نویسنده:
Mark Sanchez
تاریخ ایجاد:
6 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- قسمت 1 از 2: چگونه به خود ایمان داشته باشیم
- قسمت 2 از 2: نحوه برقراری ارتباط با غریبه ها
- نکات
- هشدارها
کمرویی احساس ناراحتی در محیط اجتماعی است که ما را از رسیدن به اهداف شخصی و اجتماعی باز می دارد. تو خجالتی؟ آیا قلب شما از تصور صحبت با یک غریبه می لرزد؟ این امر رایج است زیرا کمرویی یک مشکل بسیار شایع است. مانند هر ویژگی ناخواسته ، رویکرد مناسب می تواند به شما در مقابله با کمرویی کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 2: چگونه به خود ایمان داشته باشیم
1 ماهیت و دلیل تغییر مورد نظر را تعیین کنید. آیا نگران کمبود مهارت های ارتباطی خود هستید؟ آیا نمی توانید مکالمات سطحی انجام دهید ، احساسات خود را نشان دهید ، اغلب مکث های ناخوشایند یا مشکلات عملی دیگر در صحبت شما وجود دارد؟ شاید بتوانید بر مهارت های ارتباطی خود مسلط باشید ، اما می خواهید احساسات ناخوشایند و تردیدهای مداوم را فراموش کنید. - در نظر بگیرید که چقدر می خواهید تغییر دهید. به همه داده نمی شود که یک فرد فعال اجتماعی یا اجتماعی شوند. در مقایسه با دیگران نیازی به هدر دادن انرژی نیست. لازم نیست فکر کنید که باید مثل بقیه باشید. چنین تقویت منفی فقط شما را در تصور اینکه تنها هستید ، مانند دیگران یا حتی بدتر از دیگران ، تأیید نمی کند.
2 طرز فکر خود را تغییر دهید. افرادی که در موقعیت های اجتماعی ناراحت هستند اغلب یک سری افکار منفی دارند. "من احمق به نظر می رسم" ، "هیچ کس با من صحبت نمی کند" یا "من شبیه یک احمق به نظر می رسم" - همه این افکار می توانند در یک دور باطل بچرخند. همانطور که خودتان نیز درک کرده اید ، چنین افکاری منفی هستند و فقط کمرویی و احساس ناخوشی شما را افزایش می دهند. - حلقه افکار منفی را بشکنید.توجه داشته باشید که شما قربانی چنین ایده هایی می شوید. منطق آنها را زیر سوال ببرید. به عنوان مثال ، اگر در جمع زیادی یا در مهمانی عصبی هستید ، این بدان معنا نیست که شما احمق به نظر برسید. اطرافیان شما ممکن است نگران باشند.
- تغییر طرز تفکر شما به این معناست که نه تنها به شیوه مثبت فکر کنید ، بلکه با احتیاط شرایط را ارزیابی کنید. بسیاری از افکار منفی بر اساس باورهای غیر منطقی است. شما باید شواهدی پیدا کنید که افکار منفی شما را زیر سال ببرد ، و به وضعیت متفاوت نگاه کنید.
3 توجه خود را به بیرون معطوف کنید نه به درون. این یکی از مهمترین جنبه های کمرویی و اضطراب اجتماعی است. اکثر افراد خجالتی این کار را ناخواسته انجام می دهند ، اما اغلب در حین مکالمه توجه خود را به خود جلب می کنند. در نتیجه ، یک فرد در خود جذب می شود و یک دور باطل از افکار دوباره شروع می شود. محققان به این نتیجه رسیدند که این واقعیت ممکن است عامل اصلی حملات پانیک پس از لحظاتی از اضطراب متوسط باشد. - یاد بگیرید که در مورد کاستی های خود آرامش بیشتری داشته باشید و روی کمرویی یا کلمات نامناسب تمرکز نکنید. سعی کنید آن را بخندید و توجه خود را به آنچه فکر می کنید مضرات است جلب نکنید. بیشتر مردم همدردی می کنند - احساس خویشاوندی انسانی نسبت به آنچه فکر می کنید آسان تر است.
- به دیگران و اطرافیان خود علاقه نشان دهید. ممکن است به نظر برسد که همه در حال حاضر به شما نگاه می کنند ، اما معمولاً مردم به هیچ وجه قدر شما را نمی دانند. درک مخدوش در چنین شرایطی فقط مشکل را تشدید می کند. بقیه مشغول کار خودشان هستند و اصلا دنبال شما نمی آیند.
- یک تصور غلط رایج این است که افراد خجالتی درون گرا هستند ، اما در واقع ، افراد درون گرا وقتی از تنهایی لذت می برند از تنهایی و بهبودی لذت می برند. برعکس ، افراد خجالتی به شدت به دنبال برقراری ارتباط هستند ، اما از محکومیت یا نگاه پرسشگر می ترسند.
4 ببینید مردم چگونه با اعتماد به نفس روابط اجتماعی ایجاد می کنند. تقلید یکی از والاترین جلوه های چاپلوسی است. البته ، لازم نیست آخرین جزئیات را تکرار کنید ، اما مراقب افراد خارج از خانه باشید تا ایده های مفیدی برای موقعیت های مختلف دریافت کنند. - اگر همدیگر را خوب می شناسید ، حتی می توانید در مورد مشکل خود صحبت کرده و از آنها مشاوره بگیرید. به فرد بگویید که به مهارت های ارتباطی او بسیار فکر می کنید و از او نکات مفیدی بخواهید. در کمال تعجب ، ممکن است متوجه شوید که شخصی که او را بسیار تحسین می کنید در واقع بسیار خجالتی است.
5 اگر نمی توانید با مشکل کنار بیایید با یک متخصص تماس بگیرید. در برخی شرایط ، کمرویی بیش از حد نشانه ای از اختلال اضطراب اجتماعی است. فردی که این مشکل را دارد آنقدر از انتقاد و محکومیت دیگران می ترسد که هیچ دوست و شریک عاشقانه ای ندارد. - یک متخصص می تواند اختلال اضطراب اجتماعی را تشخیص دهد ، به شما در ایجاد ذهنیت سالم تر کمک کند و اعتماد به نفس را برای جلوگیری از دوری از افراد به دست آورد.
قسمت 2 از 2: نحوه برقراری ارتباط با غریبه ها
1 با میل و رغبت برو. آیا می خواهید با شخصی با حالت ترش روی صورت یا سر پایین نشانده شود؟ به ندرت. زبان بدن ما به دیگران کمک می کند تا حتی قبل از شروع صحبت کردن ، پیش فرض هایی داشته باشند. از خیره شدن به کفش خودداری کنید ، کمی لبخند بزنید و تماس چشمی خود را حفظ کنید. - زبان بدن باز نشان می دهد که شما برای تعامل باز هستید. به طرفی که با او صحبت می کنید خم شوید ، دست ها و پاهای خود را روی هم نیندازید و زور نزنید.
- باید توجه داشت که زبان بدن نه تنها در مورد شما نظر می دهد ، بلکه بر توانایی شما نیز تأثیر می گذارد. مطالعات نشان داده است که برخی از موقعیت های قدرتمند مانند حالت آرام و بازوها نشان می دهد که فرد احساس می کند برنده است. از سوی دیگر ، انزوا در موقعیت جنین بیان کننده درماندگی و آسیب پذیری است.
- در یکی از کنفرانس های تد تاک ، آنها نشان دادند که این موقعیت های برتر برای همه موجودات زنده - انسان ها ، نخستی ها و حتی پرندگان - جهانی است. سخنران این ایده را مطرح کرد که اگر عمداً از این موقعیت های "قدرت" در مواقع عدم قطعیت استفاده کنیم ، خودمان به آنها اعتقاد داریم. در نتیجه ، فرد می تواند میزان اعتماد به نفس خود را در هر شرایطی کنترل کند.
- برای تغییر شیمی مغز ، افزایش سطح تستوسترون و کاهش هورمون های استرس ، به مدت 2-5 دقیقه یک ژست سلطه آمیز بگیرید. حتی اگر از نظر ذهنی چنین ژست هایی را تصور کنید ، آن وقت فرد احساس اطمینان می کند و موافقت می کند که ریسک کند.
2 خودت را نشان بده. بهترین راه برای ملاقات با افراد جدید ، بازدید فعال از مکان هایی است که می توانید با آنها ملاقات کنید. به یک شب رقص پاییزی در مدرسه بروید یا در یک مهمانی شرکتی سال نو شرکت کنید. سعی کنید حداقل یک نفر جدید را قبل از پایان شب ملاقات کنید. در جلسه باشگاه شعر شرکت کنید و شعرهایی را که در دوران دانشجویی سروده اید بخوانید. - یکی از محققان دستور العمل خود را به اشتراک گذاشت: بهترین راه برای غلبه بر کمرویی در اطراف دیگران کار در یک رستوران فست فود بود. در نوجوانی در مک دونالد کار می کرد و مجبور بود روزانه با افراد کاملاً غریبه ارتباط برقرار کند. ممکن است هنوز در برخی شرایط خجالت بکشد ، اما این تجربه به شخص کمک کرد با وجود خجالتی بودن موفق تر شود.
- از دوستان بخواهید شما را به دوستان یا آشنایان دیگر معرفی کنند. این راه خوبی برای ملاقات با افراد جدید است. علاوه بر این ، نیازی نیست همه را بشناسید ، زیرا دوست شما می تواند به عنوان یک واسطه عمل کند. پس از صحبت با این شخص ، به تدریج شروع به گفتگو با آشنایان متقابل کنید.
3 برقراری ارتباط را تمرین کنید. این ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما جلوی آینه بایستید یا فقط چشمان خود را ببندید. تصور کنید که با شخص دیگری صحبت می کنید. احساس آمادگی برای صحبت در یک محیط ناآشنا می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. تصور کنید که مکالمات شما دیالوگ های فیلم است. خود را فردی معاشرتی تصور کنید که با دیگران زبان مشترک پیدا می کند. سپس از تمرین به تجارت بروید. 
4 استعدادهای خود را به نمایش بگذارید. تأکید بر شایستگی های شما نه تنها اعتماد به نفس شما را در مورد سایر افراد افزایش می دهد ، بلکه در کنار دیگران جذاب تر یا جالب تر به نظر خواهید رسید. به عنوان مثال ، اگر عاشق نقاشی هستید ، سعی کنید مناظر را برای نمایش نقاشی کنید. اگر فرد احساس ناراحتی نکند ، آسان تر است که بهترین ویژگی های خود را نشان دهد. سعی کنید با افرادی که در اشتیاق و اشتیاق شما مشترک هستند ، نقطه مشترک پیدا کنید. فقط کاری را که دوست دارید انجام دهید و از آن لذت ببرید تا دوستان جدیدی پیدا کنید. 
5 صادقانه عمل کنید تعارف. هیچ چیز خارق العاده ای لازم نیست. گاهی اوقات جذاب ترین مکالمات با عبارت "من پیراهنت را دوست دارم. می توانم بپرسم این از فروشگاه (نام)) شروع می شود؟" تعریف و تمجید به طور طبیعی تصور خوبی از شما ایجاد می کند ، زیرا کلمات شما روحیه فرد را بالا می برد. از این بهتر ، شما تضمین می کنید که لبخند می زنید زیرا تعریف و تمجید از دیگران باعث می شود شما نیز احساس خوبی داشته باشید. - اگر شخص را می شناسید ، هنگام تعریف و تمجید از نام او استفاده کنید. خاص باشید. بهتر است به جای گفتن "شما عالی به نظر می رسید" ، "من مدل موهای جدید شما را دوست دارم. سایه با رنگ پوست شما بسیار مطابقت دارد."
- سعی کنید روزانه 3-5 تعریف و تمجید از افراد مختلفی که در خیابان و در حین فعالیت های روزانه خود ملاقات می کنید ، ارائه دهید. سعی کنید از یک نفر دوبار تعریف نکنید. ببینید چند مکالمه را می توانید شروع کنید و چند بار بعد از مکالمه احساس بهتری نسبت به قبل از ملاقات داشته باشید.
6 قدم های کوچک بردارید. با قدم های کوچک ، راحت و شنیدنی به جلو حرکت کنید. هر بار چیز جدیدی یاد خواهید گرفت. پیشرفت خود را پیگیری کنید.به صحبت با غریبه ها ادامه دهید و برای یافتن زمینه های مشترک تلاش کنید. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید ، حتی اگر به تازگی توانسته اید چند تعریف و تمجید کنید یا با افکار منفی کنار بیایید.
نکات
- سعی کنید حداقل یک قدم در هفته (یا روز) بردارید. به عنوان مثال ، اگر مکالمه برای شما آسان است ، سعی کنید هر بار که با شخصی صحبت می کنید یک مکالمه طولانی داشته باشید. یک راه م isثر ، پرسیدن سالات است.
- برخی از افراد از دیدن مکان های مختلف به تنهایی ناراحت می شوند. سعی کنید به تنهایی به سینما بروید. چگونه می توانید در تاریکی خجالتی باشید؟ افراد دیگر در صف مشاهده خواهند کرد که شما کاملاً مطمئن هستید که بدون شرکت به سینما می روید. اعتماد به نفس را شبیه سازی کنید تا زمانی که احساس کنید واقعی است!
- اگر به کمک نیاز دارید ، مستقیماً در مورد آن صحبت کنید. اگر ساکت هستید ، اضطراب جمع می شود و مشکل حل نشده باقی می ماند.
- با افراد تصادفی صحبت کنید ، حتی اگر یکدیگر را نمی شناسید. مودب باشید و به زودی به عنوان فردی بسیار خارج از شهرت شناخته خواهید شد!
- برو برای ورزش. این یک راه عالی برای ملاقات با افراد جدید ، ریختن پوسته خجالتی بودن و نشان دادن نقاط قوت شما است.
- همیشه دوست داشتن با دوستان و افراد دیگر خوب است ، اما گاهی اوقات مشکلی نیست که فقط بنشینید و گوش دهید. این تنها مزیت خجالتی بودن است. شما قادر به گوش دادن و درک آنچه در حال رخ دادن است.
- مراقب حالات چهره خود باشید. نیازی به اخم یا اخم نیست.
هشدارها
- تلاش برای غلبه بر کمرویی یک کار دلهره آور است. انتظار نداشته باشید که وضعیت یک شبه تغییر کند. همه چیز کمی متفاوت مرتب شده است. لطفاً صبور باشید و به خاطر داشته باشید: "مسکو فوراً ساخته نشد."
- خودتان باشید و اجازه ندهید دیگران شما را تحقیر کنند.
