محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید
• مقالات تکمیلی

بسیاری از مردم تلاش می کنند اندامی زیبا و باریک داشته باشند. در این مقاله ، راهنمایی های ارزشمندی در مورد چگونگی لاغر ماندن با کمترین هزینه پیدا خواهید کرد.

مراحل

1. 1 اعتدال قسمت های خود را پیگیری کنید و از پرخوری خودداری کنید. اگر به دلیل مشکلات سلامتی نتوانستید رژیم بگیرید یا فاقد قدرت اراده هستید ، نه انجام دهید! با این حال ، البته ، منطقی بخورید.
2. 2 تعادل سعی کنید رژیم غذایی خود را به اندازه کافی متنوع نگه دارید. بدن شما باید به اندازه کافی پروتئین ، ویتامین ، مواد معدنی ، فیبر ، کربوهیدرات ، چربی و غیره دریافت کند. هر روز.
3. 3 تنوع رژیم غذایی متنوع نه تنها برای بدن مفید است ، بلکه به شما کمک می کند از غذاهای ناسالم دوری کنید.
4. 4 از خوردن میان وعده خودداری کنید. خوردن میان وعده های ناسالم در بین وعده های غذایی خوب نیست. با این حال ، می توانید غذاهای سالم بخورید. با تشکر از این ، می توانید روند متابولیک را تسریع کنید. این امر بر توانایی بدن در سوزاندن کالری با سرعت بیشتر تأثیر می گذارد.
5. 5 تمرینات متخصصان تغذیه و سایر متخصصان توصیه می کنند که علاوه بر رژیم غذایی یا هر برنامه کاهش وزن دیگری ورزش کنید. علاوه بر این ، همه رژیم ها ، بدون استثنا ، ورزش را به عنوان یک الزام اجباری تجویز می کنند. اگر می خواهید وزن کم کنید ورزش نیز یک پیش نیاز است. شما می توانید فعالیت بدنی را به دلخواه خود انتخاب کنید ، برای مثال پیاده روی ساده ممکن است گزینه بدی نباشد. در صورتی که هدف شما کاهش وزن است ، پزشکان 30 تا 60 دقیقه (بسته به شدت) ورزش هوازی را حداقل پنج روز در هفته توصیه می کنند.
6. 6 تمرکز. تمام تلاش خود را بکنید تا ذهن خود را از غذا دور نگه دارید. هر کجا که وقت خود را صرف می کنید ، از غذاهای ناسالم دوری کنید. خود را از خوردن غذاهای ناخواسته منع کنید.
7. 7 پرخوری نکنید. اگر از این قانون پیروی کنید ، می توانید در فرم خوبی باشید. سعی کن همیشه داخل باشی شکل عالی
8. 8 از رفتن به رستوران خودداری کنید. بازدید از مکان هایی که ممکن است رژیم غذایی شما را تضعیف کند ، متوقف کنید. این مکان ها شامل رستوران های فست فود است. از کافه هایی که غذای سالم در منوی خود ارائه نمی دهند باید اجتناب شود.
9. 9 از غلات سبوس دار (نان گندم کامل به جای سفید) و همچنین سبزیجاتی که هنگام پخت حرارت کمتری می گیرند ، استفاده کنید. هرچه غذاها بیشتر پردازش شوند ، شاخص گلیسمی آن بیشتر می شود و احتمال اینکه بدن شما آن را به چربی تبدیل کند به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
10. 10 صبحانه سالم بخورید. صبحانه تخم مرغ بخورید این یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن است ، زیرا محتوای پروتئین بالا تأثیر مفیدی بر احساس سیری دارد. تحقیقات نشان می دهد که یک صبحانه بزرگ و یک ناهار و شام کوچک سالم ترین ترکیب وعده های غذایی هستند. بعد از اینکه بدن شما در طول شب گرسنه بود ، به انرژی نیاز دارد و آنچه را که دریافت کرده است می سوزاند و ذخیره نمی کند.
11. 11 سعی کنید مصرف گوشت قرمز (گوشت گاو و گوشت خوک) را محدود کنید. این نوع گوشت را بیش از یک یا دو بار در هفته مصرف نکنید. در عوض ، مرغ ، بوقلمون یا ماهی بخورید (سرخ نشده!). پروتئین عملا به چربی تبدیل نمی شود. وقتی گوشت را در رژیم غذایی خود قرار می دهید ، 1/4 بشقاب خود را به آن ببرید. به لطف این ، شما می توانید مقدار مناسب پروتئین را مصرف کنید.

نکات

• لازم است فرآیندهای مصرف و سوزاندن کالری متعادل شود.
• اگر رعایت رژیم غذایی روزانه خود برای شما مشکل است یا تعیین میزان خوردن آن برای شما مشکل است ، می توانید یک برنامه زمان بندی ایجاد کنید. سعی کنید این برنامه را رعایت کنید.
• اگر می خواهید لاغر بمانید ، سعی کنید وعده های غذایی کوچکتر ، اما حداقل سه بار در روز بخورید. و ورزش را فراموش نکنید!
• سعی کنید صبحانه خود را سالم کنید. صبحانه کلید کاهش وزن است. اگر صبحانه بخورید می توانید سریعتر وزن کم کنید.
• وعده های غذایی مانند صبحانه را حذف نکنید زیرا انجام این کار در واقع باعث افزایش وزن شما می شود.
• سعی کنید وقتی متابولیسم شما کند می شود غذا نخورید. به عنوان مثال ، شب ها قبل از خواب غذا نخورید. در غیر این صورت ، اینچ اضافی را در قسمت کمر خود مشاهده خواهید کرد.
• مکمل های آنزیمی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید زیرا آنها کاتالیزوری هستند که باعث سوزاندن کالری می شوند.
• اگر رعایت رژیم غذایی سالم برای شما مشکل است سعی کنید از مکان هایی که وسوسه خوردن غذاهای ناسالم هستید اجتناب کنید. برای مثال ، از رفتن به سینماها ، مهمانی ها ، رستوران ها و مکان های مشابه خودداری کنید. یا سعی کنید آنجا غذا نخورید.
• وزن و سلامتی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند ، اما چربی و سلامتی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. وزن بدن بستگی به جنسیت و قد دارد. بهتر است با پزشک و / یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا نسبت توده بدنی ایده آل خود را پیدا کنید.

هشدارها

• زیاده روی نکنید. به طور منظم غذا بخورید و از گرسنگی اجتناب کنید. بدن خود را شکنجه نکنید. روزه گرفتن یک چنین فرایند بی ضرری نیست.
• اگر خیلی کم غذا بخورید ، بدن خود را از مواد مغذی مورد نیاز خود محروم می کنید.
• سعی کنید رژیم غذایی که انتخاب می کنید را عاقلانه دنبال کنید. خودتان را با دسرهای سالم و سالم میل کنید.

چه چیزی نیاز دارید

• برنامه غذایی ، راهنمای رژیم درمانی و / یا کتابهای تغذیه
• رژیم غذایی شخصی
• برنامه تمرینی
• شخص یا گروهی از افراد که می توانند در سفر کاهش وزن به شما کمک کنند.

مقالات تکمیلی

چگونه یک مرد می تواند سریع وزن خود را افزایش دهد چگونه چربی بدن را کاهش دهیم چگونه غذا را سریعتر هضم کنیم چگونه سطح فریتین را کاهش دهیم چگونه در عرض دو هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنیم چگونه سطح استروژن را کاهش دهیم چگونه غذا نخوریم و احساس گرسنگی نکنیم چگونه می توان سطوح بالای پتاسیم را به طور طبیعی در بدن خلاص کرد چگونه چربی بدست آوریم بدون نوشیدن الکل مست شوید چگونه کافئین را از بدن خارج کنیم در صورت لاغری بیش از حد چگونه می توان از بی اشتهایی رهایی یافت یا وزن خود را افزایش داد چگونه می توان فاصله ران را گرفت چگونه یاد بگیریم که زیاد غذا بخوریم