محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 6: تصمیم گیری
• قسمت 2 از 6: راهنمای حرفه ای
• قسمت 3 از 6: گروه خودیاری
• قسمت 4 از 6: ترک عادت های قدیمی
• قسمت 5 از 6: بدن و ذهن سالم
• قسمت 6 از 6: زندگی روزانه بدون دارو
• نکات
• هشدارها

فکر نکنید که نمی توانید از شر اعتیاد به مواد مخدر خلاص شوید - با پشتکار و صبر ، این بیماری را شکست خواهید داد. با شناسایی دلایل ترک مواد مخدر شروع کنید ، زیرا این امر به شما کمک می کند تا در طول این روند قوی بمانید. سپس برای شروع زندگی عاری از مواد مخدر برنامه ریزی کرده و بر حمایت گروه های خودیاری و دیگران تکیه کنید.

مراحل

قسمت 1 از 6: تصمیم گیری

1. 1 هدف خود را مبارزه با اعتیاد به مواد مخدر قرار دهید. ممکن است نتوانید این کار را یک شبه انجام دهید ، اما تعیین هدف به شما در تعیین مراحل بعدی کمک می کند.
2. 2 پیامدهای استفاده از داروهایی که بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد را بنویسید. به این ترتیب می توانید رفتار خود را تغییر دهید. اصطلاحات عمومی ننویسید ("این زندگی من را خراب می کند" یا "من به آنچه می خواهم نمی رسم") ؛ بنویسید که چگونه زندگی شما از زمان شروع به مصرف مواد مخدر تغییر کرده است. نوشتن روی کاغذ ممکن است شما را شوکه کند ، اما داشتن فهرستی از این دست به شما کمک می کند تا بر اعتیاد خود غلبه کنید.
3. 3 آیا باید مصرف دارو را قطع کنید و علائم ترک (علائم ترک) را تجربه کنید؟ شما قطعاً معتاد به مواد مخدر هستید. این حالت نقطه مقابل مطلق مسمومیت با مواد مخدر است. علائم ترک در خستگی و هیجان مداوم و مسمومیت با دارو - در افزایش قدرت و آرامش بیان می شود.
   • یک مجله داشته باشید و اطلاعات مربوط به رفاه خود را در آن ثبت کنید. بسته به دارویی که استفاده می کنید ، ممکن است با پوست ، اندام های داخلی و دندان خود مشکل داشته باشید. حتی اگر به تازگی وزن خود را کاهش داده اید یا پیر به نظر می رسید ، آن را بنویسید.
4. 4 فرد معتاد ممکن است از مسئولیت هایی مانند نرفتن به مدرسه یا محل کار ، نظافت خانه ، عدم پرداخت قبوض غافل شود. دنیای معتاد منحصراً در مورد مصرف مواد مخدر می چرخد. اعتیاد به مواد مخدر یک مشکل جدی است که نیاز به اقدامات شدید دارد.
   • بنویسید که چند وقت اخیر در محل کار یا مدرسه بوده اید.به احساس خود در مورد مسئولیت های خود فکر کنید.
   • مبلغی را که برای مواد مخدر هزینه می کنید (در روز ، هفته ، ماه و سال) بنویسید.
5. 5 معتاد خانواده و دوستان را فراموش می کند ، زیرا فقط به مواد مخدر اهمیت می دهد. یک معتاد به مواد مخدر سعی می کند از همراهی افراد نزدیک خود که نگران وضعیت او هستند دوری کند.
   • دعوا با خانواده یا دوستان در مورد اعتیاد شما به مواد مخدر نشانه اعتیاد شما به مواد مخدر است.
6. 6 یکی از جلوه های اعتیاد به مواد مخدر ، دروغ دائمی و سرقت اقلام با ارزش یا پول (برای پرداخت هزینه مواد مخدر) ، به ویژه از سوی عزیزان است. اعتیاد به مواد مخدر نه تنها بر سلامتی ، بلکه بر رفتار انسان نیز تأثیر منفی دارد (از آنجا که او تصمیم به سرقت می گیرد).
   • دروغ و شرمندگی که معتاد به خاطر رفتار خود تجربه می کند بخشی از اعتیاد به مواد مخدر است.
7. 7 معتاد سرگرمی ها و علایق خود را فراموش می کند ، زیرا فقط به مواد مخدر فکر می کند. از مصرف مواد مخدر به سرگرمی (کوهنوردی ، رقص ، جمع آوری تمبر ، نواختن یک ساز موسیقی ، یادگیری زبان خارجی) تغییر دهید.
   • هرکسی که بتواند روی سرگرمی های خود تمرکز کند می تواند بر اعتیاد به مواد مخدر غلبه کند.
8. 8 مصرف مواد مخدر بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد (معتادان در مدرسه ، محل کار ، خانواده ، از نظر قانون و سلامت مشکل دارند). برخلاف اکثر مردم ، دستگیری برای یک معتاد به مواد مخدر یک رویداد معمولی است که به سرعت فراموش می شود.
   • ممکن است شما به دلیل رانندگی در حالی که تحت تأثیر مواد مخدر بوده اید یا به دلیل داشتن مواد مخدر دستگیر شده اید.
   • اگر معتاد به مواد مخدر هستید ، خانواده ، دوستان و عزیزان خود را از خود دور خواهید کرد.
9. 9 تغییرات مثبت را پس از ترک دارو بنویسید. زندگی شما چگونه تغییر کرده است؟ بدون شک ، شما لحظات منفی مرتبط با مصرف مواد مخدر را از بین خواهید برد یا به حداقل می رسانید.

قسمت 2 از 6: راهنمای حرفه ای

1. 1 به متخصص مواد مخدر مراجعه کنید ؛ این پزشک در مورد چگونگی درمان اعتیاد به مواد مخدر به شما توصیه می کند.
   • به احتمال زیاد پزشک توصیه می کند که برای شروع پاکسازی سیستم خود تحت نظر پزشک به مرکز درمان دارویی مراجعه کنید. این امر به ویژه در صورتی که از مواد افیونی یا بنزودیازپین ها استفاده می کنید بسیار مهم است. سم زدایی بدن از این مواد می تواند بسیار دردناک و گاهی کشنده باشد.
2. 2 اگر از باربیتورات ، مت آمفتامین ، کوکائین ، کراک ، مواد افیونی یا بنزودیازپین ها استفاده کرده اید ، به کلینیک درمان مواد مخدر مراجعه کنید ، زیرا سم زدایی این مواد تهدید کننده زندگی است و می تواند منجر به نارسایی قلبی ، سکته مغزی و تشنج شود (بنابراین ، پاکسازی بدن تحت نظر پزشک مهم است).
   • حتی اگر علائم ترک تهدید کننده زندگی را تجربه نکنید ، عوارض جانبی دیگری نیز وجود دارد که بهبود اعتیاد به مواد مخدر را دشوار می کند ، مانند احساس اضطراب و توهم.
   • علائم ترک به بسیاری از معتادان اجازه نمی دهد که بر اعتیاد خود غلبه کنند. بنابراین ، بهتر است با نظارت متخصصانی که به شما در کنار آمدن با عواقب ترک مصرف مواد کمک می کنند ، بر این وضعیت غلبه کنید.
   • اگر تحت بازداشت هستید ، ممکن است اجازه داشته باشید به بیمارستان مراجعه کنید. از این فرصت استفاده کنید.
3. 3 علاوه بر برنامه های پزشکی (اعتیاد به مواد مخدر) ، درمان موفق شامل مشاوره های فردی و گروهی است. درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به شما در تغییر دیدگاه شما در مورد داروها کمک کند.
   • این امر غیر معمول نیست که بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات دارویی با مشکلات روانی مرتبط مانند اضطراب ، PTSD و افسردگی همراه باشند. یک روان درمانگر با تجربه در درمان این اختلالات می تواند هم در درمان آنها و هم در اعتیاد به مواد مخدر کمک کند.
   • درمانگر همچنین می تواند از مصاحبه انگیزشی برای کمک به شما در تشخیص آنچه مانع از ترک مواد مخدر می شود استفاده کند.
   • پزشک یا مرکز توانبخشی شما می تواند به شما در یافتن روان درمانگر مناسب که متخصص مشکلات اعتیاد است کمک کند.
4. 4 برای غلبه بر اعتیاد به مواد مخدر ، در جنبه های مختلف زندگی خود به کمک نیاز خواهید داشت (زیرا اعتیاد تقریباً بر همه جنبه های زندگی افراد تأثیر می گذارد). آماده باشید تا برای بهبود سلامت جسمی ، روحی ، عاطفی و روحی خود از کمک کمک بگیرید.
   • در نظر بگیرید که از یک درمانگر خانواده ، مربی تناسب اندام ، مشاور مالی یا هر متخصص دیگری که می تواند به شما کمک کند زندگی خود را به حالت عادی برگردانید کمک بگیرید.

قسمت 3 از 6: گروه خودیاری

1. 1 معتادانی که به عضویت گروه های خودیاری در می آیند ، احتمال بهبودی بیشتری دارند. برنامه 12 گام یکی از موثرترین برنامه ها برای رهایی از اعتیاد به الکل و مواد مخدر است.
   • معتادان الکلی گمنام و معتادان گمنام مشهورترین جوامع (گروه های خودیاری) هستند که از افراد الکلی و معتادان در تلاش برای رهایی از این آفت ها حمایت می کنند.
   • گروه های خودیاری دیگری نیز وجود دارد ، به عنوان مثال ، بازیابی SMART ، که به خلاص شدن از شر اعتیاد کمک می کند.
   • عضو چندین گروه خودیاری شوید تا گروه مناسب خود را انتخاب کنید.
   • به صورت آنلاین به دنبال یک گروه خودیاری محلی باشید.
   • اعتراف کنید که مریض هستید. اعتیاد یک بیماری است که ساختار مغز را تغییر می دهد. هنگامی که اعتراف می کنید از بیماری رنج می برید ، مقابله با اعتیاد به مواد مخدر برای شما آسان تر خواهد بود.
2. 2 در بسیاری از گروههای خودیاری ، تازه واردان مربیانی (معتادان به الکل سابق یا معتادان که بر اعتیاد خود غلبه کرده اند) تعیین می شوند تا به آنها در گذراندن دوره بهبودی کمک کنند.
3. 3 از سایر افراد در گروه خودیاری خود پشتیبانی کنید. این گروه ها شامل افرادی می شوند که در موقعیت مشابه شما قرار دارند و احساس ناامیدی و شرمندگی مشابهی را تجربه می کنند. برای بازیابی و مسئولیت پذیری پشتیبانی کنید.

قسمت 4 از 6: ترک عادت های قدیمی

1. 1 روز خود را برای ترک عادات قدیمی برنامه ریزی کنید. هر روز کارهایی انجام دهید که به شما امکان می دهد به اهداف خود برسید ، مانند فارغ التحصیلی از دبیرستان ، تشکیل خانواده یا یافتن شغل. در نهایت ، شما عادات سالمی را ایجاد خواهید کرد که شما را از مصرف مواد مخدر باز می دارد.
2. 2 وظایف روزانه خود را پیگیری کنید تا از کارهایی که انجام می دهید پیشی بگیرید. برای انجام این کار ، یک دفتر خاطرات را شروع کنید و آنچه را که باید در آن انجام دهید بنویسید.
   • برای یادداشت ها فضا بگذارید و اگر در بن بست هستید ، بنویسید که چه کسی می تواند به شما در خروج از این وضعیت کمک کند.
   • اگر خانواده یا دوستانی ندارید که به شما کمک کنند از بن بست خارج شوید ، مشکلی نیست که از یک درمانگر کمک بگیرید.
3. 3 در مورد افرادی که با آنها ارتباط برقرار می کنید و مکانهایی که از آنها دیدن می کنید با خودتان صادق باشید. با معتادان ارتباط نگیرید و به مراکز مناسب مراجعه نکنید.
   • برای مثال ، جایی نروید که معتادان متجاهر فقط برای آزمایش قدرت اراده شما جمع می شوند. به همین ترتیب ، با افرادی ملاقات نکنید که قبلاً از آنها مواد مخدر خریداری کرده اید. این نشان دهنده تمایل ناخودآگاه برای بازگشت به مصرف مواد مخدر است.
4. 4 صبور باش. علاوه بر وابستگی جسمی ، ممکن است وابستگی عاطفی نیز ایجاد کنید ، یعنی اشتیاق برای کارهایی که در گذشته انجام داده اید. صبور باشید ، زیرا ترک عادت های قدیمی زمان بر است.
5. 5 افرادی را پیدا کنید که از شما در جستجوی اعتیاد به مواد مخدر حمایت کنند. بستگان و دوستان در مسیر بهبود به شما کمک خواهند کرد.
   • همچنین می توانید به افرادی تکیه کنید که شرایط مشابهی را پشت سر گذاشته اند. آنها به شما در رسیدن به اهداف خود کمک خواهند کرد.
   • افرادی را انتخاب کنید که اعتیاد به مواد مخدر ندارند تا خود را فریب ندهید.

قسمت 5 از 6: بدن و ذهن سالم

1. 1 به طور منظم ورزش کنید تا استرس ترک دارو را از بین ببرید.
   • شروع به رفتن به باشگاه ورزشی یا تمرین با یک مربی شخصی کنید. این باعث بهبود سلامت شما می شود.
   توصیه متخصص

   

   لورن اوربان ، LCSW

   
   
   روان درمانگر دارای مجوز لورن اوربان یک روان درمانگر دارای مجوز مستقر در بروکلین ، نیویورک است و بیش از 13 سال سابقه کار در زمینه درمان با کودکان ، خانواده ها ، زوج ها و مراجعه کنندگان فردی دارد. وی در سال 2006 مدرک کارشناسی ارشد خود را در مددکاری اجتماعی از کالج هانتر دریافت کرد. وی متخصص در کار با اعضای جامعه LGBTQ + و مشتریانی است که در حال برنامه ریزی برای رهایی از اعتیاد به مواد مخدر یا الکل هستند.

   لورن اوربان ، LCSW
   دارای روان درمانگر مجاز

   از شریک خود بخواهید تمرین با شما را شروع کند. روان درمانگر لورن اوربان می گوید: "اگر شریکی دارید ، مشارکت او در فعالیتهایی که با هدف بهبود بدن انجام می شود ، قطعاً مفید خواهد بود. حتی بهتر است از او بخواهید که در کلاس شما به شما بپیوندد. "

2. 2 درست غذا بخور برای انجام این کار ، یک برنامه تغذیه در اینترنت پیدا کنید یا با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید. خوردن یک رژیم غذایی سالم به بازیابی سلامت آسیب دیده از دارو کمک می کند.
3. 3 یوگا کار کن. یوگا ترکیبی از ورزش و مدیتیشن است که به تقویت سلامت و ذهن شما کمک می کند. چند بار در هفته به مدت 15-30 دقیقه یوگا تمرین کنید تا با استرس مقابله کنید و از الکل یا مواد مخدر استفاده کنید.
4. 4 مدیتیشن کنید. مدیتیشن یک راه عالی برای از بین بردن استرس و تمرکز بر تنفس است.
   • برای مدیتیشن ، مکانی راحت و آرام برای نشستن 10-15 دقیقه در آنجا پیدا کنید.
   • با تنفس منظم و عمیق بر تنفس خود تمرکز کنید.
   • افکار موجود در سر خود را نادیده بگیرید. فقط بر تنفس تمرکز کنید.
5. 5 دوره طب سوزنی را بگذرانید. طب سوزنی یک درمان چینی باستانی است که در آن سوزن ها در نقاط خاصی از بدن وارد می شوند. این روش به شما کمک می کند تا با علائم ترک و ناراحتی کنار بیایید.
   • در بیشتر موارد ، بیمه درمانی (در کشورهای مستقل مشترک المنافع و روسیه) شامل طب سوزنی نمی شود.
6. 6 تا زمانی که به کمک او نیاز دارید به درمانگر مراجعه کنید. همچنین می توانید برای حل مشکلات با هم به یک متخصص با بستگان مراجعه کنید.

قسمت 6 از 6: زندگی روزانه بدون دارو

1. 1 برای زندگی بدون مواد مخدر برنامه ریزی کنید. در این برنامه بگنجانید که چگونه بر میل به مواد مخدر غلبه کنید ، با کسالت و دلسردی مبارزه کنید و به تعهداتی که نادیده گرفته اید عمل کنید. قطع مصرف مواد مخدر بر همه جنبه های زندگی شما تأثیر می گذارد (به عنوان مثال ، ارتباط با دیگران یا تربیت فرزندان).
   • به این فکر کنید که چگونه برای از بین بردن تأثیر اعتیاد خود بر همه جنبه های زندگی خود اقدام خواهید کرد.
   • ایده های خود را در مورد نحوه رفتار در شرایط خاص ، به عنوان مثال ، در طول یک مکالمه بی طرفانه ، در رویدادهای اجتماعی و غیره بنویسید.
2. 2 اهدافی را که می خواهید به آنها برسید بنویسید. اینها می توانند پیش پا افتاده ترین وظایف باشند ، مانند دوش گرفتن هر روز یا خوردن غذای سالم ، یا آرزوهای گسترده تر مانند یافتن کار.
   • پیشرفت خود را در جهت اهداف خود دنبال کنید. پیشرفت هایی را مشاهده خواهید کرد که شما را ترغیب به حرکت می کند.
3. 3 اگر احساس می کنید دیگر نمی توانید در برابر وسوسه مقاومت کنید ، از روش "موج سواری" استفاده کنید. وقتی وسوسه را سرکوب می کنید ، معمولاً فقط رشد می کند. با تصدیق وسوسه ، می توانید آن را کنترل کنید.
   • هنگامی که وسوسه را پذیرفتید ، به اعتیاد خود فکر کنید. در مورد احساسات و افکار خود صادق باشید.
   • میزان وسوسه خود را (از 1 تا 10 ، که 1 ضعیف و 10 قوی است) ارزیابی کنید. 10 دقیقه مکث کنید و سپس کاری مانند شستن ماشین خود انجام دهید. اکنون دوباره قدرت وسوسه را درک کنید. اگر ضعیف نشده است ، کار دیگری انجام دهید.
4. 4 با معتادان یا فروشندگان مواد مخدر ارتباط برقرار نکنید و به مراکز مناسب (جایی که مواد مخدر خریداری یا استفاده کرده اید) نروید.
   • در عوض ، به مکان هایی بروید که مرتبط با مواد مخدر نیستند. برای مثال ، به صخره نوردی یا پیاده روی بروید.
5. 5 شغلی را انتخاب کنید تا خودتان را مشغول کنید (ارزش این را دارد که به صورت نیمه وقت کار کنید). با کار کردن ، درآمد کسب خواهید کرد که باعث افزایش عزت نفس شما می شود.
   • حقوق خود را در حساب بانکی قرار دهید.
   • اگر نمی خواهید به دنبال کار باشید ، داوطلب شوید. تعهد به دیگران می تواند به شما کمک کند تا سریعتر داروها را فراموش کنید.
6. 6 به محض غلبه بر میل به مواد مخدر و بازگرداندن سلامتی خود ، بر ساختن یک زندگی جدید تمرکز کنید. توجه بیشتری به عزیزان داشته باشید ، کار کنید و از فعالیت ها و سرگرمی های مورد علاقه خود لذت ببرید.
   • در این مدت ، همچنان در جلسات گروه خودیاری شرکت کرده و به یک درمانگر مراجعه کنید. فرایند بهبود اعتیاد به مواد مخدر به سرعت پیش نمی رود ، بنابراین اگر زندگی شما رو به بهبود است ، تصور نکنید که قبلاً درمان شده اید.

نکات

• اجازه ندهید عود به تلاش های شما پایان دهد. اگر بعد از اقدام برای بهبودی از اعتیاد به مواد مخدر استفاده کرده اید ، قبل از اینکه از کنترل خارج شود با این مشکل برخورد کنید. حتی اگر دوباره مصرف مواد را شروع کردید ، تسلیم نشوید - همچنان می توانید بر این بدی غلبه کنید. سعی کنید بفهمید چه مشکلی پیش آمده و از نو شروع کنید. صرف نظر از این که چقدر طول می کشد تا از اعتیاد به مواد مخدر خلاص شوید ، ارزشش را دارد!

هشدارها

• مقابله با اعتیاد به مواد مخدر تنها با اراده همراه نیست. سوء مصرف مواد می تواند منجر به تغییرات روانی و جسمی در سلامت فرد شود. برای گذراندن تمام مراحل لازم ، از متخصصان کمک بخواهید.
• اگر در مورد اعتیاد به مواد مخدر به پزشک مراجعه کنید ، این احتمال وجود دارد که جزئیات این موضوع در پرونده های پزشکی شما ظاهر شود. در حال حاضر ، افشای چنین اطلاعاتی غیرقانونی تلقی می شود ، اما در موارد نادر رخ می دهد ، که در آینده می تواند منجر به تعدادی از مشکلات مربوط به کار و بیمه شود. البته ، اگر به مصرف داروهای غیرقانونی ادامه دهید ، این ممکن است حتی وضعیت شما را تشدید کند. اگر خود را قربانی بی کفایتی پزشکی می دانید ، با یک وکیل تماس بگیرید.
• پایان دادن به اعتیاد به مواد مخدر می تواند خطرناک یا حتی کشنده باشد. قبل از هر اقدامی ، با پزشک خود مشورت کنید.