محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 4: شناخت علائم و دلایل درد پا
• قسمت 2 از 4: استفاده از روش هایی برای تسکین درد پا
• قسمت 3 از 4: انجام اقدامات پیشگیرانه
• قسمت 4 از 4: دانستن اینکه چه موقع باید به کمک پزشکی بروید
• نکات

پای انسان از 26 استخوان ، بیش از 100 عضله و تعداد زیادی رباط و تاندون تشکیل شده است. اگر پاهایتان درد می کند ، نشان دهنده وجود مشکلی در نحوه واکنش پا به عوامل داخلی و / یا خارجی است. از آنجا که پاها دارای وزن هستند و مسئول میزان تحرک شما هستند ، مهم است که فوراً درد پا را درمان کنید. به محض آسیب دیدن پاها ، می توانید به طور ناخواسته نحوه راه رفتن یا استفاده از پاهایتان را تغییر دهید ، و این به طور بالقوه می تواند به ایجاد نازک ، ورم کف پا و انگشتان چکشی منجر شود. در حالی که مشکلات جدی پا باید توسط پزشک معالجه شود ، اما تمرینات کششی و درمانی وجود دارد که می تواند به درد پا کمک کند و عادت ها را تغییر دهد تا به یک مشکل جدی تبدیل نشود.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: شناخت علائم و دلایل درد پا

1. علائم را بشناسید. علائم درد پا کاملاً واضح است. در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر ممکن است نیاز به مراقبت بهتر از پاها داشته باشید:
   • درد در انگشتان پا ، پاشنه پا یا گلوله های پا
   • برجستگی یا برجستگی در هر نقطه از پای شما
   • مشکل در راه رفتن یا ناراحتی در راه رفتن
   • حساسیت به لمس در هر نقطه از پای خود
2. علل درد پاشنه پا را بشناسید. موارد زیادی وجود دارد که می تواند باعث درد در پاشنه پا شود. در اینجا برخی از شایع ترین دلایل ذکر شده است:
   • ورم کف پا شایع ترین دلیل دردهای پاشنه پا در افراد است. علت آن یک فاشیای کف پا تحریک شده است که همان بافت سختی است که انگشتان پا را به استخوان پاشنه متصل می کند. این می تواند باعث ناراحتی در پاشنه یا قوس پا شود.
     • درمان فاسییت کف پا شامل استراحت ، داروهای ضد درد بدون نسخه یا ورزش های کششی پاشنه و انگشتان پا است.
   • خار پاشنه رشد اضافی استخوان در قسمت پایین استخوان پاشنه است و می تواند باعث ناراحتی شود. علت آن معمولاً وضعیت بد بدن ، کفش نامناسب یا فعالیت هایی مانند دویدن است.
     • درمان خار پاشنه شامل پوشیدن کفش های بهتر با قوس حمایتی ، استراحت و مسکن های بدون نسخه است.
3. علل انواع دیگر درد پا را بشناسید. دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود پای شما در مناطقی غیر از پاشنه پا درد کند. در اینجا برخی از آنها ذکر شده است:
   • شکستگی خستگی در متاتارس دردی است که در اثر التهاب در گلوله پا ایجاد می شود. این معمولاً به دلیل فعالیتهای طلبکارانه یا کفش هایی ایجاد می شود که به درستی متناسب نیستند.
     • درمان شامل استفاده از کیسه یخ یا استراحت پا ، انتخاب کفش مناسب یا مسکن است.
   • بانیون ها برجستگی های استخوانی در کنار پا هستند که معمولاً در کنار ابتدای انگشت شست پا هستند. علت آنها اغلب کفش هایی است که به درستی متناسب نیستند.
     • درمان شامل پوشیدن کفش راحت یا در صورت شدید بودن شرایط جراحی است.
4. ناحیه دردناک پای خود را مشخص کنید. قبل از شروع به کشش پا ، دریابید که انگشتان پا ، پاشنه پا ، قوس ، توپ های پا یا هر قسمت دیگر از پای شما درد می کند. آیا هنگام حرکت یا تحمل وزن بیشتر درد می کند؟ آیا شما مجبور هستید که راه رفتن خود را تغییر دهید؟
5. اگر انحراف طبقاتی دارید مشخص کنید. بسیاری از افراد با پاهای خم شده به بیرون راه می روند. این به عنوان موقعیت varus شناخته می شود. افراد دیگر با پاهای کمی خم شده به سمت داخل راه می روند. به این حالت والگوس گفته می شود. در حالی که این می تواند یک موقعیت راحت باشد ، اما از عضلات ، استخوان ها و تاندون ها به درستی استفاده نمی شود. وضعیت نامناسب پا می تواند عامل درد در پا ، زانو ، پهلو و پشت باشد.

قسمت 2 از 4: استفاده از روش هایی برای تسکین درد پا

1. پاهای خود را صاف کنید. وضعیت خود را در حالی قرار دهید که پاهایتان رو به جلو باشد و از یک سطح مستقیم مانند لبه فرش ، دیوار یا حصیر یوگا استفاده کنید تا ابتدا یک پا و سپس پای دیگر را مرتب کنید تا هر دو پا مستقیم به جلو قرار بگیرند. در ابتدا این می تواند احساس غریبی کند. سعی کنید موقعیت پا را هر وقت به خاطر می آورید تنظیم کنید.
2. مستقیم با پاهای برهنه راه بروید. مدتی را در خانه برنامه ریزی کنید تا با پای برهنه راه بروید. این می تواند مهارت پاهای شما را بهبود بخشد و باعث کشش عضلات شود.
3. کشش مستقیم پا را انجام دهید. پاها را صاف بنشینید و پاها را صاف روی دیوار قرار دهید. یک بالش زیر باسن خود قرار دهید. با پشت صاف به جلو خم شوید. 10 ثانیه در این حالت بمانید. 10 ثانیه استراحت کنید و سه بار تکرار کنید. این کشش به ویژه برای افرادی که کفش پاشنه بلند استفاده می کنند بسیار مهم است.
4. کشش V انجام دهید. به پشت دراز بکشید و لب به لب خود را حدود 4 اینچ از دیوار دور کنید. پاها را در یک قسمت قرار دهید پنجم و آنها را دراز کنید. اکنون باید آن را در قسمت داخلی ران خود احساس کنید. دراز کشیدن با پاهای بالا می تواند به کاهش تورم نیز کمک کند.
5. انگشتان پا را دراز کنید. بایستید و با پای راست قدم به جلو بگذارید و وزن خود را به پای راست برسانید. انگشتان پای چپ خود را حلقه کنید تا نوک انگشتان شما روی زمین قرار گیرد. اندکی به جلو خم شوید تا جایی که احساس کنید در قسمت بالای پایتان کشیده شده است. 10 ثانیه در این حالت بمانید. کشش را 2 تا 3 بار از دو طرف تکرار کنید.
6. از دستان خود برای کشش انگشتان پا / پا استفاده کنید. بنشینید و پای راست خود را روی ران چپ قرار دهید. انگشتان دست چپ خود را بین انگشتان پای راست قرار دهید. این به پهن شدن و کشش انگشتان پا کمک خواهد کرد. آنها را به مدت 1 تا 5 دقیقه دراز کرده و سپس در سمت دیگر تکرار کنید.
7. از ژلی استفاده کنید که به صورت موضعی استفاده می کنید. درد پا را با ژل حاوی ماده ضد التهاب مالش دهید. عمل مالش پا نیز می تواند تنش عضلانی را کاهش دهد.
8. از روش RICE استفاده کنید. در صورت حاد بودن درد ، پاهای خود را با روش استراحت ، یخ ، فشرده سازی و افزایش (RICE) درمان کنید. هنگام شروع درد ، به پاهای خود استراحت دهید. کیسه یخ یا کیسه یخ را که با حوله پیچیده شده است ، روی دردناک ترین نقاط پا قرار دهید و آنها را با نوار یا حوله بپیچید. پاها را طوری بالا ببرید که بالای قلب شما باشند تا التهاب را کاهش دهند.

قسمت 3 از 4: انجام اقدامات پیشگیرانه

1. انتخاب کفش خود را ارزیابی کنید. کفش های پاشنه بلند و کفش هایی که از قوس کم پشتیبانی می کنند و یا هیچ پشتیبانی نمی کنند ، می توانند دلیل آسیب دیدگی پای شما باشند. روی یک جفت کفش که برای نرم کردن پایه و تسکین درد شما طراحی شده سرمایه گذاری کنید.
2. کفش هایی با پاشنه منفی انتخاب کنید. این کفش ها پاشنه را کمی پایین تر از توپ پا قرار می دهند و به همین دلیل از روی توپ پا فشار می آورند. آنها همچنین می توانند عضلات ساق پا را کشش دهند. این می تواند به تسکین درد کمک کند ، به خصوص در افرادی که از جلو یا از ناحیه پا درد زیادی دارند.
3. همیشه قبل از بیرون رفتن از خانه پاهای خود را دراز کنید. بسیاری از افراد هنگام کشش عضلات پای خود را درگیر نمی کنند. برای کمک به تسکین درد هر روز یک برنامه معمول ایجاد کنید.

قسمت 4 از 4: دانستن اینکه چه موقع باید به کمک پزشکی بروید

1. در صورت ادامه درد به پزشک مراجعه کنید. اگر بعد از انجام مداوم تمام تمرینات کششی و داروهای خانگی ، درد شما ادامه پیدا کرد ، ممکن است مشکل دیگری در پاهایتان باشد که باعث درد می شود و باید در این باره به پزشک مراجعه کنید. حتی اگر نتیجه این باشد که شما درد مزمن دارید و باید از داروهای مسکن استفاده کنید ، هنوز هم مهم است که ابتدا گزینه های دیگر را رد کنید.
2. پستانک های جدی را از نظر عملیاتی بردارید. اگر بانیون شدید شد (به این معنی که باعث درد مداوم ، تحرک شما را محدود می کند یا باعث تغییر شکل پا می شود) ، برای برداشته شدن آنها باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. یک پزشک میله ها را برش می دهد یا چندین سوراخ در استخوان های برجسته ایجاد می کند و آنها را با نوعی توری محکم می کند که می توان آن را محکم تر کشید تا با گذشت زمان حرکت استخوان را اصلاح کند.
3. برای درد پا از آرتروز شدید جراحی کنید. اگر از شدت ورم مفاصل در پاهایتان درد دارید ، ممکن است به جراحی تسکین درد نیاز داشته باشید. این نوع جراحی شامل برداشتن تمام غضروف ها از مفصل و سپس استفاده از پیچ و صفحات برای اتصال دو استخوان به یکدیگر است تا دیگر حرکتی نداشته باشند. این می تواند به تسکین درد ناشی از آرتروز و افزایش تحرک کمک کند.
4. اگر از ورزشکاران آسیب دیده هستید به پزشک مراجعه کنید. اگر شما فردی ورزشکار سالم هستید و در هنگام انجام هرگونه فعالیت ورزشی خود را آسیب دیده اید ، پس باید به پزشک مراجعه کنید. ممکن است شما یک تاندون را رگ به رگ شده یا استخوان شکسته باشید و برای رفع آن نیاز به جراحی داشته باشید.

نکات

• اگر مبتلا به ورم مفصل کف پا هستید ، می توانید با غلتاندن یک توپ گلف در پایین پا ، درد را تسکین دهید.
• با استفاده از جعبه کمک های اولیه ، بلافاصله لکه های زخم روی پوست پای خود را درمان کنید. در صورت ترکیدن یا درمان صحیح تاول ها می توانند آلوده شوند.
• زیاد راه نرو