نویسنده:
Clyde Lopez
تاریخ ایجاد:
20 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
آیا تا به حال به شما گفته شده است که وسواس دارید یا چسبیده اید؟ آیا تا به حال از رابطه یا دوستی جدید آنقدر هیجان زده شده اید که باعث توجه فرد مورد نظر شده اید و در عوض او به سادگی از شما دور شده است؟ آیا متوجه شده اید که می خواهید بیشتر از کسی که در پاسخ می گوید با او تماس بگیرید ، پیام یا نامه بنویسید؟ اگر چنین است ، احتمالاً قبلاً متوجه شده اید که اجبار اکثر مردم را خاموش می کند. در این مقاله می آموزید که چگونه منبع وسواس خود را بیابید و به اندازه کافی برای کاهش آن اعتماد به نفس پیدا کنید.
مراحل
روش 1 از 2: تعادل پیدا کنید
1 سرعت را کم کنید. همه روابط با سرعت خود توسعه می یابند ، بنابراین نیازی به تلاش برای تبدیل شدن سریع به "همزاد روحی" یا "بهترین دوستان برای همیشه" نیست زیرا همه چیز عالی پیش می رود. از تازگی هر اتفاقی که می افتد و هیجان چیز جدیدی لذت ببرید ، زیرا آن احساس تازگی هرگز دیگر تکرار نخواهد شد. ممکن است از این که ندانید رابطه چگونه شکل می گیرد عصبی باشید ، اما این بسیار جالب است! صبور باشید و یاد بگیرید که از هیجان لذت ببرید. سعی نکنید در رابطه عجله کنید ، در غیر این صورت تمام شادی از بین می رود و استرس بوجود می آید. - اگر جمعه شب فوق العاده ای داشتید ، مطمئناً می خواهید این کار را در اسرع وقت دوباره انجام دهید. اما ، به جای اینکه صبح شنبه با یکی از دوستان خود تماس بگیرید تا برنامه های جدیدی بسازد ، چند روز منتظر بمانید. اوقات خوشی را که گذرانده اید احساس کنید و بگذارید دوست شما هم از خاطرات لذت ببرد. وقتی زمان دوباره گذراندن زمان با هم فرا رسید ، هر دوی شما مشتاق دیدار یکدیگر هستید ، که این باعث می شود زمان با هم لذت بخش تر شود.
2 عینک گل رز خود را بردارید. بخشی از دلایل شیفته شدن بیش از حد از دیگران تمایل ما برای ایده آل سازی طرف مقابل در اوایل رابطه است. هنگامی که برای اولین بار با فردی ملاقات می کنید که با او رابطه ای برقرار کرده اید ، خیال پردازی در مورد اینکه دوستی یا رابطه شما چقدر می تواند فوق العاده باشد ، بسیار آسان است.با این حال ، این تخیلات منجر به انتظارات زیادی می شود ، که گاهی اوقات غیر واقعی است! در حال حاضر ، شما فکر می کنید که می خواهید تمام وقت خود را با این شخص بگذرانید ، اما این فقط خود را برای ناامیدی در آینده آماده می کند. - مدام به خود یادآوری کنید که شخص جدید در زندگی شما فقط یک فرد است ، یعنی ناقص... او مرتکب اشتباهاتی خواهد شد و شما باید مایل باشید که با آن کنار بیایید و ببخشید و از این که شخص قادر به کامل بودن نیست ، شگفت زده نشوید.
3 تمرین quid pro quo (عبارت لاتین به معنی "پس برای این" ، quid pro quo). تصور کنید تعامل انسانی شما یک مسابقه تنیس یا والیبال است. هر بار که تماس را شروع می کنید ، توپ را به طرف مقابل زمین پرتاب می کنید. سپس منتظر می مانید تا او برگردد. برای اطمینان از اینکه او هنوز می خواهد بازی کند ، لازم نیست یک دسته توپ پرتاب کنید. اگر فردی وسواسی هستید ، احتمالاً هنگام انتظار عصبی هستید. وقتی این اتفاق می افتد ، یک نفس عمیق بکشید و بیرون دهید. اگر قبلاً با شخصی تماس گرفته اید (ایمیل یا پیامک ارسال کرده اید ، یا تماس گرفته و پیام صوتی گذاشته اید) ، نیازی به انجام مجدد آن ندارید. تا آنجا که می خواهید دوباره با او تماس بگیرید ، لطفاً توجه داشته باشید که در این شرایط تنها چند گزینه وجود دارد: - شخص هنوز پیام را دریافت نکرده است.
- خیلی سرش شلوغ بود تا جواب شما را ندهد. اگر به این شخص اعتماد دارید ، بلافاصله او را سرزنش نکنید ، اما فرض کنید که دقیقاً همینطور است.
- او اکنون علاقه ای به چت کردن ندارد.
4 فشار یا خفه نکنید. مهم نیست که چقدر با آن شخص نزدیک هستید ، صرف تمام وقت خود با او می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. حتی اگر فردی شما را دوست داشته باشد ، به سختی می خواهد هر ثانیه ، روز و شب با شما باشد. اگر دوری از یک شخص حتی برای چند دقیقه برای شما دشوار است ، این در نهایت به یک مشکل بزرگ برای شما تبدیل می شود. بله ، ممکن است بسیار دشوار باشد ، اما خود را مجبور به عقب نشینی کنید و به فرد فضا بدهید. چند روز را از او دور کنید ، کارهایی را که برای شما جذاب است انجام دهید و مدتی به ارتباط نیاز نداشته باشید. رابطه شما قطعاً بهبود می یابد زیرا ، به قول قدیمی ها ، "عشق هنگام جدایی قوی تر می شود". 
5 به دنبال نشانه هایی باشید که نشان می دهد فرد دیگر علاقه ای ندارد. این امر به دلایل زیادی اتفاق می افتد ، اما یک چیز درست است - توجه به شخص نگرش او را تغییر نمی دهد. استقامت جواب نمی دهد! ممکن است فرد شما را نادیده بگیرد تا از ارتباط بدون برخورد مستقیم اجتناب کنید. تقلب از شما احساسات او را تغییر نمی دهد و در اعماق روح شما این را درک می کنید. اگر آن شخص به شما پاسخی نداده است ، وقت خود را برای او تلف نکنید. شما سزاوار برخورد بهتر هستید. - در نظر بگیرید که آیا شخص بی نظم است. برخی از افراد به سادگی نمی توانند دوستی یا روابط خود را حفظ کنند ، گاهی اوقات تنبل یا فراموشکار هستند. اگرچه اغلب یک شخص مسئولیت خود را نشان نمی دهد ، نه به این دلیل که فراموش کرده است با شما تماس بگیرد ، بلکه به این دلیل است که تصمیم گرفته است.
- شاید یک فرد فقط به کمی زمان نیاز داشته باشد تا مدتی بر چیزهای دیگر تمرکز کند. این لزوماً به معنای پایان رابطه شما نیست.
جسیکا انگل ، MFT ، MA
مربی رابطه جسیکا اینگل مربی و روان درمانگر مستقر در منطقه خلیج سان فرانسیسکو است. مربی دوستیابی Bay Area را در سال 2009 پس از گذراندن دوره کارشناسی ارشد در روانشناسی مشاوره تأسیس کرد. او دارای مجوز روان درمانی خانواده و ازدواج است و بازی درمانگر ثبت شده با بیش از 10 سال سابقه است. جسیکا انگل ، MFT ، MA
مربی روابطبه این فکر کنید که آیا با شخص مناسب هستید یا خیر. جسیکا اینگل ، مشاور روابط و روان درمانگر ، می گوید: "من فکر نمی کنم شما بتوانید به طور عینی ارزیابی کنید که آیا فردی مزاحم است یا خیر. همه چیز بستگی به شخصی دارد که با او در ارتباط هستید. برای مثال ، ممکن است درخواست های شما بسیار زیاد باشد ، در حالی که دیگری تمایل شما را به نزدیک شدن تا آنجا که ممکن است دوست دارد».
6 به خواسته های دیگران احترام بگذارید. اگر فرد شما را نادیده می گیرد یا با شما سرد شده است ، احتمالاً احساس طرد شدن می کنید - بله ، این واقعاً رد است و واقعاً آزاردهنده است. اما اگر شخص تصمیم گرفته است که زمان حرکت است ، هیچ کاری نمی توانید برای تحمیل رویدادها انجام دهید. تمام تلاش خود را بکنید تا خودتان این مرحله را پشت سر بگذارید و در برابر اشتیاق قاطعانه مقاومت کنید. اگر به شخص ضربه بزنید یا در عوض سعی کنید به او صدمه بزنید ، این امر فقط فاصله بین شما را افزایش می دهد. 
7 ببینید آیا نیازهای شما برآورده می شود یا خیر. اگر شخصی که به او فکر می کنید به طور کامل شما را رد نمی کند ، اما ناامن عمل می کند یا تظاهر می کند ، در نظر بگیرید که آیا واقعاً می خواهید آن شخص را در زندگی خود ببینید. این واقعیت که می خواهید وقت خود را با دوست یا دیگران بگذرانید هنوز شما را مزاحم نمی کند. برای حفظ رابطه زمان و تلاش لازم است. اگر فرد به شما این احساس را می دهد که بیش از حد درخواست می کنید ، اما می دانید که زیاد مزاحم نیستید ، ممکن است به این معنی باشد که مشکل از شما نیست ، بلکه از طرف مقابل است. - تصمیم بگیرید که چقدر زمان و توجه می خواهید به رابطه اختصاص دهید و مشخص کنید که در ازای آن چقدر انتظار دارید. اگر انتظارات شما منطقی است ، اما دائماً احساس سرخوردگی و نادیده گرفتن خود می کنید ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که دوست یا معشوق جدیدی پیدا کنید که به شما احساس ارزشمندی و دوست داشتن دهد.
- تعادل روابط آسان نیست - اغلب به نظر می رسد که یک نفر بیشتر از دیگری تلاش می کند. دوره هایی وجود دارد که یکی مشغول است و دیگری بیشتر می نویسد و تماس می گیرد. با این حال ، اگر این وضعیت دائمی در رابطه شماست و فکر نمی کنید این تغییر کند ، قبل از اینکه به عزت نفس شما آسیب برساند ، رابطه را پایان دهید.
روش 2 از 2: افزایش اعتماد به نفس
1 خود را مشغول کارهای دیگر کنید. افراد مشغول به سادگی وقت وسواس ندارند. آنها همیشه مشغول چیزهای دیگر هستند ، و می دانید چیست؟ همه این "چیزهای دیگر" اغلب ما را به دوستان جالب تر و شرکای عاشقانه تبدیل می کند. اگر کاری بهتر از انتظار برای تماس یا پیامکی برای کسی پیدا نکردید ، احتمالاً حوصله تان سر رفته است (و می دانید چه می گویند - اگر حوصله دارید ، پس خسته کننده هستید). منتظر چی هستی؟ - داوطلب رقص را بیاموزید. شروع به دویدن کنید. استاد نقاشی رنگ روغن پیوستن به باشگاه. مراقب همه اینها باشید ، خود را ثابت کنید و از آن لذت ببرید! همه نگرانی های شما برطرف می شود ، و هنگامی که این شخص با شما تماس می گیرد ، یک شگفتی دلپذیر خواهد بود ، نه یک تسکین دیوانه کننده!
2 به صورت دوره ای با افراد دیگر چت کنید. تمرکز زندگی بر روی یک فرد برای سلامت روان و عزت نفس شما چندان مفید نیست. به جای اینکه تمام انرژی خود را صرف یک نفر کنید ، افراد دیگر را به شرکت خود دعوت کنید! چند نفر را دور هم جمع کنید و به جای اینکه تمام وقت خود را صرف نگرانی کنید ، به سینما یا شام بروید جلد شخص با شخصیت های مختلف زندگی شما سرگرم شوید - بیش از یک دوست شما وجود دارد. 
3 به یاد داشته باشید ، تنهایی اشکالی ندارد. بسیاری از مردم با کسی ملاقات نمی کنند و هنوز از زندگی کاملاً لذت می برند. آنها آزادی و سرگرمی دارند و در بسیاری از موارد به اندازه افرادی که در یک رابطه هستند خوشحال هستند. حقیقت عمیق تر این است که رابطه یک خواسته است ، نه یک نیاز. این مشکل زمانی به وجود می آید که شخص آنها را به نیاز تبدیل می کند و شروع به این باور می کند که بدون آنها نمی تواند زنده بماند. - این تمرین را انجام دهید: هنگامی که یک فکر وسواسی به ذهن شما خطور می کند ، مانترا را تکرار کنید. بگویید: "من قوی هستم" یا "من هر آنچه را که نیاز دارم دارم." از نظر ذهنی چیزی را تکرار کنید که باعث می شود احساس کنید یک فرد کامل هستید که برای زندگی به شخص دیگری احتیاج ندارد.
- همچنین به گوش دادن به موسیقی و تماشای فیلم هایی درباره آزادی و استحکام کمک می کند.
4 روی عزت نفس خود کار کنید. به احتمال زیاد ، اگر با وسواس دست و پنجه نرم می کنید ، با عزت نفس مشکل دارید. ممکن است به دنبال کسی باشید که به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید ، اما حقیقت این است که شما تنها کسی هستید که می توانید این کار را انجام دهید. شادی خود را بر اساس طرف مقابل قرار ندهید. البته خوب است که کسی شما را خوشحال کند ، اما اگر این شخص تنها منبع خوشبختی شما باشد ، هنگامی که او در اطراف شما نیست عصبانی و ناراحت می شوید ، و برای یک شخص می تواند بسیار دشوار باشد! او احساس گناه خواهد کرد ، به شما بدهکار است و در نهایت نسبت به شما ناراحت خواهد شد. - تنها راه رهایی از وسواس این است که به خود ثابت کنید که با انجام کارها به تنهایی و گذراندن وقت طولانی به تنهایی ، تا زمانی که احساس اعتماد به نفس نکنید ، به کسی نیاز ندارید. مثل خودت رفتار کن خواستن دوست یا معشوق داشته باشید ، اما قطعاً چنین نیست نیاز در آن.
- تا زمانی که مطمئن نشدید رفتار قبلی خود را تکرار نمی کنید به دنبال روابط جدید نباشید.
5 اعتماد کردن را بیاموزید. وقتی خودتان را درک کردید ، می توانید با هر مشکلی در روابط با دیگران کنار بیایید. وسواس اغلب با عدم اعتماد و گاهی ترس از طرد شدن همراه است. وقتی احساس می کنید در احساسات دیگران نسبت به خود یا وفاداری دیگران شک دارید ، از خود بپرسید چرا به آنها اعتماد ندارید. آیا به این دلیل است که او کاری مشکوک انجام داده است؟ یا به این دلیل است که شخصی در گذشته به شما صدمه زده است ، و اکنون شما انتظار دارید که این فرد جدید همین رفتار را داشته باشد؟ - اگر این جمله آخر درست است ، به خود یادآوری کنید که منصفانه نیست که کسی را با اقدامات یک شخص کاملاً متفاوت قضاوت کنید ، درست است؟
- اگر این شخص واقعاً برای شما عزیز است ، به این معنی است که اعتماد شما را جلب کرده است ، آن را به او بسپارید.
6 از استقلال خود استفاده کنید. با اعتماد به نفس و محجوب بودن ، فرد جذاب تر می شود. این ترفند است: هرچه فرد دارای اعتماد به نفس بیشتری باشد و واقعاً به دیگران احتیاج ندارد ، برای دیگران جذاب تر می شود. وقتی واقعاً مستقل شوید ، آن را احساس خواهید کرد. شما به اندازه کافی اعتماد به نفس خواهید داشت تا بتوانید رابطه خود را بدون نگرانی زیاد در مورد آنچه طرف مقابل فکر می کند ، حل کنید. شما برای زمان تنها بودن با خودتان به اندازه زمانی که با معشوق خود می گذرانید ارزش قائل خواهید شد. 
7 درک کنید - همه چیز مربوط به ماهیت مغز است. مغز ما کاملاً بیش فعال است. ما ، به عنوان صاحبان آن ، همیشه می خواهیم کاری انجام دهیم و به دست آوریم. وقتی چیزی نداریم که خودمان را مشغول کنیم ، افکار وسواسی در ذهن ما ظاهر می شود ، ما شروع به کسالت و سرخوردگی می کنیم. یک رویکرد عمل گرا در این مورد این است که افکار و بیش فعالی مغز خود را به سمت کارهای خوب ، یعنی به سمت آنچه که برای ما لذت می برد ، هدایت کنیم: به دنبال فعالیت های جدید ، سرگرمی ها ، تقویت نگرش ها و غیره. همه اینها به مقابله با افکار وسواسی کمک می کند ، اما فقط به طور موقت. افرادی که تصور نفوذی را ایجاد نمی کنند ، صرفاً فعالیت ذهن خود را به کارهای سازنده و خلاقانه هدایت می کنند. یا کل موضوع این است که نیازهای آنها توسط شخص دیگری برآورده می شود. به همین دلیل به نظر می رسد چنین افرادی مزاحم نیستند ، بلکه برعکس ، ما را جذب می کنند. - به عنوان مثال ، افرادی که دوستان خوب زیادی دارند هنگام ایجاد دوستان جدید رفتار مزاحمی ندارند و این همه به این دلیل است که میل آنها برای داشتن دوستان برآورده می شود. مثال دیگر: افرادی که کاری را که دوست دارند انجام می دهند نیز تصور نفوذی را در خود ایجاد نمی کنند ، زیرا آنچه انجام می دهند فعالیت ذهن آنها را تحت تأثیر قرار می دهد. مثال دیگر: مردی که در رابطه با یک دختر خوب عمل می کند بعید است با سایر دختران وسواس داشته باشد ، زیرا او به هر آنچه می خواهد می رسد. در نتیجه ، او برای دیگران مزاحم و جذاب نیست.پسرانی که در روابط هستند (در روابط خوب) همیشه برای اطرافیان خود جذابتر هستند - این یک واقعیت علمی اثبات شده است.
- وجه اشتراک همه افراد فوق چیست؟ نیازهای آنها تحت تأثیر عوامل بیرونی قرار می گیرد. به محض حذف این عامل ، مغز دوباره شروع به نیاز می کند ، حداقل برای چیزی که از آن محروم بود. این امر می تواند با نقل مکان به شهر دیگر ، از دست دادن دوستان ، شغل ، قطع روابط و غیره تسهیل شود.
- نه ، این به این معنی نیست که شما باید از جستجوی سرگرمی ، دوستان ، روابط و غیره دست بکشید. برعکس - این چیزی است که به ما اجازه می دهد چنین ذهن بیش فعالی را اشغال کنیم و وسواس را از زندگی خود حذف کنیم. دقیقاً چه چیزی در مورد شما کمک می کند - شما باید به صورت تجربی بدانید ، زیرا همه ما منحصر به فرد هستیم.
- افکار وسواسی زمانی ناپدید می شوند که فرد در جستجوی رضایت در خارج است ، هنگامی که می فهمد هیچ یک از عوامل بیرونی قادر به ارضای او نیست. کار مورد علاقه خود را ادامه دهید ، زمانی را با دوستان خود بگذرانید ، اما این کار را فقط به خاطر لذت بردن از آن انجام دهید ، و نه به منظور کسب رضایت. این شما را متواضع تر و ساده تر می کند. همانطور که تائو ته چینگ می گوید: "هنگامی که تائو در جهان است ، همه چیزهایی که وجود دارند به آنجا سرازیر می شوند ، درست مانند جریانات کوهستانی به رودخانه ها و دریاها."
- آیا احساس عدم قطعیت دارید؟ شما را در مسیر درست است.
نکات
- به شخص فضا بدهید ، به مرزهای شخصی او احترام بگذارید.
- مدتی عقب نشینی کنید و به سراغ کار خود بروید. فردی شلوغ باشید.
- هر کاری را که برای شما شادی و خوشحالی به ارمغان می آورد انجام دهید. زمان زیادی را تنها نگذارید. از خانه خارج شوید ، عصر را با دوستان خود بگذرانید. هرچه علایق و سرگرمی های شما بیشتر باشد ، فرد جذاب تری خواهید شد!
- قدر خود را بدانید!
- برای شروع ، باید یاد بگیرید که تنها و راحت باشید. سپس زمان شما برای شما ارزشمندتر می شود و می توانید به روابط عینی تر نگاه کنید.
- وسواس بیش از حد فقط می تواند باعث طرد شود. این امر عزت نفس شما را پایین می آورد و احساس تنهایی شما را عمیق می کند.
- اگر فردی را که با او در ارتباط هستید دوست دارید ، به راحتی و بدون هیچ تظاهری به او نشان دهید ، او را تحت فشار قرار ندهید ، در غیر این صورت ممکن است شما را از خود دور کند.
- خودتان را دوست داشته باشید.
- موضع تهاجمی در مراحل اولیه بسیار دافعه است. یاد بگیرید که در حد اعتدال رفتار کنید و با قدم های کوچک شروع کنید.
- وسواس در حال هدر دادن وقت گرانبهای شماست. کنترل خود را بیاموزید. تو می توانی.
- درک کنید که برخی از افراد خیلی خوب نیستند. این به شما مربوط نیست ، به آنها مربوط می شود. برای خود دوستان جدیدی پیدا کنید.
- عشق زندگی شما زودتر از آنچه فکرش را بکنید به در شما می زند. فقط صبور و خوش بین باشید.
هشدارها
- نیاز به دیگران می تواند به یک دور باطل تبدیل شود. شما به دنبال جلب توجه هستید ، شخص می ترسد و شما را به عقب می راند ، شما احساس بدتری پیدا می کنید و با وسواس بیشتری حتی یک حلقه جدید را شروع می کنید. این را درک کنید و رفتار خود را تغییر دهید.
- اگر بی حوصله هستید ، احتمالاً اغلب به چیزهایی فکر می کنید که واقعاً جایی برای آنها وجود ندارد. آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید بر آنچه دوست دارید تمرکز کنید.
- نیاز به روابط می تواند منجر به افسردگی شود ، و همه ما می دانیم که افسردگی عوارض جانبی بسیار منفی دارد ، بنابراین بهترین راه حل این است که سرگرمی های جدیدی داشته باشید تا تمرکز خود را روی آنها تغییر دهید.
- درمان شناختی رفتاری می تواند در شناسایی و تغییر الگوهای تفکر منفی که از علل وسواس و عزت نفس پایین هستند ، کمک شایانی کند.
