توانید یک روان درمانگر یا گروه پیدا کنید.
4. 4 با مشاور مالی وقت بگذارید. اگر اعتیاد شما به خرید منجر به مشکلات جدی مالی شده است که نمی توانید به تنهایی با آنها کنار بیایید ، سعی کنید با یک مشاور مالی صحبت کنید. او به شما کمک می کند تا با بدهی هایی که در نتیجه اعتیاد خود جمع کرده اید مقابله کنید.
   • برخورد با مشکلات مالی ناشی از اعتیاد می تواند شما را به اندازه مشکلات عاطفی ناشی از تلاش برای مقابله با اعتیاد عصبی کند. از آنجا که استرس اغلب مشکلات را تشدید می کند ، کمک یک مشاور مالی بسیار مفید خواهد بود.