محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: با تغذیه چشم های خود را تقویت کنید
• روش 2 از 4: چشمان خود را از طریق سبک زندگی متفاوت تقویت کنید
• روش 3 از 4: بینایی خود را با ورزش های چشمی تقویت کنید
• روش 4 از 4: با کمک علم پزشکی چشم های خود را تقویت کنید
• هشدارها

بینایی شما یکی از مهمترین حواس شماست. بنابراین ، باید همه تلاش خود را انجام دهیم تا اطمینان حاصل شود که چشم های ما تا زمانی که ممکن است سالم بمانند. خوشبختانه روشهای مختلفی برای رژیم غذایی ، سبک زندگی و دارویی وجود دارد که می توانیم از آنها برای حفظ و بهبود بینایی خود استفاده کنیم.

گام برداشتن

روش 1 از 4: با تغذیه چشم های خود را تقویت کنید

1. مصرف لوتئین را افزایش دهید. لوتئین یک ماده مغذی است که به عنوان ویتامین چشم نیز شناخته می شود. مصرف حداکثر 12 میلی گرم لوتئین در روز می تواند به کند شدن دژنراسیون ماکولا در اثر افزایش سن و سایر بیماری های مربوط به چشم کمک کند. غذاهای غنی از لوتئین عبارتند از:
   • سبزیجات برگ دار. کلم پیچ ، کلم بروکلی و اسفناج همگی مقدار مناسبی لوتئین به شما می دهند.
   • میوه ، به ویژه کیوی ، پرتقال و انگور.
   • کدو و کدو سبز.
   • همچنین می توانید مکمل های غذایی را با لوتئین مصرف کنید. اطمینان حاصل کنید که به جای مولتی ویتامین از مکمل های خاص لوتئین استفاده کنید - آنها فقط مقدار بسیار کمی از این ماده را دارند. با این حال ، به یاد داشته باشید که بدن معمولاً اگر لوتئین از رژیم غذایی ناشی شود نه با مکمل ، با کارآیی بیشتری جذب بدن می شود.
2. اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این مواد مغذی ضروری می توانند تخریب ماکولا را کند کرده ، از آب مروارید جلوگیری کرده و شکایات خشکی چشم را کاهش دهند. بهترین منبع امگا 3 روغن ماهی به ویژه ماهی قزل آلا و ساردین است. همچنین می توانید آنها را در ماهی تن ، ماهی خال مخالی و صدف پیدا کنید.
   • اگر ماهی را دوست ندارید یا نمی توانید آن را در دست بگیرید ، می توانید از مکمل روغن ماهی نیز استفاده کنید تا امگا 3 بیشتری دریافت کنید.
3. به اندازه کافی ویتامین A دریافت کنید. این ویتامین به بهبود دید در شب و جلوگیری از شب کوری کمک می کند. چندین ماده غذایی غنی از ویتامین A وجود دارد.
   • هویج برای دهه ها هویج به عنوان ماده غذایی برای بینایی خوب مورد ستایش قرار گرفته است. آنها پر از ویتامین A هستند و برای حفظ بینایی شما عالی هستند.
   • سیب زمینی شیرین.
   • تخم مرغ اینها همچنین حاوی لوتئین هستند ، بنابراین آنها را برای تغذیه کامل که برای بینایی مفید است در رژیم غذایی خود بگنجانید.
4. از غذاهای غنی از ویتامین C استفاده کنید. ویتامین C می تواند به کند شدن تشکیل آب مروارید و اولین علائم تحلیل رفتن ماکولا کمک کند. غذاهای زیر از بهترین منابع این ماده مغذی هستند.
   • پرتقال ها. بلکه ویتامین C خود را از یک پرتقال کامل دریافت کنید تا از آب پرتقال. به این ترتیب می توانید از قندهایی که اغلب به آب پرتقال اضافه می شوند خودداری کنید.
   • فلفل دلمه ای زرد یک فلفل دلمه ای بزرگ در حال حاضر 500٪ مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C را برای شما فراهم می کند.
   • سبزیجات برگ سبز تیره. به ویژه کلم پیچ و کلم بروکلی سرشار از ویتامین C هستند. با مصرف یک فنجان هرکدام ، ویتامین C کافی برای یک روز کامل دریافت می کنید.
   • توت زغال اخته ، توت فرنگی ، توت سیاه و تمشک همه گزینه های خوبی برای ویتامین C هستند.
5. روی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. روی به تولید ملانین کمک می کند ، رنگدانه ای که از چشم محافظت می کند. این اجازه می دهد تا چشم در برابر آسیب مقاومت کند و شروع تخریب ماکولا را به تأخیر بیندازد. در مورد افزودن روی بیشتر به رژیم غذایی گزینه های مختلفی وجود دارد.
   • صدف صدفی خرچنگ ، ​​خرچنگ و صدف همگی سرشار از روی هستند.
   • سبزیجات برگ دار. این سبزیجات علاوه بر لوتئین ، مقدار کافی روی نیز برای بدن تأمین می کنند.
   • آجیل. بادام هندی ، بادام زمینی ، بادام و گردو همگی سرشار از روی هستند. خوردن آنها به عنوان میان وعده در طول روز آسان است.
   • گوشت قرمز بدون چربی. در مقادیر کم ، گوشت قرمز بدون چربی منبع عالی روی است.

روش 2 از 4: چشمان خود را از طریق سبک زندگی متفاوت تقویت کنید

1. هوشمندانه از رایانه استفاده کنید. در این عصر دیجیتال ، بسیاری از افراد چندین ساعت پشت سر هم پشت کامپیوتر یا خیره شدن به تلفن هوشمند خود می مانند. این می تواند به چشم شما آسیب جدی برساند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بهترین راه پیشگیری یا درمان مشکلات چشمی مربوط به رایانه ، مقالات مربوط به این موضوع را در wikiHow بخوانید.
2. وزن سالم داشته باشید. رعایت یک رژیم غذایی خوب و غنی از مواد مغذی فقط برای چشم شما مفید نخواهد بود. یک رژیم غذایی متعادل همچنین به جلوگیری از بیماری های مرتبط با وزن مانند دیابت ، که دلیل اصلی نابینایی در بزرگسالان است ، کمک می کند. با پزشک خود در مورد وزن ایده آل خود صحبت کنید و سپس یک رژیم و ورزش را دنبال کنید تا به بهترین شکل ممکن به آن پایبند باشید.
3. سیگار نکش. سیگار کشیدن می تواند منجر به مشکلات بی شماری از جمله آب مروارید ، تخریب ماکولا و آسیب به اعصاب بینایی شود. همچنین می تواند باعث دیابت شود که به چشم آسیب می رساند. اگر سیگار می کشید ، آن را ترک کنید و اگر سیگار نمی کشید ، شروع نکنید.
4. بیرون از عینک آفتابی استفاده کنید. اشعه ماورا بنفش خورشید می تواند خطر آب مروارید و تخریب ماکولا را افزایش دهد. عینک آفتابی خوبی بخرید که 99-100٪ اشعه ماورا بنفش را مسدود کرده و همیشه هنگام تابش آفتاب از آن استفاده کنید. به دنبال برچسب "ANSI" بر روی عینک های آفتابی باشید تا مطمئن شوید مطابق با دستورالعمل های م Nationalسسه استاندارد ملی آمریکا هستند و میزان مورد نیاز اشعه ماورا بنفش را فیلتر می کنند.
5. به خوبی از لنزهای تماسی خود مراقبت کنید. لنزهای تماسی کثیف می توانند به چشم شما آسیب برسانند و حتی منجر به عفونت هایی می شوند که بینایی شما را تهدید می کنند. با تمیز نگه داشتن لنزها می توانید از چشمان خود در برابر آسیب محافظت کنید.
   • لنزهای تماسی خود را پس از هر بار استفاده با مایع تمیزکننده توصیه شده توسط متخصص مراقبت از چشم خود بشویید.
   • دستان خود را قبل از لمس لنزهای تمیز بشویید. این از ورود باکتری ها به لنزهای شما جلوگیری می کند. دستان خود را با صابون ملایم و بدون بو بشویید. همچنین می توانید مواد شیمیایی و معطر را به لنزهای خود منتقل کنید که باعث تحریک چشم می شوند.
   • تا قبل از قرار دادن لنزها ، آرایش خود را انجام ندهید و پس از درآوردن لنزهای تماسی ، آرایش خود را پاک کنید.
   • هرگز لنزهای تماسی خود را در چشمان خود نخوابید ، مگر اینکه آنها مخصوص استفاده طولانی مدت باشند.
6. هنگام کار با ابزار و مواد شیمیایی از عینک ایمنی استفاده کنید. اشیا Small کوچک اگر در چشم قرار بگیرند می توانند آسیب زیادی ببینند. شما باید همیشه در تمام فعالیت هایی که اشیا foreign خارجی یا مواد شیمیایی به چشم شما می آیند از محافظت خوب از چشم خود استفاده کنید. این اطمینان می دهد که چشمان شما محافظت می شود و سالم می ماند.
   • اطمینان حاصل کنید که عینک ایمنی از چشمان شما در کنار نیز محافظت می کند.
7. باندازه کافی بخواب. 8 ساعت خواب کامل به چشمان شما استراحت می دهد و رطوبت جدید را برای آنها فراهم می کند. به این ترتیب ، با چشمانی شاداب و آماده برای یک روز جدید بیدار می شوید.

روش 3 از 4: بینایی خود را با ورزش های چشمی تقویت کنید

1. در مورد تمرینات چشم از پزشک چشم خود سوال کنید. در حالی که در مورد اینکه آیا تمرینات چشم می تواند واقعاً بینایی شما را بهبود بخشد تردیدهایی وجود دارد ، برخی از چشم پزشکان آنها را برای مشکلات خاص چشم برای بیماران خود تجویز می کنند. اینها شامل تمرکز مشکل ، تنبلی چشم و استرابیسم است. از پزشک چشم س Askال کنید که آیا می توانید از تمرینات چشم بهره مند شوید و آیا وی می تواند علاوه بر تمرینات موجود در این لیست ، تمریناتی را نیز توصیه کند.
2. به مدت پنج دقیقه به طور مداوم پلک بزنید. در حالی که پلک زدن به خودی خود یک تمرین نیست ، اما برای سلامت چشم ضروری است. یک مسئله مشهور این است که افرادی که پشت کامپیوتر می نشینند یا تلویزیون تماشا می کنند ، مرتباً به اندازه کافی پلک نمی زنند ، که خشک می شود و آنها را خسته می کند. از محل کار خود کمی استراحت کرده و هر 3-4 ثانیه چشمک بزنید و به مدت 2 دقیقه چشمک بزنید. این به مرطوب سازی چشم و کاهش خستگی چشم کمک می کند.
3. عدد 8 را با چشمان خود بسازید. پیروی از الگوهای خاص با چشم به تقویت عضلات چشم کمک می کند و می تواند به شما کمک کند تا وضوح بیشتری را ببینید.
   • با پیروی از یک الگوی 8 شکل شروع کنید.
   • هنگامی که عادت دارید 8 را در جهت خاصی دنبال کنید ، سعی کنید آن را معکوس کنید.
   • سپس 8 را در کنار خود در ذهن خود بچرخانید ، و آن را به یک نماد بی نهایت تبدیل کنید. این شکل را ابتدا از یک طریق و سپس از طریق دیگر دنبال کنید.
   • اگر به اندازه 8 الگوی کافی دارید ، می توانید سایر اشکال را نیز دنبال کنید.
4. بین اشیای دور و نزدیک جایگزین شوید. این ورزش می تواند هنگام تمرکز بین اشیایی که در فاصله های مختلف از یکدیگر هستند ، به چشمان شما متمرکز بماند.
   • انگشت خود را حدود 10 اینچ از صورت خود قرار دهید. روی آن تمرکز کنید.
   • سپس به شیئی نگاه کنید که حدود 20 فوت فاصله دارد.
   • هر دو ثانیه به مدت تقریبی 3 دقیقه این دو نقطه تمرکز را پاک کنید.
5. هنگام حرکت دادن آن به سمت صورت ، روی آن تمرکز کنید. این به شما کمک می کند تا هنگام مشاهده اشیا moving در حال حرکت ، بینایی خود را تیز نگه دارید.
   • یک دست را جلوی صورت بگیرید و بازوی کاملاً کشیده داشته باشید. انگشت شست خود را بالا آورده و به آن نگاه کنید.
   • انگشت شست خود را به فاصله حدود 7.5 اینچ از صورت حرکت دهید و تمام مدت روی آن تمرکز کنید.
   • در حالی که به انگشت شست خود نگاه می کنید بازوی خود را دوباره دراز کنید.

روش 4 از 4: با کمک علم پزشکی چشم های خود را تقویت کنید

1. مرتباً به چشم پزشک خود مراجعه کنید. عاقلانه است که سالی یک بار چشم خود را چک کنید. پزشک چشم می تواند چشم شما را به طور گسترده معاینه کرده و هر مشکلی را که می تواند به چشم شما آسیب برساند شناسایی کند. تشخیص شرایطی مانند آب مروارید و تخریب ماکولا در مراحل اولیه بسیار مهم است تا بتوان آن را درمان کرد. پزشک چشم همچنین می تواند لنزهای اصلاحی را تجویز کند و در مورد برخی از تغییر در سبک زندگی که می تواند از چشم شما محافظت کند ، به شما مشاوره می دهد.
   • هرگونه مشکلات بهداشتی را حتماً به چشم پزشک خود بگویید ، حتی اگر به نظر نمی رسد مربوط به چشم شما باشد. مشکلاتی مانند فشار خون و دیابت می تواند بینایی شما را تحت تأثیر قرار دهد و پزشک چشم باید از سابقه پزشکی کامل شما آگاه باشد.
2. درج بسته تمام داروهایی را که مصرف می کنید بخوانید. بعضی از داروها عوارض جانبی دارند یا با سایر داروها تداخل می کنند ، که می تواند بینایی شما را تحت تأثیر قرار دهد. اگر متوجه تغییر ناگهانی بینایی خود شدید و به طور مرتب داروهای خاصی مصرف می کنید ، از پزشک یا داروساز در مورد داروی خود س askال کنید. ممکن است عوارض جانبی یا تداخل با سایر داروها باشد که از آنها آگاهی نداشته اید.
3. در مورد احتمال تجویز قطره چشمی از چشم پزشک خود س Askال کنید. اگر به مشکلات مزمن چشم یا التهاب چشم مبتلا هستید ، ممکن است روش های درمانی برای این کار وجود داشته باشد. برای مشکلاتی مانند خشکی مزمن چشم ، داروهایی مانند Restasis می توانند به تحریک اشک کمک کنند. تمام مشکلات چشمی خود را به چشم پزشک چشم برسانید و ببینید آیا دارویی وجود دارد که بتوانید امتحان کنید.
4. درمان با لیزر را در نظر بگیرید. لیزیک یک روش پزشکی است که در آن جراح با لیزر قسمت هایی از قرنیه شما را شکل می دهد. این به تمرکز بهتر چشم کمک می کند و بینایی را بهبود می بخشد. لیزیک از موفقیت بالایی برخوردار است. با این حال ، ممکن است بسیار پرهزینه باشد و نتیجه آن دائمی نباشد. با چشم پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا این گزینه مناسب شماست.

هشدارها

• فراموش نکنید که قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی یا شیوه زندگی خود ، یا اگر می خواهید از محصولات روی چشم خود استفاده کنید ، با پزشک خود مشورت کنید. بدون راهنمایی و مشاوره صحیح می توانید به بدن خود آسیب برسانید.
• فقط مقدار توصیه شده مکمل های غذایی را مصرف کنید. اگرچه مصرف مقادیر مناسب مواد مغذی مفید است ، اما برخی از آنها می توانند در دوزهای بالاتر مضر باشند.