محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: کاری کنید که کمتر بازی کنید
• روش 2 از 3: چگونه می توان بازی های ویدئویی را به طور کامل ترک کرد
• روش 3 از 3: جایگزینی بازی های ویدئویی با فعالیت های دیگر
• نکات
• هشدارها

بازی های ویدئویی سرگرمی سرگرم کننده ای برای افراد در هر سنی است. اگر بیش از حد انجام شود ، بازی ها تمام وقت و توجه را مصرف می کنند و حتی می توانند به یک وسواس خطرناک تبدیل شوند. مقابله با اعتیاد به قمار دشوار است ، اما واقعی است ، اگر راههای مثبتی برای پر کردن خلا پیدا کنید. همچنین در مورد مقیاس مشکل هوشیار باشید ، مراقب نظم و انضباط خود باشید و از دوستان و خانواده نزدیک خود کمک بگیرید.

مراحل

روش 1 از 3: کاری کنید که کمتر بازی کنید

1. 1 به خود قول دهید که کنترل اوضاع را در دست بگیرید. اگر میل درونی برای توقف وجود نداشته باشد ، مقاومت کردن بی فایده است. بنابراین ، اولین قدم این است که بپذیرید قربانی اعتیاد هستید ، اما اجازه ندهید زندگی شما را اداره کند. تنها پس از این اقدامات برای بازگرداندن کنترل وضعیت به دست خود شانسی برای موفقیت خواهند داشت.
   • اگر تأثیر منفی شرایط را بر زندگی خود درک کنید ، تصمیم به ترک بازی ها (یا حداقل بازی کمتر) بسیار آسان تر است. در نظر بگیرید که چقدر زمان و انرژی را برای اعتیاد هدر می دهید و چگونه این عادت مانع از لذت بردن از بقیه عمر می شود.

   توصیه: تصمیم خود را به کسی بگویید ، یا آن را روی یک تکه کاغذ بنویسید و در مکانی قابل مشاهده نگه دارید. اعلام رسمی اهداف ، تصمیمات را ملزم تر می کند و شما را تشویق می کند تا به قول خود پایبند باشید.

   
   
2. 2 خود را محدود به زمان بندی های دقیق کنید. به مقدار تقریبی زمانی که هر روز جلوی مانیتور می گذرانید توجه کنید و تصمیم بگیرید که زمان را یک ساعت کاهش دهید. اگر ایده بازی یک ساعت کامل کمتر برای شما سخت به نظر می رسد ، با نیم ساعت یا حتی 20 دقیقه شروع کنید و به تدریج میزان زمان بازی را کاهش دهید تا زمانی که احساس کنید نیاز به بازی از بین رفته است. چنین کاهش تدریجی کار را تا حد زیادی ساده می کند.
   • با استفاده از تایمر در تلفن هوشمند خود زمان و یادآورهای صدا را در زمان اتمام زمان بازی تنظیم کنید.
   • اگر با رایانه شخصی بازی می کنید ، حتی می توانید کامپیوتر خود را طوری تنظیم کنید که در یک زمان مشخص خاموش شود تا قدرت اراده خود را بررسی نکنید.
   • کاهش زمان بازی می تواند هفته ها یا حتی ماه ها طول بکشد ، که کاملاً طبیعی است. مهم است که به برنامه خود پایبند باشید و تسلیم تمایل به بازی بیشتر از یک بازه زمانی مشخص نشوید.
3. 3 از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید به شما کمک کند تا محدودیت های خود را رعایت کنید. به مادر یا برادر بزرگتر خود بگویید که می خواهید کمتر بازی کنید (و سپس به طور کلی بازی را متوقف کنید).از شما بخواهید به طور دوره ای در زمان توافق شده شما را بررسی کند تا مطمئن شوید که از قوانین پیروی می کنید. رشته های کنترل خارجی
   • از یکی از عزیزان بخواهید در صورت لزوم محکم باشد ، حتی اگر مجبور هستید کنسول بازی را خاموش کنید یا لوازم بازی را از شما پنهان کنید.
   • اگر اغلب با دیگر بچه ها بصورت آنلاین یا حضوری بازی می کنید ، به آنها اطلاع دهید که قصد دارید بازی را متوقف کنید. امید است که آنها از تصمیم شما حمایت کنند ، اما به عنوان آخرین راه حل ، شما حداقل اطلاع می دهید که در حال حاضر سایر بازیکنان کمتر شما را خواهند دید.
4. 4 فقط به خود اجازه دهید در پایان روز بازی کنید. بازی های ویدئویی را برای بهره وری و انجام کارهای مهم روزانه پاداش دهید. اگر همیشه از صبح شروع به بازی می کنید ، در این صورت زمانی که باید برای کار ، مدرسه یا انجام سایر وظایف آماده شوید ، وقت خود را صرف بازی می کنید.
   • مقابله با وسوسه قبل از شروع یک جلسه بازی آسان تر از یک بازی است.
   • محدودیت های زمانی را حتی در عصر فراموش نکنید ، تا دیروقت بیدار نمانید. تمام شب بازی نکنید تا کل روز بعد را از دست ندهید.

روش 2 از 3: چگونه می توان بازی های ویدئویی را به طور کامل ترک کرد

1. 1 تاثیر منفی بازی بر زندگی خود را ارزیابی کنید. به یاد داشته باشید که تنها یک قدم از سرگرمی ها تا سوزاندن زندگی شما وجود دارد. شاید ، در نتیجه اعتیاد به قمار ، عملکرد تحصیلی شما دچار مشکل شده است ، روابط با عزیزان یا سلامتی شما رو به وخامت گذاشته است ، زیرا سبک زندگی بی تحرک آسیب های ملموسی را به همراه دارد. در هر صورت ، ارزیابی پیامدهای منفی اعتیاد به قمار انگیزه لازم است که شما را متقاعد می کند تا قمار را کنار بگذارید.
   • برای مقابله با افسردگی یا گرایش به انزوا ، خود را از اعتیاد رها کنید ، از احساسات واقعی بیشتر لذت ببرید و برای افراد و چیزهایی که واقعاً برای شما اهمیت دارد وقت بگذارید.
   • اگر در گذشته سعی کرده اید بازی خود را متوقف کنید و شکست خورده اید ، رد کامل ممکن است بهترین راه حل باشد.
2. 2 تصمیم بگیرید که بازی ها را یکبار برای همیشه متوقف کنید. این احتمالاً ساده ترین و م effectiveثرترین راه برای رهایی از اعتیاد مضر به قمار است. فقط کنترل کننده بازی را پنهان کنید و به عقب نگاه نکنید. بدون شک ، این امر به اراده باورنکردنی نیاز دارد. با این حال ، پس از مدتی احساس آرامش می کنید و به مرحله ای می رسید که بازی های ویدئویی دیگر مانند گذشته بر شما قدرت ندارند.
   • به هر انگیزه ای برای روشن کردن بازی به عنوان یک چالش برای قوی تر فکر کنید. ترک آگاهانه خواسته های بد ، بخشی از مغز را که مسئول کنترل خود است ، تربیت می کند.
   • این یک راه آسان است ، اما همیشه آسان نیست. همه چیز به یک تصمیم هدفمند برمی گردد که دیگر برده خواسته های شما نیست.
3. 3 وسایل بازی را در مکانی دور از دسترس قرار دهید. کنسول و بازی های خود را در یک جعبه تا کنید تا به اتاق زیر شیروانی ، زیرزمین ، قفسه بالای گنجه یا مکان های دیگر که دسترسی به آنها دشوار است ، ببرید. خیلی راحت تر می توان چیزی را برای همیشه رها کرد ، اگر به طور مداوم در چشم نباشد.
   • تا آنجا که ممکن است کار را سخت کنید. کنسول را در زیر دوجین جعبه در گاراژ مخفی کنید ، آن را در صندوق عقب اتومبیل خود قرار دهید ، یا آن را جدا کنید و هر مورد را در مکانی متفاوت مخفی کنید. شما باید تمام تلاش خود را برای محافظت از خود در برابر وسوسه انجام دهید.
   • اگر معمولاً در رایانه خود بازی می کنید ، برنامه ها و برنامه ها را حذف کنید تا بازی ها را از هارد دیسک خود نصب کنید و حساب های بازی آنلاین خود را حذف کنید. در آینده ، مهم است که خود را هنگام کار با رایانه کنترل کنید.
4. 4 هدیه بازی ها و سیستم های بازی به افراد دیگر. کنسول را به برادر کوچکتر هدیه دهید ، آن را به یک فروشگاه صرفه جویی تبدیل کنید یا به یک موسسه خیریه اهدا کنید تا کسانی را که به دلایل مختلف قادر به بازی نیستند جلب کنند. از فرصت برای سخاوتمندی و رسیدن به هدفتان استفاده کنید. غیرممکن است که زمان زیادی را صرف بازی هایی کنید که به سادگی ندارید!
   • بازی های جدید و کنسول های نسل بعدی را می توان فروخت و هزینه ای را برای سرگرمی های دیگر صرف کرد.
   • بازی های بارگیری شده را حذف کنید تا وسوسه احتمالی هنگام بازی در دستان شما ایجاد شود.

   توصیه: اگر آمادگی خداحافظی برای همیشه بازی ها را ندارید ، آن ها را به دوست یا خویشاوندی که جدا زندگی می کند بسپارید. بنابراین اگر بخواهید نمی توانید بازی را روشن کنید.

   
   

روش 3 از 3: جایگزینی بازی های ویدئویی با فعالیت های دیگر

1. 1 کارهای دیگری انجام دهید تا ذهن شما را از بازی ها دور کند. به محض این که میل شدید زیادی به بازی دارید ، یک فعالیت مناسب پیدا کنید که به شما کمک کند با وسوسه کنار بیایید. بنابراین ، می توانید با خیال راحت در خیابان قدم بزنید ، هالتر را بلند کنید ، نقاشی کنید ، آلبوم موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید ، یا در کارهای خانه به خانواده خود کمک کنید. مطلقاً هر فعالیتی انجام خواهد داد که به شما امکان می دهد خواسته ای غیرقابل تحمل را فراموش کنید.
   • همانطور که معمولاً در یک بازی خوب غوطه ور می شوید ، در دنیای اطراف خود غوطه ور شوید. به هر حال ، واقعیت با محیطی کاملاً تعاملی ، امکانات بی حد و حصر برای کشف جهان اطراف ، گزینه های بی پایان گفتگو و واقع گرایانه ترین گرافیک چشمگیرترین بازی است.
   • در کنار علایق جدید ، خواهید دید که میل به بازی کردن کاهش می یابد.
   • سعی کنید تا آنجا که ممکن است خود را در فعالیت های خود غوطه ور کنید. اگر افکار شما کاملاً به بازی ها اختصاص داده شوند ، مفید نخواهند بود.
2. 2 انرژی خود را به بازی های واقعی هدایت کنید. به جای صرف ساعت های بی پایان برای تبدیل شدن به یک فوق ستاره در دنیای مجازی ، دوستان خود را جمع کنید و با هم فوتبال ، بسکتبال یا والیبال بازی کنید. تسلط بر بازیهای واقعی و ورزشها بسیار دشوارتر از همتایان مجازی آنهاست ، اما پاداش اغلب ارزشمندتر خواهد بود ، زیرا به شما امکان می دهد به راحتی با مردم ارتباط برقرار کنید ، شخصیت را شکل دهید و به شما بیاموزید که ویژگیهای مثبت - عدالت ، قاطعیت ، استقامت و عملکرد را ارزیابی کنید. به
   • بسیاری از بازی های آنلاین که مردم زمان زیادی را صرف آنها می کنند بر اساس بازی های واقعی ساخته شده اند که تقریباً در هر مکانی قابل انجام هستند ، از جمله بیلیارد ، گلف ، دارت ، بولینگ و پوکر.
   • اگر توانایی انجام یک بازی یا ورزش خاص را دارید ، می توانید حتی برای صعود به یک تیم و توسعه استعداد خود تلاش کنید.

   توصیه: رقابت همچنین می تواند به شما در کاهش وزن ، بهبود سلامت کلی شما ، افزایش اعتماد به نفس شما و همچنین مهارت های تیمی و رهبری کمک کند.

   
   
3. 3 مشغول کردن LARP. RPG Live Action (LARP) یک نوع RPG است که در آن افراد واقعی شخصیت های تخیلی را به تصویر می کشند و ماجراها ، نبردها و سایر موقعیت های هیجان انگیز را آشکارا بازی می کنند. اگر شما دیوانه بازی های RPG فانتزی و بازی های ماجراجویی هستید ، پس عضو جامعه LARP شوید تا دنیای تخیلی را رها نکنید ، بلکه وقت خود را در خیابان بگذرانید ، با افراد جدید ملاقات کنید و مرتباً خود را در معرض فعالیت بدنی قرار دهید.
   • برای جستجوی افراد همفکر ، در کادر جستجو "بازی های نقش آفرینی" و نام شهر یا منطقه خود را وارد کنید. شما تعجب خواهید کرد که چگونه بسیاری از افراد احساسات شما را به اشتراک می گذارند.
   • LARP شرکت کنندگان را تشویق می کند تا شخصیت های اصلی با ویژگی ها و زمینه های منحصر به فرد ایجاد کنند ، زره و سلاح بسازند ، به سازماندهی جلسات و یافتن مکان برای رویدادها کمک کنند. همه اینها زمان می برد ، که بعد از کنار گذاشتن بازی های ویدئویی آن را خواهید داشت.
4. 4 داستانهای با کیفیت بخوانید. خواندن تجربیاتی را ارائه می دهد که قابل مقایسه یا حتی برتر از تجربه بازی است. یک رمان خوب به شما اجازه می دهد تا خود را در یک طرح گیرا غوطه ور کنید. برخلاف یک بازی ویدیویی ، خواننده می تواند شخصیت ها و رویدادهای کتاب را با توجه به ایده های خود و قدرت تخیل تصور و تفسیر کند.
   • کتابهایی را در سری بازی های معروف پیدا کنید تا بتوانید به طور مفید تاریخ شخصیت های مورد علاقه خود و توسعه طرح های آشنا را دنبال کنید. امروزه می توانید کتاب های رسمی در مورد طیف گسترده ای از بازی ها از جمله Bioshock ، Uncharted ، Mass Effect ، Borderlands ، Halo و Assassin's Creed پیدا کنید.
   • خواندن برای توسعه توانایی های شناختی ، از جمله پردازش سریع ذهنی ، افزایش توجه و دامنه توجه ، و واژگان گسترده بسیار مفید است. در واقع ، خواندن سرگرم کننده است که به شما امکان می دهد پیشرفت کنید.
5. 5 تمرکز بر زندگی اجتماعی ارتباط یکی از دلایل اعتیاد به بازی است. به همین دلیل است که توصیه می شود افراد مجازی را با افراد واقعی مانند دوستان ، بستگان ، همکلاسی ها یا همکاران جایگزین کنید. بنابراین ، ممکن است معلوم شود که ارتباط با افراد "زنده" بسیار بیشتر و حتی بیشتر از بازی کردن به ارمغان می آورد.
   • پشتکار ، سرسختی و مهارت های حل مسئله را که از طریق بازی آموخته اید به عاشقانه تبدیل کنید. یک بازی نادر را می توان با هیجان سرگیجه آور یک رابطه جدید مقایسه کرد.
   • به دنبال فرصت های دیگری باشید تا بیشتر با مردم ارتباط برقرار کنید و عضو یک باشگاه سرگرمی شوید ، خدمات اجتماعی انجام دهید ، گروه ایجاد کنید یا به سادگی با دیگران گپ بزنید.
6. 6 به انجمن بازی های آنلاین بپیوندید. اگر بازی ها زندگی شما هستند ، بعید است که آنها را کاملاً فراموش کنید. انجمن های بازی های ویدئویی و گروه های رسانه های اجتماعی را پیدا کنید تا از همه اخبار مطلع باشید. عضو یکی از جوامع متعدد شوید و انگشت خود را روی نبض رویدادهای دنیای بازی نگه دارید بدون اینکه مجبور باشید تمام وقت آزاد خود را صرف بازی کنید.
   • افراد همفکر خود را برای مکالمه در سرویس هایی مانند Twitch ، Reddit ، Twitter و حتی YouTube پیدا کنید.
   • به دوستان آنلاین خود اطلاع دهید که سعی می کنید زمان کمتری را صرف بازی کنید. آنها به احتمال زیاد انگیزه شما را درک کرده و پشتیبانی مورد نیاز را ارائه می دهند. برخی از افراد حتی ممکن است استراتژی های جدیدی را برای مقابله با اعتیاد پیشنهاد دهند.

نکات

• اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، کنسول بازی خود را به اتاق مشترک منتقل کنید تا وسوسه ها از اتاق خواب دور شوند. این به شما کمک می کند از ماراتن های شبانه غیر منتظره جلوگیری کنید.
• به یاد داشته باشید ، هر دقیقه ای که با کنترلر در دست می گذرانید ، دقیقه ای است که سایر جنبه های زندگی شما از دست داده است. یاد بگیرید که زمان خود را عاقلانه مدیریت کنید تا بتوانید همچنان بازی های ویدئویی انجام دهید.
• این واقعیت را بپذیرید که احتمال دارد بعد از ترک بازی های ویدئویی احساس گم شدن کنید ، اما با خود تکرار کنید که این به نفع شماست و این احساس برای همیشه دوام نخواهد آورد.

هشدارها

• شکست یا عدم تمایل به کنترل اعتیاد به بازی های ویدئویی می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی ، مدرسه ، کار یا روابط شود.