محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: چرخه قاعدگی خود را دنبال کنید
• روش 2 از 3: روش های مختلف برای پیگیری چرخه قاعدگی
• روش 3 از 3: مشکلات قاعدگی
• نکات

پیگیری چرخه قاعدگی به دلایل مختلفی می تواند بسیار مهم و مفید باشد. ابتدا می توانید چرخه طبیعی بدن خود را بشناسید و سپس روز شروع قاعدگی دیگر برای شما شگفت انگیز نخواهد بود. شما از زمان تقریبی باروری نسبی خود آگاه خواهید بود (یعنی روزهایی که شانس زیادی برای باردار شدن وجود دارد). علاوه بر این ، شما از تغییرات احساسی و جسمی که در دوران قاعدگی با آن روبرو می شوید آگاه خواهید بود.

مراحل

روش 1 از 3: چرخه قاعدگی خود را دنبال کنید

1. 1 روزی را که پریود شروع می شود علامت گذاری کنید. اولین روز چرخه شما روزی است که در این ماه برای اولین بار متوجه لکه بینی شده اید.چرخه قاعدگی از اولین روز قاعدگی شما در این ماه تا اولین روز قاعدگی در ماه آینده محاسبه می شود. طول دوره قاعدگی بستگی به ویژگی های فردی بدن زن دارد ، اما به طور کلی حدود 21-35 روز است. قاعدگی خود معمولاً 2 تا 7 روز طول می کشد.
   • تعداد روزهای بین پریودها و تعداد روزهای لکه بینی را بشمارید.
   • اگر اولین دوره قاعدگی شما حداکثر دو سال پیش شروع شده است ، به احتمال زیاد قاعدگی شما طولانی خواهد بود. با افزایش سن ، چرخه قاعدگی شما کوتاه تر و منظم تر می شود. طول چرخه قاعدگی شما نیز می تواند در زمان نزدیک شدن به یائسگی یا پیش از یائسگی تغییر کند.
   • دفعات و مدت چرخه قاعدگی را نیز می توان با روش های پیشگیری از بارداری (به عنوان مثال داروهای ضد بارداری هورمونی) کنترل کرد.
   • تخمک گذاری معمولاً بین روزهای 11 تا 21 چرخه قاعدگی رخ می دهد. در این دوره از چرخه قاعدگی ، یک زن بارورتر است ، یعنی در حین مقاربت جنسی ، احتمال باردار شدن بسیار زیاد است.
2. 2 مراقب علائم جسمی باشید. به ترشحات زیاد و احساسات دردناکی که ممکن است تجربه کنید توجه کنید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است جزئیات بیشتری را علامت گذاری کنید. علاوه بر ردیابی علائم جسمی که با قاعدگی شما همراه است ، به یاد داشته باشید که روز خاصی را که برای اولین بار متوجه آنها شده اید ، ذکر کنید. به عنوان مثال ، توجه داشته باشید که چند روز قبل از شروع قاعدگی دچار گرفتگی و گرفتگی شده اید؟
   • معمولا در روز از چند لنت / تامپون استفاده می کنید؟
   • آیا قاعدگی شما گرفتگی و گرفتگی دارد؟ اگر چنین است ، آنها در کجا قرار دارند: در پایین شکم یا بیشتر در قسمت پایین کمر؟
   • آیا در طول پریود حساسیت به سینه دارید؟
   • ترشحات واژن شما در دوران قاعدگی و به طور کلی چرخه چگونه تغییر می کند؟
   • آیا در طول قاعدگی اسهال (مدفوع شل) دارید؟ این یک علامت نسبتاً شایع است.
3. 3 به روحیه و احساسات خود توجه کنید. بسیاری از زنان با تغییر هورمون ها دچار تغییر خلق می شوند. ممکن است احساس اضطراب و اضطراب ، افسردگی ، تحریک پذیری کنید. همچنین ممکن است تغییرات مکرر در خلق و خو و اشتها و میل به گریه را تجربه کنید.
   • به سایر منابع احتمالی استرس که می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد ، توجه کنید. این امر به شما کمک می کند بفهمید که آیا در مورد یک پروژه بزرگ آینده در محل کار یا مدرسه احساس نگرانی می کنید یا این فقط یک علامت PMS است.
   • اگر این علائم تقریباً در هر ماه رخ می دهد ، به احتمال زیاد مربوط به چرخه قاعدگی شما است.
4. 4 سعی کنید هر ماه اطلاعات مهم مربوط به پریود خود را ثبت کنید. چرخه قاعدگی خود را طی چند ماه دنبال کنید تا ببینید کدام علائم برای شما طبیعی است. شما باید علائم مشابهی (مانند ناراحتی یا گرفتگی ، نوسانات خلقی) را مشاهده کنید که هر ماه با قاعدگی شما همراه است. همچنین ، به یاد داشته باشید که هرگونه تغییر در رفاه و خلق و خوی را که هر ماه تجربه می کنید ، یادداشت کنید.
   • طبیعی است که علائم شما هر از گاهی متفاوت باشد. به عنوان مثال ، در این ماه پریود شما می تواند حدود 5 روز طول بکشد و ماه بعد فقط 3 روز طول می کشد.
   • به خاطر داشته باشید که آنچه برای شما طبیعی است ممکن است برای شخص دیگری انحراف باشد. اگر چرخه قاعدگی شما با سایر دوره های قاعدگی شما متفاوت است نگران نباشید. مهم است که ثبات و ثبات چرخه خود را پیگیری کنید.
   • در نظر داشته باشید که در صورت مصرف قرص های ضد بارداری ، استفاده از آی یو دی هورمونی یا وصله هورمونی یا تزریق هورمون های ضد بارداری ، قاعدگی شما کمتر سنگین می شود. این کاملا طبیعی است.

روش 2 از 3: روش های مختلف برای پیگیری چرخه قاعدگی

1. 1 روزها را در تقویم علامت گذاری کنید. اگر ترجیح می دهید چرخه قاعدگی خود را به روش قدیمی دنبال کنید ، کافی است یک تقویم بگیرید و روزهای دوره خود را با مداد ، قلم ، نشانگر یا هایلایت مشخص کنید. می توانید نشانگرهایی با رنگ های مختلف بردارید ، روزها را با علامت مشخص کنید یا به سادگی برچسب هایی را برای نشان دادن اولین و آخرین روزهای دوره قاعدگی ، طول دوره قاعدگی و علائم جسمی و روحی را آویزان کنید. یک سیستم ردیابی ساده و واضح ایجاد کنید که مناسب شما باشد.
   • اگر نمی خواهید تقویم را با اطلاعات غیر ضروری بارگیری کنید ، می توانید یک دفتر خاطرات جداگانه داشته باشید که در آن علائم و تغییرات احساسی مختلف در دوران قاعدگی را یادداشت کرده و فقط اولین و آخرین روز تقویم را علامت گذاری کنید.
   • اگر از تقویم خود در زندگی روزمره خود استفاده نمی کنید ، آن را در یک مکان برجسته قرار دهید تا آن را فراموش نکنید. به عنوان مثال ، ایده خوبی است که تقویم خود را در حمام یا نزدیک آینه آویزان کنید.
   • اگر برای فضای شخصی خود بسیار ارزش قائل هستید و نمی خواهید شخص دیگری از چرخه قاعدگی شما مطلع شود ، می توانید روز شروع قاعدگی خود را با یک نماد کوچک و نامرئی (مانند صلیب ، دایره یا فقط یک علامت رنگ) مشخص کنید. به
2. 2 یک برنامه ویژه را در تلفن خود بارگیری کنید. می توانید چرخه قاعدگی خود را بدون قلم و کاغذ پیگیری کنید: فقط برنامه مناسب را برای تلفن خود پیدا کنید. این برنامه ها به شما کمک می کنند تا تمام اطلاعات مورد نیاز خود را در نوک انگشتان خود داشته باشید و در صورت قریب الوقوع شدن پریود به شما هشدار می دهند. علاوه بر تقویم ، این برنامه ها همچنین توانایی ثبت علائم مختلف (از جمله نوسانات خلقی) را دارند که در طول دوره قاعدگی تجربه می کنید.
   • "Clue" یک برنامه رایگان (و یکی از محبوب ترین و توصیه شده ترین) برای کاربران گوشی های iPhone و Android است. این می تواند علائم همراه و روزهایی را که رابطه جنسی داشته اید مشخص کند. همچنین می توانید یادآوری هایی ایجاد کنید (به عنوان مثال ، در مورد مصرف قرص های ضد بارداری). پس از چندین ماه استفاده از این برنامه ، برنامه از الگوریتم های خاصی برای پیش بینی خودکار زمان قاعدگی بعدی و همچنین زمان تخمک گذاری استفاده می کند.
   • تقویم دوره و دوره بارداری Flo Women یکی دیگر از برنامه های رایگان رایج است که به شما کمک می کند چرخه قاعدگی خود را ردیابی کنید. این نه تنها پریودهای شما را ردیابی می کند ، بلکه به شما امکان می دهد روزهای تخمک گذاری را محاسبه کنید ، و همچنین هرگونه تغییر در رفاه ، رفتار و ظاهر که ممکن است با چرخه قاعدگی همراه باشد را یادداشت کنید. برای سهولت استفاده ، برنامه دارای عملکردی برای ایجاد نمودارهای خلاصه و تنظیم یادآوری است.
3. 3 از تقویم آنلاین استفاده کنید. اگر مداد با قلم یا برنامه های کاربردی خاص برای شما کار نمی کند ، می توانید از تقویم الکترونیکی برای علامت گذاری دوره خود استفاده کنید. سایتهای خاصی وجود دارد (به عنوان مثال: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ یا تقویم آنلاین از Google) ، که در آن امکان محاسبه مدت چرخه ، روزهای تخمک گذاری ، مطلوب ترین روزها برای بارداری ، و ویژگی های مفید دیگر نیز وجود دارد. بسیاری از این سایت ها امکان مشورت با پزشک یا یافتن اطلاعات اولیه در مورد چرخه قاعدگی را ارائه می دهند.
   • اگر در دسترسی به اینترنت با مشکل روبرو هستید ، احتمالاً نباید به چنین سایت هایی اعتماد کنید.
   • در وب سایت های بسیاری از سازمانهای بزرگ برای تولید محصولات بهداشتی (به عنوان مثال ، Tampax ، Always) می توانید چرخه قاعدگی خود را بصورت آنلاین پیگیری کنید.

روش 3 از 3: مشکلات قاعدگی

1. 1 تقویم خود را بر اساس مشاهدات خود تنظیم کنید. کسب اطلاعات بیشتر در مورد چرخه قاعدگی ، زندگی شما را آسان تر می کند ، به ویژه هنگامی که مجبور به مقابله با علائم خاصی هستید. این که بدانید برای شروع پریود از چه روزهایی انتظار دارید ، گرفتگی و گرفتگی ، تحریک پذیری یا تغییرات خلقی به شما کمک می کند تا زندگی خود را طوری برنامه ریزی کنید که چرخه قاعدگی شما کمترین ناراحتی را برای شما ایجاد کند.
   • به عنوان مثال ، اگر می دانید که حدود سه روز قبل از شروع قاعدگی ، شکم شما شروع به "تورم" می کند ، این روزها باید قهوه ، غذاهای شور و الکل را کنار بگذارید و همچنین آب بیشتری بنوشید.
   • اگر می دانید که در یک دوره معین از چرخه قاعدگی شما تحریک پذیرتر می شوید ، روی استراحت بیشتر ، خواب کافی و انجام تکنیک های مختلف آرامش در آن روزها تمرکز کنید تا از تحریک پذیری بهتر نشوید.
2. 2 مراقب قاعدگی های نامنظم باشید. حدود 14 درصد از زنان قاعدگی نامنظم را تجربه می کنند. اگر چرخه قاعدگی زودتر یا دیرتر از آنچه باید شروع شود ، اگر ترشحات بیش از حد (یا برعکس ، بسیار ناچیز) دارید ، اگر هر از گاهی درد شدیدی را تجربه می کنید ، به احتمال زیاد دلیل این امر بی نظمی چرخه قاعدگی است. در صورت رعایت تقویم قاعدگی ، این پدیده به اندازه کافی آسان قابل ردیابی است.
   • چرخه قاعدگی شما می تواند به دلایل مختلفی مانند پیشگیری از بارداری ، سندرم تخمدان پلی کیستیک ، استرس ، بیماری تیروئید ، اختلالات خوردن ، دیابت جبران نشده ، فیبروم یا اندومتریوز نامنظم باشد.
   • روش های زیادی برای درمان بی نظمی قاعدگی وجود دارد.
3. 3 مهم است بدانید چه زمانی به پزشک مراجعه کنید. به خاطر داشته باشید که برخی از اختلالات جزئی در چرخه قاعدگی شما معمول است. در صورت مشاهده هر گونه تغییر مشکوک ، و همچنین اگر سوالی دارید ، باید با متخصص زنان مشورت کنید. فراموش نکنید که تمام اطلاعاتی را که هنگام مشاهده وضعیت خود در کل چرخه قاعدگی جمع آوری کرده اید ، همراه داشته باشید. این اطلاعات به پزشک شما کمک می کند تا بفهمد چه چیزی باعث بی نظمی چرخه شما می شود. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر باید فوراً به پزشک مراجعه کنید:
   • خونریزی بیش از هفت روز طول می کشد.
   • خونریزی ناگهانی در وسط چرخه قاعدگی (بین دوره های قاعدگی طبیعی) رخ می دهد.
   • طول دوره قاعدگی کمتر از 21 روز یا بیشتر از 35 روز است.
   • چرخه قاعدگی همیشه تقریباً منظم بوده است ، اما بعداً ، بنا به دلایلی ، نامنظم شده است.
   • هر 1 تا 2 ساعت باید بیش از یک تامپون یا پد عوض کنید.
   • قاعدگی بیش از حد سنگین یا دردناک می شود.

نکات

• اگر در حال پیگیری طول دوره قاعدگی هستید ، بهتر است ابتدا و انتهای این چرخه را با علائم مختلف مشخص کنید. یا ، می توانید به سادگی یک پیکان در جهت از اولین روز چرخه تا آخرین روز بکشید تا روزها را با هم اشتباه نگیرید.
• به علاوه ، پیگیری چرخه قاعدگی می تواند برای رابطه شما مفید باشد. شریک زندگی شما می داند که در کدام روزها بیشتر حساس یا تحریک پذیر هستید و در نظر دارد که در چه روزهایی بارورتر هستید. شما می توانید به شریک زندگی خود بگویید که چه چیزی شما را آزار می دهد و همچنین به دلیل تغییرات در زمینه هورمونی ، شما بیشتر مستعد وقایع هستید.