چگونه از نگرانی در مورد بازگشت به مدرسه در روز دوشنبه جلوگیری کنیم

ویدیو: طریقه صحیح بحث که منجر به دعوا و عذاب وجدان و ناراحتی نشود

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 2: همیشه برای کاهش اضطراب آماده باشید
قسمت 2 از 2: نگرش خود را تغییر دهید تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
مقالات مشابه

مجبور شدن هر هفته دوباره رفتن به مدرسه می تواند استرس زا باشد ، به ویژه اگر با همکلاسی های خود خوب برخورد نکنید یا امتحانی برای دوشنبه برنامه ریزی نشده باشد. مقاله ما به شما کمک می کند تا آرام شوید و یکشنبه شب تکان نخورید. برای اطمینان از موفقیت خود باید آمادگی خوبی داشته باشید و باید ذهنیت خود را تغییر دهید تا هفته آینده را با دید مثبت ببینید.

مراحل

قسمت 1 از 2: همیشه برای کاهش اضطراب آماده باشید

1 از قبل و کاملاً آماده شوید. بیشتر استرس مدرسه ناشی از تمایل شما برای حضور سر وقت در کلاس و انجام هر آنچه که نیاز دارید است. شما یک شب کامل یکشنبه دارید تا وسایل خود را جمع کنید و نگران هیچ چیز نباشید. این مراحل به شما کمک می کند تا قبل از دوشنبه آرامش داشته باشید و خواب خوبی داشته باشید.
- محتویات کوله پشتی خود را بررسی کنید و مطمئن شوید که تمام تکالیف خود را انجام داده اید.
- یک غذای مقوی تهیه کنید که می توانید صبح زود از یخچال تهیه کنید.
- زنگ هشدار را تنظیم کرده و میزان شارژ باتری را بررسی کنید. با این کار مطمئن می شوید که دیر نکرده اید.
- لباس های فردا را انتخاب کنید تا صبح تصمیم نگیرید.
2 حرف بزن. اگر این فرصت را دارید که با دوستان خود به صورت تلفنی یا در خانه با خانواده صحبت کنید ، در مورد تجربه خود به آنها بگویید. حتی اگر دلایل خاصی برای نگرانی ندارید ، همیشه می توانید اضطراب خود را از طریق مکالمه تخلیه کنید. احساسات خود را با شخصی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید و احساس راحتی کنید با این تصور که در اطراف شما افرادی هستند که شما را دوست دارند و آماده شنیدن هستند.
3 آرامش را بیاموزید. به نظر می رسد این کار ساده ای است ، اما در دنیای واقعی ، ما اغلب نمی توانیم به شیوه های معمولی - جلوی تلویزیون یا رایانه ، استراحت کنیم. قبل از هر دوشنبه شلوغ ، تکنیک های آرامش را امتحان کنید که نجات دهنده شما خواهد بود. تکنیک هایی مانند تنفس عمیق ، تای چی و یوگا می توانند به شما در آرامش بدن و ذهن کمک کنند.
- به عنوان مثال ، تنفس عمیق باعث آرامش اعصاب مهم مغز می شود که می توانند برای آرامش و آرامش به کل بدن پیام ارسال کنند.
4 حمام کن حمام آرامش بخش خوبی برای آرامش بخشیدن و کاهش انتظارات عصبی فردا است. نمک های حمام و روغنهای ضروری (رایحه اسطوخودوس ، بابونه یا یاسمن) باعث تسکین اثر می شود. نگرانی های خود را در مورد مدرسه رها کنید و از گرمای شفا بخش لذت ببرید.
- اگر از ذهن خود بیرون نمی روید ، در حمام می توانید به خود یادآوری کنید که چرا مدرسه آنقدرها هم بد نیست.
5 یک خواب سالم شبانه. خواب ناکافی و طولانی مدت باعث ضعف و سوزش روز بعد می شود. سعی کنید هر شب 8-9 ساعت به طور منظم بخوابید و یک ساعت اضافی قبل از خواب برای رفع اضطراب بگذارید. اگر به سختی می توانید به خواب بروید ، تسلیم نشوید و پشت کامپیوتر ننشینید.برای خوابیدن به زمان نیاز دارید و سعی کنید نفس عمیق و منظم بکشید.
6 صبحانه مقوی. یک صبحانه خوب باعث افزایش هوشیاری ، هوشیاری و هوشیاری شما می شود. صرف نظر از نگرانی های شما ، یک صبحانه کامل (میوه ها ، پروتئین ها ، لبنیات و غلات کامل) به شما این قدرت را می دهد که در مدرسه با هرگونه چالش کنار بیایید. متابولیسم را آغاز کرده و به شما در انتخاب وعده های غذایی بعدی کمک می کند. یک صبحانه مغذی همچنین می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
7 لیست کارهای خود را حفظ کرده و بررسی کنید. بی آمادگی به مدرسه نروید و از آنچه از شما می خواهند تعجب نکنید. اگر همیشه با تکالیف ناتمام کار کنید ، مدرسه همیشه مکان وحشتناکی خواهد بود. لیستی از کارهای روز بعد را انجام دهید. به این ترتیب می توانید یکشنبه شب آرام باشید ، زیرا نگران فراموش کردن تصادفی انجام کاری نخواهید بود.
- برنامه ریز یا تقویم بخرید. بنابراین می توانید بلافاصله تاریخهای مهم - روزهای آزمایش ، امتحانات و همچنین مهلت انجام تکالیف مختلف را مشخص کنید.
- از جمله موارد دیگر ، لیست کارهای انجام شده به شما کمک می کند تا بدانید چقدر می توانید به فعالیت های غیر مدرسه اختصاص دهید. تصمیم گیری در چه ساعتی و در چه مواقعی کارهای دیگر را برای شما آسان تر خواهد کرد. اگر هفته آینده مشاغل مختلفی برای ارائه وجود دارد ، باید همه کارهای دیگر را فعلاً به تعویق بیندازید.
8 آمادگی برای امتحانات. اگر به دلیل امتحان یا امتحان آینده منتظر روز دوشنبه هستید ، بیاموزید که چگونه اضطراب خود را مهار کنید. نکات زیر به شما کمک می کند تا هنگام مرور مطالبی که به آن پرداخته اید ، اعتماد به نفس داشته باشید.
- پیش از این از معلم بپرسید که در آزمون چه وظایفی خواهد داشت ، تا شما را غافلگیر نکند. در چنین شرایطی ، مغز همه چیزهایی را که حفظ کرده ایم مسدود می کند.
- به یاد داشته باشید که بسته به اطلاعاتی که در ابتدا به خاطر سپرده می شود ، کار را می توان به هر ترتیب انجام داد. خودتان را مجبور نکنید همه کارها را به ترتیب انجام دهید.
- روز شنبه آماده سازی خود را به پایان برسانید و یکشنبه یا دوشنبه صبح کل دوره را به مدت 10 دقیقه پشت سر بگذارید. برای اینکه کمی از مطالب دور شوید نیازی به جمع آوری اطلاعات ندارید. در کمال تعجب ، این به شما کمک می کند تا بهتر برای امتحانات خود آماده شوید.
9 با معلمان صحبت کنید. اگر از رفتن به مدرسه می ترسید زیرا دروس شما برای شما دشوار است یا از موضوعی عقب مانده اید ، با معلمان صحبت کنید. بهتر است در اسرع وقت درخواست کمک کنید ، زیرا در درس همه فقط از طریق برنامه جلو می روند. این امر باعث می شود که شما راحت تر بتوانید از پس این کار برآیید. هر کس در موضوعات مختلف مشکلاتی دارد ، بنابراین با خیال راحت از ما کمک بخواهید.
- کار را برای معلم آسان کنید و در طول درس با دقت گوش دهید. همیشه آسان نیست ، اما توجه و اتمام به موقع تکالیف ، مطالعه را سرگرم کننده و هیجان انگیز می کند.
10 به علائم اضطراب عمیق توجه کنید. گاهی اوقات کنترل اضطراب آسان نیست ، که ممکن است به این معنی باشد که شما به کمک خارجی نیاز دارید. اگر علائم زیر را دارید ، با والدین خود صحبت کنید و عواملی مانند مدرسه جدید یا سال تحصیلی جدید را در نظر بگیرید. این تغییرات اغلب با افزایش احساس اضطراب و علائم زیر همراه است:
- امتناع از ترک خانه
- علائم جسمی - سردرد ، شکم درد ، حالت تهوع یا اسهال
- طغیان خشم و عصبانیت
- نگرانی از این تصور که از والدین خود دور خواهید بود

قسمت 2 از 2: نگرش خود را تغییر دهید تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید

1 با مدرسه صلح کنید. حتی اگر مشکل باشد ، باید اعتراف کنید - در حال حاضر مدرسه جایی نمی رود. نکته منفی این است که شما باید از مدرسه فارغ التحصیل شوید و این شرایط می تواند یک مجازات وحشتناک به نظر برسد. اما یک مزیت نیز وجود دارد - پس از مدتی شما از مدرسه فارغ التحصیل می شوید و سپس می توانید بفهمید که در نتیجه مزایای زیادی به همراه داشته است.
- اگر فکر می کنید این مکان وحشتناک است و نمی خواهید به مدرسه بروید ، به خودتان یادآوری کنید که اوقات دلپذیری در مدرسه وجود دارد.
- به عنوان مثال ، به موارد زیر فکر کنید: "این خیلی بد نیست ، زیرا من همه دوستانم را در مدرسه می بینم!"
- شما می توانید مدرسه را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید. نگرانی های شما از ابتدا بوجود نمی آیند ، زیرا تحصیل در مدرسه کار سختی است. این واقعیت را بپذیرید تا تمام اراده خود را در یک مشت جمع کرده و به مدرسه بازگردید.
2 ویژگیهای مثبت را ذکر کنید. شما باید تمام ویژگی های مثبت خود را بنویسید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و مطمئن شوید که می توانید موفق شوید. تمام ویژگی ها و ویژگی های خود را که دوست دارید بنویسید - این می تواند چشم یا حس شوخ طبعی شما باشد. همچنین لیست موفقیت های مدرسه خود را تکمیل کنید. این امکان وجود دارد که شما در زیست شناسی کاملاً مسلط باشید یا دیکته ها را بدون اشتباه بنویسید. سپس همه دستاوردها و استعدادهای خود ، کارهای خوب و تعریف هایی که برای شما مهم است را لیست کنید.
- همیشه این لیست را با خود حمل کنید. اگر بدون هیچ دلیلی شروع به نگرانی کردید ، فقط لیست را دوباره بخوانید و به یاد داشته باشید که همه عوامل موفقیت را در اختیار دارید.
3 خود را برای ملاقات با همکلاسی های خود آماده کنید. مطمئناً افرادی در مدرسه هستند که دوست دارید با آنها ارتباط برقرار کنید ، و همچنین کسانی که دوست ندارید. اگر در کنار همکلاسی ها احساس ناراحتی می کنید ، استراتژی رفتاری را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر فردی خجالتی و آرام هستید ، پس برای سکوت و افرادی که شما را خسته می کنند آماده شوید. اگر فردی خروجی هستید ، به دوستان خود نزدیک شوید و افرادی را که نمی توانید تحمل کنید ، مسدود کنید.
- مهم این است که وقتی از سرخوردگی یا عصبانیت می خواهید وارد مشاجره یا درگیری لفظی شوید ، خود را به نقطه جوش نرسانید.
- خوب و مودب بودن یک استراتژی عالی است. یک روز خوب و آرامش بخش در مدرسه از اهمیت بیشتری برخوردار است ، حتی اگر شخص خاصی لیاقت مودب بودن را نداشته باشد.
- اگر دانش آموزی یا گروهی از دانش آموزان شما را مجبور به ترس از امنیت خود یا شهرت خود کنند ، ممکن است قربانی قلدری شوید. در چنین شرایطی ، لازم است با معلم ، روانشناس یا کارگردان تماس بگیرید.
4 برای خود یادداشت های صبحگاهی ایجاد کنید. فقط چند کلمه تشویق کننده پشتیبان بزرگی برای شما خواهد بود. صبح یک یادداشت خنده دار برای خود بنویسید که باعث لبخند شما می شود و به شما یادآوری می کند که نگران نباشید. مهم است که یادداشت دارای بار مثبت باشد و حاوی پیام نباشد. نگران نباش.
- بهتر است یادداشت را بسیار شخصی نگه دارید. یک جوک خنده دار بنویسید که فقط شما می توانید آن را درک کنید ، یا یک قسمت خنده دار اخیر را به خاطر بسپارید.
- مرتباً یادداشت های جدید بنویسید.
5 برای فعالیتهای فوق برنامه جالب ثبت نام کنید. مراقبت های دلپذیر می تواند مدرسه را به مکان جالب و سرگرم کننده تری تبدیل کند. اگر از نقاشی یا آواز خواندن لذت می برید و این کار را در خارج از مدرسه انجام می دهید ، سپس در کلاس یا کلوبی ثبت نام کنید تا مدرسه و اوقات خوشی را با هم گره بزنند. نگران تست ها ، چکیده ها و مقالات نباشید. بر کلاس نمایشی یا کلاس هنری خود تمرکز کنید.
6 در مدرسه برای خود هدف تعیین کنید. به آینده فکر کنید و در مدرسه برای خود هدف تعیین کنید. ممکن است به نظر برسد زندگی بعد از مدرسه وجود ندارد ، اما دانستن اینکه کدام دانشگاه می خواهید بروید ، انگیزه خود را در کلاس برای شما آسان تر می کند. این رویکرد یکشنبه های شما را پر از حس هدفمندی و شاید حتی یک پیش بینی دلپذیر می کند. به یاد داشته باشید که اهداف باید معقول و دست یافتنی باشند. مهم این است که هدف خود را بالا بگیرید ، اما توانایی های خود را بیش از حد تخمین نزنید.
- به عنوان مثال ، اگر در جبر نمرات خوبی دارید ، خودتان را برای به دست آوردن A در یک چهارم به چالش بکشید.
- از اهداف میانی برای پاداش دوره ای دستاوردهای خود استفاده کنید. پس از انجام موفقیت آمیز هر کار یا امتحانی ، می توانید برای قدم برداشتن به سوی هدف اصلی به خودتان پاداش دهید.

مقالات مشابه

چگونه از نگرانی در مورد آنچه ممکن است برای شما یا خانواده شما اتفاق بیفتد جلوگیری کنید
چگونه از شر نگرانی و اضطراب خلاص شویم
چگونه با استرس مقابله کنیم
چگونه برای اجتناب از رفتن به مدرسه تظاهر به بیماری کنیم
چگونه در یک مدرسه جدید دوست پیدا کنیم
چگونه در مدرسه مبتدی رفتار کنیم
چگونه برای اولین روز مدرسه آماده شویم
نحوه سازگاری در مدرسه جدید
چگونه می توان اولین روز مدرسه خود را پشت سر گذاشت