محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

آرتریت روماتوئید (RA) یک بیماری التهابی است که در آن سیستم ایمنی بدن اساساً به بافتهای اطراف مفاصل خود حمله می کند. رژیم غذایی مناسب می تواند علائم آرتریت را تسکین دهد. در حین خواندن ، خواهید آموخت که در صورت ابتلا به RA چه غذاهایی را می توانید و نمی توانید بخورید.

مراحل

1. 1 مکمل روغن ماهی مصرف کنید. اخیراً مشخص شد که بدن ما DHA (اسید چرب غیراشباع) که در روغن ماهی وجود دارد را به ماده ای تبدیل می کند که بدون سرکوب سیستم ایمنی به کاهش التهاب کمک می کند. قبل از افزودن مکمل به رژیم غذایی خود ، با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
2. 2 مکمل های حاوی ویتامین A ، C و D3. ویتامین های A و C آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند از آسیب مفصلی که باعث ایجاد درد در RA می شود جلوگیری کنند. نشان داده شده است که ویتامین D اثرات مثبتی بر سیستم ایمنی بدن دارد و دارای خواص ضد التهابی است. مجدداً قبل از افزودن مکمل به رژیم غذایی خود ، با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
3. 3 رژیم متعادل بخورید. در هر وعده غذایی انواع کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین های سالم را اضافه کنید.
4. 4 مقدار زیادی آب تصفیه شده بنوشید. آب بدن را تمیز می کند و تمام فرایندهای طبیعی بدن شما را ارتقا می بخشد.
5. 5 غذاهای تازه و کامل بخورید. میوه ها و سبزیجات رنگ روشن - کدو تنبل ، سبزیجات ، سیب زمینی شیرین و زغال اخته را برجسته کنید.
6. 6 پروتئین کمتری مصرف کنید ، به ویژه پروتئین حیوانی. در رژیم غذایی خود از منابع گیاهی پروتئین مانند لوبیا استفاده کنید. افراد مبتلا به بیماری های خود ایمنی بهتر است از رژیم غذایی کم پروتئین پیروی کنند. اگر روزانه 2000 کالری می خورید ، فقط 400-600 باید از پروتئین ، به ویژه منابع حیوانی تامین شود.
7. 7 مصرف خود را محدود کنید یا از غذاهای فرآوری شده به طور کلی اجتناب کنید. آنها حاوی مواد افزودنی مضر زیادی هستند که می توانند RA را بدتر کنند. هنگام خرید غذاهای بسته بندی شده ، حتماً برچسب آن را بخوانید و اگر می بینید که لیست مواد تشکیل دهنده بیشتر مواد افزودنی است و غذای واقعی نیست ، سپس محصول را دوباره در قفسه قرار دهید!
8. 8 وزن سالم را حفظ کنید. این کار باعث کاهش التهاب در بدن و همچنین کاهش فشار بر مفاصل می شود.
9. 9 چای سفید یا سبز بنوشید. هر دو دارای خواص مفید شیمیایی و آنتی اکسیدانی هستند.
10. 10 مصرف غذاهای شیرین را کاهش دهید. اینها شامل نوشابه ها و سایر شیرینی ها با قند اضافه شده است.
11. 11 از خوردن غذاهای حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا خودداری کنید. این مکمل در همه جا و آزمایشگاهی می تواند فشار زیادی بر کبد وارد کند و حفظ وزن سالم را برای شما دشوار کند.
12. 12 از چربی اشباع کمتر موجود در گوشت و لبنیات استفاده کنید. بر غذاهای امگا 3 مانند ماهی آزاد ، ساردین ، ​​دانه کتان و گردو تمرکز کنید.
13. 13 از مارگارین و سایر چربی های ترانس خودداری کنید. این چربی های ناسالم که در غذاهای سرخ شده و غذاهای حاوی روغن هیدروژنه یافت می شوند ، باعث التهاب می شوند.
14. 14 آووکادو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. حاوی بسیاری از چربی های غیر اشباع سالم است.
15. 15 با روغن زیتون بپزید. برای رژیم ضد التهابی ، بهتر است روغن زیتون را از بین همه روغن ها انتخاب کنید.
16. 16 آزمایش حساسیت به گلوتن انجام دهید. همچنین می توانید غذاهای فرآوری شده تهیه شده از گندم را که باعث تشدید آرتریت روماتوئید می شوند ، محدود کنید.
17. 17 فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. شما باید 35-40 گرم در روز بخورید.
18. 18 در صورت امکان ، قرار گرفتن در معرض حشره کش ها را محدود کنید و محصولات ارگانیک را که بدون آفت کش کشت می شوند خریداری کنید. این مواد شیمیایی می توانند منجر به تشدید RA شوند.

نکات

• یک یا دو تغییر را همزمان انجام دهید. حتی تغییرات کوچک بسیار مهم هستند.

هشدارها

• حتماً قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید تا از تداخلات دارویی جلوگیری شود.