نویسنده:
Marcus Baldwin
تاریخ ایجاد:
14 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
ممکن است نسبت به همسر سابق یا مطلقه خود نفرت شدید داشته باشید و اغلب این نفرت باعث می شود احساس بدتری نیز داشته باشید. وقتی می خواهید روحیه خود را پس از جدایی از شریک خود بازیابی کنید ، بسیار مهم است که به خود زمان دهید تا احساسات را تجربه کرده و به زندگی خود ادامه دهید. چنین اقدامی به شما کمک می کند تا نفرت نسبت به شریک سابق خود را به نوعی احساسات مثبت و احتمالاً مفید تبدیل کنید و در نهایت عصبانیت را از بین ببرید.
مراحل
قسمت 1 از 2: تغییر احساسات خود
1 احساسات خود را روی کاغذ شرح دهید. یک تکه کاغذ بردارید و مدتی وقت بگذارید تا دلایل احساس نفرت نسبت به همسر سابق خود را بیان کنید. این می تواند به خاطر کاری باشد که او با شما کرده است یا حتی به دلیل تصمیم مشترک. سعی کنید این کار را تا حد امکان با جزئیات انجام دهید و از اینکه در مورد احساسات و عواطف خود واقعاً صادق باشید نترسید. - ممکن است مدتی طول بکشد تا این کار را انجام دهید ، در این مدت هر روز افکار جدیدی به آن اضافه می کنید تا از همه علل عصبانیت یا درد ناشی از شریک زندگی خود رهایی یابید. می توانید هرگونه خیانت یا موقعیتی را که سابق شما باعث می شود احساس بی ارزشی کنید یا به طریقی دیگر به شما توهین کرده است ، با جزئیات شرح دهید.
2 احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید. پس از نوشتن تمام نکات منفی احتمالی و دوره های نفرت نسبت به همسر سابق خود ، حداقل دوبار یادداشت ها را دوباره بخوانید. از این به عنوان گواهی بر رابطه گذشته خود و احساس بدی که در آن دوره داشتید استفاده کنید. پس از خواندن ، سند را پاره یا به هر نحوی از بین ببرید.اینگونه است که شما نفرت خود را نسبت به همسر سابق خود تصدیق می کنید در حالی که تصمیم می گیرید آن را کنار بگذارید یا از قلب خود بیرون بیاورید. - اگر با یک درمانگر یا مشاور خانواده حرفه ای ملاقات می کنید که به شما کمک می کند رابطه خود را با همسر سابق خود تنظیم کنید ، می توانید سندی را به این جلسه بیاورید و آن را در مقابل او از بین ببرید. داشتن یک گواه معتبر برای از بین بردن سند می تواند شما را برانگیزد تا نفرت را کنار بگذارید.
3 به خودتان کمک کنید تا نفرت را از بین ببرید. به یاد داشته باشید که نفرت یک احساس مولد نیست و اغلب برای شما و اطرافیان شما خسته کننده است. به این فکر کنید که چگونه می توانید نفرت را با افکار هیجان انگیز در مورد آینده یا انگیزه برای مرحله بعدی زندگی جایگزین نفرت کنید ، اما بدون همسر قبلی خود. با غلبه بر نفرت خود ، می توانید به احساسات کمتر مضر مانند ترحم ، دوست نداشتن یا حتی بخشش متجاوز بپردازید. - ممکن است از رها کردن نفرت بترسید ، زیرا به نوعی باعث می شود شما با سابق خود در ارتباط باشید. خشم می تواند به عنوان یک نوع وابستگی منفی عمل کند ، در مقابل عشق یا شادی ، که دلبستگی های مثبت هستند. به جای این که اجازه دهید نفرت وابستگی شما به همسر سابق خود را کنترل کند ، کنار گذاشتن آن رابطه گذشته شما را پشت سر می گذارد. بعد از این که عصبانیت و نفرت خود را برطرف کردید ، رفتار بد سابق خود را نبخشید یا فراموش نکنید ، اما می توانید فردی عاری از احساساتی شوید که باعث افسردگی شما می شود و باعث می شود احساس بدتر و تنهایی تری داشته باشید.
قسمت 2 از 2: حرکت به جلو
1 از تماس با شریک سابق یا همسر خود اجتناب کنید. در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که عصبانیت خود را در یک ایمیل طولانی ، پر از نفرت ، پیامک یا پیام صوتی عصبانی با همسر سابق خود به اشتراک بگذارید ، اما به هیچ وجه از تماس با او خودداری کنید. فاصله بین شما و شریک سابق شما به مدیریت احساسات شما کمک می کند و مانع از آن می شود که دوباره به سمت احساسات منفی که با جدایی مرتبط می دانید ، کشیده شوید. - اگر نیاز به تبادل وسایل شخصی دارید ، از یک دوست یا بستگان کمک بگیرید تا مجبور نشوید با سابق خود ملاقات حضوری داشته باشید. سعی کنید مدتی از او دوری کنید ، این امر به شما این امکان را می دهد که زندگی خود را فارغ از تمام خاطرات عصبانیت و نفرت گذشته ادامه دهید.
2 شروع به مراقبت از خود کنید. غالباً عصبانیت و نفرت احساساتی هستند که می توانند شما را از نیازهای شخصی شما منحرف کنند. برای نیازهای شخصی مانند مراقبت از بدن یا سلامتی خود وقت بگذارید. این می تواند یک حمام آرامش بخش ، یک پیاده روی در مکان مورد علاقه شما ، یک سرگرمی یا صنایع دستی باشد. مراقبت از خود باعث ایجاد شفقت در خود می شود و به شما این امکان را می دهد تا انرژی خود را بر نیازهای خود متمرکز کنید نه نیازهای سابق. 
3 لیستی از اهدافی را که قرار است در سال آینده به آنها برسید ، تهیه کنید. برای ایجاد انگیزه در تمرکز بر آینده و نه گذشته ، لیستی از اهداف کوتاه مدت و بلند مدت برای سال ایجاد کنید. به مهارت هایی فکر کنید که دوست دارید آنها را بیاموزید یا تقویت کنید ، اما نتوانسته اید به دلیل رابطه با سابق خود یا به دلیل انرژی هدر رفته بر نفرت پس از جدایی شروع به کار کنید. - اینها می تواند اهداف کوتاه مدت باشد ، مانند کلاس آشپزی ، یا اهداف بلند مدت ، مانند دویدن منظم صبح و انجام یوگا حداقل سه بار در هفته. تمام توجه خود را بر وظایف قابل دستیابی متمرکز کنید ، جایی که احساس می کنید می توانید خود را وادار به موفقیت در دستیابی به آنها کنید. اگر بدانید که انرژی و وقت شخصی خود را با همسر سابق تلف نمی کنید ، اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید و احساس خوبی خواهید داشت.
4 وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید. در زمان جدایی ، این نوع ارتباط به شما کمک می کند حمایت خانواده و دوستان نزدیک خود را که از شما حمایت می کنند ، احساس کنید.آنها به احتمال زیاد از تمایل شما برای رهایی از نفرت حمایت می کنند و بر برنامه های شما در آینده تمرکز می کنند. - همچنین ، اقوام می توانند ارزیابی کنند که چه اتفاقی می افتد و به طور منظم پشتیبانی می کنند. اگر با احساس خشم یا نفرت دست و پنجه نرم می کنید ، از درخواست کمک یا مشاوره از آنها نترسید. حمایت از عزیزان در مواقع سخت به تغییر همه چیز کمک می کند و به شما قدرت لازم را برای رهایی از احساسات منفی می دهد.
