محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

دلایل زیادی برای حالت تهوع و استفراغ وجود دارد ، مانند بیماری ، بارداری ، بیماری حرکت یا مسمومیت غذایی. معمولاً فقط با مراقبت از خود می توانید آن را برطرف کنید ، اما استفراغ بیش از 24 ساعت که طول می کشد می تواند نشانه یک بیماری جدی باشد. اگر بیش از یک یا دو روز حالت تهوع و استفراغ دارید ، در اسرع وقت از کمک پزشکی استفاده کنید. در غیر این صورت ، فقط درست غذا بخورید و استراحت کنید و خیلی زود بعد از استفراغ احساس بهتری خواهید داشت!

مراحل

روش 1 از 3: حالت تهوع را پس از استفراغ تسکین دهید

1. 

   در حالت ایستاده و سر بالا استراحت کنید. سعی نکنید بعد از استفراغ به همان اندازه راه بروید ، زیرا در واقع حالت تهوع بیشتری ایجاد می کند. در عوض ، صاف شوید و در حالت نشسته قرار بگیرید و سر خود را در حدود 30 سانتی متر بالاتر از پاها قرار دهید تا به بدن شما کمک کند تا به بهترین شکل بهبود یابد.
   • روی سطح افقی قرار نگیرید. این ژست می تواند باعث شود دوباره استفراغ کنید.
   • این وضعیت را حداقل برای 1 ساعت یا تا زمانی که دیگر معده شما بیمار نباشد ، نگه دارید.
2. کمپرس خنک را به پشت گردن خود بزنید. یک دستشویی را زیر آب خنک و مرطوب خیس کنید ، سپس آب را در سینک ظرفشویی بیرون آورده و حوله را از وسط تا کنید. حدود 5-10 دقیقه حوله را در پشت گردن خود بگذارید. این می تواند به آرامش بعد از استفراغ کمک کند. علاوه بر این ، همچنین می تواند به کاهش درجه حرارت شما کمک کند ، که می تواند پس از استفراغ افزایش یابد.

3. 

   
   
   تا زمانی که حالت تهوع متوقف نشود ، از بوی شدید یا ناخوشایند خودداری کنید. بوی بد مانند دود سیگار ، عطر قوی یا بوی غذای تند همگی در صورت تهوع می توانند باعث استفراغ شوند. تمام تلاش خود را انجام دهید تا حداقل 24 ساعت بدون استفراغ از قرار گرفتن در معرض این رایحه ها جلوگیری کنید.
   • توجه داشته باشید که غذاهای گرم اغلب بوی قوی تری نسبت به غذاهای سرد دارند ، بنابراین پرهیز از غذاهای گرم نیز یک روش موثر برای جلوگیری از بوی غذایی است که باعث استفراغ می شود.

4. 

   
   
   از مصرف داروهایی که باعث تحریک معده می شوند خودداری کنید. این داروها شامل آسپرین ، داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن و داروهای فشار خون هستند. قبل از قطع مصرف سایر داروها قبل از شروع استفراغ با پزشک خود مشورت کنید.
   • برخی از آنتی بیوتیک ها نیز حالت تهوع ایجاد می کنند ، اما هرگز مصرف آنتی بیوتیک خود را بدون مشورت با پزشک قطع نکنید.

5. 

   
   
   سعی کنید بیرون بروید تا هوای تازه بگیرید. بیرون رفتن برای پیاده روی برای هوای تازه نیز راهی مفید برای کنترل حالت تهوع و استفراغ است. با این وجود اگر به اندازه کافی برای پیاده روی مناسب نیستید خود را مجبور نکنید.
   • اگر پیاده روی بیش از حد زیاد است ، سعی کنید کنار پنجره باز بنشینید تا هوای بیرون را تأمین کنید.
6. برای رفع حالت تهوع از رایحه درمانی استفاده کنید. آروماتراپی درمانی است که شامل استنشاق روغنهای اساسی است ، مانند افزودن چند قطره روغن اساسی در یک پخش کننده روغن اساسی یا روشن کردن یک شمع معطر. برخی از روغنهای اساسی که می توانند به رفع حالت تهوع کمک کنند عبارتند از:
   • زنجبیل
   • نعناع تند
   • اسطوخودوس
   • دانه رازیانه
   • لیمو

7. 

   برای کنترل حالت تهوع ، تنفس عمیق را تمرین کنید. مطالعات نشان می دهد که تنفس عمیق می تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و احساس حالت تهوع یا خماری در معده را کاهش دهد. به راحتی بنشینید ، چشمان خود را ببندید و به مدت 5 ثانیه از طریق بینی نفس عمیق بکشید ، سپس به مدت 7 ثانیه از طریق بینی خود را بیرون دهید. این روند را تکرار کنید تا حالت تهوع برطرف شود.
   • برای بهترین نتیجه سعی کنید ریه های خود را با هوا پر کنید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: دوباره غذا بخورید

1. 

   15 دقیقه بعد از استفراغ غذا نخورید و بنوشید تا به معده خود استراحت دهید. عضلات معده پس از پایان استفراغ باید کاملاً دردناک باشند ، به خصوص اگر استفراغ زیاد باشد. شما باید به معده خود استراحت دهید تا هنگامی که دوباره غذا می خورید خطر استفراغ دوباره کاهش یابد.
   • می توانید دهان خود را با کمی آب بشویید تا از طعم نامطبوع پس از استفراغ خلاص شوید ، اما به یاد داشته باشید که به مدت 15 دقیقه آب ننوشید.

2. 

   برای جلوگیری از کمبود آب ، یک جرعه کوچک آب بنوشید و یا مکعب های یخ را مکش کنید. وقتی 15 دقیقه دیگر بدون استفراغ سپری شد ، می توانید هر 5-10 دقیقه یکبار با جرعه آب بنوشید تا بدن خود را دوباره پر کنید. هنگام استفراغ می توانید مایعات زیادی از دست دهید ، بنابراین مهم است که هر چه سریعتر آب بدن خود را تأمین کنید.
   • اگر بعد از نوشیدن آب شروع به استفراغ کردید ، نوشیدن را متوقف کنید و قبل از امتحان مجدد 15-20 دقیقه دیگر صبر کنید.
   • همچنین در این زمان می توانید نوشیدن چایهای نازک ، نوشیدنی های ورزشی یا نوشابه های غیر شفاف و غیر گازدار را امتحان کنید ، البته به شرطی که معده شما را ناراحت نکند.
3. یک برش زنجبیل تازه بجوید یا یک فنجان چای زنجبیل میل کنید. زنجبیل دارای اثرات ضد استفراغ است ، به این معنی که می تواند به حالت تهوع و استفراغ کمک کند. اگر زنجبیل تازه در دسترس دارید ، می توانید یک برش کوچک از زنجبیل را حدود 1.5 سانتی متر برش دهید تا چای زنجبیل بجوید یا درست کنید. با استفاده از یک چاقو پوست زنجبیل را پوست بگیرید ، آن را در دهان خود قرار دهید تا جویده شود یا آن را درون یک فنجان بزرگ بیندازید و آب جوش را بریزید تا خیس بخورد. زنجبیل را حدود 10 دقیقه در آب داغ جوجه کشی کرده و به آرامی بنوشید.

4. 

   8 ساعت پس از قطع استفراغ ، غذاهای نرم و نشاسته ای را امتحان کنید. قبل از هر کاری صبر کنید تا 8 ساعت بدون استفراغ مایع بمانید. ابتدا باید سعی کنید غذاهای نشاسته ای و هضم آسانی داشته باشید مانند موز ، برنج ، سس سیب و نان تست که به آن رژیم BRAT نیز گفته می شود.
   • رژیم غذایی BRAT (مخفف موز (موز) ، برنج (برنج) ، رژیم سیب (سس سیب) و رژیم غذایی نان تست (نان تست) برای افراد مبتلا به اختلالات معده توصیه می شود.
   • چای و ماست نیز بعد از استفراغ غذاهای مطبوعی هستند.

5. 

   وعده های غذایی کوچک را هر 2-3 ساعت بخورید تا به تدریج به رژیم طبیعی خود بازگردید. این باعث کاهش استرس در معده در مقایسه با خوردن وعده های غذایی کامل هر 6-8 ساعت می شود. همچنین ، ظرف 24 ساعت پس از استفراغ غذاهای سرد یا سرد را انتخاب کنید تا احتمال بیماری مجدد معده شما کاهش یابد.
   • برخی از غذاهایی که می توانید در این مرحله امتحان کنید شامل پوره سیب زمینی (خیلی گرم) ، سوپ خامه لبنی کم چرب ، کلوچه یا پودینگ کم چرب است.
   • در این زمان از همه غذاهای سرخ شده ، چرب ، ترش یا شیرین خودداری کنید ، زیرا این غذاها می توانند معده را تحریک کنند. صبر کنید تا در طی 24-48 ساعت قبل از اینکه به سراغ مرغ سوخاری یا دونات های پاشیده قند بروید ، استفراغ را متوقف کنید.

6. 

   تا زمان آرام شدن معده ، از مصرف کافئین ، سیگار و نوشیدنی های الکلی خودداری کنید. نوشیدنی های کافئین دار ، الکل و محصولات دخانیات همه معده شما را تحریک می کنند و ممکن است باعث شوند دوباره استفراغ کنید. برای داشتن امنیت ، حداقل 24-48 ساعت پس از قطع استفراغ از این محصولات خودداری کنید.
   • در صورت عدم تحمل لاکتوز یا حساسیت بیش از حد به شیر ، باید از خوردن و نوشیدن لبنیات خودداری کنید تا اینکه استفراغ به مدت 24 ساعت قطع شود.
   تبلیغات

روش 3 از 3: غلبه بر حالت تهوع

1. 

   حداقل به مدت 1-2 روز از انجام ورزش خودداری کنید. بدن شما نه تنها برای بهبودی از استفراغ ، بلکه برای مقابله با عوامل محرک استفراغ نیز به استراحت احتیاج دارد. حرکت در حالت تهوع می تواند باعث استفراغ مجدد شما شود ، بنابراین بهتر است تا زمان رفع حالت تهوع استراحت کنید.
   • اگر در دوران نقاهت خود یکی از اقوام یا دوستانتان را تحت مراقبت خود دارید ، از آنها بخواهید تا زمانی که حالت تهوع متوقف شود می توانند با شما باشند

2. 

   برای کنترل حالت تهوع و استفراغ مکرر دارو مصرف کنید. اگر همه موارد لازم برای کنترل حالت تهوع و استفراغ را مصرف کرده اید اما هنوز مرتباً استفراغ می کنید ، ممکن است به کمک دارو نیاز داشته باشید. در مورد داروهای ضد تهوع برای کنترل حالت تهوع و استفراغ از پزشک خود بپرسید.
   • داروهای ضد استفراغ رایج شامل Phenergan و Zofran است.
   • توجه داشته باشید که برخی از داروهای بدون نسخه برای ناراحتی معده مانند پپتو-بیسمول و کائوپکتات در صورت ابتلا به ویروس معده ممکن است در مبارزه با استفراغ کمک نکنند.

3. 

   اگر استفراغ را متوقف نکردید یا استفراغ بدتر شد ، به پزشک مراجعه کنید. اگرچه حالت تهوع و استفراغ معمولاً پس از 24 ساعت مراقبت از خود در خانه برطرف می شود ، اما گاهی اوقات نشانه های بیماری جدی تر است. اگر استفراغ بیش از 24 ساعت ادامه داشت ، خون در استفراغ وجود داشت یا درد شدید شکم شروع شد ، به دنبال پزشک باشید.
   • در صورت بروز حالت تهوع اما استفراغ بیش از 48 ساعت باید با پزشک خود تماس بگیرید.
   تبلیغات

مشاوره

• اگر بعد از استفراغ طعم دلپذیری در دهان شما ایجاد شد ، می توانید برای مدتی آب نبات های سخت را مکش کنید. این ممکن است هیچ استفراغی را در معده درمان نکند ، اما حداقل باید پس از استفراغ یک مزه پس از طعم نامطبوع را از بین ببرد.

هشدار

• در صورت وجود خون در استفراغ سبوم یا استفراغ همراه با سردرد شدید یا درد معده ، بی حالی ، گیجی و تب بالاتر از 38 درجه سانتیگراد یا تنگی نفس ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. این پدیده ها همه نشانه های یک وضعیت پزشکی جدی تر هستند.
• اگر استفراغ بیش از چند ساعت در کودک زیر 6 سال یا بیشتر از یک روز در کودک بالای 6 سال ادامه داشت ، بلافاصله کودک خود را نزد پزشک ببرید.