چگونه از فکر زیاد دست برداریم

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: رها کردن افکار خود
روش 2 از 3: افکار خود را کنترل کنید
روش 3 از 3: در زمان حال زندگی کنید
نکات

یک قانون طلایی وجود دارد: قبل از صحبت کردن فکر کنید. اما اگر بیش از حد فکر کنید ، به احتمال زیاد با مشکل روبرو خواهید شد: ممکن است به سادگی نتوانید عمل کنید یا خود را به حالت اضطراب غیرقابل کنترل هدایت کنید. آیا به دنبال راهی برای متوقف کردن افکار بیش از حد هستید؟ بنابراین این نکات فقط برای شما مناسب است.

مراحل

روش 1 از 3: رها کردن افکار خود

1 این واقعیت را بپذیرید که بیش از حد فکر می کنید. ما نیز مانند غذا برای زنده ماندن نیاز به تفکر داریم. و گاهی اوقات بسیار دشوار است که تخمین بزنید دقیقاً چه زمانی از حد معمول فراتر رفته اید. با این حال ، چندین علامت هشداردهنده وجود دارد که نشان می دهد شما باید به نفع خود عمل کنید. در اینجا برخی از آنها آورده شده است:
- آیا مدام درگیر یک فکر هستید؟ و هیچ پیشرفتی در افکار شما وجود ندارد؟ این می تواند نشانه ای باشد که باید ادامه دهید.
- آیا وضعیت را از همه نظر ممکن تجزیه و تحلیل کرده اید؟ اگر تمایل دارید راههای زیادی برای بررسی مشکل قبل از تصمیم گیری پیدا کنید ، به این معنی است که شما فقط یک فرد بسیار بلاتکلیف هستید و باید یاد بگیرید که از تفکر پوچ به عمل واقعی بروید.
- آیا از همه دوستان نزدیک خود خواسته اید تا در یافتن راه حلی برای مشکل خود به شما کمک کنند؟ خوب ، این بدان معناست که شما به همان اندازه نظرات مختلف دریافت خواهید کرد. اکنون نکته اصلی این است که با تنوع آنها دیوانه نشوید.
- آیا مردم اغلب به شما می گویند که زیاد فکر نکنید؟ آیا دوستان و آشنایان به دلیل متفکر بودن شما را مسخره می کنند و شما را فیلسوف پشت سر می خوانند؟ اگر چنین است ، ممکن است در مورد چیزی حق با آنها باشد.
2 مدیتیشن کنید. اگر نمی دانید چگونه از افکار مداوم در مورد یک موضوع خلاص شوید ، باید یاد بگیرید که افکار خود را "رها کنید" - این کاری است که می توانید به صورت هدفمند انجام دهید. تصور کنید فکر کردن مانند نفس کشیدن است. شما مدام نفس می کشید بدون اینکه حتی متوجه آن باشید ، اما در صورت لزوم می توانید نفس خود را حبس کنید. مدیتیشن به شما کمک می کند یاد بگیرید که افکار خود را کنار بگذارید.
- صرف 15-20 دقیقه مراقبه صبحگاهی می تواند تأثیر ارزشمندی بر توانایی شما برای ماندن در زمان حال داشته باشد ، در عین حال از شر همه افکار وسواسی خود خلاص شوید.
- همچنین می توانید عصرها مدیتیشن کنید تا قبل از خواب به آرامش برسید.
3 ورزش کنید. دویدن یا حتی پیاده روی شدید به مغز شما کمک می کند تا از افکار مزاحم دور شده و بر بدن تمرکز کنید. با انجام هر نوع فعالیت شدید مانند یوگای قدرتی ، هنرهای رزمی یا والیبال ساحلی ، بر بدن خود تمرکز می کنید ، بنابراین به سادگی وقت فکر کردن ندارید. در اینجا چیزی است که باید امتحان کنید:
- عضویت در مرکز تناسب اندام دریافت کنید. هر دقیقه تغییر به یک دستگاه جدید باعث نمی شود در افکار خود گم شوید.
- به پیاده روی بروید. احاطه شدن به طبیعت ، دیدن زیبایی و آرامش در اطراف شما بهترین راه برای تمرکز بر زندگی در زمان حال است.
- رفتن به شنا. شنا قدرت بدنی زیادی را می گیرد ، بنابراین شنا و تفکر همزمان تقریباً غیرممکن است.
4 افکار خود را بیان کنید هنگامی که افکار خود را با صدای بلند بیان می کنید ، فرایند رهایی آنها را آغاز می کنید. مهم نیست که شنونده دارید - حتی می توانید با خودتان صحبت کنید. هنگامی که ایده های خود را در قالب کلمات بیان می کنید ، فرایند انتقال آنها از ذهن شما به دنیای واقعی آغاز می شود.
- می توانید افکار خود را به یک دوست مورد اعتماد ، گربه خود یا حتی خودتان بیان کنید.
5 درخواست مشاوره. شاید شما قبلاً مغز خود را با تفکر مداوم خسته کرده اید و شخص دیگری ، با نگاه تازه به وضعیت ، به راحتی می تواند راه حلی بدیهی پیدا کند. این به شما امکان می دهد خود را از افکار مزاحم رها کنید. دوست شما در مشکلات شما به شما کمک می کند و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
- به علاوه ، وقتی با دوستان خود وقت می گذرانید ، از افکار خود منحرف می شوید ، درست است؟ و این دقیقاً همان چیزی است که شما نیاز دارید.

روش 2 از 3: افکار خود را کنترل کنید

1 مشکلاتی را که شما را آزار می دهد ذکر کنید. فرقی نمی کند که در یک دفترچه یادداشت بنویسید یا در رایانه ، ابتدا باید مشکل را شناسایی کنید ، تمام راه های ممکن برای حل آن را تدوین کنید و سپس مزایا و معایب هر گزینه را ذکر کنید. ایده های شما ، که به وضوح بیان و نوشته شده اند ، شما را از این مشکل دور می کند که بارها و بارها در ذهن خود مرور کنید. وقتی سعی می کنید افکار خود را فرمول بندی کنید ، ذهن شما از آنها آزاد می شود.
- اگر تهیه لیست هنوز به تصمیم گیری شما کمک نمی کند ، فقط باید به شهود خود اعتماد کنید. اگر نمی توانید یکی از گزینه های حل مشکل را ترجیح دهید ، ارائه گزینه های جدید یا فکر بیشتر در مورد موارد موجود ، به احتمال زیاد ، کار نخواهد کرد. در چنین لحظاتی است که باید به قلب خود (یا اگر ترجیح می دهید به ضمیر ناخودآگاه) گوش دهید.
2 دفتر خاطرات داشته باشید. به جای تکرار بی پایان "سرسخت ترین" افکار خود در سر ، آنها را هر روز در دفتر خاطرات خود بنویسید. در پایان هفته ، یادداشت های خود را مرور کنید و توجه کنید که چه چیزی بیشتر شما را هیجان زده می کند. این چیزی است که ابتدا باید بدانید.
- سعی کنید حداقل چند بار در هفته در مجله خود بنویسید. این به شما کمک می کند تا به ایده "زمان فکر کردن" عادت کنید و به شما این امکان را می دهد که مدتی با افکار خود تنها باشید تا بقیه روز شما را اذیت نکنند.
3 لیستی از کارهایی که باید در طول روز انجام دهید تهیه کنید. تا زمانی که "تفکر" شما برای شما در اولویت قرار بگیرد ، این لیست به شما نشان می دهد که کارهای مهمتری برای انجام دادن دارید ، نه اینکه فقط بنشینید و به معنای جهان فکر کنید! سریعترین راه برای سازماندهی افکار خود این است که آنها را به عمل تبدیل کنید. اگر فکر می کنید این اواخر به اندازه کافی نمی خوابید ، به جای نگرانی در مورد آن ، به سادگی برنامه خود را بر اساس نیاز به افزایش مدت زمان شب خود تنظیم کنید.
- این لیست می تواند شامل موارد بسیار خاص و دسته بندی های کلی باشد ، به عنوان مثال ، "گذراندن وقت بیشتر با خانواده".
4 "زمان فکر کردن" را تعیین کنید. ممکن است مضحک به نظر برسد ، اما ارزش این را دارد که هر روز کمی برای خود وقت بگذارید - نگران باشید ، شک کنید ، خیال پردازی کنید ... این به شما کمک می کند تا افکار خود را به طور مivelyثرتری کنترل کنید. در صورت لزوم ، یک ساعت برای تأمل اختصاص دهید ، به عنوان مثال ، هر روز از ساعت 5 بعد از ظهر تا 6 بعد از ظهر. سپس سعی کنید این زمان را به نیم ساعت کاهش دهید - از 17 تا 17:30. اگر فکری که باعث ناراحتی شما می شود در ابتدای روز به سراغ شما آمد ، فقط به خودتان بگویید: "من عصرها بعد از ساعت 5 بعد از ظهر نگران این موضوع خواهم بود."
- برای انتقاد از این روش وقت بگذارید. شما قطعاً باید آن را حداقل برای مدتی تمرین کنید.

روش 3 از 3: در زمان حال زندگی کنید

1 فقط مشکلاتی را حل کنید که می توانید حل کنید. اگر بیش از حد به هر چیزی فکر می کنید ، بدون هیچ دلیلی نگران هستید یا به چیزی فکر می کنید که هیچ کنترلی بر آن ندارید ، در این صورت اقدامات مشخص زیادی برای رهایی از مشکلاتی که ذهن شما را آزار می دهد ، وجود ندارد. به مشکلاتی فکر کنید که می توانید با آنها کنار بیایید ، به جای فکر کردن ، فکر کردن ، فکر کردن و انجام ندادن یک برنامه مشخص برای حل آنها. در اینجا ایده هایی وجود دارد که می توانید استفاده کنید:
- به جای این که فکر کنید آیا طرفدار شما با شما همدردی می کند ، به دنبال آن باشید! در این باره از او بپرسید. بالاخره بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست؟
- اگر نگران نبودن نتایج مطلوب در مدرسه یا کار هستید ، لیستی از کارهایی که باید برای موفقیت انجام دهید تهیه کنید. پس برو جلو!
- به جای فکر کردن در مورد "چه می شود اگر ..." ، سعی کنید کاری واقعی و دست یافتنی انجام دهید.
2 بیشتر ارتباط برقرار کنید. احاطه شدن با افرادی که دوست دارید به شما کمک می کند بیشتر صحبت کنید و کمتر فکر کنید. سعی کنید حداقل چند بار در هفته از خانه خارج شوید. برای ایجاد روابط پایدار و سازنده با حداقل دو یا سه نفر که در این نزدیکی زندگی می کنند ، کار کنید و هر از گاهی می توانید با آنها در ارتباط باشید. اگر زمان زیادی را تنها بگذرانید ، خیلی بیشتر فکر خواهید کرد.
- گذراندن وقت تنها با خودتان مطمئناً مفید است ، اما مهم است که گاهی اوقات زندگی یکنواخت و روزمره را با ارتباط با دوستان رقیق کنید ، در طی آن می توانید استراحت کرده و از آن لذت ببرید.
3 یک سرگرمی جدید برای خود پیدا کنید. وقت بگذارید و چیزهای جدیدی را یاد بگیرید که برای شما کاملاً جدید است. هر سرگرمی را که برای خود انتخاب می کنید ، تمرکز شما را بر روی کار موردنظر حفظ کرده و علاقه به انجام کارها را برانگیخته می کند. یک سرگرمی جدید به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که در زمان حال زندگی کنید و بر هنر ، هنر یا هر سرگرمی دیگری تمرکز کنید. سعی کنید آنچه را که دوست دارید از لیست زیر انتخاب کنید:
- سرودن شعر یا نثر
- کاردستی خاک رس
- کاراته
- موج سواری
- دوچرخه سواری
4 رقصیدن شما می توانید در هر کجا و هر زمان که می خواهید برقصید - در خانه یا باشگاه با دوستان. یا حتی می توانید در کلاس های رقص ، تسلط بر شیر ، جاز یا فوکستروت شرکت کنید. صرف نظر از نوع رقصی که انتخاب می کنید ، در لحظه زندگی خواهید کرد. مهم نیست که شما یک رقاص ماهر هستید. اگر هنوز در همه مراحل خوب نیستید ، این حتی برای بهترین است ، زیرا در این حالت شما بیشتر بر روی حرکات رقص خود تمرکز خواهید کرد ، و نه بر افکار خود.
- شرکت در کلاس های رقص راه خوبی برای دستیابی به یک سرگرمی جدید است.
5 جهان اطراف خود را کاوش کنید. شروع به تحسین درختان کنید ، بوی گل رز را بویید و قطرات باران را روی صورت خود احساس کنید. این به شما یاد می دهد که از لحظه لحظه زندگی لذت ببرید و دنیای واقعی را ببینید که خارج از آنچه در ذهن شما ایجاد شده وجود دارد.
- اگر اهل پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا موج سواری نیستید ، سعی کنید حداقل هفته ای یک یا دو بار در پارک قدم بزنید ، آخر هفته ها با دوستان خود به طبیعت بروید و حداقل گاهی اوقات با کریستال به دریاچه کوهستانی بروید. آب زلال یا به اقیانوس ساحلی.
- اگر این کار برای شما خیلی سخت به نظر می رسد ، فقط بیرون بروید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید شما را سالم تر ، شادتر و کمتر مستعد تفکر در مورد مشکلات خود می کند.
6 بیشتر بخوانید. تمرکز بر افکار دیگران نه تنها بصیرت بهتری را به شما آموزش می دهد ، بلکه شما را از فکر زیاد در مورد خود باز می دارد. خواندن زندگینامه های الهام بخش "افراد عمل" می تواند شما را الهام بخشد ، زیرا خواهید دید که هر فکر بزرگ یک عمل فوق العاده فوق العاده را دنبال می کند.
7 هر روز فهرستی از پنج موردی که از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. هر چیز کوچکی می تواند به اینجا برسد ، حتی یک پیشخدمت که به قیمت یک فنجان قهوه برای شما ریخت. این لیست به شما کمک می کند تا بر افکار و افراد تمرکز کنید. اگر تهیه لیستی از این قبیل هر روز برای شما بسیار مکرر به نظر می رسد ، حداقل هفته ای یکبار این کار را انجام دهید.
8 به موسیقی عالی گوش دهید. موسیقی می تواند شما را به جهان فراتر از ذهن شما نزدیک کند. می توانید در یک کنسرت شرکت کنید ، یک سی دی در ماشین خود قرار دهید ، یا حتی صفحه گرامافون قدیمی خود و مقداری وینیل را از کمد بیرون بیاورید تا دوران جوانی خود را به خاطر بسپارید. چشمان خود را ببندید ، خود را در ملودی غرق کنید و این لحظه را زندگی کنید.
- لازم نیست موتزارت باشد. گوش دادن به کتی پری نیز می تواند همین تأثیر را داشته باشد!
9 بیشتر بخند. خود را با افرادی احاطه کنید که باعث خنده شما می شوند. کمدی و برنامه های تلویزیونی را تماشا کنید که واقعاً از تلویزیون لذت می برید. ویدیوهای خنده دار یوتیوب را تماشا کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا خوب بخندید و حداقل موقتاً مشکلاتی را که سر شما را مسدود کرده است فراموش کنید. اهمیت خنده را در ارتقاء سلامت روان دست کم نگیرید.

نکات

به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید - همه فکر می کنند. فکر می کنید چرا ما می خوابیم؟ فقط به لطف خواب می توانیم یک تایم اوت بگیریم و از این اضافه بارهای غیرقابل تصور استراحت کنیم!
به آنچه فکر می کنید افتخار کنید. لازم نیست سعی کنید خود را کاملاً تغییر دهید - شما فقط سعی می کنید یاد بگیرید که چگونه افکار خود را کنترل کنید.
به گذشته فکر نکنید ، به خصوص اگر این خاطرات خوشایندترین نباشند. درک کنید که غواصی به گذشته که باعث می شود زمان حال را فراموش کنید می تواند خطرناک باشد.
هنگام مدیتیشن ، خود را قضاوت نکنید. این امر اضطراب شما را تشدید می کند و هزارتوی افکار شما را گیج می کند. شرایط را بپذیرید ، حتی اگر آنطور که شما دوست دارید به پایان نرسد. با ناامیدی کنار بیایید و ادامه دهید. در شعار "همه چیز تمام شده است و من راه خود را پیدا نکرده ام. اما من زنده خواهم ماند "کلمه" زنده ماندن "در مورد زندگی و مرگ به نظر می رسد. در بیشتر مواقع ، به خود می خندید و می فهمید که مشکل چقدر بی اهمیت بوده است و چقدر خود را برای یک چیز کوچک عذاب داده اید.
وقتی احساس می کنید غرق در افکار خود هستید ، زمانی را برای استراحت و تأمل در مورد موقعیت خود اختصاص دهید.
موضع خنثی بگیرید و به ذهن خود اجازه دهید اطلاعات را بی طرفانه اتخاذ کند. هنگامی که هورمون ها نرمال هستند و سطح آدرنالین در نمودارها نیست ، مغز شما بسیار کارآمدتر کار می کند.
بازتاب فرایندی است که نیات خوب یا بد را ایجاد می کند. از افکار خود فقط با نیت خوب استفاده کنید. شما را بهتر خواهد کرد
بازی با حیوانات. این یک راه عالی برای منحرف کردن افکار خود است. حیوانات خانگی کرکی شما را می خنداند و به شما کمک می کند بفهمید که اینها چیزهای کوچکی هستند که اهمیت دارند.
حمام حبابی با شمع بگیرید و فقط استراحت کنید - این کمک زیادی می کند!
خواندن این مقاله را متوقف کنید و همین حالا با یک دوست تماس بگیرید! سعی کنید آرام باشید و فقط از مکالمه لذت ببرید.