محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: رژیم غذایی مناسب برای سلامت پوست سر
• روش 2 از 3: مراقبت خوب از مو و پوست سر
• روش 3 از 3: جلوگیری از آسیب

یک پوست سر سالم بدون شک مهمترین عنصر در سلامت موهای شما است. هنگامی که مشکلات پوست سر ایجاد می شود ، موها نازک ، کدر و شکننده می شوند. برای سالم نگه داشتن پوست سر ، باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید ، موهای خود را به درستی مراقبت کنید و برای جلوگیری از آسیب دیدن پوست سر اقداماتی انجام دهید.

مراحل

روش 1 از 3: رژیم غذایی مناسب برای سلامت پوست سر

1. 1 پروتئین کافی دریافت کنید. پروتئین برای حفظ سلامت مو و پوست سر بسیار مهم است. سعی کنید غذاهای پروتئینی حاوی سایر مواد مغذی برای پوست سر و مو مانند روی ، آهن و ویتامین B بخورید. اینها شامل گوشت گاو ، تخم مرغ ، میگو ، بیکن ، تخم کدو ، پنیر و ماهی آزاد است.
2. 2 ویتامین کافی دریافت کنید. ویتامین های A و C به اکسیژن رسانی به پوست سر کمک می کنند. برای گنجاندن این ویتامین ها در رژیم غذایی خود ، زغال اخته ، هویج ، سیب زمینی شیرین ، اسفناج ، گردو و فلفل دلمه ای بخورید. همه این غذاها به طور همزمان حاوی چندین ماده مغذی هستند که به سلامت پوست سر کمک می کنند. همچنین می توانید مولتی ویتامین مصرف کنید.
   • شما می توانید ویتامین C را از فلفل دلمه ای ، زغال اخته و سبزیجات برگ تیره دریافت کنید.
   • ویتامین A در سیب زمینی شیرین ، هویج و سبزیجات برگ تیره یافت می شود.
3. 3 آهن ، روی و اسید فولیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید. روی به تقویت مو و مبارزه با شوره سر کمک می کند. اسید فولیک باعث تجدید سلول های پوست سر می شود. آهن به مبارزه با موهای نازک و کدر کمک می کند. منابع این مواد مغذی شامل صدف ، نخود فرنگی ، عدس و آلو است.
   • برای دریافت آهن بیشتر ، گوشت گاو ، جگر مرغ ، صدف ، صدف و ساردین بخورید.
   • روی در صدف ، خرچنگ ، ​​خرچنگ ، ​​گوشت ، حبوبات ، آجیل و محصولات لبنی یافت می شود.
   • برای دریافت بیشتر فولات ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، لوبیا ، عدس ، آووکادو ، بامیه ، آجیل ، دانه ها ، گل کلم و هویج بخورید.
4. 4 مصرف قند خود را محدود کنید. خوردن مقدار زیادی شکر می تواند شوره سر را افزایش دهد. مصرف نوشابه ، محصولات پخته شده و آب نبات را محدود کنید. بسیاری از غذاهای فرآوری شده دارای قند بالایی هستند.

روش 2 از 3: مراقبت خوب از مو و پوست سر

1. 1 موهای خود را روزانه مسواک بزنید. مسواک زدن منظم گردش خون را تحریک کرده و سبوم را در سراسر پوست سر پخش می کند. در صورت امکان از برس طبیعی استفاده کنید. برس های پلاستیکی روغن های طبیعی را در موها و موهای ساخته شده با موهای طبیعی پخش نمی کنند.
2. 2 موهای خود را هر دو یا سه روز بشویید. شستن بیش از حد روغن طبیعی موها را از بین می برد. شستشوی کمیاب باعث تجمع چربی و کندتر رشد مو می شود. اگر موهای بسیار چرب دارید ، می توانید هر روز آن را با شامپوی ملایم بدون سولفات بشویید.
   • هنگام شستشو پوست سر خود را ماساژ دهید تا سلول های مرده پوست لایه برداری شده و گردش خون تحریک شود.چند دقیقه وقت بگذارید تا شامپو را به خوبی روی پوست سر خود ماساژ دهید.
   • هر نوع مو به شامپو مخصوص خود نیاز دارد. برای اطلاع از اینکه کدام شامپو برای شما مناسب است ، از یک متخصص مشورت بگیرید.
3. 3 پوست سر خود را مرطوب کنید. نرم کننده به مرطوب کردن پوست سر کمک می کند. این امر به ویژه پس از استفاده از شامپو بسیار مهم است ، زیرا لایه سطحی پوست سر را خشک می کند. هر بار که موهای خود را می شویید از نرم کننده استفاده کنید و آن را کاملاً روی پوست خود ماساژ دهید.
   • با نوک انگشتان خود را به آرامی روی پوست سر فشار دهید و با حرکات دایره ای کوچک ماساژ دهید.
4. 4 از روغنهای ضروری استفاده کنید. روغنهای ضروری مانند روغن درخت چای را باید قبل از خواب به پوست سر مالیده و صبح بشویید. انجام این روش هر دو تا سه روز به تحریک رشد مو کمک می کند.
   • روغن های اسانس بسیار غلیظ هستند که نمی توانند به شکل خالص روی پوست سر بمالند. مطمئن شوید که یک محصول رقیق شده را خریداری کرده اید.
   • روغن های مختلف اثرات متفاوتی دارند. روغن ریحان رشد مو را تحریک کرده و پوست چرب را التیام می بخشد. اسطوخودوس خارش و شوره سر را برطرف می کند.
5. 5 ماهی یکبار از شامپوی لایه بردار استفاده کنید. به تدریج سلول های مرده پوست ساخته می شوند و مانع رشد مو می شوند. موها ممکن است به مرور زمان نازک شوند. برای اینکه موهای شما پرپشت تر و ضخیم تر به نظر برسد ، یک شامپوی لایه بردار بخرید و سلول های مرده پوست را از پوست خود پاک کنید.
   • مطابق دستورالعمل سازنده روی بسته ، از شامپوی لایه بردار استفاده کنید.
6. 6 پوست سر خود را ماساژ دهید. مالش شدید سر باعث تحریک گردش خون و جلوگیری از ریزش مو می شود. ماساژ با استفاده از روغنهای ضروری حتی مفیدتر خواهد بود. می توانید این روش را خودتان انجام دهید یا با متخصص مشورت کنید تا بهترین تاثیر را داشته باشد.
   • با انگشتان خود به آرامی پوست سر را فشار دهید و با حرکات دایره ای کوچک ماساژ دهید.
   • ماساژ را می توان هنگام شامپو زدن یا استفاده از روغن های طبیعی مانند نارگیل ، زیتون یا بادام انجام داد.

روش 3 از 3: جلوگیری از آسیب

1. 1 موهای خود را از آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کنید. آفتاب سوختن پوست سر می تواند پوست سر شما را نازک کند ، که به نوبه خود می تواند موهای شما را نازک کند. اگر خطر آفتاب سوختگی وجود دارد ، از کلاه برای محافظت از پوست سر خود استفاده کنید.
   • این ادعا که موها می توانند به دلیل استفاده از کلاه بیفتند فقط یک افسانه است. با این حال ، آسیب ناشی از نور خورشید به پوست سر می تواند منجر به نازک شدن موها شود ، که باعث می شود پوست سر حتی بیشتر محافظت نشده و منجر به ریزش بیشتر مو شود.
2. 2 هر ماه یکبار از یک شامپوی پاک کننده استفاده کنید تا باقی مانده حالت دهنده را از پوست سر خود پاک کنید. با گذشت زمان ، بقایای ژل ، موس ، اسپری مو و سایر محصولات مشابه روی مو و پوست سر جمع می شود. مواد شیمیایی موجود در آنها می تواند باعث تحریک پوست سر و جلوگیری از رشد مو شود. اگر از محصولات حالت دهنده استفاده می کنید ، باید ماهی یکبار از شامپوی مخصوص پاک کننده استفاده کنید.
3. 3 اگر هنگام رنگ کردن موهای خود احساس سوزش کردید مراقب باشید. احساس سوزش یک هنجار نیست. چنین واکنشی نشان دهنده خشکی بیش از حد پوست سر است. احساس خود را به آرایشگر بگویید. کمتر موهای خود را بشویید یا از شامپوی مخصوص استفاده کنید و بیشتر موهای خود را روی پوست خود بمالید.
4. 4 شوره سر را از بین ببرید. اگر روی شانه های خود تکه های سفید پیدا کردید ، از شامپوی مخصوص ضد شوره استفاده کنید. به دنبال شامپوهای حاوی موادی مانند قیر زغال سنگ ، پیریتیون روی ، سالیسیلیک اسید ، سلنیوم یا کتوکونازول باشید.
   • اگر شوره سر پس از چند هفته استفاده از این شامپو درمانی همچنان ادامه داشت ، برای مشاوره در مورد شامپوی دارویی خاص به پزشک مراجعه کنید.
5. 5 استرس را کنترل کنید. سطوح بالای استرس می تواند منجر به ریزش مو شود ، بنابراین مهم است که آن را کنترل کنید.اگر موهای شما شروع به ریزش می کند و آن را با استرس مرتبط می دانید ، با پزشک خود مشورت کنید. روزانه یکی از تکنیک های آرامش را تمرین کنید و برای فعالیت های مورد علاقه خود وقت بگذارید. در اینجا چند راه خوب برای از بین بردن استرس آمده است:
   • تنفس عمیق ؛
   • یوگا ؛
   • مراقبه.