نویسنده:
Janice Evans
تاریخ ایجاد:
25 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- روش 1 از 3: با افکار و احساسات خود روبرو شوید
- روش 2 از 3: اقدام کنید
- روش 3 از 3: تغییرات شخصی را اعمال کنید
اگر فکر می کنید منحرف هستید ، احتمالاً از افکار و اعمال خود در رابطه با رابطه جنسی خجالت می کشید. ممکن است از اعتقادات مذهبی یا معنوی خود ، یا وضعیت تاهل خود (مانند رابطه یا ازدواج تک همسری) شرمنده باشید. به هر حال ، به احتمال زیاد می فهمید که رفتار شما خارج از حد معمول است یا حداقل خارج از مرزهای دیدگاه های شخصی شما در مورد میل جنسی است. به یاد داشته باشید که تعریف "طبیعی بودن" جنسی دشوار است و زندگی جنسی به طیفی از افکار ، خواسته ها و اعمال بستگی دارد.
مراحل
روش 1 از 3: با افکار و احساسات خود روبرو شوید
1 در نظر بگیرید که افکار جنسی شما چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد. ممکن است هر روز وسواس فیلم های خاص یا تخیلات جنسی داشته باشید و به همین دلیل زندگی خود را ادامه ندهید. انحرافات شما چقدر در زندگی سازنده یا شاد شما دخالت می کند؟ آیا به دیگران صدمه می زند؟ این افکار و اعمال چگونه باعث ایجاد مشکل می شوند؟ - به این فکر کنید که افکار و اعمال شما چگونه بر فعالیتهای روزمره شما تأثیر می گذارد و در صورت ناپدید شدن چگونه ممکن است زندگی شما تغییر کند. آیا وقت آزاد بیشتری خواهید داشت؟ آیا نظر دیگران درباره شما تغییر می کند؟
- به خاطر داشته باشید که افکار جنسی طبیعی هستند و بد نیستند. اگر شنیده اید که تفکر در مورد رابطه جنسی شما را فردی بد می کند یا به خاطر آن مجازات می شوید ، به یاد داشته باشید: همه در مورد آن فکر می کنند ، و این یک امر معمول است. بسیاری از تخیلات مختلف مخصوصاً در نوجوانی مشخص می شود ، که بخشی عادی از یادگیری جنسیت فرد است.
2 با جنسیت سالم بیشتر آشنا شوید. درک جنسیت سالم می تواند مشکل باشد. به عنوان مثال ، برخی از افراد دوست دارند در روابط گاه به گاه شرکت کنند ، در حالی که برخی دیگر این رفتار را وحشتناک می دانند. شخصی از خودارضایی لذت می برد ، و کسی از آن شرم دارد یا از انجام آن خودداری می کند. تعریف جنسیت سالم به این معناست که طبق هنجار خود و به گونه ای عمل کنید که زندگی شما را غنی کند. به عبارت دیگر ، شما باید احساس رضایت جنسی و شادی کنید بدون اینکه اثری از شرم و یا نفرت از خود داشته باشید. - به یاد داشته باشید که انسانها طبیعتاً موجودات جنسی هستند ، بنابراین داشتن خواسته ها یا احساسات جنسی کاملاً طبیعی است.
3 جنسیت سالم خود را تعیین کنید. در حالی که شما سعی می کنید تعداد افکار منحرف را کاهش دهید ، همچنین مهم است که تصمیم بگیرید که چه چیزی را طبیعی می دانید. روی قطع ناحیه تناسلی به طور کامل از زندگی خود تمرکز نکنید. در عوض ، بر ایجاد یک محیط جنسی سالم برای خود ، بدن و ذهن خود تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که نمی توان از تمام افکار و خواسته های جنسی خودداری کرد. با این حال ، ممکن است رفتار خود را کنترل کنید. - لیستی از آنچه شما فکر می کنید رابطه جنسی سالم است تهیه کنید. بر شناسایی افکار و عملکردهای سالم تمرکز کنید و نحوه تعامل جنسی خود با دیگران و احساسات خود را پس از آن مشخص کنید.
- به این فکر کنید که چه چیزی باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و چه چیزی باعث احساس بدی می شود. تفاوت این دو در چیست؟
4 با شرمندگی مبارزه کنید. شرم اغلب از این باور ناشی می شود که "من بد هستم زیرا اینگونه رفتار می کنم". اگر فکر می کنید منحرف هستید ، به احتمال زیاد تا حدودی از آن شرم دارید. این می تواند منجر به کاهش عزت نفس شود. با شرم خود روبرو شوید و اعتراف کنید که نقش مثبتی در زندگی شما ندارد. - وقتی خجالت می کشید مشخص کنید. بعد از خودارضایی یا بعد از تماشای پورنوگرافی؟ یا بعد از افکار جنسی؟ توجه کنید که چه چیزی شرم را بیدار می کند. سپس تصمیم بگیرید که شرم را از بین ببرید یا عمل. احساسات خود را در مورد این عمل تجزیه و تحلیل کنید: آیا اگر این کار را متوقف کنید احساس بهتری خواهید داشت یا باید آن را به گونه ای حل کنید که هیچ واکنش ناپسندی باقی نماند.
- شرم از کجا می آید؟ آیا این اعتقادی است که از خانواده به شما منتقل شده است؟ آیا به اعتقادات مذهبی ریشه دار مربوط است؟ با شناسایی منبع شرم ، می توانید آن را حل کنید.
- در حین کار با شرمندگی که می خواهید از شر آن خلاص شوید ، به خود بگویید: "من می توانم جنسیت خود را به شیوه ای سالم و لذت بخش دوست داشته باشم و بیان کنم. بیان جنسیت شما شرم آور نیست. "
5 با گناه مقابله کنید. احساس گناه می تواند یک احساس سالم باشد اگر به دلیل نقش آن در شکل دادن به رفتار شناخته شود. به عنوان مثال ، اگر در مورد عملی احساس گناه می کنید ، به احتمال زیاد احساس گناه نیز با آن همراه است. در نتیجه ، دفعه بعد که در موقعیت مشابهی قرار گرفتید ، ممکن است متفاوت رفتار کنید. - اگر در مورد افکار یا احساسات جنسی احساس گناه می کنید ، این را به عنوان علامتی برای مراقبت از آن در نظر بگیرید. وقت بگذارید و سعی کنید بفهمید که گناه از کجا نشأت می گیرد و چگونه می توانید بدون داشتن این احساس زندگی جنسی سالمی داشته باشید.
- هنگامی که احساس گناه می کنید ، از خود بپرسید: آیا این رابطه به رابطه جنسی / افکار ، جنسیت من یا تأثیر خارجی (مانند دین یا اعتقادات) مربوط می شود؟ آیا این گناه موجه است؟
- اگر نمی خواهید احساس گناه جنسی کنید ، به خود بگویید: "من حق دارم یک موجود جنسی باشم و جنسیت خود را به شیوه ای سالم و بدون احساس گناه بیان کنم."
- اگر از نظر جنسی به کسی توهین کرده اید ، برخورد با شرایط ضروری است.
6 با بدن خود مثبت رفتار کنید. اگر از بدن خود خجالت می کشید یا خجالت می کشید ، یاد بگیرید که خود را همانطور که هستید بشناسید.رنگ پوست ، بافت مو ، قد و وزن خود را بپذیرید. وقتی از بدن خود متنفر می شویم ، گاهی اوقات شروع به دوچرخه سواری روی پیکره افراد دیگر می کنیم و درباره آنها به شیوه ای منحرف فکر می کنیم. با پذیرفتن خود شروع کنید. هرچه بیشتر خود ، بدن و جنسیت خود را بپذیرید ، عناصر ناسالم کمتر در زندگی جنسی شما ظاهر می شوند. - اگر به خاطر علائم کشش ، شل شدن پوست یا زخم از بدن خود خجالت می کشید ، آن را ببخشید. یاد بگیرید که از عملکردهایی که بدن شما انجام می دهد ، مانند هضم ، سم زدایی و تبدیل غذا به مواد مغذی قدردانی کنید.
- لازم نیست به هر قسمتی از بدن خود احترام بگذارید ، اما هنوز هم ارزش دارد که مدتی را برای ابراز قدردانی از کارهای کوچکی که بدن برای شما انجام می دهد و توانایی هایی که به شما می دهد ، اختصاص دهید.
- بدن شما داستانی می گوید. رنگ پوست ، کک و مک و زخم های شما همه تاریخچه ای از نسب و تجربه را به تصویر می کشد. به خانواده و تجربیات منحصر به فرد خود روی بوم زندگی خود ادای احترام کنید.
روش 2 از 3: اقدام کنید
1 تصاویر و فیلم ها را از رایانه خود حذف کنید. تمام مواد موجود در ابزارهای خود را که شما را به بیراهه می برد پاک کنید. بدون وسوسه در رایانه و تلفن ، محیطی در اطراف شما وجود خواهد داشت که از شما در جهت کاهش افکار و احساسات ناخوشایند در مورد رابطه جنسی حمایت می کند. - از عملکرد کنترل والدین استفاده کنید تا "تصادفا" یک سایت پورن خاص را باز نکنید. اگر لازم است این ویژگی را غیرفعال کنید ، چند ثانیه فرصت دارید تا در همه چیز تجدید نظر کرده و انگیزه خود را در جهت دیگری هدایت کنید.
- اگر پورنوگرافی به معنای واقعی کلمه شما را بلعیده است ، نحوه مقابله با اعتیاد به پورنو را بخوانید.
2 هر مجله یا تصویری که دارید دور بریزید. همچنین ، پوسترها را از دیوارهای اتاق خود بردارید و تی شرت ها ، برچسب ها و کلاه هایی را که با نظرات جنسی سالم شما مطابقت ندارند ، بردارید. شما باید فضایی ایجاد کنید که به شما انگیزه دهد تا به اهداف خود پایبند باشید و افکار و احساساتی را که با نسخه جنسیت سالم شما مطابقت ندارد از بین ببرد. 
3 مراقب طنز خود باشید. جوک های تحریک آمیز جنسی می توانند راه شما برای اظهارنظر مبتذل با لباس خنده باشد ، اما در واقع شما اراده بد و بی احترامی را ابراز می کنید. اغلب اوقات ، شوخی هایی با جنبه جنسی خنده دار نیستند ، به خصوص اگر به شخص خاصی اشاره شود. آنها اغلب می توانند بی احترامی و توهین آمیز باشند. شما هرگز نباید جنسیت شخصی را مسخره کنید ، به ویژه اگر این کار برای پخش کلمه یا قصد آسیب رساندن به شخص انجام شده است. فقط انجامش نده - اگر جوکی به ذهن شما می رسد که برای شما خنده دار به نظر می رسد ، اما در عین حال برای کسی توهین آمیز است ، آن را برای خودتان نگه دارید.
4 پریشان. ممکن است لازم باشد افکار خود را منحرف کرده و / یا کار دیگری انجام دهید. به محض اینکه فکر می کنید یا رفتار می کنید که می خواهید تغییر دهید ، تمرکز خود را تغییر دهید. به عنوان مثال ، چشمان خود را حرکت دهید ، مکالمه دیگری را شروع کنید ، یا عذرخواهی کنید و بروید. - اگر تمرکز کردن برای شما مشکل است ، استراحت کنید و به دستشویی بروید ، قدم بزنید یا کار دیگری انجام دهید.
- اگر متوجه شدید که به فردی نادرست نگاه می کنید ، خود را بالا بکشید و توجه خود را جلب کنید.
- اگر قرار است جوک نامناسبی از لبان شما خارج شود ، بایستید و سعی کنید چیز دیگری بگویید.
5 با مردم با احترام رفتار کنید. اگر درباره افراد افکار نادرستی دارید ، مطمئن شوید که با همه با احترام و احترام رفتار می کنید. اگر جذب زنان می شوید ، با همه زنان مودب باشید. اگر جذب مردان می شوید همین کار را انجام دهید. به چارچوب جنسی هر فرد احترام بگذارید. قبل از رابطه جنسی در مورد آنها بحث کنید. مرزها را تعیین کرده و ترجیحات و خواسته های خود را مورد بحث قرار دهید و مطمئن شوید که ترجیحات و خواسته های شریک زندگی خود را درک کرده اید. - با شخص طوری رفتار نکنید که از نظر جنسی او را بی ارزش کند.
6 سعی کنید نظرات دیگران را در مورد خود تقویت نکنید. اگر دیگران می گویند شما منحرف هستید ، پس باید قدم هایی برای تقویت این نظر بردارید. برخی از اقدامات حتی ممکن است به عنوان آزار و اذیت جنسی یا زورگویی تفسیر شوند که مشکلات زیادی برای شما ایجاد خواهد کرد. حتماً از موارد زیر اجتناب کنید: - شوخی نکنید یا حرکات جنسی نشان ندهید ؛
- موضوع رابطه جنسی را در لحظه ای نامناسب ، مانند هنگام کلاس ، یا زمانی که شخصی برای شما داستانی تعریف می کند ، یا در موقعیت های دیگر که ممکن است مردم را شرمنده کند ، مطرح نکنید.
- از ارسال پیام یا تصاویر جنسی برای افراد خودداری کنید.
- مکانهای خصوصی خود را در مکانهای عمومی لمس نکنید.
- به افراد بی پروا و / یا بدون اجازه به افراد دست نزنید.
- در مقابل مردم برهنه نشوید
روش 3 از 3: تغییرات شخصی را اعمال کنید
1 با استرس به طور موثر مقابله کنید. تحت تأثیر استرس ، ما بارها و بارها به عادت های قدیمی باز می گردیم. راههایی برای آرامش و مدیریت استرس روزانه پیدا کنید. اجازه ندهید استرس زیاد شود ، سعی کنید هر روز آن را کاهش دهید. در اینجا چند گزینه عالی وجود دارد: ورزش کنید ، با مردم معاشرت کنید و در مورد چیزهای کوچک عصبی نشوید. - به یک باشگاه دونده بپیوندید ، یوگا را شروع کنید یا روزانه با سگ خود پیاده روی کنید.
- با یکی از دوستان خود تماس بگیرید ، مهمانان را به یک شب بازی دعوت کنید یا با دوستان خود یک شام برنامه ریزی کنید.
- اگر استرس مزمن دارید اما نمی دانید چگونه آن را تشخیص دهید ، شروع به تهیه یک مجله کنید و هر روز / هفته / ماه آنچه را که باعث استرس شما می شود پیگیری کنید. می توانید با شناسایی الگوهای استرس شروع کنید و سپس به طور همزمان با آنها برخورد کنید.
2 دوستان خود را با دقت انتخاب کنید. اطرافتان را با افرادی که شما را تشویق به تفکر یا عمل نادرست می کنند احاطه نکنید. ممکن است لازم باشد به طور موقت از دوستان فاصله بگیرید یا حتی یک حلقه اجتماعی جدید انتخاب کنید. اجازه دهید افرادی در زندگی شما از شما حمایت کنند و به شیوه ای که بیشترین کمک را به شما می کند تشویق کنند. داشتن حمایت خوب می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند. - اگر برخی از افراد بر شما تأثیر منفی می گذارند ، اما هنوز در زندگی شما ثابت هستند ، از آنها بخواهید مودبانه نظرات یا رفتار خود را تعدیل کنند ، یا در حضور شما در مورد این موارد بحث نکنند.
3 با دوستان خود صحبت کنید. دوستان شما می توانند در این راه به شما کمک کنند و با حمایت خود کار را برای شما آسان کنند. اگر شما و دوستانتان با مشکلات مشابهی دست و پنجه نرم می کنید ، یک تیم گزارش دهی ایجاد کنید. پیام های پشتیبانی ارسال کنید ، برای ناهار ملاقات کنید و اجازه ندهید یکدیگر از راه دور شوند. - از طرف دیگر ، می توانید به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. در شهر خود یا در اینترنت به دنبال یکی باشید.
4 با روانشناس قرار ملاقات بگذارید. اگر احساس می کنید نمی توانید افکار ، احساسات و رفتار خود را کنترل کنید و فکر می کنید که نمی توانید به تنهایی با این مشکل کنار بیایید ، با روانشناس وقت بگیرید. این می تواند به شما کمک کند با احساسات خود کنار بیایید ، استراتژی هایی برای مقابله با افکار و اعمال نادرست پیدا کنید و از طریق کاهش افکار منفی از جنسیت کار کنید. وظیفه روانشناس این است که از شما حمایت کند و به شما کمک کند زندگی شادتر و رضایت بخشی تری داشته باشید. - اطلاعات بیشتر را می توانید در اینجا پیدا کنید: "چگونه بفهمیم زمان صحبت با درمانگر فرا رسیده است."
