محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: احساسات خود را بیان کنید
• قسمت 2 از 3: پشتیبانی دریافت کنید
• قسمت 3 از 3: مراقب خود باشید
• نکات
• هشدارها

غم و اندوه می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد ، از جمله از دست دادن عزیز یا حیوان خانگی تا از دست دادن یک رویای ارزشمند. هر کس موافقت می کند که مقابله با غم و اندوه کار دشواری است و هیچ محدودیت زمانی وجود ندارد که پس از آن بتوانید بر غم خود غلبه کنید. با این حال ، اگر احساسات خود را در حد توان خود مدیریت کنید ، از کمک و پشتیبانی برخوردار خواهید شد. به خاطر داشته باشید که مراقب خود باشید و به تدریج احساس بهتری خواهید داشت.

مراحل

قسمت 1 از 3: احساسات خود را بیان کنید

1. 1 غم خود را نادیده نگیرید. یکی از تصورات غلط افرادی که با اندوه روبرو هستند این است که اگر احساسات خود را نادیده بگیرید یا آنها را زیر فرش بکشید ، آنها فقط از بین می روند. مطمئناً می توانید به زندگی خود ادامه دهید ، به محل کار خود بروید و طوری رفتار کنید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است ، اما در دراز مدت فقط درد شما را به تأخیر می اندازد و با انفجار در جایی در درون شما ناراحتی ، تلخی ، عصبانیت و درد را به ارمغان می آورد. بنابراین ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که اعتراف کنید که درد شدیدی دارید. به خود ، دوستان خود ، کل شبکه اجتماعی اعتراف کنید.
2. 2 از خودت بپرس. اغلب دیده می شود که علت اندوه غیر منطقی و غیرمنطقی است. به عنوان مثال ، برخی افراد از روی عادت غصه می خورند ؛ پس از غلبه بر غم ، احساس بهتری دارند و شادی می کنند. آنها حتی گاهی اوقات پس از غلبه بر غم خود با این احساس پیروزمندانه روبرو می شوند. پس خودتان را زیر سوال ببرید .....
   • اندوه عقلانی است یا منطقی؟ مردم گاهی از چیزی که هیچ کنترلی بر آن ندارند ، ناراحتی های جزئی ، دلایل جعلی و غیره ناراحت می شوند. به عنوان مثال ، اگر یکی از دوستان در آزمون شکست بخورد. از نظر منطقی ، شما هیچ کنترل یا تأثیری بر شکست دوست خود ندارید ، اما با این وجود به جای حمایت از دوست خود و هدایت شما در یک مسیر مولد ، غصه خواهید خورد. مثال دیگر می تواند انکار روابط بین فردی باشد ، که بیشتر اوقات یک توهم کامل است. به یاد داشته باشید که شکست بخشی از موفقیت است.
   • آیا پاسخ شما سازنده است؟ از خود بپرسید ، آیا اندوهی که احساس می کنید به هر حال به من کمک می کند تا بر منبع غم کنترل کنم؟ آیا تأثیر مثبتی بر زندگی من خواهد داشت؟ اگر چنین است ، در هر صورت نباید غصه بخورید ، اما اگر نه ، نباید با خود بی منطق و سخت گیر باشید؟ شما احساس بدبختی می کنید که هیچ جایی نمی تواند به شما برسد.
   • آیا می توانم برای اندوه کاری انجام دهم؟ مردم آنجا می نشینند و به امید نجات غمگین می شوند و در نهایت آنها را بیشتر غمگین و غمگین می کند. به جای احساس ناراحتی از خود بپرسید ؛ برای رفع این مشکل چه کاری می توانم انجام دهم؟ اگر می توانید کاری در این زمینه انجام دهید ، سعی کنید آن را انجام دهید.با این حال ، اگر هیچ کاری برای بهبود وضعیت نتوانید انجام دهید ، انجام کاری غیرمنطقی خواهد بود ، و شما به خود آسیب بدی خواهید زد.
3. 3 خودتان را مجبور به قوی شدن نکنید. وقتی افراد ضررهای بزرگی را تجربه می کنند ، مردم به خود می گویند که باید تحمل کنند و قوی تر باشند. ممکن است تصور کنید که هیچکس نمی خواهد شما را در حال گریه کردن ، غمگین به نظر برسد ، به سختی قادر به مراقبت از خود است و فقط مانند یک فرد خوابگرد راه می رود ، اما اگر واقعاً با احساسات شما مطابقت داشته باشد ، اشکالی ندارد. اگر مجبورید برای دوستان یا اعضای خانواده قوی بمانید ، این ترفند ممکن است م workثر باشد ، اما همچنان می توانید اعتراف کنید که اگر واقعاً ویران شده اید احساس ضعف می کنید.
   • البته ، شما نمی خواهید کاملاً لنگ بروید و نباید هم بروید. اما سعی نکنید "سخت" رفتار کنید انگار وقتی می دانید که اینطور نیست همه چیز تحت کنترل است.
4. 4 اگر احساس کردید گریه کنید. هیچ محدودیتی برای تعداد اشک هایی که یک فرد می تواند قبل از اینکه "مولد" نباشد ، گریه می کند وجود ندارد. اگر احساس می کنید می خواهید اشک بریزید ، فقط به خودتان اجازه دهید این کار را بکند و گریه کند. بدیهی است ، راحت تر است اگر بتوانید بیشتر وقتی تنها هستید گریه کنید و در ملاء عام تسلیم هق هق نشوید ، اما حتی اگر جلوی همه گریه کنید ، این پایان جهان نیست و مردم می فهمند. احساس نکنید اشک شما را کند می کند یا مانع پیشرفت شما می شود.
5. 5 اگر نمی خواهید گریه نکنید. برخلاف تصور عموم ، همه درد را به یک شکل - و نه از طریق اشک - تجربه نمی کنند. شما ممکن است بدون ریختن اشک غم و اندوه زیادی را احساس کنید ، حتی اگر اطرافیان شما فکر کنند "عجیب" است که شما احساسات خود را با صراحت بیشتر بیان نمی کنید. همه به طرق مختلف ناراحت می شوند و اگر دلتان نمی آید خود را مجبور به گریه نکنید.
6. 6 دیگر به مهلت فکر نکنید. شاید شما شنیده باشید که "اندوه یک سال طول می کشد" - این خیلی بد به نظر نمی رسد ، درست است؟ متأسفانه در برخورد با غم و اندوه هر چیزی جدول زمانی خاص خود را دارد و اگر احساس می کنید چند ماه گذشته است و احساس می کنید کوچکترین "پیشرفتی" نداشته اید ، نباید احساس بدی داشته باشید. این در مورد پیشرفت نیست - این در مورد ابراز احساسات شما است ، ببینید از کجا آنها را به دست آورده اید. مردم ممکن است انتظارات خاصی در مورد احساس شما در یک لحظه خاص داشته باشند ، اما احساسات شما هیچ ارتباطی با آنچه مردم از شما می خواهند ندارد.
   • نکته این است که شما هرگز نخواهید توانست بر غم خود به طور کامل "غلبه" کنید. شما حتی پس از سالها دوست عزیز خود را به یاد خواهید آورد و این کاملاً طبیعی است. "غلبه بر" در واقع به معنای یافتن بهترین راه برای مقابله با احساسات خود است تا بتوانید به جلو حرکت کنید ، که با "حرکت کردن" متفاوت است.
7. 7 روی پنج مرحله غم و اندوه متمرکز نشوید. اگر ناراحت هستید ، احتمالاً در مورد چگونگی گذراندن پنج مرحله غم و اندوه - انکار ، عصبانیت ، چانه زنی ، افسردگی و پذیرفتن شنیده اید. با این حال ، همه قبل از یافتن آرامش همه این پنج مرحله را طی نمی کنند و همه آنها را به یک ترتیب طی نمی کنند. به عنوان مثال ، ممکن است ابتدا افسردگی و سپس عصبانیت را احساس کنید. اگر این مراحل را پشت سر بگذارید ، می توانید بفهمید که دیگران در شرایط مشابه چه احساسی دارند ، اما احساس نکنید نمی توانید با غم خود کنار بیایید زیرا تمام مراحل را "پشت سر نگذاشته اید".

قسمت 2 از 3: پشتیبانی دریافت کنید

1. 1 در خانواده و دوستان خود پشتیبانی پیدا کنید. آنها برای همین هستند ، درست است؟ دوستان و خانواده شما فقط برای تفریح ​​یا تعطیلات نیستند. آنها آنجا هستند که شانه ای برای گریه کردن ، گوش دادن ، و دستیابی به کمک در صورت نیاز وجود دارد. درد خود را برای یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده باز کنید و این را عادت دهید که با عزیزان خود در فضایی آرام آرامش داشته باشید. بدیهی است ، داشتن پاتوق های برجسته با عزیزان شما فقط بر وضعیت شما تأکید می کند و حتی حال شما را بدتر می کند ، اما تماشای فیلم یا صرف ناهار با یک دوست نزدیک باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
   • اگر به زمان زیادی نیاز دارید ، خوب است.اگر نمی خواهید خود را مجبور به رفتار دوستانه و رفتاری نکنید. اما اگر احساس می کنید که اصلا نمی خواهید مردم را ببینید ، ممکن است با مشکلاتی روبرو شوید.
   • اگر قدم زدن با عزیزان و دوستان برای شما آرامش بخش است ، برنامه ای را برای گذراندن زمان بیشتر با آنها برنامه ریزی کنید و تقویم اجتماعی خود را کمی بزرگتر از حد معمول کنید.
2. 2 در ایمان خود آرامش پیدا کنید. اگر اعتقاد مذهبی خاصی دارید ، در این دوره می توانید ایمان خود را عمیق کرده و در جامعه دینی خود سرمایه گذاری کنید. برای آرامش با کشیش ، خاخام ، امام یا سایر رهبران مذهبی خود صحبت کنید و در مراسم و رویدادهای میزبانی شده توسط جامعه مذهبی خود شرکت کنید. می توانید با افراد جدیدی ملاقات کنید تا به شما کمک کند حواس شما را پرت کند ، یا به سادگی زمان بیشتری را صرف تمرکز بر ایمان و اعتقادات مذهبی خود کنید که برای شما آرامش نیز به ارمغان می آورد.
3. 3 به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. گروههای حمایتی مملو از افرادی است که متحمل ضررهای مشابهی می شوند و می توانند درد خود را با دیگران در میان بگذارند و درد شما را درک کنند. ممکن است احساس کنید دوستان یا اعضای خانواده زیادی ندارید که به آنها مراجعه کنید زیرا آنها نمی دانند شما واقعاً در چه شرایطی هستید ، زیرا آنها هرچقدر هم که رابطه خوبی داشته باشند ، هرگز چنین ضررهایی را تجربه نکرده اند. گروه های حمایتی می توانند به شما در دسترسی به افرادی که به طور مشابه رنج می برند (هرچند که البته هیچکس نمی تواند همان درد را مانند هر شخص دیگری احساس کند) بدهند و می توانند به شما در ایجاد نظم جدیدی از زندگی کمک کنند و به شما کمک کنند. نیاز.
   • گروه های حمایتی برای همه مناسب نیستند. اگر به یکی می پیوندید و احساس نمی کنید تأثیرات مفیدی دریافت کرده اید ، ترک این گروه اشکالی ندارد.
4. 4 به درمانگر یا مشاور مراجعه کنید. گاهی اوقات می تواند کمک بزرگی باشد تا احساسات خود را به روی حرفه ای باز کنید که شما را در سطح شخصی نمی شناسد. این می تواند به شما کمک کند احساسات خود را مرتب کرده و از منبع معتبری مشاوره دقیق بگیرید. همچنین ممکن است فقط بخواهید صحبت کنید و وقتی احساسات خود را با کسی که شما را در خارج از بخش شما نمی شناسد در میان می گذارید ، احساس محدودیت نمی کنید. تصور نکنید که دریافت کمک حرفه ای به این معنی است که مشکل یا ضعفی دارید. این نشانه قدرت است که بپذیرید به کمک بیشتری نیاز دارید.
5. 5 به همکاران خود بگویید چه خبر است. در حالی که مجبور نیستید همه جزئیات اتفاق افتاده را به رئیس و سی نفر از نزدیکترین همکاران خود بگویید ، فقط آنها را در جریان بگذارید ، به آنها اطلاع دهید که ممکن است مدتی به حواس پرتی نیاز داشته باشید ، که می توانید مانند قبل کار کنید و که فقط باید کمی بیشتر مراقبت شود.
   • نگران افرادی نباشید که در اطراف شما کمی ناخوشایند یا ناراحت کننده هستند. این فقط کمی ناراحتی است و بسیار بهتر از اینکه همه چیز را به رخ بکشید و با یک لبخند در یک روز سخت کار کنید ، وقتی می توانید خود را مجبور کنید ایمیل خود را باز کنید.
6. 6 خرید یک حیوان خانگی را در نظر بگیرید. این ممکن است خنده دار به نظر برسد. چگونه یک بچه گربه کوچک کوچک باعث می شود احساس بهتری نسبت به مرگ یکی از نزدیکترین دوستان خود داشته باشید؟ بدیهی است که یک حیوان خانگی جدید نمی تواند جایگزین فردی که از دست داده اید شود ، اما داشتن یک حیوان خانگی - البته اگر برای مراقبت از او از ثبات کافی برخوردار باشید - مطمئناً به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. شما می توانید با موجودی که بی قید و شرط شما را در آغوش می گیرد ، در آغوش بگیرید و با مراقبت از موجودی دیگر احساس قدرت کنید. حیوانات خانگی تسکین دهنده استرس هستند و شاید این همان چیزی است که شما نیاز دارید.

قسمت 3 از 3: مراقب خود باشید

1. 1 آروم باش. ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما اطمینان از اینکه 7-8 ساعت در شب می خوابید یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مراقبت از خود در این دوران سخت انجام دهید.به احتمال زیاد ، نگران هستید ، تمام شب را بیدار هستید ، یا ممکن است بیش از 14 ساعت در روز در رختخواب باشید زیرا نمی توانید خود را وادار کنید تا با روز جدید روبرو شوید. سعی کنید تعادل را پیدا کنید ، به اندازه کافی بخوابید ، اما نه بیش از حد ، حتی اگر برای بلند شدن تلاش لازم باشد.
   • اگر با خوابیدن مشکل دارید ، کافئین را آرام کنید.
   • اگر واقعاً نمی توانید بخوابید ، اگر پزشک به شما نگفت می توانید داروهای ضد اضطراب مصرف کنید ، اما نباید بیش از حد به داروها معتاد شوید.
2. 2 از نظر جسمی سالم باشید. افرادی که با اندوه دست و پنجه نرم می کنند تمایل ندارند مراقبت از سلامتی خود را متوقف کنند. شاید بتوانید فقط یک بار در روز بخاطر ناراحتی شدید غذا بخورید ، یا شاید تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که دو بار در روز پیتزا سفارش دهید زیرا نمی توانید خود را برای خرید مواد غذایی یا پختن غذاهای معمولی آماده کنید. خودتان را مجبور کنید هر روز که می توانید سه وعده غذایی متعادل بخورید. و مطمئن شوید که غذاهایی می خورید که به شما احساس خوب و پرانرژی می دهد ، نه حتی بی حال تر و خسته تر.
   • اگر واقعاً نمی توانید خود را به آشپزی وادار کنید ، به دوستی اعتماد کنید که می تواند غذاهای آرامش بخشی را برای شما آماده کند.
   • سعی کنید حداقل یک بار در هفته ورزش کنید - در صورت امکان هر روز یک روز دیگر. حتی 30 دقیقه پیاده روی در روز به شما احساس قوی تری می دهد و می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
   • این بدان معناست که از الکل دوری کنید تا زمانی که احساس ثبات بیشتری کنید.
3. 3 مراقب سلامت روان خود باشید. هرکسی واکنش متفاوتی به غم نشان می دهد ، که اگر قبلاً با مشاور مشورت کرده اید بسیار عالی است ، اما باید با خودتان مشورت کنید تا مطمئن شوید که تحت فشار افسردگی ، اضطراب یا عصبانیت قرار نگرفته اید. اگر احساس می کنید قادر به انجام کاری نیستید ، به سختی می توانید از خانه خارج شوید یا در هر نوبت احساس اضطراب یا عصبانیت می کنید ، با پزشک یا روان درمانگر خود صحبت کنید. مراقبت از ذهن شما به اندازه مراقبت از بدن شما اهمیت دارد ، به ویژه در این روزهای سخت.
4. 4 مدتی را در خارج از خانه بگذرانید. خورشید به افراد احساس شادی بیشتری می دهد. به جای اینکه در اتاق خود بغض کنید در پارک بنشینید. به جای رانندگی ، 20 دقیقه تا فروشگاه مواد غذایی پیاده روی کنید. به جای ماندن در رختخواب ، هنگام خواندن روی ایوان عقب بنشینید. این تغییرات کوچک می تواند تغییرات بزرگی ایجاد کند.
5. 5 کاری انجام دهید که بر غم خود غلبه کنید. اگر بنشینید و دائماً درباره اندوه فکر کنید ، فقط اندوه بیشتر خواهد بود. در عوض ، به فعالیتهایی بپردازید.
   • مدیتیشن کنید. یکی از اهداف مدیتیشن این است که به شما کمک کند قدرت درونی خود را پیدا کنید که از آن آگاهی ندارید. این قدرت درونی می تواند برای احساس و قوی شدن از درون بسیار مفید باشد. مدیتیشن فقط حدود 10 دقیقه می تواند بسیار مفید باشد.
   • موسیقی خوب گوش دهید. موسیقی توانایی شگفت انگیزی برای تغییر فوراً خلق و خوی دارد. گوش دادن به موسیقی خوب و حتی تلاش برای رقصیدن با آن راهی خوب برای رفع غم و اندوه است. به یاد داشته باشید که احتمال زیادی وجود دارد که گوش دادن به موسیقی غم انگیز به شما کمک نکند ، اما شما را حتی غمگین تر کند. بنابراین ، موسیقی شاد و الهام بخش توصیه می شود.
   • خوش بگذره. به یاد داشته باشید ، مهمترین چیز اوقات فراغت است.
   • به خاطر داشته های خود شکرگزاری واقعی را احساس کنید. اگر دوستان و خانواده شما از شما حمایت می کنند ، موسیقی ، غذای خوب ، باغ و غیره وجود دارد. در اصل ، می توانید از هر چیزی که تأثیر مثبت بر زندگی شما دارد سپاسگزار باشید. اکنون به جهان شگفت انگیز و بی نهایت نگاه کنید ، دستان خود را باز کنید و به خاطر داشته های خود بگویید "متشکرم" و سعی کنید قدردانی کنید. این یک فعالیت و تمرین بسیار قدرتمند برای غلبه بر اندوه است.
6. 6 دفتر خاطرات داشته باشید. حداقل یک یا دو روز در دفتر خاطرات خود بنویسید ، آنها می توانند به شما کمک کنند احساسات خود را بررسی کنید ، احساس کنترل بیشتری بر خودتان داشته باشید و احساس کنید که در حال فکر کردن درباره زندگی روزمره خود هستید. ممکن است احساس کنید زندگی پس از فقدان از شما می گذرد و به سختی وقت دارید که در مورد آن فکر کنید ، اما مطالب مجله به شما کمک می کند تا این روند را کند کرده و بیشتر با احساسات خود ارتباط برقرار کنید.
7. 7 برای برخورد با عوامل محرک خود آماده شوید. غم و اندوه از یک مسیر مساوی پیروی نمی کند و بله ، شما در برخی لحظات احساس بدتری خواهید داشت که می تواند همه رنج ها را به عقب برگرداند. این لحظات معمولاً تعطیلات ، رویدادهای خانوادگی یا تعامل با افراد دیگری هستند که شما را از یاد می برد. اگر می دانید که با رویداد یا گروهی از افراد روبرو خواهید شد که شما را به فکر شکست اخیر می اندازد ، در صورت نیاز از پشتیبانی اضافی و برنامه فرار اطمینان حاصل کنید.
   • اگر عادت دارید که روز شکرگزاری را با معشوق خود بگذرانید ، مطمئن شوید که برنامه های اضافی را از چند ماه قبل برنامه ریزی کرده اید تا در تعطیلات در خانه تنها نباشید.
8. 8 هنوز هیچ تصمیم حیاتی نگیرید. قبل از تصمیم گیری مهم ، منتظر بمانید تا احساس آرامش و منطقی تری داشته باشید. از دست دادن می تواند باعث شود فکر کنید زمان طلاق ، ترک کار ، حرکت یا انجام کارهای بسیار چشمگیر است ، اما باید مدتی منتظر بمانید تا بفهمید ارزشش را دارد یا خیر و آیا این بهترین برنامه است. برای شما. حتی اگر مدت هاست به این تغییرات فکر کرده اید ، بهتر است این تصمیمات را با سرسختی بگیرید تا کارهایی که بعداً پشیمان می شوید.
   • هنگامی که تصمیم خود را گرفتید ، حداقل دو ماه به خود فرصت دهید و سپس اجرای آن را آغاز کنید. پس از مدتی از خود بپرسید که آیا این واقعا همانطور که به نظر می رسید ایده خوبی بود؟
9. 9 کارهای جدیدی برای انجام دادن پیدا کنید. اگرچه نمی توانید زندگی خود را به طور کامل تغییر دهید ، اما برای کنار آمدن با این فقدان ، هرچه بیشتر تغییرات را انجام دهید ، بهتر است. به جای کافه ای که صبح روز یکشنبه به آنجا رفته اید ، یک کافه جدید پیدا کنید. یک برنامه کاری جدید ایجاد کنید که برای شما مناسب است. یک سرگرمی یا فعالیت جدید بیاورید و چندین بار در هفته به آن بپردازید. نوع جدیدی از تمرینات مانند یوگا یا دویدن را امتحان کنید. اگرچه شما نباید همه چیز را در زندگی خود تغییر دهید ، به ویژه اگر همه چیز را دوست داشتید ، اما باید چیزهای جدیدی را پیدا کنید که لذت شما را به ارمغان می آورد و از افکار محبوب شما منحرف می شود.
10. 10 صبور باش. این بدان معنا نیست که شما باید بنشینید و منتظر روزی باشید که اندوه شما به طرز جادویی از بین برود. متأسفانه چنین روزی نمی آید. اما به تدریج متوجه خواهید شد که می توانید با غم زندگی کنید و به جلو حرکت کنید. شخصی که از دست داده اید همیشه برای شما خاص خواهد بود و در ذهن شما خواهد بود تا روزی برسد که دیگر آنقدر باخت را نپذیرید. مدام به خودتان بگویید که واقعاً بهتر می شوید ، هرچقدر هم که عجیب به نظر برسد ، به کار و مراقبت از خود ادامه دهید.

نکات

• این نکات به شما کمک می کند قوی تر شوید و هر روز احساس قوی تری داشته باشید.

هشدارها

• هرگز افکار خودکشی را نادیده نگیرید ، بلافاصله به دنبال کمک باشید. شماره موسسات را در دفترچه تلفن خود بیابید تا بتوانید از آنها کمک بگیرید.