چگونه رویاهای مثبت داشته باشیم

ویدیو: ۶ کاری که باهاش میتونی خوش برخورد و خوش اخلاق باشی

محتوا

مراحل
روش 1 از 4: صداها
روش 2 از 4: غذا
روش 3 از 4: تصویربرداری از خواب
روش 4 از 4: کاهش استرس
چه چیزی نیاز دارید

رویاها راه بدن شما برای هضم تمام محرک هایی است که در زندگی با آن روبرو شده اید. هر چیزی که درست قبل از خواب می بینید ، احساس می کنید ، می شنوید یا انجام می دهید می تواند بر کیفیت رویاهای شما تأثیر بگذارد. شما این فرصت را دارید که با تنظیم محیط خود و تجسم تأثیر رویاهای مثبت خود ، راههای رسیدن به رویاهای مثبت را کشف کنید.

مراحل

روش 1 از 4: صداها

1 قبل از خواب موسیقی آرامش بخش انتخاب کنید. موسیقی که چند ساعت قبل از خواب گوش می دهید ، می تواند رویاهای شما را بهبود بخشد یا بدتر کند.
2 قبل از خواب از فیلم های ترسناک یا هیجان انگیز خودداری کنید. جیغ زدن و موسیقی شدید می تواند استرس زا باشد ، بنابراین رویاهایتان را بدتر می کند.
3 یک دستگاه تولید کننده نویز سفید بخرید. بلندگوهای کوچک برقی که صدای جنگل ، اقیانوس و ایستا را تولید می کنند به صورت آنلاین و در فروشگاه ها برای اتاق خواب ، حمام و سایر لوازم موجود است.
- برخی از مطالعات نشان می دهد که صداهای برخی از محیط های طبیعی می تواند رویاهای خوبی را در ارتباط با این مکان ها ایجاد کند. گوش دادن به صداهای اقیانوس هنگام خواب می تواند خاطرات سفر به ساحل را برای شما زنده کند.

روش 2 از 4: غذا

1 وقتی گرسنه هستید مجبور نیستید بخوابید. این می تواند شما را بیدار کند و خواب متناوب ایجاد کند. قبل از خواب یک موز کوچک بخورید و یک لیوان شیر بنوشید.
2 سعی کنید غذاهای غنی از تریپتوفان بخورید. این ماده شیمیایی می تواند گیرنده های سروتونین را در مغز شما تقویت کند و منجر به رویاهای بهتر و واضح تر شود.
- غذاهای غنی از تریپتوفان شامل سویا ، مرغ ، ماهی تن ، پنیر ، لوبیا ، تخمه کدو ، گوشت گوزن ، بوقلمون ، بره ، ماهی قزل آلا و ماهی کاد می باشد.
3 مکمل های ویتامین B6 مصرف کنید. در حالی که به احتمال زیاد ویتامین B6 زیادی دارید ، 100 میلی گرم اضافی در روز می تواند وضوح و وضوح رویاهای شما را بهبود بخشد.
- اگرچه برخی از مطالعات ارتباط بین شفافیت رویاها و ویتامین B6 را نشان داده اند ، اما این روش برای اهداف تغذیه ای توصیه نمی شود ، زیرا بسیار بیشتر از میزان مصرف روزانه این ویتامین است.

روش 3 از 4: تصویربرداری از خواب

1 عادت کنید در 5 دقیقه اول پس از بیدار شدن از خواب رویاهای خود را ثبت کنید. دانشمندان معتقدند این دوره زمانی است که در آن شما رویاهای خود را فراموش می کنید.
- نگه داشتن یک مجله رویایی همچنین می تواند حافظه رویاهای شما را بهبود بخشد و رویاهای شما را راضی کننده تر کند.
2 رویاهای خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر کابوس های زیادی دیده اید ، می توانید در هنگام بیداری سعی کنید رویاهای جدیدی را القا کنید.
3 نتیجه جدید رویای خود را بنویسید. به عبارت دیگر ، هنگامی که رویای بدتان خوب می شود ، باید یک فیلمنامه جدید بنویسید.
4 خوابی که نوشتید را دوباره بخوانید. سپس ، 5 تا 20 دقیقه به تجسم خواب جدید در حالی که بیدار هستید اختصاص دهید.
5 این کار را برای هر خواب بدی که دارید انجام دهید. تحقیقات نشان داده است افرادی که کابوس های تروماتیک را تجربه می کنند ، به ویژه آنهایی که بر اساس رویدادهای آسیب زا هستند ، می توانند از طریق تجسم رویاهای خود را بهبود بخشند.

روش 4 از 4: کاهش استرس

1 از فعالیت های استرس زا مانند پروژه های کاری ، ورزش یا دعواهای قبل از خواب خودداری کنید. آنها فقط احتمال رویاهای بد و بدتر شدن خود رویا را افزایش می دهند.
2 چند دقیقه قبل از خواب یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید. یادگیری آرام کردن ذهن می تواند با کاهش احتمال کابوس دیدن ، رویاهای شما را بهبود بخشد.
3 اگر قبل از خواب استرس دارید 2 دقیقه عمیق نفس بکشید. به مدت 10 ثانیه نفس بکشید و بیرون دهید تا احساس آرامش بیشتری کنید (اوه).