محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: نوشیدنی های سالم بنوشید
• قسمت 2 از 4: غذاهای سالم بخورید
• قسمت 3 از 4: از داروهای گیاهی استفاده کنید
• قسمت 4 از 4: شیوه زندگی خود را تغییر دهید

کبد دومین اندام بزرگ در بدن انسان و یکی از مهمترین آنهاست زیرا وظیفه تصفیه سموم مضر از خون را بر عهده دارد. برنامه های پزشکی خاصی برای پاکسازی کبد وجود دارد ، اما می توانید چند تغییر در شیوه زندگی ساده ایجاد کنید تا به عملکرد صحیح آن کمک کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: نوشیدنی های سالم بنوشید

1. 1 مصرف الکل و کافئین خود را به حداقل برسانید. این دو نفر از بزرگترین دشمنان کبد هستند ، زیرا سموم آنها در کبد رسوب کرده و عملکرد طبیعی کبد را مختل می کند. کبد خود را با کاهش الکل و کافئین و جایگزینی آنها با نوشیدنی های گازدار تمیز کنید تا کبد شما بتواند به طور طبیعی شفا ، سم زدایی و عملکرد طبیعی داشته باشد. در زیر چند گزینه نوشیدنی وجود دارد که می تواند به ارتقاء سلامت کبد کمک کند.
2. 2 نوشیدن مقدار زیادی آب. با نوشیدن حداقل دو لیتر آب در روز سموم را از بدن خود خارج کنید. آب به طور طبیعی بازسازی سلول ها را تحریک می کند. نوشیدن آب کافی به کبد اجازه می دهد مواد زائد و سموم را فیلتر کرده و سریعتر کار کند ، که این امر سطح انرژی شما را افزایش می دهد.
3. 3 لیمو را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. یک بار در روز آب لیمو را با آب یا چای بنوشید. آب لیمو کبد را برای تولید صفرا تحریک می کند که باعث سم زدایی می شود. همچنین از تشکیل سنگ کیسه صفرا جلوگیری کرده و هضم خوب را افزایش می دهد.
4. 4 چای سبز بنوشید. چای سبز انبار کاتچین ها ، آنتی اکسیدان های گیاهی است که در تحقیقات نشان داده شده است که ذخیره چربی کبد را کاهش داده و عملکرد کبد را بهبود می بخشد.
5. 5 اسموتی های طبیعی بنوشید میوه ها و انواع توت ها مانند توت فرنگی ، توت سیاه ، زغال اخته و تمشک عملکرد کبد را بهبود می بخشد. این میوه ها حاوی اسیدهای آلی هستند که سطح قند خون را پایین می آورند و همچنین بهترین پیشگیری از بیماری های کبدی هستند.
6. 6 رژیم آب میوه بدون چربی را دنبال کنید. روزه داری بهترین راه برای پاکسازی کبد است. می توانید فقط میوه و سبزیجات بخورید یا میوه و آب میوه های گیاهی بنوشید. طیف گسترده ای از سیستم های قدرت مشابه وجود دارد ، سیستم مناسب خود را انتخاب کنید.
   • قبل از شروع هرگونه رژیم با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

قسمت 2 از 4: غذاهای سالم بخورید

1. 1 از غذاهایی که به کبد شما آسیب می رسانند خودداری کنید. غذاهای فرآوری شده که دارای مواد نگهدارنده ، چربی و کلسترول بالا هستند می توانند کبد را بیش از حد بار کرده و آن را با چربی باقی مانده مسدود کنند. با اجتناب از غذاهای فرآوری شده و چرب کبد را تمیز کنید ، که به کبد اجازه می دهد سلول ها را بازسازی کند.
   • از فست فود خودداری کنید. به طور خاص ، از غذاهای سرخ شده یا گوشت های کنسرو شده (سوسیس ، بیکن ، گوشت گاو ، و غیره را از رژیم غذایی خود حذف کنید) خودداری کنید.
   • از چربی های بد اجتناب کنید. گوشت قرمز چرب ، غذاهای سرخ شده و چربی های فرآوری شده بر کبد شما تأثیر منفی می گذارد. چربی های فرآوری شده شامل مارگارین ، چربی خرد شده و روغن های هیدروژنه می باشد.
   • از شیرین کننده ها ، رنگ ها و مواد نگهدارنده مصنوعی خودداری کنید. اگر می خواهید کبد را تمیز کنید ، بهتر است غذاهای طبیعی مصرف کنید.
2. 2 سبزی خوردن. برخی از سبزیجات حاوی مواد مغذی مانند بتاکاروتن هستند که سلول های کبد را تحریک کرده و از آن در برابر سموم محافظت می کند. سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج رشد سلول ها و عملکرد کبد را بهبود می بخشد ، در حالی که چغندر از مجاری صفراوی کبد در برابر آسیب سموم محافظت می کند. روزانه 5 وعده سبزیجات مصرف کنید ، از جمله آنهایی که حاوی مواد مغذی هستند که برای کبد مفید هستند.
   • سبزها سلامت کبد را تقویت می کنند. می توانید برگ قاصدک ، برگ کدوی تلخ ، آروگولا ، خردل ، کاسنی و اسفناج را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
3. 3 سیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سیر حاوی ترکیبات متعدد حاوی گوگرد است که آنزیم های کبدی مسئول دفع سموم از بدن را فعال می کند. سیر همچنین حاوی آلیسین و سلنیوم است. نشان داده شده است که این دو ماده از کبد در برابر آسیب های سمی محافظت می کند و در روند سم زدایی کمک می کند.
   • اگر نمی توانید سیر خالص بخورید ، می توانید مکمل های سیر را از یک فروشگاه مواد غذایی یا داروخانه خریداری کنید.
4. 4 گریپ فروت بخورید. گریپ فروت سرشار از ویتامین C طبیعی و آنتی اکسیدان ها است - پاک کننده های قوی کبد.علاوه بر این ، گریپ فروت حاوی ترکیباتی است که تولید آنزیم ها را برای سم زدایی از کبد افزایش می دهد. همچنین حاوی یک ترکیب فلاونوئیدی معروف به نارینگنین است که باعث می شود کبد به جای ذخیره چربی ، آن را بسوزاند.
5. 5 دو بار در هفته آووکادو بخورید. آووکادو سرشار از آنتی اکسیدان قوی گلوتاتیون است و با محافظت از کبد در برابر اضافه بار سمی ، به طور فعال سلامت کبد را ارتقا می بخشد.
6. 6 گردو بخورید. گردو ، که حاوی مقادیر بالایی اسید آمینه ضروری L-arginine ، آنتی اکسیدان گلوتاتیون و اسیدهای چرب امگا 3 است ، همچنین به سم زدایی کبد کمک می کند. عصاره های غشای آجیل اغلب در دستور العمل هایی برای پاکسازی کبد استفاده می شود.

قسمت 3 از 4: از داروهای گیاهی استفاده کنید

1. 1 از مکمل های گیاهی استفاده کنید. گیاهان طبیعی مانند خار شیر ، بیدمشک و ریشه قاصدک به دفع سموم از بدن ، محافظت از سلول ها و ارتقاء عملکرد سالم کبد کمک می کند. می توانید این محصولات را به شکل کپسول یا چای خریداری کنید. مصرف روزانه این مکمل ها به پاکسازی کبد و بهبود عملکرد آن کمک می کند.
2. 2 از لسیتین سویا استفاده کنید. دانه های لسیتین سویا حاوی فسفولیپیدها هستند که به محافظت از کبد کمک می کند. لسیتین سویا در اکثر فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود است.
3. 3 مصرف منیزیم خود را افزایش دهید. منیزیم باعث تولید صفرا می شود که به نوبه خود به پاکسازی کبد کمک می کند. می توانید از مکمل های منیزیم برای بهبود سلامت کبد استفاده کنید.
   • منیزیم را می توان به روش نسبتاً ساده ای به دست آورد: یک قاشق غذاخوری نمک Epsom را در آب گرم حل کنید و این مخلوط را یک یا دو بار در ماه بنوشید. سولفات منیزیم حاوی مقدار زیادی منیزیم است.
4. 4 زردچوبه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. زردچوبه توانایی کبد در تولید صفرا را افزایش می دهد و به ترمیم سلول های آسیب دیده کبد کمک می کند.
5. 5 مکمل های شیر خار را مصرف کنید. خار شیر از این نظر منحصر به فرد است که به پاکسازی و تشکیل سلول های جدید کبدی کمک می کند. سیلیمارین موجود در خار خار باعث افزایش سطح گلوتاتیون در کبد می شود ، که یک آنتی اکسیدان قوی است و تأثیر مفیدی بر سلامت کبد دارد.

قسمت 4 از 4: شیوه زندگی خود را تغییر دهید

1. 1 سطح استرس خود را کاهش دهید. شرایط استرس زا باعث آزاد شدن هورمون ها و اندورفین ها در جریان خون می شود و این به نوبه خود سموم را در کبد تجمع می دهد و کار آن را کند می کند. سطح استرس را در زندگی خود کاهش دهید.
   • به فعالیت هایی بپردازید که استرس را کاهش می دهند ، مانند یوگا یا مدیتیشن.
2. 2 از پاک کننده های طبیعی استفاده کنید. اگر خود را در معرض مواد شیمیایی قرار دهید ، کبد شما باید بیشتر از حد معمول کار کند تا شما را سالم نگه دارد.
3. 3 دستگاه تصفیه هوای خانگی تهیه کنید. هوای داخل خانه دارای سموم و ترکیبات شیمیایی بسیار بیشتری نسبت به خارج است. اگر در شهر یا نزدیک بزرگراه زندگی می کنید ، یک دستگاه تصفیه هوا بخرید ، زیرا این شرایط تمرکز سموم خطرناک را در هوا افزایش می دهد.
4. 4 برو برای ورزش. ورزش به شما کمک می کند وزن بدن خود را سالم نگه دارید ، که به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری های کبدی را کاهش می دهد. ورزش همچنین عملکرد آنزیم های کبدی را بهبود می بخشد.