محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: شیرینی را عاقلانه مصرف کنید
• روش 2 از 3: مصرف شکر را کاهش دهید
• روش 3 از 3: چگونه بر خواب آلودگی غلبه کنیم

اگر بعد از مصرف شکر احساس خستگی می کنید ، تغییر نحوه و زمان مصرف شیرینی ها به بدن شما کمک می کند تا قند را بهتر هضم کند. سعی کنید شیرینی های حاوی چربی و / یا پروتئین بخورید یا بلافاصله بعد از غذا شیرینی بخورید. همچنین سعی کنید میزان مصرف قند خود را کاهش دهید تا بعد از خوردن پای ، کیک یا کلوچه احساس خستگی نکنید.

مراحل

روش 1 از 3: شیرینی را عاقلانه مصرف کنید

1. 1 از خوردن شیرینی غافل نشوید. شما می توانید یک تکه چیزکیک بخورید ، اما نصف تابه می تواند در چند دقیقه یا چند ساعت آینده احساس خواب آلودگی به شما بدهد. سعی کنید مصرف قند خود را در یک جلسه کاهش دهید. به عنوان مثال ، اگر اندازه سرو 10 خرس چسبناک است ، این مقدار را بخورید و نه آب نبات بیشتر.
2. 2 سعی کنید قبل یا همراه شکر پروتئین بخورید. مقدار کمی پروتئین قبل یا همراه قند می تواند به جلوگیری از خواب آلودگی ناشی از شیرینی ها کمک کند. ترجیح دهید دسرهای مبتنی بر پروتئین مانند شیرینی کیک یا شیرینی کره بادام زمینی. قبل از خوردن شیرینی ، آجیل یا گوشت بخورید.
   • این بدان معنا نیست که می توانید کل کیک را با پودر پروتئین بخورید!
3. 3 چربی را با شیرینی بخورید. گاهی اوقات شکر که در میوه ها وجود دارد می تواند باعث خستگی شود. او می تواند به شما هجوم انرژی بدهد و سپس باعث خرابی شود. برای کمک به متابولیسم م sugarثرتر قند و جلوگیری از آزاد شدن قند خون و خستگی بعدی ، میوه ها را به همراه چربی ها و پروتئین ها بخورید. به عنوان مثال ، اگر معمولاً بعد از یک اسموتی میوه احساس خواب آلودگی می کنید ، قبل از لذت بردن از اسموتی میوه خود ، یک مشت بادام بخورید.
4. 4 میان وعده های شکر را با یک دسر عصرانه عوض کنید. سعی کنید میان وعده های شیرین نخورید. خوردن غذاهای شیرین جدا از غذا می تواند باعث خواب آلودگی در افرادی شود که معمولاً بعد از شیرینی خوردن آن را تجربه می کنند. به عنوان مثال ، اگر در اواسط روز و نه بعد از غذا ، یک میان وعده شیرین بخورید ، به احتمال زیاد علائم نامطلوبی مانند بی حالی و خواب آلودگی را تجربه خواهید کرد. در عوض ، بعد از یک وعده غذایی متعادل شیرینی بخورید تا به بدن شما در حفظ بهتر سطح قند خون کمک کنید.
5. 5 از نوشیدنی های حاوی قند و کافئین خودداری کنید. اگرچه بعد از یک قهوه با شکر ، انفجار انرژی را تجربه خواهید کرد ، اما ترکیب کافئین و شکر می تواند منجر به تجزیه بعدی شود. این به نوبه خود منجر به احساس خستگی و حتی بی تفاوتی می شود. از نوشیدنی های حاوی کافئین ، نوشابه و نوشابه های انرژی زا دوری کنید. در صورت نیاز به نوشابه ، چای شیرین یا قهوه سیاه بنوشید.

روش 2 از 3: مصرف شکر را کاهش دهید

1. 1 میزان شکر مصرفی خود را در روز کاهش دهید. اگر اغلب بعد از خوردن شیرینی ها احساس خواب آلودگی می کنید ، ممکن است بخواهید میزان شکر را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. سعی کنید میزان شکر روزانه خود را مطابق با دستورالعمل های تغذیه ای نگه دارید.مقدار توصیه شده شکر نباید از 10٪ کل کالری در روز تجاوز کند. به عنوان مثال ، یک وعده غذایی 2000 کالری در روز نباید بیش از 200 کالری قند (2 قاشق غذاخوری یا 50 گرم) داشته باشد.
   • سعی کنید نوشیدنی های شیرین را با آب جایگزین کنید.
   • اسنک های قندی را می توان با میوه های کم قند مانند توت ها جایگزین کرد.
2. 2 مراقب غذاهای سرشار از قند باشید. بسیاری از غذاهای راحت قند بالایی دارند. سس سالاد یا ماست می تواند به طور غیرمعمول دارای قند اضافی باشد و تلاش شما را ناامید کند. برچسب مواد غذایی را با دقت بخوانید و مراقب قند اضافه شده باشید:
   • شکر قهوهای؛
   • ماده قندی از ذرت ؛
   • شربت ذرت ؛
   • دکستروز ؛
   • فروکتوز ؛
   • گلوکز ؛
   • شربت ذرت با فروکتوز بالا؛
   • عسل؛
   • ماکتوز ؛
   • شربت مالتوز ؛
   • مالتوز ؛
   • ملاس ؛
   • شکر خام؛
   • ساکارز
3. 3 با پزشک خود مشورت کنید. اگر بعد از خوردن شیرینی ها احساس خواب آلودگی می کنید ، این ممکن است نشانه بیماری پاتولوژیک باشد. اگر بعد از خوردن شیرینی ها به طور مداوم با مشکل روبرو می شوید تا به خواب نروید ، باید با پزشک وقت بگیرید. او آزمایشاتی را برای بررسی قند خون شما انجام می دهد و به شما می گوید که چگونه آن را کاهش دهید.

روش 3 از 3: چگونه بر خواب آلودگی غلبه کنیم

1. 1 حرکت. اگر بعد از خوردن شیرینی ها به خواب رفتید ، ورزش کنید. یک پیاده روی کوتاه یا یک تمرین کامل به شما روحیه می دهد. اگر عصرانه احساس سستی می کنید ، سعی کنید کمی در دفتر قدم بزنید.
2. 2 سعی کنید شکر اضافه نخورید. وقتی احساس کمبود انرژی می کنید ، خیلی راحت می توانید به سراغ یک شیرینی یا نوشیدنی انرژی زا دیگر بروید و روحیه بدهید. اما سعی کنید این کار را نکنید. شما فقط دوباره سطح قند خون خود را افزایش می دهید ، پس از آن یک خرابی رخ می دهد ، که می تواند شما را بیشتر خسته کند.
3. 3 یک لیوان آب یا یک فنجان چای بنوشید. تمایل به خوردن چیزهای شیرین می تواند کم آبی بدن را پنهان کند. قبل از لذت بردن از غذای شیرین ، سعی کنید یک لیوان بزرگ آب یا یک فنجان چای بنوشید و ببینید آیا این مایع به کاهش میل شما به شیرینی کمک کرده است.
4. 4 بگذار آفتاب به داخل بتابد. برای غلبه بر خواب آلودگی ناشی از مصرف زیاد قند ، معمولاً فقط بیرون رفتن کافی است. نور خورشید شما را گرم و زنده می کند. کمی زمان در معرض نور آفتاب برای افزایش ویتامین D کافی است. این یک ماده مغذی است که برای حفظ سلامتی و تندرستی ضروری است.