محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 1: نحوه بیدار ماندن در شب
• نکات
• هشدارها

آیا تا به حال با موقعیتی روبرو شده اید که نیاز مبرم به انجام کاری داشته باشید که در طول روز وقت انجام آن را نداشتید ، اما به طرز فجیعی خواب آلود هستید ، توجه شما پراکنده است ، افکار شما شناور هستند و چشمان شما با خیانت به هم چسبیده است. ؟ اگر چنین است ، پس این مقاله برای شما مناسب است. در زیر نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند تا با خواب آلودگی در شب کنار بیایید.

مراحل

قسمت 1 از 1: نحوه بیدار ماندن در شب

1. 1 نوشیدنی های کافئین دار بنوشید. قهوه ، چای سیاه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار به شما انرژی و انرژی لازم را در طول شب می دهند ، به خصوص بین ساعت 4 تا 8 صبح که اکثر مردم به ویژه خواب آلود هستند.
   • تأثیر نوشیدن یک فنجان قهوه در 15-30 دقیقه ظاهر می شود و اثر تقویت کننده آن بین 2 تا 4 ساعت طول می کشد. بنابراین اگر هر 2-3 ساعت یک فنجان قهوه بنوشید ، می توانید به راحتی تمام شب بیدار بمانید.
   • فقط به یاد داشته باشید که به محض قطع مصرف نوشیدنی های کافئین دار ، احساس خستگی زیادی خواهید کرد. بنابراین ، سعی کنید زیاده روی نکنید و یا فاصله زمانی بین دو نوشیدنی قهوه را بیشتر کنید ، یا این روش را با روشهای دیگر برای افزایش فعالیت در شب ترکیب کنید.
2. 2 اتاق باید خنک باشد. گرما باعث خواب آلودگی شما می شود و هرچه اتاق گرمتر باشد ، احساس خواب آلودگی بیشتری خواهید داشت. فن ، کولر گازی را روشن کنید یا محل را تهویه کنید.
   • اگر نمی توانید درجه حرارت را پایین بیاورید ، دوش بگیرید. این به شما نشاط می بخشد.
   • همچنین می توانید از کمپرس سرد روی سر و مچ دست استفاده کنید.
3. 3 بیشتر حرکت کنید. قدم زدن در اتاق و استراحت منظم از محل کار باعث بهبود گردش خون و افزایش فعالیت و نشاط می شود. دانشمندان می گویند ورزش به طور قابل توجهی م someثرتر از برخی داروها برای تقویت و کاهش خستگی است (این بدان معنا نیست که شما باید داروهایی را که پزشک برای شما تجویز کرده است قطع کنید).
   • با دور انداختن دور صفحه نمایش کامپیوتر ، استراحت کنید. استفاده مداوم از رایانه می تواند چشم ها را خسته کرده و باعث خواب آلودگی و خستگی شود. هر ساعت با پوشاندن چشم ها یا نگاه کردن به اشیاء دور ، استراحت های آرام خود را انجام دهید.
   • به صورت دوره ای ورزش کنید. سعی کنید حداقل 30 دقیقه به این امر اختصاص دهید. ورزش سطح انرژی شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا بیدار بمانید. هر زمان که احساس خواب آلودگی می کنید ، برخیزید و چند اسکوات ، پرش شدید شدید انجام دهید ، یا فقط سریع در اتاق قدم بزنید.
4. 4 نوع فعالیت ذهنی را با هم ترکیب کنید. به انواع مختلف کارها بروید. کار یکنواخت ، هنگامی که یک نوع عمل را بارها و بارها انجام می دهید ، می تواند باعث خواب آلودگی شود. یعنی هر زمان که احساس کردید در حال به خواب رفتن هستید ، به کارهای دشوارتری روی آورید که نیاز به تمرکز بیشتری دارند.
5. 5 میان وعده های گاه به گاه میل کنید. قند خون پایین می تواند باعث خواب آلودگی و ضعف شود ، بنابراین باید با وعده های غذایی گاه و بیگاه سطح انرژی خود را حفظ کنید. میان وعده های پر انرژی که می توانند سطح قند خون را برای مدت زمان طولانی حفظ کنند باید ترجیح داده شوند.
   • ماست و موسلی را با میوه تازه ، یا کره بادام زمینی را با کراکر غلات کامل و کرفس بخورید. غذاها باید سرشار از پروتئین و کربوهیدراتهای سالم باشند. این اجزا ، به عنوان مثال ، در بلغور جو دوسر ، میوه ها و سبزیجات یافت می شوند.
   • از خوردن غذاهای شیرین خودداری کنید. غذاهای حاوی قند فوراً انرژی ایجاد می کنند ، اما بسیار سریع خشک می شوند و منجر به افزایش قابل توجه سطح خستگی و حواس پرتی می شوند.
6. 6 ایجاد روشنایی روشن در اتاق. نور بر اندام های بینایی تأثیر می گذارد ، فعال سازی فرایندهای فیزیولوژیکی را تحریک می کند و اثر کند شدن ساعت بیولوژیکی را ایجاد می کند. نور روشن بر نوسانات چرخه ای گیرنده ها تأثیر می گذارد و باعث تغییر در روند ساعت بیولوژیکی می شود و سرعت آن را به میزان قابل توجهی کند می کند. مراقب باشید زیرا این می تواند منجر به اختلال خواب طولانی مدت شود.

نکات

• دمای اتاقی را که در آن کار می کنید پایین بیاورید. پنجره را باز کن. در حالی که تأثیر دوش آب سرد به میزان قابل توجهی بیشتر از کاهش دمای اتاق است ، می تواند در بسیاری از موارد گامی کاملا قابل قبول و افزایش عملکرد و تمرکز باشد.
• زمان خاصی را پیش روی خود قرار دهید تا زمانی که قصد دارید بیدار بمانید. اغلب افراد توانایی های خود را بیش از حد ارزیابی می کنند و نمی توانند قدرت خود را به درستی در تمام شب توزیع کنند.
• حتماً به عزیزان خود اطلاع دهید که قرار است شب کار کنید و این امر با تهویه ، چراغهای روشن و دوش همراه خواهد بود. اطمینان حاصل کنید که آنها از این فعالیت در شب ناراحت نیستند.

هشدارها

• انجام این کار به طور منظم می تواند الگوهای خواب شما را به طور جدی مختل کند. سعی کنید بیداری شب را جبران کنید ، سپس زودتر از حد معمول به رختخواب بروید ، قدرت خود را بازیابی کرده و به تدریج به ریتم معمول زندگی خود بازگردید. سلامتی خود را به خطر نیندازید ، زیرا خواب یکی از مهمترین عوامل در ریتم های بیولوژیکی افراد است.
• برای برخی از عواقبی که می تواند احساس شما را در روز بعد تغییر دهد ، آماده باشید. مگر اینکه عادت دارید کمی بخوابید ، ساعت های بیداری شب را قبل از قرارهای مهم یا یک روز شلوغ در محل کار برنامه ریزی نکنید. سعی کنید کارهایی را که نیاز به تمرکز و مصرف انرژی زیادی دارند به تعویق بیندازید.
• اطمینان حاصل کنید که به نوشیدنی های کافئین دار حساسیت ندارید زیرا این می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.
• اگر تصمیم دارید شبها بیدار بمانید تا برای امتحان آماده شوید ، به خاطر داشته باشید که خواب خوب و سالم تأثیر بسیار بهتری بر عملکرد مغز نسبت به دراز کشیدن در تمام طول شب دارد.