محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: مقابله با مصیبت
• قسمت 2 از 3: چگونه خود را با زندگی بدون یکی از عزیزان وفق دهیم
• قسمت 3 از 3: چگونه به حافظه یک شخص احترام بگذاریم
• نکات
• هشدارها

هر گونه مرگ ، انتظار می رود یا ناگهانی ، همیشه ناعادلانه است. او هم در مورد خود متوفی و ​​هم در مورد عزیزانش بی انصاف است. تلاش برای بازیابی از دست دادن یکی از عزیزان یکی از سخت ترین و پر استرس ترین آزمایشات در زندگی است. مطمئناً شما همیشه دلتنگ شخصی خواهید بود ، اما برخی نکات به شما کمک می کند تا به یاد او ادامه دهید و ارتباط خود را با دنیای زنده از دست ندهید.

مراحل

قسمت 1 از 3: مقابله با مصیبت

1. 1 درک کنید که اندوه طبیعی است. احساس بسیار بسیار دردناک خواهد داشت. با این حال ، شما باید با این درد کنار بیایید تا از این ضایعه بزرگ خود بهبود یافته و بهبود یابید. در برابر تمایل به عقب نشینی مقاومت کنید ، احساس خود را متوقف کنید یا تظاهر کنید که شخص هنوز زنده است. آنچه را که اتفاق افتاده را انکار نکنید و ادعا نکنید که درد ندارید ، زیرا اندوه یک واکنش سالم است نه نشانه ضعف.
2. 2 برای گذراندن پنج مرحله پذیرفتن موارد اجتناب ناپذیر آماده شوید. هرکس به شیوه خود غمگین می شود ، اما معمولاً افراد با پنج مرحله پذیرفتن موارد اجتناب ناپذیر روبرو هستند. این نظریه توسط همه روانشناسان پشتیبانی نمی شود ، اگرچه تحقیقات اخیر نشان داده است که به طور م theثر احساسات و تجربیات اکثر افراد داغدار را توصیف می کند. اطلاعات مربوط به این مراحل را مطالعه کنید تا کمی خود را برای احساسات شدیدی که ایجاد می کنند آماده کنید.افسوس ، این به شما در اجتناب از احساسات دردناک کمک نمی کند ، اما برای شرایطی که در انتظار شماست ، بهتر آماده خواهید شد.
   • لطفاً توجه داشته باشید که افراد ممکن است این مراحل را به ترتیب متفاوت تجربه کنند. یک فرد می تواند به برخی مراحل بازگردد ، برای مدت طولانی در یکی از آنها بماند ، چندین مرحله را همزمان پشت سر بگذارد یا به ترتیب تصادفی از آنها بگذرد. گاهی اوقات افراد داغدار بدون چنین نقاط عطفی می توانند با از دست دادن زمان کنار بیایند. به یاد داشته باشید که هرکس به شیوه خود غمگین می شود ، اما دانستن این مراحل همچنان به شما کمک می کند تا احساسات خود را بهتر درک کنید.
3. 3 برای انکار آماده شوید. بلافاصله پس از مرگ یکی از عزیزان ، بسیاری از مردم احساس بی حسی می کنند. آنها نمی توانند باور کنند که آن شخص دیگر نیست. این احساسات در مورد مرگ ناگهانی بیشتر رایج است. امتناع از اعتقاد به واقعیت جدید گاهی به این واقعیت منجر می شود که فرد نمی تواند گریه کند یا احساسات خود را نشان نمی دهد. این نشانه بی تفاوتی یا بی تفاوتی نیست ، بلکه کاملاً برعکس است. انکار به شما کمک می کند روزهای اول را پشت سر بگذارید و مراسم خاکسپاری را ترتیب دهید ، با سایر اقوام تماس بگیرید یا مسائل مختلف مالی را حل کنید. غالباً مرگ دقیقاً در هنگام مراسم یادبود یا تشییع جنازه به عنوان چیزی واقعی تلقی می شود.
   • اگر نتیجه مورد نظر مدتها قبل از مرگ مشخص بود ، ممکن است فرد مرحله انکار را تجربه نکند. به عنوان مثال ، اگر عزیز شما مدتهاست از بیماری لاعلاج رنج می برد ، می توانید مرحله انکار را حتی قبل از مرگ واقعی پشت سر بگذارید.
4. 4 از عصبانیت نترسید. پس از پذیرش واقعیت ، فرد ممکن است احساس خشم کند. خشم را می توان به هر چیزی هدایت کرد: خود ، بستگان ، دوستان ، افراد دیگر ، پزشکان ، مدیران مراسم تشییع جنازه یا حتی متوفی. خودتان را سرزنش نکنید. این یک احساس طبیعی و سالم است.
5. 5 گناه را بپذیرید. هنگامی که عزیزان خود را از دست می دهیم ، گاهی اوقات این فکر به ذهن ما می رسد که می توانیم با اعمال خود مانع مرگ شویم. ممکن است فرد احساس پشیمانی کند یا حتی سعی کند با سرنوشت مذاکره کند تا متوفی را برگرداند. در این مرحله ، افکاری مانند: "اگر می توانستم آن زمان متفاوت رفتار کنم" - یا: "اگر فقط می توانستم او را برگردانم ، شخص کاملاً متفاوتی می شدم." مهم است که به یاد داشته باشید که مرگ یک عزیز برای شما مجازات کارمی نیست: شما با اقدامات خود شایسته چنین دردی نبودید. مرگ به طور تصادفی ، ناگهانی رخ می دهد و منطق را رعایت نمی کند.
6. 6 خود را برای ناراحتی و افسردگی آماده کنید. این مرحله از اندوه ممکن است طولانی ترین باشد. همچنین می تواند با علائم جسمی مانند از دست دادن اشتها ، اختلالات خواب و اشکهای بی وقفه همراه باشد. گاهی اوقات برای عزاداری از دست دادن خود و کنار آمدن با افسردگی ، لازم است از مردم پنهان شوید. ناراحتی و افسردگی کاملاً طبیعی است ، اما اگر به طور ناگهانی تمایل به خودآزاری نشان دهید یا نیازهای حیاتی خود را برآورده نکنید ، باید به پزشک یا درمانگر مراجعه کنید.
7. 7 سعی کنید مرگ یکی از عزیزان خود را بپذیرید. این معمولاً آخرین مرحله در فرآیند عزاداری است ، به این معنی که شما یاد گرفته اید بدون فرد درگذشته زندگی کنید. شما همیشه ضرر را احساس خواهید کرد ، اما قادر خواهید بود "واقعیت جدید" را بپذیرید. گاهی اوقات افراد احساس گناه می کنند که می توانند پس از مرگ یکی از عزیزان خود به زندگی عادی بازگردند و معتقدند که این نوعی خیانت است. به یاد داشته باشید که عزیز شما نمی خواهد شما بقیه عمر خود را افسرده زندگی کنید. مهم است که زندگی را به گونه ای انجام دهیم که به یاد و همه چیزهایی که متوفی بر جای گذاشته است احترام بگذاریم.
8. 8 خود را به زور وارد محدوده زمانی نکنید. بیشتر مراسم عزاداری در یک سال تقویمی انجام می شود. با این وجود ، غم و اندوه می تواند ناگهان پس از سالها بازگردد: در تعطیلات ، سالگردها و به سادگی در روزهای غم انگیز. به یاد داشته باشید ، شما نمی توانید غم و اندوه را طبق برنامه پشت سر بگذارید. افراد زمانهای متفاوتی را طی می کنند و گاهی غم و اندوه می تواند فرد را در طول زندگی همراهی کند.
   • ابراز اندک اندوه و اندوه در سالهای آینده طبیعی است ، اما این احساسات نباید شما را از داشتن یک زندگی عادی باز دارد.اگر حتی پس از سالها قادر به بهبودی نیستید ، بهتر است به متخصص مراجعه کنید. احساسات غم انگیز می توانند بخشی از زندگی شما شوند ، اما نباید به یک عامل تعیین کننده تبدیل شوند.
9. 9 از سایر افراد داغدیده حمایت بخواهید. در بسیاری از مراحل غم و اندوه ، فرد نیاز به انزوا و تنهایی را تجربه می کند. بیشتر اوقات خود را تنها خواهید گذراند ، اما گاهی اوقات می توانید در کنار سایر عزاداران که دلتنگ معشوق شما هستند ، آرامش پیدا کنید. نه تنها احساسات دردناک خود ، بلکه خاطرات دلپذیر خود را نیز به اشتراک بگذارید. بقیه عزاداران درد شما را به گونه ای درک خواهند کرد که هیچکس دیگر درک نخواهد کرد. این گفتگوها به همه کمک می کند تا جلو بروند.
10. 10 از کسانی که غمگین نیستند کمک بگیرید. عزاداران دیگر ممکن است درد شما را به اشتراک بگذارند ، اما دیگران در حلقه اجتماعی شما می توانند به شما در بازگشت به حالت عادی کمک کنند. در صورت نیاز به کمک در مورد کودکان ، در خانه ، یا فقط نیاز به حواس پرتی از وضعیت ، از تماس با آنها دریغ نکنید.
    • از درخواست های خاص نترسید. اگر یخچال خالی دارید ، از یک دوست بخواهید برای شما چیزی برای خوردن بیاورد. اگر قدرت کافی برای بردن کودکان به مدرسه را ندارید ، از همسایه ها یا والدین همکلاسی خود کمک بگیرید. شما از تعداد افرادی که حمایت شما را رد نمی کنند شگفت زده خواهید شد.
    • نیازی به شرمساری از اندوه شما نیست. فرد داغدار ممکن است ناگهان اشک بریزد ، یک داستان را بارها و بارها بگوید ، یا عصبانی شود. نیازی به شرمساری از رفتار شما نیست: این طبیعی است و عزیزان شما را درک خواهند کرد.
11. 11 از یک متخصص کمک بگیرید. اکثر مردم می توانند به تنهایی یا با حمایت خانواده و دوستان خود با غم و اندوه کنار بیایند ، اما حدود 15 تا 20 درصد افراد سوگوار نیاز به حمایت بیشتری دارند. اگر احساس می کنید منزوی هستید ، دور از خانواده و دوستان زندگی می کنید ، یا کارکردن عادی برای شما مشکل است ، بدون کمک متخصص نمی توانید این کار را انجام دهید. برای یافتن یک درمانگر ، درمانگر یا گروه پشتیبانی خوب ، از شخصی که می شناسید مشاوره بگیرید یا به صورت آنلاین جستجو کنید.
    • افراد مذهبی یا معنوی می توانند برای کمک به سازمان های مذهبی مراجعه کنند. بسیاری از رهبران معنوی در کمک به کسانی که اندوهگین هستند مجرب هستند و شما در خرد آنها آرامش خواهید یافت.

قسمت 2 از 3: چگونه خود را با زندگی بدون یکی از عزیزان وفق دهیم

1. 1 نیازهای جسمی خود را برآورده کنید. در روزها و هفته های اول پس از از دست دادن ، احتمالاً شیوه معمول زندگی مختل می شود. اشتها ، خواب و حتی تمایل به انجام کاری اغلب از بین می رود. پس از مدتی ، باید به عادات سالم بازگردید تا زندگی خود را به حالت عادی بازگردانید.
2. 2 سعی کنید سه بار در روز غذا بخورید. خوردن صبح ، ناهار و عصر مهم است ، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید. نکته این است که خوردن غذای سالم به طور منظم می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و پس از یک حادثه آسیب زا به حالت عادی بازگردد.
   • با الکل یا مواد مخدر خود درمانی نکنید. ممکن است به نظر برسد که آنها آرامش را به ارمغان می آورند ، اما در طولانی مدت ، بهبودی برای شما بسیار دشوارتر خواهد بود. عادات سالم راه م effectiveثرتری برای بازگشت به زندگی عادی خواهد بود.
3. 3 به طور منظم تمرین کن. این می تواند یک حواس پرتی دلپذیر از غم شما باشد. با تمرکز بر بدن ، مغز به استراحت مورد نیاز خود می رسد ، حتی اگر فقط چند دقیقه طول بکشد. ورزش همچنین خلق و خو را بهبود می بخشد ، به ویژه هنگام ورزش در خارج از منزل در یک روز آفتابی.
4. 4 هر شب 7-8 ساعت بخوابید. بسیار نادر است که در هنگام عزاداری بخوابید ، اما برخی از پیشنهادات به شما کمک می کند تا استراحت کرده و به تدریج به یک الگوی خواب سالم بازگردید.
   • در یک اتاق تاریک و خنک به رختخواب بروید.
   • سعی کنید قبل از خواب از وسایل با صفحه نمایش روشن استفاده نکنید.
   • ایجاد مناسک هنگام خواب - کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
   • از مصرف کافئین و الکل در شب خودداری کنید.
   • اگر با فردی در یک تخت خوابیده اید ، سعی کنید مدتی در کنار فرد متوفی بخوابید. این باعث می شود احساس ارتباط بیشتری داشته باشید و احتمال اینکه متوجه شوید ترسناک است که نیمی از تخت او خالی است را تجربه نکنید.
5. 5 ایجاد عادات جدید اگر عادت های قدیمی مانع از ادامه زندگی شما می شوند ، سعی کنید چیز جدیدی بیابید. این به هیچ وجه به این معنا نیست که به این ترتیب شما عزیزی را رها می کنید. در واقع شما فقط برای آینده خود برنامه ریزی می کنید.
   • اگر همه چیز در خانه شما را به یاد شخص می اندازد و اجازه نمی دهد به جلو حرکت کنید ، سعی کنید وسایل را دوباره مرتب کنید.
   • اگر یک برنامه تلویزیونی یا سریال را با هم تماشا کرده اید ، تماشای تلویزیون را با یک دوست یا دوست دختر شروع کنید.
   • اگر مکان خاصی در شهر به شدت شما را به یاد یک عزیز می اندازد ، مسیر پیاده روی دیگری را امتحان کنید.
   • به یاد داشته باشید ، وقتی غم و اندوه فروکش کرد ، همیشه می توانید به عادت های قدیمی بازگردید. شما به هیچ وجه شخص مورد نظر را فراموش نمی کنید ، اما به خود اجازه می دهید به جلو حرکت کنید تا خاطرات مشترک شادی را برای شما به ارمغان بیاورد و نه احساس غم و اندوه شدید.
6. 6 به فعالیت های مورد علاقه خود بازگردید. پس از درد اولیه از دست دادن ، سعی کنید دوباره به فعالیتها و عادات مورد علاقه خود بازگردید. آنها به شما این امکان را می دهند که ذهن خود را از درد دور کرده و یک واقعیت "عادی" جدید برای خود ایجاد کنید. چنین فعالیتهایی به ویژه اگر بر اساس ارتباط با دوستان و عزیزان باشد مفید است.
7. 7 بازگشت به کار. پس از مدتی ، ممکن است بخواهید به سر کار برگردید. بنابراین ، انگیزه شما ممکن است عشق به شغل یا دلایل مالی شما باشد. در ابتدا دشوار خواهد بود ، اما کار همچنین به شما امکان می دهد به جای اینکه فقط به گذشته فکر کنید ، به آینده نگاه کنید.
   • سعی کنید با یک برنامه سبک تر شروع کنید. این امکان وجود دارد که شما نتوانید فوراً با قدرت کامل کار کنید. می توانید شغل پاره وقت را امتحان کنید یا تعداد وظایف خود را موقتاً کاهش دهید. با مدیریت در مورد شرایطی که می توانند به شما ارائه دهند مشورت کنید.
   • از صحبت در مورد نیازهای خود نترسید. اگر نمی خواهید در مورد ضرر خود بحث کنید ، باید از کارکنان بخواهید که به این موضوع دست نزنند. اگر چنین نیست ، همکاران شما باید از رویکرد صحیح در مورد چنین مسأله ای ظریف استفاده کنند (همچنین ممکن است بحث در مورد این وضعیت با یک مشاور مفید باشد).
8. 8 بلافاصله پس از از دست دادن تصمیمات تغییر دهنده زندگی نگیرید. اغلب مردم تمایل به فروش خانه یا مهاجرت به شهر دیگری دارند. چنین تصمیماتی نباید در زمان آشفتگی احساسی گرفته شود. وقت بگذارید و همه عواقب احتمالی را در نظر بگیرید. همچنین ، همه این سوالات را می توان با یک روانشناس یا روان درمانگر مورد بحث قرار داد.
9. 9 پذیرای احساسات جدید باشید. اگر همیشه می خواهید از مکان خاصی دیدن کنید یا سرگرمی جدیدی را امتحان کنید ، اکنون زمان آن است. احساسات و تجربیات جدید شما را تسکین نمی دهد ، بلکه به شما کمک می کند تا با افراد جدید ملاقات کرده و مسیرهای جدیدی را برای خوشبختی و رفاه پیدا کنید. همچنین ممکن است پیشنهاد دهید که سایر عزاداران کار جدیدی انجام دهند تا بتوانند با هم پیش روند.
10. 10 خودت را ببخش. پس از از دست دادن ، یک فرد می تواند حواس او را پرت کند ، در کار اشتباه کند و فقط اجازه دهد برخی از کارها خود به خود انجام شود. خود را به خاطر چنین ضعف هایی ببخشید. این یک رفتار عادی و مورد انتظار است. نمی توانید وانمود کنید انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است. بهبودی فرد می تواند زمان زیادی طول بکشد. به خودتان زمان لازم برای بازیابی را بدهید.
11. 11 بدانید که اندوه به طور کامل از بین نمی رود. حتی پس از بازگشت به زندگی عادی ، می تواند در غیر منتظره ترین لحظات خود را نشان دهد. اندوه مانند موجی است که گاهی کمرنگ می شود و گاهی دوباره می غلتد. مهم این است که به خودتان اجازه دهید چنین احساساتی را تجربه کنید. در صورت لزوم ، از دوستان و عزیزان کمک بگیرید.

قسمت 3 از 3: چگونه به حافظه یک شخص احترام بگذاریم

1. 1 در آیین های مشترک تشییع جنازه شرکت کنید. عزاداری و اندوه نه تنها اجازه می دهد تا متوفی مورد احترام قرار گیرد ، بلکه به زنده ها نیز کمک می کند تا فقدان را بپذیرند.بسیاری از مراسم در مراسم تشییع جنازه و همچنین مراسم یادبود انجام می شود. به عنوان مثال ، یک رنگ خاص لباس یا نماز به گروه عزاداران اجازه می دهد تا غم خود را با هم ابراز کنند. در هر فرهنگی ، چنین آیینی روند بهبود و ترمیم را آغاز می کند.
2. 2 تشریفات شخصی ایجاد کنید. مطالعات نشان می دهد که رفتار آیینی می تواند به عزاداران کمک کند تا به جلو حرکت کنند ، به ویژه مدتی پس از مراسم تشییع جنازه. اینها اغلب آیین های منحصر به فرد و عمیقاً شخصی هستند ، اما به روشی مهم برای احترام به متوفی تبدیل می شوند و به زنده ها اجازه می دهند به زندگی عادی بازگردند. به این مثالها توجه کنید:
   • در لحظات ناراحتی ، شیئی را که متعلق به یکی از عزیزان است لمس کنید.
   • یکبار در هفته به پارک بیایید تا روی نیمکت مورد علاقه مرحوم بنشینید.
   • هنگام تهیه ناهار یا شام به آهنگ های مورد علاقه فرد متوفی گوش دهید.
   • هر شب ، به عزیزی که مرده شب بخیر بگویید.
3. 3 خاطرات شخص را ذخیره کنید. با گذشت زمان ، متوجه خواهید شد که یاد گرفته اید به شخص مورد علاقه خود فکر کنید و احساس شادی کنید ، نه غم و اندوه یا درد. این احساسات را بپذیرید و آنچه را که در پشت سر شما گذاشت به یاد آورید. راهی برای حفظ خاطرات زندگی عزیزان خود پیدا کنید تا فکر کردن به آنها به جای ناراحتی شادی را برای شما به ارمغان بیاورد. به آن خاطرات برگردید و داستان ها را با دیگران به اشتراک بگذارید.
4. 4 ایجاد یک آلبوم حافظه با دوستان و خانواده خود درباره خاطرات مورد علاقه خود از آن مرحوم صحبت کنید. آیا شخص جوک ها و داستان های مورد علاقه خود را داشت؟ آیا عکسی از خنده او وجود دارد؟ جمع آوری تصاویر ، یادگاری ها ، خاطرات و نقل قول ها برای تبدیل آنها به یک آلبوم خاطره. بنابراین می توانید آلبوم را در روزهای غم انگیز باز کنید و به یاد داشته باشید که یک شخص چقدر عشق و شادی را به این دنیا آورده است.
5. 5 تصاویری از شخصی که در خانه است ارسال کنید. همیشه می توانید عکس مشترک خود را به دیوار آویزان کنید یا آلبوم عکس بسازید. به یاد داشته باشید که مرگ یک فرد لحظه تعیین کننده ای در زندگی او نیست. زمان گذراندن با شما بسیار مهمتر است.
6. 6 دوستان و خانواده خود را جمع آوری کنید تا خاطرات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. برای حفظ حافظه شخص نیازی به استفاده از اشیاء ملموس نیست. همچنین می توانید با یک شرکت بزرگ از افراد نزدیک دور هم جمع شوید و نظرات خود را رد و بدل کنید. لحظات دلپذیر ، خنده و عقل مرحوم را به خاطر بسپارید.
7. 7 دفتر خاطرات داشته باشید. وقتی به فردی فکر می کنید ، افکار و خاطرات خود را در یک مجله بنویسید. گاهی اوقات ممکن است یک لحظه فوق العاده را به خاطر بیاورید که مدتهاست آن را فراموش کرده اید. شاید به خاطر بیاورم که چقدر با یک نفر عصبانی بودی. این به شما کمک می کند احساسات خود را دوباره تصور کنید. خاطرات را کنار نگذارید: آنها بخشی از زندگی گذشته و آینده شما هستند.
   • اگر می ترسید که با آن کنار نیایید ، یک ساختار مناسب ارائه دهید. به عنوان مثال ، هر روز به مدت 10 دقیقه در یک مجله بنویسید ، از نکات و ترفندهایی برای سازماندهی افکار خود استفاده کنید یا به جای جملات کامل ، لیست های گلوله ای بنویسید.
8. 8 به آینده فکر کنید. مهمترین چیز این است که به زندگی خود ادامه دهید و برای خوشبختی خود تلاش کنید. عزیز شما نمی خواهد شما در یک دور باطل ناامیدی قرار بگیرید. ناراحت باشید ، سپس به زندگی عادی بازگردید و به زندگی خود ادامه دهید. خاطرات خوبی از فرد همراه خود داشته باشید تا آینده ای روشن و شاد داشته باشید.

نکات

• ادامه زندگی پس از مرگ یک معشوق به این معنی نیست که او را فراموش کنید. این بدان معناست که زندگی او برای شما مهمتر از مرگ بود.
• حتی اگر به نظر برسد که شما قبلاً با شرایط کنار آمده اید ، غم و اندوه می تواند در غیر منتظره ترین لحظات بازگردد. این یک جنبه طبیعی از روند بهبود است.
• در سخت ترین زمانها ، از دوستان ، خانواده ، کلیسا و جوامع معنوی و یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
• هرگز غم خود را عجله نکنید.

هشدارها

• اگر افکار مداوم در مورد خودآزاری یا تمایل به آسیب رساندن به دیگران دارید ، بلافاصله با یک متخصص تماس بگیرید یا با خط کمک های روانی اورژانس وزارت شرایط اضطراری با شماره 8 (495) 989-50-50 ، 8 (499) 216 تماس بگیرید. -50-50 یا 051 (برای ساکنان مسکو) اگر در روسیه زندگی می کنید. اگر در کشور دیگری زندگی می کنید ، با خط تلفن اضطراری روانشناسی محلی خود تماس بگیرید. احساس غم و اندوه در مرحله عزاداری طبیعی است ، اما افکار خودکشی یا خشونت آمیز همیشه نیاز به مداخله فوری و کمک حرفه ای دارند.