نویسنده:
Carl Weaver
تاریخ ایجاد:
1 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- قسمت 1 از 3: تغییر باورهای ما
- قسمت 2 از 3: بدن خود را دوست داشته باشید
- قسمت 3 از 3: حفظ ذهنیت مثبت
- نکات
- هشدارها
نفرت از خود یک مشکل جدی برای هزاران نفر است. خروج از این پرتگاه به تنهایی می تواند چالش برانگیز باشد ، زیرا مستلزم حمایت قوی دیگران است. با این حال ، راهکارهایی وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید در دیدگاه های خود تجدید نظر کنید ، خود و بدن خود را دوست داشته باشید و دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داشته باشید. شما باید زندگی خود را تحت کنترل داشته باشید. شفقت خود را بیاموزید و بیاموزید که چگونه به آرامش برسید و از همراهی خود لذت ببرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر باورهای ما
1 کمال را فراموش کنید. بیزاری از خود نتیجه چشم انداز تحریف شده و کاملاً منفی نسبت به خود است. این دیدگاه مبتنی بر فرضیات ، انکار و توهم است. برای بازگشت به واقعیت ، باید بیاموزید که با خودتان صادق باشید و کنترل زندگی خود را در دست بگیرید. هیچکس بی عیب نیست. تلاش برای هدایت خود به استانداردهای زیبایی در نهایت منجر به نفرت از خود می شود.اگر می خواهید از نفرت از خود دست بردارید ، در اسرع وقت به چنین فکری بپردازید. - از مقایسه خود با افرادی که در تلویزیون و تبلیغات می بینید دست بردارید. خودتان را با خودتان مقایسه کنید نه با دیگران. زندگی به فیلم های 30 دقیقه ای تقسیم نمی شود و هیچ فیلتری از فتوشاپ به آن متصل نشده است. آیا کوتاهترین فاصله تا خوشبختی را می دانید؟ تلویزیون و رسانه های اجتماعی را برای مدتی از زندگی خود حذف کنید و زمان بیشتری را به صحبت رودررو اختصاص دهید.
2 مشخص کنید که چه چیزی باعث نفرت از خود می شود. نفرت از خود به صورت متناوب رخ می دهد ، اغلب ناشی از آسیب های دوران کودکی یا نوجوانی است. با این حال ، همیشه نه تنها یک خاطره به یاد ماندنی قادر به برانگیختن نفرت از خود است. برخی افراد ، شرایط یا اقدامات خاص می توانند به سرعت شما را در جریان طوفان منفی قرار دهند و اوضاع را بدتر کنند. یاد بگیرید که افکار یا رویدادهایی را که واکنش مشابهی را تحریک می کنند تشخیص دهید تا بتوانید بلافاصله از آن جلوگیری کنید. - دفعه بعد که احساس تنفر از خود می کنید ، خود را متوقف کنید و به معنای واقعی کلمه "من آنجا نمی روم" را متوقف کنید. متوقف شوید و وضعیت را به صورت انتقادی ارزیابی کنید. در اطراف شما چه خبر است؟ چه واکنشی نشان می دهید؟ یک تکه کاغذ بردارید و افکار خود را بنویسید. این تمرین نوعی پاکسازی است که پس از آن احساس بهتری خواهید داشت.
3 از مکانیسم های دفاعی مثبت استفاده کنید. وقتی شروع به احساس نفرت از خود می کنید ، معمولاً چه می کنید؟ خزیدن به رختخواب و تماشای تلویزیون به جای معاشرت؟ سوء مصرف الکل؟ پرخوری می کنید؟ اکثر افرادی که از خود متنفر هستند یک ویژگی مشترک دارند: مکانیسم های دفاعی آنها خاموش است ، که این فقط وضعیت را بدتر می کند. برای مقابله با احساسات خود هر کاری که انجام می دهید ، راهی مثبت تر برای جایگزینی احساساتی که قبلاً استفاده می کردید پیدا کنید. - اگر با پرخوری یا نوشیدن زیاد مشكل دارید ، ورزش را غیرممكن كنید. بستنی و بیسکویت را از آشپزخانه خارج کرده و میوه ها و سبزیجات تازه را جایگزین آنها کنید. اگر سعی می کنید با انزوا کنار بیایید ، خود را مجبور کنید بیشتر اوقات بیرون بروید.
4 روزانه خود هیپنوتیزم را تمرین کنید. آیا صحبت با آینه برای شما یک تجربه عجیب به نظر می رسد؟ شاید در ابتدا چنین باشد. با این حال ، این عمل ثابت کرده است که برای تعداد زیادی از افرادی که از خود بیزاری رنج می برند مفید است. نکته اصلی این است که کمی وقت و پشتکار را صرف آن کنید. یک جمله مثبت برای خود بیابید که در هنگام تشنج جلوی آینه تکرار کنید تا به مسیر اصلی خود بازگردید. لازم نیست حرف پیچیده ای بزنید. می توانید موارد زیر را امتحان کنید: - من به اندازه کافی خوب هستم.
- من کنترل زندگی ام را در دست دارم.
- از عهده اش بر می آیم.
- من فردی زیبا ، باهوش و مهربان هستم.
5 ارزشها و باورهای اصلی خود را لیست کنید. چه چیزی برای شما مهمتر است ، واقعاً چه ایده ها و نگرشهایی برای شما معنی دارد؟ در بیشتر موارد ، وفاداری ، فداکاری ، فداکاری ، مهربانی یا عدالت است. شما همچنین می توانید به خلاقیت ، قدرت یا آموزش اهمیت دهید. شرایط زندگی یک فرد خوب چیست؟ لیستی بنویسید و هر روز آن را دوباره بخوانید. در صورت تمایل می توانید آن را به روز کنید. - اگر به شما کمک می کند ، آن را سبک زندگی خودتان بدانید و متناسب با آن بنویسید. اگر باشگاهی را سازماندهی می کردید و می توانستید شرایط را در آنجا دیکته کنید ، اعضای این اجتماع با چه ویژگی هایی برخورد می کردند و با چه قوانینی زندگی می کردند؟
6 بر اساس این ارزشها تصمیم بگیرید. اغلب اوقات ، نفرت از خود زمانی رخ می دهد که رفتار شما با نگرش های شما مغایرت داشته باشد. هر زمان که با انتخابی روبرو می شوید ، حتی اگر به نحوه گذراندن اوقات فراغت شما مربوط می شود ، تصمیم خود را برای سازگاری با باورهای اصلی خود دوباره بررسی کنید. از خود بپرسید "آیا این باعث می شود احساس بهتری داشته باشم یا بدتر؟" - اگر خلاقیت ارزش اصلی شما در لیست شماست ، چگونه وقت خود را صرف خواهید کرد؟ همیشه می توانید برنامه های تلویزیونی را تماشا کنید یا خود را وقف رمانی کنید که مدتها در آرزوی نوشتن آن بودید. اطمینان حاصل کنید که اقدامات شما با اعتقادات شما مطابقت دارد.
قسمت 2 از 3: بدن خود را دوست داشته باشید
1 از بدن خود استفاده کنید تا بتوانید به آن افتخار کنید.. تصمیمات ما نه تنها باید با ارزشهای ما مطابقت داشته باشد ، بلکه باید با بدن فیزیکی خود نیز به گونه ای رفتار کنیم که بودن در آن برای ما خوشایند باشد. بدن شما چه کاری می تواند برای شما انجام دهد؟ چگونه می توانید از آن به گونه ای استفاده کنید که باعث تقویت تفکر مثبت و عشق به خود شود؟ - معنی "درست برخورد با خود" را مشخص کنید. کلمه "راست" بسته به شخص می تواند معانی زیادی داشته باشد. اما شما می توانید به همان شیوه ای تصمیم گیری کنید. چه رفتاری باعث می شود به بدن خود افتخار کنید؟
- در حالی که برخی موارد ممکن است در مقطعی مناسب به نظر برسند ، اما بعداً می توانند باعث ایجاد نفرت از خود شوند. هر مشروب به خماری ختم می شود. به طور کلی ، برای اینکه به بدن خود افتخار کنید ، باید از فعالیت های خود مخرب (مانند سوء مصرف مواد) اجتناب کنید.
2 بدن خود را ورزش دهید. بدن خود را برای شما کار کنید. به بالای کوه صعود کنید تا به دره زیرین نگاه کنید و بگویید: "من این کار را با بدنم انجام دادم!" برای رقص ثبت نام کنید و سرگرمی را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. برای یادگیری یوگا یا سبک رقص جدید وقت بگذارید و بدن شما برای شما شروع به کار می کند. ورزش به طور غیر مستقیم به این نگرش مثبت نسبت به بدن شما کمک می کند. - وسواس زیاد روی اعداد بسیار آسان است. چند کیلو افزایش یا کاهش یافته است ، دیروز چند قدم برداشتید ، چند کالری مصرف کردید. اگر با نقص بدن و عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید ، توجه به مهمترین چیز - سلامتی و شادی - بسیار مهم است.
- در حالی که کاهش وزن ممکن است هدف شما باشد ، هدف اصلی باید ایجاد یک تصویر مثبت باشد. سوزاندن کالری باید یک "عارضه جانبی" مثبت از کاری باشد که از انجام آن بدون اجبار لذت می برید. برای حفظ تناسب اندام ، راهی را پیدا کنید که از آن لذت می برید. این باعث می شود خودتان و بدن خود را بیشتر دوست داشته باشید.
3 لباسی بپوشید که به شما اعتماد به نفس می بخشد. نیازی نیست لباس خاصی بپوشید ، نکته اصلی این است که در این لباس ها احساس راحتی و اعتماد به نفس در مورد بدن خود دارید. نظرات در مورد آنچه "جذاب" و "سکسی" است بسیار ذهنی و وابسته به فرهنگ است. اگر می خواهید تصویری مثبت ایجاد کنید ، مهم است که تعیین کنید کدام لباس شما را به فردی با اعتماد به نفس تبدیل می کند. - به طور کلی ، بهتر است به توصیه های مجلات مد در مورد نحوه لباس پوشیدن زیاد اهمیت ندهید. کلمات "مطمئن باشید" مترادف عبارت "مد روز باشید" نیستند ، به خصوص اگر این مد فعلی شلوارهای فوق العاده لاغر با کمر بالا باشد. سعی کنید بین راحتی و سبک به سلیقه خود تعادل پیدا کنید.
- به راحتی می توان گفت لباس اهمیتی ندارد. بله ، کار کردن روی آن به اندازه سایر موارد مهم نیست. با این حال ، اگر کمی به ظاهر خود توجه کنید ، می تواند اعتماد به نفس زیادی را ایجاد کند و لباس یکی از ساده ترین راه ها برای این کار است. اگر یک ژاکت چرمی به شما اعتماد به نفس بدهد چه می شود؟ فکرش را بکنید.
4 دست از مقایسه خود با دیگران بردارید. سریعترین راه برای ایجاد نگرش ناسالم نسبت به بدن و کشیدن خود به خود بیزار این است که دائماً خود را با افراد دیگر ، به ویژه افراد مشهور یا نمادهای سبک مقایسه کنید. لازم نیست از نظر شخصی خاص به نظر برسید. مهم این است که چگونه به خود نگاه می کنید. و فقط برای خودت
قسمت 3 از 3: حفظ ذهنیت مثبت
1 خود را با افراد مثبت احاطه کنید و در حالی که ممکن است به نظر برسد که از همه متنفر هستید ، در واقع دلیل آن می تواند ترس از رد شدن یا اهمیت دادن بیش از حد به نظرات دیگران باشد ، که باعث ایجاد مشکل در عزت نفس شما می شود. ساده ترین راه برای غلبه بر این ، قطع ارتباط با افرادی است که "برای شما نیستند". نباید در زندگی شما جایی برای منتقدان ، شاکیان و متنفران وجود داشته باشد. - به دوستان نزدیک خود نگاه دقیق تری داشته باشید. آیا آنها نیز مشکلات مشابهی را تجربه می کنند؟ آیا آنها مشکلات و نگرانی های خود را به شما نشان می دهند؟ اگر چنین است ، در نظر بگیرید که دوستی را قطع کنید. افرادی را بیابید که می توانید به آنها تکیه کنید و شما را متزلزل نمی کنند.
- اگر با شخصی در ارتباط هستید که از شما انتقاد ، دستکاری یا به معنای واقعی کلمه با سرزنش های خود تغذیه می کند ، این شما را در موقعیت نامطلوبی قرار می دهد. تو شایسته بهترین هستی. به این رابطه پایان دهید و شخصی را پیدا کنید که شما را همانطور که هستید دوست دارد.
2 زندگی خود را تحت کنترل داشته باشید. روانشناسان غالباً از اصطلاح "منبع کنترل" صحبت می کنند که می تواند در خارج و داخل به کار رود. افرادی که در مرکز کنترل داخلی قرار دارند به خود می نگرند و موفقیت خود را ارزیابی می کنند. و افرادی که دارای منبع خارجی هستند؟ آنها به بیرون نگاه می کنند. - شما نمی توانید دیدگاه دیگران را نسبت به شما تغییر دهید ، این فقط اتلاف وقت است. در عوض ، بر تغییر مکان کنترل خود به داخل تمرکز کنید. شما هیچ چیزی را به دیگران بدهکار نیستید ، فقط به خودتان مدیون هستید.
3 بیرون بروید و برای اطرافیان خود مفید باشید. اگر با نفرت از خود دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است مفید باشد که مدتی در مورد دیگران فکر کنید و به خودتان یادآوری کنید که واقعاً چقدر خوش شانس هستید. داوطلب شدن یک راه عالی برای ایجاد عزت نفس و در عین حال کمک به نیازمندان است. اگر تمام روز خود را صرف مشارکت مثبت در جامعه کنید ، برای شما سخت خواهد بود که تا عصر احساس ارزش و ارزش کنید. - اگر شغل شما را آزار می دهد ، تغییر دهید. پاک کردن شلوارتان روی صندلی در دفتر در طول روز دیگر برای شما مناسب نیست؟ راهی مستقیم تر برای منفعت جامعه پیدا کنید. ریسک ایجاد تغییر در زندگی خود را بپذیرید و خود را وقف خوشبختی خود کنید. شما کنترل زندگی خود را در دست دارید.
4 راه هایی برای خلاقیت پیدا کنید. به جای ناله کردن ، خلاقیت ایجاد کنید و چیزی خلق کنید. سرگرمی جدیدی را انتخاب کنید یا به سرگرمی قدیمی برگردید که به دلایلی آن را کنار گذاشته اید. آیا می خواهید رمان بنویسید؟ نقاشی را شروع کنم؟ نواختن یک ساز موسیقی را یاد بگیرید؟ فعال شوید و کارهایی را شروع کنید که مدام به آنها افتخار خواهید کرد.
نکات
- فردی را پیدا کنید که عزت نفس شما را افزایش دهد ، مانند یک دوست صمیمی. از تأثیرات منفی اجتناب کنید ، زیرا این کار فقط احساس نفرت از خود را تشدید می کند.
- از احساسات بیش از حد نترسید. احساسات خوب است. با نشان دادن آنها ، ضعف خود را نشان نمی دهید.
- اگر دوست ندارید هر روز به خود نگرش های تشویقی بدهید ، خود را مجبور به این کار نکنید. بله ، برای برخی از افراد کمک می کند ، اما برای برخی از افراد ، برعکس ، باعث واکنش منفی می شود.
هشدارها
- اگر با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می کنید ، لطفاً نحوه برخورد با افکار خودکشی را مطالعه کنید.
